网络发达的好处是可以更轻松地学习各种知识,但同时也容易让谣言盛行,让一些不了解健身底层逻辑的朋友付出了很多智商税。以减肥为例,与之相关的谣言数不胜数,其中最流行的谣言是:跳博比是一种减肥的神奇技能!如果你想快速减肥,那就跳博比吧!但事实真的是这样吗?我就和大家分享一下关于的相关内容。希望你以后能正确理性地面对这个动作。波比跳究竟是什么?对人的身体有什么作用?
从英文单词Burpee翻译过来的。其实它有个学名叫站立支持。它由下蹲、俯卧撑和跳跃三个动作组成。这个动作需要的空间很小,可以徒手完成。同时可以让你的心跳在短时间内加快,可以很好地锻炼心肺。同时,由于这个动作的复杂性,参与的肌肉群多,动作也多,所以对身体的大部分肌肉也能起到非常好的锻炼效果。但是,有些人不适合做这个动作。他们不会减肥,甚至会造成伤害。我们来看看什么样的人不适合跳博比,会带来什么样的伤害。
博比跳之所以出名,是因为大家都认为这是一种减脂技巧,所以很多胖朋友减肥的首选就是博比跳,希望能让自己快速减肥。而Bobby的跳跃动作包括蹲和跳两个分解动作。如果他超重,长期做这两个分解动作,很容易导致膝盖磨损和受伤。我不知道你瘦不瘦,但伤了膝盖是跑不掉的。
也有一些朋友有膝扣或者膝外翻。如果在Bobby跳跃中做深蹲和跳跃,会导致膝关节前交叉韧带负荷过大。如果经常做Bobby跳,甚至会导致前十字韧带松弛甚至撕裂。有可能你还没瘦,前十字韧带受不了。
蹲下趴下站起来跳一下的健身动作叫波比跳。
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
扩展资料:
注意事项:
1、运动强度高
做波比运动时,人的膝盖会经受很大的压力,大概是是平时走路的三倍以上。因为运动强度高,膝盖也承受了更大的力,对膝盖磨损更多。
2、运动量过大
进行波比运动的时间过长,膝盖承受冲击的时间也以此增长。对膝盖的磨损更明显。
——波比运动
是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。
在了解波比跳的超级燃脂效果之前,小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。
健身者与波比跳的爱恨情仇,可是三言两语也说不清的啊!
在生命与死亡之间,还有一个叫做波比跳的东西,是让人如此生不如死啊!
当人生遇到打击
做个波比跳你就会好了。
真的有这么夸张吗?小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作~
2波比跳的由来
波比跳(Burpee),是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
3波比跳的原理
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!
做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。
如果看如果还不能了解动作要领的话,那就试着看一下这个视频:
4如何训练?
波比跳受欢迎的原因还有一点~不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且~波比还有许多变化型!让你自虐不无趣~
波比踢跳
与基础跳的区别:在平板支撑后,抬起左腿,穿过身下,抬起右臂。腿离地面大约25厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。
波比单腿跳
与基础跳的区别:全部步骤一致只是都是用单腿,每次跳跃后换腿
波比远跳
与基础跳的区别:最后一步向上跳跃改为向前跳跃,类似立定跳远。
波比翻滚跳
与基础跳的区别:在站立跳跃后,蹲坐下来,直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。
波比侧跳
与基础跳的区别:向上跳跃动作改为向左跳跃,下一组时换边跳
波比爬山跳
与基础跳的区别:在平板支撑后,把右膝拉近右肘,然后左膝拉近左肘。
波比蜘蛛人跳
与基础跳的区别:在平板支撑后,抬起右腿,右膝拉近右肘,做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。
自从有了波比跳,没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哈哈哈!
立卧撑跳正确姿势是什么
立卧撑跳正确姿势是什么,说到俯卧撑大家都很熟悉,不少人每天都会坚持进行俯卧撑的锻炼,但是如果说到立卧撑,这是很多人都不太了解的,下面我们一起去看看立卧撑跳正确姿势是什么。
立卧撑跳正确姿势是什么1立卧撑跳怎么做
立卧撑跳本身并不是一个单独的动作,而是综合了其他动作,包括俯卧撑、深蹲和跳跃。想要做好立卧撑跳,就需要一定的身体素质作为基础,首先,我们需要掌握俯卧撑的正确做法,然后还要规范深蹲的做法,只有在这个基础之上,才能够进行立卧撑跳的练习。如果连俯卧撑都做不了几个的话,最好不要练习立卧撑跳。
立卧撑跳正确姿势
开始做立卧撑跳之前,我们要进行热身。然后,先蹲下,双腿用力向后踢出,做一个标准的俯卧撑,之后收回双腿,起身做一个深蹲,借着用力跳跃一下,这是一套立卧撑跳的动作。之后只需要重复进行锻炼即可。对于初学者来说,可以不用做得太快,只要能把这几个动作衔接上就好,做多了,熟练度就能够上去了。
立卧撑跳注意事项
立卧撑跳的运动强度很大,开始训练之前,一定不能省略热身这个关键的环节。除此之外,我们还需要注意,如果是想要减脂,那么最好控制运动强度,不要做太多,因为这个运动能够很快地将我们的心率拉升到极值,做得太快太多,心率每分钟超过150次,就变成了无氧运动,这会增肌,而不是减脂。因此,控制强度很重要。
立卧撑跳正确姿势是什么21准备动作
手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。
2下放过程
下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。
3推起过程
向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。
4手臂发力
手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。
5做立卧撑能避免很多疾病
每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。
6做立卧撑可以练肌肉
可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。
7做立卧撑的适宜时间
最好是下午晚饭前,经过一天的活动,分泌活跃,身体的承受能力比较高,同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可以减少肌肉的酸痛感,有利于身体,而且方便坚持下去。
t你好,abata -
塔巴塔常见释义
跟读
tabata
网络
塔巴塔; 壶铃; 训练; 腹肌; TABATA全称是TABATA间歇训练,一种高强度间歇训练,目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以促进有效的热量消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越大的运动量。
标准动作为:保持站姿,双脚微开,膝盖微弯。下蹲,双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势,做一下俯卧撑,完成俯卧撑后缩回双腿,再向上纵跳。
要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此循环做8组,总时间为4分钟。
扩展资料
在进行Tabata训练前一定要充分热身,建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动,让身体微微出汗,避免造成运动损伤。另外,不论是组内还是组间休息时间,都不要让身体完全静止,要保持如慢跑等动态放松,防止对心脏造成过多负担。tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练,是一项高强度间歇性的有氧运动,科学的tabata运动的训练时间为四分钟,一共八个动作,每个动作为二十秒,每个动作组间休息为十秒,循环训练。
tabata训练目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群,以此促进热量的有效消耗,同时提高身体的有氧和无氧运动能力,使身体能够承受越来越多的运动量。
在进行tabata训练之前,一定要充分的进行热身运动,进行原地慢跑或者其他低强度的运动,让身体稍微出汗,避免造成运动损伤。同时要注意,无论是组内还是组间的休息时间,都不要让身体完全静止,保持一定的运动状态,防止给心脏造成过多的负担仅供参考
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