女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼?求具体的!

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这个好像变不了啊 ，骨骼的问题。 你可以让身材匀称丰满，有可能更好看。 女人只有两个地方可以突出，前胸，PP。 要是丰满了，就不会显出你肩宽了。在说 你才13岁，早着呢著什么急。慢慢的会调整过来的。放心吧。

女生窄肩膀怎么变宽！靠怎么锻炼？求具体的！

向后扩胸是最简单的，但要坚持奥

肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽

首先锻炼肩膀有很多种练习方法。其次是，不能单单的只练习肩膀而其他的部位不去锻炼，这样身体会长的畸形。。。

若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。这个动作，能让胸变宽变厚，自然肩膀就宽了。而肩膀上的肩三角肌，则用哑铃侧举，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快。还有就是要用较重的杠铃，抓着做耸肩的动作，可以练到肩膀后上方的斜方肌。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀。

怎样使宽肩膀变窄点

这个没办法~只能建议你从穿着方面改变人的视觉效果了~你要是说胖的``那就减肥`瘦点就能稍微好点~但是你本来就不胖的话~那真没办法~总不能减骨头吧？不过肩膀宽些可以撑起衣服啊~过宽的话就用打扮来掩饰就好

女生怎么把肩膀锻炼宽

穿高跟鞋走路，要是穿高跟鞋走路的话，胸部会自然挺起来，而且肩膀也会挺起来，时间一长，肩膀就会变宽，而且看起来会更加健美，穿内增高鞋也可以

怎么锻炼可以加宽肩膀？

三角肌是否发达对肩部宽窄起着重要作用，你可以准备一副哑铃，然后呈站立姿势，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。 要每天坚持锻炼。

站姿哑铃前平举、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）、后仰哑铃交替前上举、站姿哑铃交替前平举、站姿哑铃竖举、站姿哑铃侧平举、侧身上斜哑铃侧平举、坐姿哑铃交替上举、坐姿俯身哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、侧卧单臂哑铃外旋、俯身单臂哑铃提拉等可以锻炼三角肌。

女生肩膀宽怎么才能变窄

如果是脂肪比较多 可以通过减肥

适当改善 如果骨架天生比较宽

那就没办法了 但是穿衣可以有更多选择

肩膀宽怎么变窄

你好：直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部

瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球

肩膀变宽了，怎么让肩膀变窄

貌似这个很难 练出来的宽肩膀是肌肉 肌肉不象脂肪 轻易是很难去掉的

但我奇怪的是你是怎么弄的 我小时候每天在少体校5000左右的训练量 肩膀也不算很宽啊

1坐在地板或者垫子上，双手同握一根健身绳的两端。弯曲右腿，是右腿脚掌着地。用健身绳环扣在你左腿的脚掌上，健身绳在与脚掌的接触位置为脚趾与脚心之间的区域，两手臂紧贴上半身，肘部靠近你的腰部。健身绳刚好保持绷直状况即可，不用太用力。

2肘部向后，左脚脚掌向前，同时拉伸健身绳。保持几秒，然后回到上一步。

3双腿合并站立，双手打开，距离稍小于肩宽，并同握一条弹力带的中央，上手臂贴与上半身两侧。

4挺胸收腹，上手臂保持紧贴上半身，下手臂沿着弹力带水平向外打开，当下手臂打开到肩部有挤压感的时候，保持几秒，然后回到上一步，重复12次。

5坐在垫子或者地板上，膝盖弯曲，双脚脚掌着地，双手同握一个5~8磅的哑铃放在胸的正前方，上半身向后倾，直至手臂拉直。吸气，并在呼气时收紧腹部。

6慢慢转动你的手臂和上半身向右侧。保持哑铃在胸的正前方，保持这个动作几秒钟，然后旋回到刚才的姿势。重复做三次，然后休息10秒，换另一侧重复。

7选择一张高度跟膝盖的高度差不多的凳子。左脚单脚跪在长凳上，左手撑在长凳上，肘部略微弯曲，右腿立在长凳旁边，稍微弯曲，右手握哑铃垂放在与左手同一直线的位置。保持腰背挺直。

8保持身体其他部位不变，右手握哑铃向上弯曲肘部，直至右手腕抬高至臀部的位置，保持几秒，然后恢复到上一步姿势，重复12次，然后换另一边重复。

9双手各握一个5~8磅的哑铃，双腿合并站立，膝盖微曲。两手上手臂紧贴上半身，弯曲肘部使双臂成90度弯曲，掌心相对。上半身慢慢向前倾，保持收腹，以及拉伸背部。

10保持你的肘部贴近身体，向后慢慢伸直你两只手的下手臂，提高下手臂到肘部的高度。保持几秒，回到上一步的姿势。重复12次。

其实在健身的过程中都会有一些肌肉的增长会瘦，其实没有拍过，有必要去担心这种情况，而且肩膀变宽了，但是却有一种肌肉没线条。美岐是一种很美好的事情，而且其他人想要拥有权也没有办法拥有，你应该学会自己去接受这中成果，感到高兴。