弹力绳健身好不好

弹力绳健身好不好

　弹力绳健身好不好？弹力绳属于健身器材的一种，在肌肉锻炼方面，有着独特的效果，可以锻炼背部肌肉，是一种很不错的健身方式，很受年轻人喜欢，今天具有讲讲弹力绳健身好不好。

弹力绳健身好不好1

　 弹力绳怎么样呢？

　它是一种非常适合多数人健身的辅助器械之一，而且因为质地比较软，不易造成健身人群的受伤，而且对一些肌肉也有很好的锻炼效果，因此也比较受到欢迎的。

　当然弹力绳受到欢迎不仅仅如此，大家要知道，弹力绳在下肢或者上肢部位，其实都有很好的健身方式来针对性的进行锻炼，比如二头肌、三头肌、胸肌、腿部等。

　因此如果实在不能进行像举杠铃、举哑铃或者卧推等健身方式，那么进行弹力绳健身是不二的选择！

　 弹力绳与背肌

　 弹力绳练背肌是怎么练的？

　这要从下面几个动作讲起了，首先第一个动作是俯身绳索划船：将8字绳（也可使用长绳）踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45度角，

　两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧稍微外展（外展和收紧强化的肌肉部位稍有不同），吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。

　 坐姿划船

　将弹力绳固定在较低的位置，屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

　 弓步下拉

　将绳固定在较高的位置，坐在地面上或单腿跪在地面上，上身挺直，保持下背部平直，两手持手柄，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，手臂贴紧在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。

　如果将身体稍向前倾，让躯干和弹力绳的方向一致，在做下拉，锻炼的目标会有不同。如果下拉时将手臂向身体两侧打开，会更多的锻炼到岗上肌，三角肌的后束斜方肌和菱形肌。

　 弹力绳使用注意事项

　要定期检查，弹力绳健身具有使用寿命的，通常为1年，假如是健身房通常为1季度，因此提前发现弹力绳安全隐患，避免意外的发生

　防止日照，防止和酒精、汽油等化学溶剂接触，使用过后将清洁做好，能适当涂抹硅油，以便让弹力绳的使用寿命延长。

　固定的时候要选择专业的固定带，在牢固的物体上固定，当固定在门缝的时候要注意锁好门。关于弹力绳伸展的极限，弹力绳的伸展长度最大为6倍，建议在3倍范围里使用。

弹力绳健身好不好2

　 弹力绳使用方法都有哪些？

　 直立划船

　两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的'，感觉发力是抬起肘关节。

　 侧平举

　两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

　做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

　 普拉提划船

　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。

　 交错飞行

　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦。

　 背部拉伸

　站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。可加强胸部、背部肌群的力量（如胸大肌、背阔肌等）。

　 弹力绳手臂训练方法有哪些？

　 弹力绳单臂弯举

　双脚与肩同宽，手臂在身体两侧抓好绳子，然后一边的手臂慢慢向上卷曲，手指向外，就像要触摸你的肩膀，运动中（手上翻 ，使掌心向上），在顶部挤压你的二头肌。慢慢地降低你的手回到起始位置，重复和你相反的手臂。

　 弹力绳单臂后拉

　双脚踩在弹力绳上，一侧的手臂抓好弹力绳固定不动，另外一侧的手抓好保持在腰部，然后再开始运动。保持膝盖弯曲，弯腰，手臂和肘部弯曲90度。同时保持肘部到你身边，慢慢向后拉手柄到最后面，然后再慢慢回到起始位置，继续重复。

　 弹力绳前平举

　两脚平行站立，踩住弹力绳，两手握住手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

　 弹力绳复合举

　双脚平行站立，并将弹力绳踩在脚下，双手握住弹力绳手柄在身体的两侧，挺胸抬头，身体可稍微前轻。吸气，呼气时做侧平举，将两手向前至胸前，然后向上直臂举起到头上方。向下还原到前平举，接着两臂水平后展至侧平举，还原至初始位置。

　 弹力绳站姿肩上推举

　将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。

　 弹力绳俯卧撑

　俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，如果你是个高手，就可以给俯卧撑加点难度，我们用8字弹力绳增加难度，首先像这样把8字绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。

　 仰卧8字绳推举

　将绳背在背上，仰卧在地面上，两手将海绵的把手固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。

　 集中弯举

　半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。

1 站姿前推

目标肌肉：胸大肌上部

动作要领：

1、将拉力绳固定在较低的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。

2、两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。

目标肌肉：胸大肌中部

动作要领：准备动作同上，吸气，呼气时是将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置。

目标肌肉：胸大肌下部

动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置，其他准备动作也是跟上面的一样，只是手臂需要向斜下放推。

2 拉力绳交叉练习

目标肌肉：胸大肌

动作要领：

1、把拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。

2、两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。

3、吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。

3 负重俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示），两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。

4 助力俯卧撑

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌

动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上，另外一端固定在较高的位置，然后开始做俯卧撑。

多功能俯卧撑板拉力绳使用方法如下。

1、调整高度：将拉力绳和拉力绳支架固定到不同的高度，可以调整拉力的强度，以适应不同的训练需求。

2、俯卧撑：将手放在俯卧撑板上，使背部和腿部与地面保持平行。将胸部向下压低直到近乎着地，然后缓慢向上推起。

3、拉力练习：固定拉力绳到合适的高度，然后握住绳子，以四肢着地的姿势下拉拉力绳，锻炼背部肌肉。

4、平板支撑：将手放在平板支撑的两侧，使身体和地面保持平行，保持这个姿势30秒到1分钟，可锻炼背部、腹部和手臂等肌肉。

跳绳，很减肥的，减腿部脂肪

俯卧撑

，对臂力好，也有助于减肚子

收肚我认为做

仰卧起坐

比较好，但不能一次做很多，要慢慢往上加，要不腰会疼的。

这是我的个人意见，具体要看你的时间而定。

谢谢

多功能俯卧撑滚轮具有以下特点：

1 一物多用：它可以作为俯卧撑的辅助器材，让你在地板上做俯卧撑时更加舒适。同时，它还可以被当做滚轮进行使用，让你在腹部、背部、手臂等多个部位进行训练。

2 易于携带：由于多功能俯卧撑滚轮体积小，重量轻，非常方便携带，无论你是在家或是去健身房，都可以很方便地将其带走。

3 减少肌肉受损：在俯卧撑的伸展和返回动作中，多功能俯卧撑滚轮的拉力绳能提供一定的回助力，减少肌肉受损的几率。

4 个性化训练：2小轮拆开分离后，可以针对性地进行个性化的训练。

请注意，虽然多功能俯卧撑滚轮有很多优点，但使用时仍需注意安全，避免过度用力或不正确的姿势导致受伤。