街舞登入健身房

街舞登入健身房

　街舞登入健身房，街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。下面分享街舞登入健身房。

街舞登入健身房1

　街舞，也称HIP-HOP，它来自黑人街头舞蹈，所以，另一种叫法是STREET FUNK。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢，在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂——健身房。

　HIP-HOP是各种街舞的总称，包含了机械舞、霹雳舞等。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者以黑人或是墨西哥人为主，这些流行的街舞多半发源于美国纽约的布鲁克林区，一些黑人或是墨西哥人的孩子们成天在街上以跳舞为乐，形成各种派系，也很自然地在他们所跳的舞蹈上发展出不一样的。

　1992年初期，出现了一种“原地性的HIP-HOP”，它没有那些大幅度的动作和脚步移动，更没有霹雳舞中那些在地上类似体操的动作。它的独有风格在于注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多头部、手部的动作。我们在迈克·杰克逊、玛丽亚·凯利、后街男孩的MTV中都可看到这种新风格的舞蹈。

　在专业健美操运动员的日常训练中，常用这种HIP-HOP来训练运动员的协调性、表现力等综合素质，有时也会做表演之用。在街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。我个人认为健身房里的HIP-HOP对于调节练习者的心理所起的作用更为突出。因此，有人称之为“是惟一让人带着笑容进行训练的运动”。

　 街舞的分类有：

　Hip hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱。

　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

　霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。

　Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。

　House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　服饰提示

　大的T恤、拖地的多兜裤、棒球帽、紧身背心、运动鞋等都可以是你的选择，不过要提醒你，在追求时尚，个性化的同时，不要忽视的美观，如果不适合你，看上去只是“怪”而不美。

　 HIP-HOP入门

　可选择一些HIP--HOP音乐适应一下节奏特点，并随着HIP-HOP节奏随意舞动几下。在跟教练学习时，按着教练分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快不要急于求成。

　 HIP-HOP的健身价值

　动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

街舞登入健身房2

　 街舞进入健身房

　街舞，是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化。它爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作也较其他舞蹈夸张，给人带来热情澎湃的感觉。在我国，它曾风靡一时，后趋冷淡。而时下，在市区一些健身俱乐部里，街舞又日渐“火热”，尤其受到青少年健身爱好者的欢迎。

　谈起街舞的减肥塑身效果，街舞教练陈新说：“器械锻炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、腰、髋等部位，对小关节、小肌肉部位的运动比较多，这些部位正是平常不太容易活动到的地方；街舞的连贯动作节奏很快，对乐感、灵巧度的锻炼非常有帮助，它的趣味性容易让人的注意力集中，从而忽略运动的疲劳。”

　据了解，进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式，相比于一般的有氧操，其独特魅力在于自由的风格和脚步动作的迅速多变。同时，街舞也是一种小肌肉运动，经常练习能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。此外，相对于民族舞和现代舞来说，街舞不需要舞蹈基础，只要能跟对节拍就可以跳起来，所以也比较容易被人接受。

　 劲爆街舞飙起来

　“five、six、seven、eight，好的！注意将全身尽量放松，抓住关节的规律，手臂慢慢弯曲，再慢慢伸展出去，要有弹性，要自然……”上周五下午，百盛健身会所的健美操房里，在动感十足的音乐节奏中，30多名报名体验者学着教练的动作，下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、跃动、摇摆、转身。随后，教练手把手地教起一种被称之为“Wave（电流）”的动作，学员们个个展开双臂，形成一道夺目的风景线。

　短暂休息过后，台湾歌星萧亚萱的一首动感歌曲在耳边响起，部分已经练熟的学员在一旁跳起了舞蹈，优美复杂的手部动作，灵活多变的腿部动作，在音乐的伴随下，他们尽情地展现自我，尽管汗流浃背，但个个精神十足，兴致勃勃。那种干净利落的感觉正是街舞所带来的独特视觉享受。其中一位有些基础的女生，还当起临时助教，时不时地给其他学员纠正姿势，大伙都学得津津有味。一场街舞跳下来，教练和学员都热汗淋漓。全身的筋骨都被放松了，肢体感觉很痛快。

　小李是初学者，她感觉：“跳着跳着，街舞有点像蹦迪，但没有蹦迪那么吵；又有点像健身操，但比健身操更自由。跳街舞时上下肢的协调动作很多。”

　由于街舞跳时肌肉容易紧绷，于是中途休息的频率也比较高，不过时间是非常短暂的，在短短的一两分钟时间里，让学员们放松肌肉，调整身体状态。一些自觉领悟力不够的学员，连这点时间都不舍得放过，在一旁自念口令，琢磨着教练传授的动作，兴趣盎然地比划着……

　 街舞的健身价值

　1、街舞能很好地弥补其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。它也是非常好的有氧运动，连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，它的减肥功效不言而喻，同时它还能提高身体协调能力。

　2、爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。加之运动强度适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。

　 街舞的注意事项

　1、根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。

　2、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。

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　　保健球，是用金属制成的两个小圆球，大小型号不同，重量也有异，据说此种成对的保健球起源于北方。大约500多年前，也就是明代

　　的嘉靖年间，河北省的保定府就已经有制作健身球的红炉作坊。关于健身球的发明过程，据传还有一段故事呢。保定府有一个铁匠，平时安居乐业。不料当地的一个劣绅看中了他的女儿，竟欲加以侮辱。后来适逢当地一位回乡探亲的御史，得知此事后，设法予以营救，使铁匠父女感恩不尽。不久御史在朝中遭奸臣陷害而告老还乡，竟因中风而半身不遂，语言蹇涩、行动困难。铁匠父女俩左思右想，总想找个方法报答其救命之恩，苦无良策。一夜，铁匠梦见药王孙思邈告以打制一对铁球，铁匠依梦中所见，亲自锻制了一对，并送给御史。御史如获至宝，以之天天摩搓，不出两个月，病体竟大见康复。自是保健球便流行开来了。

　　美丽的传说一般来自民间，虽然其间不免有夸张色彩，但终归说明它的来龙去脉。我们不能想象它只是在一夜之间由某一个人或少数人灵机一动，就创造出来的。在此之前，人们必然已经在这方面有一些相类似的经验。民间尚经常看到人们用一些天然的小球形物，如核桃、小鹅卵石之类来搓摩，日久，小球都变得油光锃亮。人工打制保健球，必然是在这种自然形成的保健方法的基础上逐渐发展起来的。无论如何，这种保健球养生法在清代就已相当普遍应用了。如清代医家吴尚先曾在《理瀹骈文》中提到“弄丸”，“搓丸”，说“以铁丸手搓可去淤”。据说，清代文人，著名的《四库全书》的总编纂纪晓岚就喜爱这种搓丸活动，且以这推荐给当时的乾隆皇帝，结果俩人均获得高寿。

　　现今认为，保健球的方法，最适于中老年人之保健。平时一有空，散步、看电视、静坐交谈时，均可进行。它不仅能起到流通全身气血、活动筋骨，以达到调和阴阳的保健目的，且具有治疗某些病症的作用，对中医所说的痿痹证，现代医学所说的肩关节周围炎、偏瘫、高血压、骨关节病、颈椎病，甚至像慢性腹泻、冻疮一类病症，也都有一定效果。

　　古人为什么如此看重小小圆球呢？又如何认为它能起到那么大的保健和治疗作用呢？

　　古人认为，人体的四肢与全身是一个整体，人身的里里外外，靠着一个贯穿在全身各个部分、各个角落的系统，把它连成一体，这个系统称为“经络系统”。全身共有 14 条大的经脉，除两条分布在身体正中线的背面及腹面外，其余 12 条把手足和躯体的胸腹头等部位联系在一起，中医称为“内联脏腑，外络肢节”。从这些正经上又分别发出一些络脉，与其他各个角落相连系。经络是全身气血流行的通道。这样一来，四胶与内部脏腑就有了“直线”相连通。同样，足和下肢也有六条经脉分别与躯体内部的其他六个脏腑，即肾脏、

　　肝脏、脾脏和膀胱、胆、胃互相连系。

　　俗话说，“十指连心”，指的就是 10 个手指（包括 10 个足趾）与全身内部各个脏腑器官都是连在一起的。古人认为：在这些指头、足趾的末梢，以及手掌、足掌上，都有一些很敏感的穴点分布着，称为“穴位”。对这些穴位进行刺激，其信息通过经脉及络脉，就能传递到相应的脏器，并影响到全身。比如，在手背“虎口”的部位，中医认为这里有一个“合谷”穴，它与头部的经络相连系；头面部、口腔部的病症，在这个穴位上进行刺激，就能治疗或缓解，就是这个道理。

　　用搓捏保健球的方法，不断刺激分布在手心、手背、指头上的穴位，不仅可施加影响于相应的脏腑，还活动了局部的经络，使气血得以流通。气血流通后，病邪就不容易在这里侵袭隐蔽，这就是保健球能养身保傻，还能治疗某些病症的道理吧。

当地时间6月6日，墨西哥将要迈入中后期选举，预估将挑选出新的美国国会议院、15名市长及其千余名省长和地区立法委员，一共超出2万个岗位，这也是墨西哥在历史上最规模性的选举之一。

殊不知，这次选举中弥漫着很多暴力行为案子。目前为止，现有34名参加竞选的候选人被残害，数百名候选人遭受恐吓威胁，60多位省长候选人撤出竞选宣言。

政治家遭袭事情高发，墨西哥美国总统马尔卡宁觉得，有机构的犯罪团伙执行了这种谋杀，目地取决于吓跑选举人，从而上下选举结果。另有剖析人员强调，这种暴力行为个人行为或关键来源于其竞争者。

墨西哥中后期选举前暴力行为事情高发

在墨西哥，参加政冶主题活动的危险因素好像在越来越愈来愈高。

就在同一天，墨西哥格雷罗州阿卡普尔科市省长候选人JoseAlbertoAlonso的车辆也遭受枪击事件，幸运的是，Alonso自己活了出来。

伴随着墨西哥恶性事件持续提升，不稳定局势慢慢升级，全国各地一共有60多位省长候选人宣布撤出竟选，自竞选宣言逐渐至今，约有150多名候选人遭受恐吓威胁。

依据墨西哥政冶咨询管理公司Integralia数据信息，仅2020年2月至4月，被残害的执政党组员及候选人的总数就较2018年竟选期内提升了44%。

墨西哥中国公民健身运动党发出声明批判这种暴力行为个人行为，称它是墨西哥在历史上最暴力行为的一次选举，这并异常。“参与政冶主题活动代表着要冒生命威胁，这真是不能想像。”

墨西哥美国总统称谋杀由犯罪团伙执行

当地时间5月26日，墨西哥美国总统马尔卡宁斥责称，“不容置疑”有机构的犯罪团伙执行了这种谋杀，她们想为此吓唬选举人，让她们不必参加网络投票。当很多群众放弃时，犯罪团伙便能够 操纵选举。

墨西哥犯罪团伙涉及到的非法活动范畴逐步扩张。除走私货冰毒外，犯罪团伙还走私货香港移民、参加黑市交易车用汽油交易及其勒索合理合法做生意。

犯罪团伙会根据威胁、行贿等方式笼络参与竞选的候选人，而回绝协作的人通常会被杀掉。

从数据信息占比看来，暴力行为事情的受害者多见省长候选人。安全性权威专家AlejandroHope强调，这关键是由于省长一职充分发挥了关键的功效。最先，省长对操纵市政工程警员有战略地位；次之，省长公司办公室还把握本地住户的经济信息。因而，操控住省长就代表着犯罪团伙能够 免遭警员的干预，并获得扣除住户“管理费”的必需信息内容。

除犯罪团伙外，AlejandroHope觉得，充分考虑暴力行为主题活动有很强的目的性，暴力行为主题活动也是有很有可能来自于其政冶敌人。非营利性组织国际性困境集团公司高级投资分析师FalkoErnst也表明，一些参加选举的候选人也很有可能会雇佣犯罪团伙杀掉竞争者。

剖析人员称墨西哥政府欠缺有效用对对策

墨西哥暴力行为事情不断产生，引起反对派和地区机构的指责的浪潮，提出质疑马尔卡宁无法合理维护候选人。

对于此事，马尔卡宁服务承诺会为受害人匡扶正义。他强调，过去政府部门的腐坏促长了墨西哥中国的暴力行为。现阶段，墨西哥政府正在调查近400起与选举暴力行为相关的案子，在其中148名候选人获得了维护。

但这针对处理暴力行为根本原因来讲仍还不够。AlejandroHope觉得，尽管墨西哥政府认可存有政冶暴力行为难题，但没有寻找劝阻暴力行为的合理对策。“维护体制单纯是反映性的，而不是保护性的。”

一直以来，墨西哥政府无法合理抵制暴力行为，或与其说处理谋杀案子不到位相关。

2020年，每十万墨西哥人群中就会有27人被谋杀，该谋杀率是墨西哥自上世纪六十年代初至今的最大水准。另据墨西哥政府可能，中国一共有近200个犯罪团伙，其犯罪案却非常少获得处理。据《华尔街日报》报道，2019年，检察官仅对03%的犯罪案明确提出控告。

依法查处谋杀案子不到位，或让犯罪团伙造成心存侥幸。“从数据信息上看来，在墨西哥，做出谋杀案而不遭受处罚的几率是98%。”AlejandroHope填补道，因而一切施暴者在执行谋杀时，都觉得自身不容易起诉。

此外，谋杀案子仅仅犯罪团伙干预选举的冰山一角，仍有源源不绝的黑钱注入选举主题活动。AlejandroHope强调，犯罪团伙也有很多“不显著”的干预方式，就处理选举腐败来讲，墨西哥政府做的也不足。

去趟墨西哥的话真的推荐你去玩下坎昆的洞潜，大家去洞潜的话，真的会非常建议提前做好规划。机票什么的提前都定好啥的，在沙滩区的全包酒店也非常适合潜水住宿。有兴趣的小伙伴可以来看看。

首先你要对墨西哥有一定的了解，就是在墨西哥，在那里租车也不安全哦！比较安全的做法推荐酒店接机。

机票：最早先定了上海往返洛杉矶，然后再买了洛杉矶飞坎昆的机票(中间需要墨西哥城转机)，买转机是正好时间比较符合我要求，也可以直接洛杉矶买飞坎昆的直飞

换汇，首先是人民币换成美金，在当地再换成比索。

CENOTETAJMAHA和CHIKINHA都是在坎昆半开放式的，从底下可以拍摄到上帝之光。

洞潜Tips：

1最好提前在国内订好潜店和行程，洞潜的花费，我估计是在3天洞潜，1天海水潜，算下来差不多3000多/人。有浮动的空间。

2洞潜需要具备aow资质，最好带上证，再有就是电子照片也需要提前准备，潜店会需要核查。

对于浮力的要求是中性浮力较好再去，洞比较小，中性浮力不好容易碰壁。

3洞中是淡水(部分交界处有海水)浮力和海里不同，基本会比在海里的配重减个2磅

4水温会有些偏低，建议穿加厚湿衣！然后是带上帽子，头真的是有点冷。

5为了方便潜水，直接住宿在对面的酒店，也是为方便放潜具。

6墨西哥潜水和东南亚不同，在这里还需要自己带气瓶都需要自己组装跟背哦，洞潜时潜店的潜导会开车把装扮都送到目的地，但是通常洞都还是要走一小段路，还要爬楼梯。这段路大家就要背气瓶走了，健身负重练起来。

然后是不建议太晚在街上瞎逛。