睡眠对健身有多大意义？

睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。已经说的很明白了，就不画蛇添足。睡眠能降低能量消耗对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。 另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。

为亲们分享运动说说励志短句，高考日到，高考要记住四个“好”：好好休息，身体好才能精神好；二要有良好的心态，减轻压力发挥好；三要心情好，远离烦躁分数要高；四要吃好，营养高脑好。祝你获得金榜冠军，争取第一！下面我分享这些健身励志的句子致自己简短收集了更多，大家一起来欣赏吧！

1、能力总是和你所付出的成正比。

2、每个人都知道将语言化为行动比将行动化为语言困难得多。

3、真理是生命之光，奋斗是和平之母。

4、在未来的路上，等着我的也许是一根刺，也许是指南针，我不知道。我唯一可以肯定的是，我应该对未来充满信心，因为我在努力工作。

5、人只有献身于社会，才能找出那短暂而有风险的生命的意义。

6、人生最可怕的是当你置身于一群愿意做平庸的人之中，有点被打扁去战斗，而你却愿意安于未来的生活。你是谁决定了你从哪里开始，你和谁在一起，你成为谁，决定了你在哪里结束。你的余生很短暂，和谁一起度过才是最重要的。

7、节制增加快乐，增加享受。

8、生活从不停止推动你前进。保持专注，不要因为后悔而放慢脚步。微笑，原谅，忘记，然后继续前进。

9、在风雨中寻找快乐，在挫折中坚韧。

10、在最美的年华做最喜欢的事不辜负最美的时光借时间的手，暖一朵花借一面天空，拥抱梦想。

11、千人之兵易得，一人之难求。

12、时光一声难再见，水东海不回头。

简短的健身励志短句

13、人生并非游戏，因此，我们没有权利随意放弃它。

14、难道只有一条路可走吗？D？D那就是放弃。

15、谁失去耐心，谁就失去灵魂。

16、人生总会有美好的未来，就像四季总会有春天一样，不着急，也会有。

17、世界上有三样东西是最宝贵的-知识、食物和友谊。（缅甸谚语）。

18、与你不喜欢的人交谈是在亵渎你的舌头。

19、人生难得几回搏，何时不搏此时。

20、人生的道路和终点，既不是快乐，也不是悲伤。努力吧，为每一个明天努力，每一个明天都比今天好。

21、在学习中，要把握基础知识，也就是说，不要好高骛远而忽略了基础的东西。喜马拉雅山是举世闻名的高山，因为它是建在喜马拉雅山上的一座巍峨的高峰上的辽阔的高原；如果喜马拉雅山建在河流和海洋的平原上，那么8000米的高峰是不可能存在的，正如没有源头的水很容易枯竭一样。

22、我讨厌的是你说你想我，而你却什么都不做。

23、咬定青山不放松，原根在原岩中，知磨万击还坚韧，rener东西南北风。

24、做正确的事，做人之道，办事的艺术，做事的艺术；说人们喜欢接受的话，人情，人情，礼仪。

运动会说说励志短句

25、永不放弃是人生成功的一大因素，只要能坚持不懈，坚持不懈，终会到达成功的彼岸。

26、诚实是一切后裔中最富有的后代。

27、还眸一笑百媚生，六宫粉无色。-唐·白居易(长恨歌。

28、不能放弃，穷死不能叹息，要让那些嘲笑你的人成为笑话！

29、没有变化，就没有成长，快乐的人喜欢沉默。老是说自己多么幸福的人一定是心灵脆弱的人。当一个人足够坚强时，说与不说，都没有用。最重要的是要选择最适合自己的方向，然后勇往直前。找到生命中最确定的信息-相似的人总会走到一起，不同的人总会走到相反的方向。

30、利用好机会。机会是给有准备的人的。

31、生命，给自己开一条路！为事业，为奋斗一生，避免失去很多，但失去了也会得到！你得到的往往比失去的更重要。这是生命的价值和意义。

32、很多时候，限制我们的不是我们的环境或别人说什么或做什么，而是我们自己。

33、每天清晨，伴着阳光在路上，清新的空气是心灵的纯洁，天空的云变幻着颜色。给自己一个微笑，告诉自己今天会是更好的一天。早上好！

34、美好的生活由四个维度组成：宽度、深度、热量和速度。成功者的工作状态需要五个动作：主动、行动、生动、驱动、移动。

35、书籍是面包-高尔基说过：我扔在书籍上，就像饥饿的人扔在面包上一样。

36、人不可能十全十美，但可以去追求完美，以达到接近完美的目的。让我们微笑着面对生活，让我们学会改变自己，无愧于生活的伟大，生活的美好！

运动说说励志短句

37、工匠打磨最好的石头要用最长的时间。最珍贵的雕刻品受到凿子的打击最多。

38、书籍而不读书准备的等于废纸。

39、给予并不一定带来结果。走得太远可能会导致更多的损失。

40、经历过严寒的人，才知道太阳的温暖。尝过生活艰辛的人才知道生命的可贵。

41、真正的财富是一种思维方式，而不是一个月的收入数字。

42、笑对人生，能透雾；笑人生，能坚持到底；笑对人生，可以化解危机；11、微笑给生活，能照亮黑暗。

43、就算一辈子，放弃却只换来一刻。

44、学会坚强，依然要有移山越岭的勇气；学会坚强，就得守住乌云开见月亮的耐心；学会坚强，有一声喊人人醉我才醒精神。

45、不管书有多好，不管背景有多牛，不管你长得有多帅，你就是个渣子。

46、机遇是留给努力的人的，那些有运气的人，从天而降，只有当你足够努力，你才会足够幸运。这个世界不会辜负每一份努力和坚持。时间不会忽视每个人的坚持和勇气。

47、没有失败经验的人是不会成功的。

48、谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。

运动会说说励志短句

49、一条人迹罕至的路，孤独难行。但我必须坚持下去。因为结束了它，“种下”了梦想。

50、在人生的跑道上，有些人欣赏风景，有些人努力使自己成为风景。每个人都希望追求善，其实善就是无止境的追求。

51、无奈和陷落，随时都不要绝望，只要你不停的奔跑，什么坎坷下，原来是高垫我们人生的基石，也许下一个转折点就到了。

52、我们的生活似乎都很艰难，但那又有什么关系呢？我们应该有恒心，特别是自信心！-居里夫人。

53、六经三史表明，诸子百家都是为了治理。

54、寂寞的人总是会记起他生命中曾经出现在每一个人心里的人，所以我总是想记起你在每一个星光陨落的夜晚一次又一次数我的寂寞。

55、眉毛上的汗水和眉毛下的泪水你必须选择一样。

56、我们不怕不懂，就怕假装懂；不怕缺乏，就怕知足。

57、微笑在脸上，嘴角微微上扬，眼睛充满微笑，心不受支撑，放松与你在一起，做到以上几点，保证你的睡眠质量提高，几乎从不失眠，好梦时刻相伴，祝你睡得好，睡得香。

58、成功包括黄连和蜂蜜，成功前吞黄连，成功后尝蜂蜜。

59、你爱的人是那些原谅他们的错误并接受他们指出你的缺点和缺点的普通人。

60、一个有事业追求的人，可以使梦想升得更高。虽然开始时是梦想，但只要不停地做，不轻易放弃，梦想能成真。

保持身体健康的方法有哪些

　保持身体健康的方法有哪些，现在很多人都面对着强大的生活压力，一些人的身体处于亚健康状态。拥有一副健康的身体，可以让你活得更久，以下详细介绍保持身体健康的方法有哪些。

保持身体健康的方法有哪些1

　1、养成良好的饮食习惯，锻炼身体，培养健康的生活方式。为了拥有强健的体魄，我们不能懒惰嗜睡。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。广告

　2、避免垃圾食品，垃圾食品会让我们困倦疲乏。查阅健康体重水平表，以之为标准，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康问题的可能性更大。

　3、健康饮食，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂，以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康。

　4、每周五天，每天锻炼30分钟。在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。

保持身体健康的方法有哪些2

　 方法1、坚持健身锻炼

　健身锻炼是一件值得坚持的事情，健身可以刺激细胞再生，提高身体血液循环，促进身体消耗卡路里，有助于强身健体、延年益寿，帮你减缓身体衰老，保持年轻的身体状态。

　我们可以一周保持3次以上的锻炼频率，可以从跑步、有氧操、跳舞、踩单车、游泳等常见运动入手，每次半小时以上可以达到锻炼的目的。

　有健身经验的人还可以加入力量训练，提升肌肉维度。我们过了30岁后身体肌肉会逐渐流失，衰老状态也会开始，我们多做抗阻力训练可以抵抗肌肉流失，保持身体的肌肉量，提高肌肉维度，从而保持旺盛代谢，体能也会保持旺盛状态，从而预防衰老的来袭。

　力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上这些黄金动作入手，隔天训练一次，每次累计100-200个，初期就能达到很好的锻炼效果。

　 方法2、保持一副好心情

　想要延年益寿，我们需要保持一副好心情。悲伤伤肝，怒火攻心，经常易怒易燥的人到了老年状态更容易患上高血压，不利于身体健康。好心情可以提高自身免疫力，拥有更强大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

　开心快乐也是一天，伤心难过也是一天，只有保持乐观的心情，我们才能获得更加精彩，拥有更长寿的身体。

　平时你要学会及时释放压力，不要挤压负面情绪，你可以找人倾诉，或者去唱歌释放压力，或者去健身锻炼释放压力，让身体分泌多巴胺，让你保持一副好心情。

　 方法3、坚持健康饮食

　拒绝各种过度加工的食品，很多薯片、饼干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高热量的不健康食品，会加重身体负担，不利于健康健康，还会让你发胖。

　想要保持健康的体质，我们需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西兰花、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥蓝等），刮脂减肥的水果（苹果、火龙果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗粮代替部分的精细粮食。

　适当补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类、海鲜等食物，平时吃饭的时候，三餐食材应该以低油盐、简单加工为主，避免热量飙升以及食材营养被破坏。

　 方法4、远离熬夜的恶习

　熬夜是加速身体衰老的主要原因之一，熬夜会影响身体机能的修复，激素分泌会紊乱，第二天精神状态差，长期以往，身材容易发胖，整个人看起来会比同龄人衰老很多。

　我们需要保持规律早睡的作息，每天保证23点睡觉，提高睡眠质量，才能让身体机能及时修复，第二天保持更高效的运转，身体状态会更加年轻，从而抵抗衰老的来袭。

保持身体健康的方法有哪些3

　 要勤洗澡

　夏季时节，天气炎热，我们的身体经常会出汗，黏糊糊的，非常不舒服，所以我们要经常洗澡。早上洗澡的话可以帮助促进身体血液循环，使我们快速清醒，大脑不会昏沉，而且沐浴露的芳香可以使我们一早上都保持一个良好的心情，有助我们迎接一天的工作;而晚上洗澡则可以使我们缓解疲劳，放松心情，同时也可以促进睡眠，睡得香了，身体就健康了。

　 要经常刷牙

　当我们早上起床的时候，由于经过一夜的睡眠，口腔里滋生很多细菌，所以就一定要刷牙;而在吃完一些味道较重的食物时，这个时候刷个牙，可以有效避免食物残渣腐蚀牙齿，帮助保护牙齿健康;晚上睡觉前更要刷牙，可以将我们牙齿缝隙残留的食物残渣清理干净，带着清新口气睡觉，心情会更好。

　 要多喝水

　其实从健康角度而言，我们每天要喝到八杯水，这样就可以补充身体所需的水分，尤其在早上，起床后喝一杯水，可以有效滋润我们的咽喉，而晚上睡觉前喝一杯水，可以帮助稀释血液，避免心脑血管疾病的发生;而且在夏天时节，在运动的时候因为大量出汗

　这个时候补充些淡盐水可以有效补充身体电解质，避免脱水现象的发生。而且每天多喝水可以刺激肾脏排尿，将身体的废物毒素通过尿液排出体外，使身体更加健康。

　 要慢慢起床

　我们睡觉醒后千万不要突然一下起床，因为在这个时候身体并未完全苏醒，如果这个时候突然起身，就会造成身体血压波动，头会发晕，非常不舒服。所以在睡醒睁开眼睛后，可以先在床上转动下眼睛，慢慢活动下头部和四肢，然后慢慢活动身体再起床，这样身体血液平缓流通，人就不会头晕，也容易清醒。

有的。健美一半靠吃一半靠练。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟  4组 

俯卧撑  4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组 

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

这些健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点：

(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

(6)跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

适合老年人的球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动，比较适合老年人参与。

1．忌竞赛运动

2．忌闭气运动