每天做100个俯卧撑，会有啥好处？

一般操练俯卧撑的初衷，就是为了改进自己羸弱的体形，让自己看起来更强健一些，信任有不少人通过俯卧撑练出了比较扎实的身体，但其实每天坚持100个俯卧撑，改动的不只是只是胸肌！让我们来看看各位网友怎样说的吧。

某17岁的高中生：我们校园没啥健身器械，就在校园的单双杠附近，一边练俯卧撑，一边练双杠臂屈伸，十分的单调，好在有好基友陪我，过了半年后，翻开衣服一看，本来自己模糊看到了4块腹肌，自信心猛然提高，这也算是意外的收成吧！

某62岁的大爷：通知各位小伙子，可要经常训练啊！我这个老头子，每天雷打不动100个俯卧撑，现在身体很硬朗，一直也没得过啥病，并且夫妻生活仍是十分有劲儿的，你们可也得尽力训练啊！生命在于运动。

某21岁的大学生：自己一直是一个十分内向的人，心里有点小自卑，后来养成了每天100个俯卧撑的习气，有时候会练200个。后来有许多同学连续跟着我一同，陪我一同练，那时候才收成了几个真实的朋友，自己内向的性情也得到了不少改观，这也算是俯卧撑的一个收成吧！

俯卧撑的优点还有许多许多，它不只是帮助你操练到胸肌，还能够增强你的体能，应战你的意志力，增强腰腹才能，乃至还能改动自己的性情，交到情投意合的朋友。

不只是是俯卧撑，任何的运动项目，比方引体向上、跑步、双杠臂屈伸，坚持下来，都能或多或少的影响你的人生！据说关注的人99%都瘦了

如果我们每天都做一百个俯卧撑，到底有没有用？能够每天做一百个俯卧撑是非常具有挑战性的，这在一定程度上可以提高我们的肌肉力量和肌肉质量。至少要坚持一个星期以上，你才会看到效果。

那么能做五个俯卧撑的人和能做一百个俯卧撑的人，都会遇到一个问题，在再生期间增加力量和肌肉质量，而不是在训练期间。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身体就没有足够的时间去再生，这样你就会阻碍你运动的进步。

现在，如果你能够做三十个俯卧撑或者是更多的话，是相当不容易的，别说一百个了，这简直就是一个惊人的挑战，而且能够保持每天都有这样的数量更是不容易了。当然如果你的运动能力很强的话，那你每天都按这样的标准来运动是没有问题的。

做的时候我们值得注意的是，当你做得很多的话，刺激不足就会导致你的效果不太显著。所以，当你的刺激度不够的话，做数量太多的俯卧撑效果是很低的。

只有选择做适合自己数量的俯卧撑才是最好的，一个挑战只有适合你的水平和你的目标才能算是有效的。

最重要的一点是，一百个俯卧撑不是简单的一百个俯卧撑，如果你在短时间内就完成了，那就不会像长时间做一百个俯卧撑这么难。

比如，有两个人做同样数量的俯卧撑，第一个人的每一个俯卧撑都有一秒的肌肉收缩时间，第二个人每次的俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟，假如第一个人只用了一百秒的时间来完成一百个俯卧撑，那么第二个人就要用四百秒的时间来完成。

这么算下来，第二个人肌肉收缩的时间是第一个人的四倍。就算两个人都做了一百个俯卧撑，以肌肉收缩的标准来衡量，第二个人所做的俯卧撑就更加有效。

还有就是每天一百个俯卧撑这种训练不是渐进的，如果你是刚刚学习的话，那你的增肌效果就会比较明显。

但是几个星期后，你将会停止进步。重复进行同样的练习，从长远来看这将不会有多大的作用。根据上面所说的，你可以改变你每次做俯卧撑的速度，以及改变你做俯卧撑的次数，做得快的话，你可以把以前做一百个俯卧撑改为做两百个俯卧撑。

但是如果你做一百个俯卧撑都很困难的话，那你可以改变进度来取得更大的进展。因为越来越多的次数会改变你的训练重点。

从俯卧撑开始，你在低等到中等的范围内训练，那你就可以增加肌肉，提高你的力量。如果你还能突破更多的次数，那你将会越来越倾向于耐力训练。

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。

所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑，绝对是名副其实的“钢铁男”。

参考资料：

-俯卧撑

每天坚持做100俯卧撑，能长肌肉吗 ？

不能。俯卧撑是不能每天都做的，而且俯卧撑属于最低端的力量训练，效果非常差。

首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持 隔一天效果不好了 俯卧撑能把你胸肌练起来 仰卧起坐练腹肌 只要坚持下来几个月 那肯定有块了 祝你健身成功

每天早上坚持做俯卧撑100下能扩大手臂肌肉吗？

俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉 做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等 它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌 注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快! 下去的时候慢一点,上来的时候快一点! 一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做4到6次 一次不能做8次的,那你能做几下就几下 你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的 其他没什么好说的做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!

每天坚持做俯卧撑会锻炼出肌肉吗？只是俯卧撑，不做其他运动, 每天坚持做俯卧撑能锻炼出肌肉吗？每天坚持做多少个？多久能有效果呢？

可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。

每天做俯卧撑哑铃长肌肉吗

要长肌肉的话，不适合时间过长的训练，过度长时间训练只能让肌肉过度疲劳最终导致只能长力气部长肌肉。

与其时间长，不如负荷加重。

一般来说，比如哑铃，哑铃重量不能太轻，要选择自己最多只能做15至20个的重量。然后分3组做，每组15至20个，中间休息不要超过1分钟。

然后像俯卧撑这种无法选择重量的运动，正确的运动方法是减慢运动速度，比如俯卧撑的动作是撑下去和支起来两个动作，撑下去的时候心里默默数数，从1到10或者15，数完的时候正好撑到底，然后支起来可以一下快速支起。这样反复做20来个，休息1分钟后再做，尽量做3组。

注意，一定要做得慢才有效果，也许刚开始的时候会觉得很难做到，但一定要慢。

这只是基本的标准锻炼方法，，，简单点说要点并不是锻炼时间的长短，而是注重短时间的强度。

另外，一天隔一天的锻炼最有效果，每天都做的话肌肉不能休息，反而给自己带疲劳。相反一周只做1，2次的话也没有太大效果。

恒心很重要，祝你成功。

每天做20个俯卧撑，会长肌肉吗？

每个做20个俯卧撑可以长肌肉的，主要增长的是胸大肌和手臂肱三头肌。不过如果你的目的是增肌，标准俯卧撑可以做20个以上就应该增加动作难度了，只有不断改变动作难度才可以更有效的进一步增肌。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

每天坚持做俯卧撑能增长胸肌吗

每天做一次，做到做不动为止，注意补充蛋白质，黄豆，黑豆，燕麦，小米，玉米，坚持，涨肌肉就像储蓄，时间长就出效果了。

坚持做俯卧撑，能练那些肌肉？

你好，请看形式分类一章：:baikebaidu/view/151130htm

每天坚持做俯卧撑

每天坚持做俯卧撑，可以锻炼臂力、腰肌、腿部，对减肥和提高身体素质大有好处。

每天做100个俯卧撑会发生什么呢？你觉得这样做对你增肌，增强力量有所帮助吗？当然这取决于不同的因素，那究竟有哪些问题呢？

第一个问题就是次数过多，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度，如果你能一次性做15个，每天100个就十分有挑战性了，你可以提高自己的力量和增肌，但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题，在休息的时候，肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练，你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个，或者更多，那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了，但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进，你可以看出这项挑战的问题，它没有因人而异，一项挑战对个人来说应该是尽力而为，并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑，并没有渐进超负荷，当然对于新手的话会增长力量和肌肉，但几周后就会再有进步了，一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的，但可以放慢动作此外也可以改变次数，选择做两百个也是不错的，如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单，你可以改变计划或者提高难度，提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组，就可以增肌并且提高力量，但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数，你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练，多做一些变式，而不是只重复一种，最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化，要把组数在一天中平均分开还是一次性做完，那么两者皆可，当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做，是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组，每组十次，每个小时做一次，这样你就不会觉得特别累了，并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练，记住不要让自己太过于筋疲力尽，你可以少量多次，这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话，你就需要更多的时间去恢复了。

我曾经连续一个月每天做100个俯卧撑，除了标准的还有宽距俯卧撑，深度俯卧撑等各种俯卧撑。实话告诉你，只要动作标准，对胸部和三头肌都是很有训练效果的。初学者做俯卧撑来练胸部很有帮助，但是有了一定的肌肉后，俯卧撑巡礼肌肉的效果就没有那么明显了。还有一点，饮食！饮食！饮食！重要的事情要说三遍= =

如果目的是锻炼耐力，那么可以100个一次性做完。如果目的是锻炼胸肌，那么如果能做100个普通的俯卧撑，就应该提高俯卧撑的难度进行分组做了。

下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力