10个俯卧撑都做不了，如何在1个月内提升到能做50个？

有的人，他们或许连十个俯卧撑，到现在都做不了，但是他们想在一个月内提升到能做50个那么虽然说这是一场挑战，但是他并不是不能实现的，首先凡事都讲究循序渐进你在日常的行为当中，能够足部的提升自己，我相信在以后的生活当中，一定会达到这样的一个层次。

比如说你在第一天连十个都做不了，那么你就坚持下来做十个，我相信这个时候你的肌肉或许会产生乳酸，但是一旦这个乳酸排解之后你在第二天我敢保证你能够达到十个，以此类推。你在达到20个的时候，或许也会感觉到十分的难受，但是同样第二天，第三天，当你的身体缓过劲来的时候你自己绝对能够达到这样一个目标。

因此人只有在逼自己一把的时候才能够感觉到自己有多大的能力，人只有在自己走路绝境的时候才能感觉到自己有多大的潜力，不如说你就逼自己一把，让自己能够尽可能的多做一些俯卧撑。当你能够在达到一个新的高度的时候，这个时候哪怕你身体会有一些副作用，但是在以后你绝对会达到这样一个目标。

首先你是男生还是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯卧撑还可以理解，仰卧起坐一个都做不起那就不正常了，确实身体素质太差了，一定要抓紧时间锻炼，你才18岁，照你这样到28岁估计稍微走点路就喊吃不消了。建议早上长跑，晚上力量训练，先从俯卧撑、仰卧起坐练起，然后可以做引体向上，哑铃锻炼。小兄弟一定坚持，身体是最重要的。

当兵和做多少俯卧撑没有关系，再说了，俯卧撑做多都是练出来的。

怎么练有效果，那就是每次做的时候，双手成弓形张开，在胸部位置放一本书，每做一个胸部要触碰到书，那样效果最明显。

刚开始不要追求数量，先追求质量，有了力量到最后数量慢慢就提上来了。

当你做俯卧撑时，手部肌肉会受到一定的刺激和紧张，这是正常的。但是，如果你感到疼痛或不适，可能需要休息一下或改变锻炼方式。

对于初学者来说，做5组10个俯卧撑已经很不错了。如果你感觉手部肌肉很紧绷，可以减少每组的数量，增加休息时间，或者减少组的数量，以避免过度疲劳和受伤。

另外，你可以通过增加锻炼的频率和持续时间来逐渐提高自己的体能。例如，你可以每周增加一次锻炼次数，或者每次增加一些俯卧撑的数量。重要的是要保持耐心和坚持，逐渐提高自己的体能和力量。

总之，如果你感到不适或疼痛，应该停止锻炼并休息一下。如果你感到只是紧绷而没有疼痛，可以减少锻炼的强度和次数，或者增加休息时间，以避免过度疲劳和受伤。

每天做10个一开始有点效果，到了后期就不能进步了。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。