健身之后如何补充碳水化合物？

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水，消化和吸收的快慢不同，训练后适合补充快吸收的碳水，能有效补充糖原，但是糖水不好，因为这个太不健康了，而且训练后不止需要碳水和蛋白质，还需要电解质、维生素和矿物质，所以最好选香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片、全麦面包，碳水和蛋白质比例大约2:1，按分量差不多就是碳水食物和蛋白质食物1:1。

想要保持一个好的身材不仅需要强加锻炼的健身，而且需要均衡的饮食习惯，这样才能保证更完美的身材。

在运动健身前后的饮食是需要格外注意的，健身前我们需要吃一下补充能量的食物，能够提供接下来要做的暴力运动的精力。健身运动之后会消耗了大量的体力，我们需要稍微的补充一下能量，一定不能太过油腻，要多吃一些清淡的食物。

健身前可以吃一些富含大量营养成分的食物，可以有肉，也可以有素菜，但是一定要吃个七分饱。健身前可以吃一些蔬菜拌肉，以及牛奶鸡蛋等富含钙离子的食物。

健身后我们体内有大量的水分会散失，所以要及时补充营养成分。可以喝一些排骨汤，里面要有一定的蔬菜，这样的鲜汤对身体非常的有帮助。切记一定不能在刚刚锻炼完之后就去喝汤，需要时隔一段时间让自己的身体休息一下才可以。

健身宝典

小白怎样让训练更有效

1、练后缓解疲劳修复肌肉

练后补充快碳和蛋白质;

保证至少7小时睡眠;

补充水分提高代谢;

拉伸/按摩。

2、适合练前的补充

白面包（补充体力） 黑咖啡（提升代谢）

香蕉（补充体力） 燕麦（优质碳水）

3、适合增肌的练后补充

西瓜/西瓜汁（快速补充碳水） 鸡蛋（蛋白质）

蛋白粉（高效补充蛋白质）白馒头（补充碳水）