健身背后的人生哲学体系

          2014年9月初，个人根据自己的工作需要、生活实际情况、身体素质等制定了锻炼方案。2014年9月9日早上开始至今，已坚持1000天，出勤率做到了100%，效果基本达到预期。为感谢各位，做好经验分享，分锻炼方案、哲学体系、锻炼成果、人生感悟、下一步计划等五个方面做了总结，现将具体情况报告如下：

（三）哲学体系

31人生需要哲学体系与格局

每个人都有他的人生哲学体系，只是区别于你是否归纳。

以下引自之前分享的人生感悟：

“我们都在说要做个独立有主见的人，那么如何做到，我个人认为最基本、必须的是要有自己人生的哲学体系，大的哲学体系外在反应的是一个人的格局，是指导思想，大的哲学体系应该能回答你要成为什么样的人？如何实现？这两个基本问题，可能起初答案模糊粗糙，但肯定是循序渐进，随着阅历丰富而逐渐清晰的，没有自己哲学体系的人难免人云亦云，也无法突破自己。日常常会感觉自己浑浑噩噩，云里雾里。”

既然哲学体系这么重要，那如何构建？先试着回答上面两个问题，成为什么样的人？如何实现？之后的细化方法因人而异，但我们每天看的书，经历的事，甚至看到听到的事都应该正反馈于构建自己哲学体系的过程，不断完善，从简到繁再到简，从而指导自己的言谈举止。

有了自己哲学体系，之后呢？构建自己的哲学体系其实只完成了1%～5%，而坚守，做到知行合一才是关键。知道和做到差着十万八千里，不坚守自己的哲学体系是绝大多数稍微有主见失败的直接原因。以熟悉的资本市场为例，看看最近又一地鸡毛的证券市场就明白了。作为一个非专业旁观者，个人认为无自己哲学体系，或虽有但言行不一，再亦或哲学体系内在混乱、矛盾重重，是普通投资者失败的主要原因，我见过投机成功的也见过价值投资成功的，没见过都想兼顾完美时时成功的。爱一个人要爱她的全部包括缺点。对待哲学体系也是，这也是你耐心，执着，大度的体现。“

格局反应了人对待事情的态度，决定了自己所从事细分领域的建树。以下是之前写的感悟：

每周一聊-02-格局

格局和成就成正比。稻盛和夫将努力工作提升到磨炼人性的高度，这格局使他能积极乐观面对人生的曲折、逆境，甚至经受住人生成功的考验。当然他所谓的工作，我个人理解不仅仅是我们上班族的那些事，也包括自由职业、甚至创业等，总之是一种用让人忙起来、充实起来的事情。

格局是修为的外在体验。稻盛和夫的哲学体系也是在曲折、成功反复磨炼的基础上提炼的，期初的他也是那么的自私、自卑的人，将生活中的事事作为修行环节之一，不断的修正提升自己的格局，并进一步反馈自己的人生和事业，从而达到了人生的巅峰。

格局是修行的馈赠。生活中，一个人好不好，等他离开公司后就看出来了。任何一个阶层，格局也是金字塔式的，有格局大的普通员工，也有小肚鸡肠的上级，如果一个人格局很大，就得民心，从而进一步提升其事业和格局，而如果一个人，每天想的是别人的缺点，或别人如何让自己不爽，那这个人也就此为止了。很庆幸，我工作多年接触的领导基本格局都比较大，都能和下属在不失原则的前提下打成一片，而不是每日冷若冰霜的面对下属。人心都是肉长得，职位越高，越应该放大格局，你得到的不仅是尊重。

格局决定你的幸福程度。格局小，就好比拿着显微镜看生活，看得越清晰，越觉得恶心；格局大就好比拿着望远镜，极易看到远方的美景，并给自己前行的动力和激情，自然幸福程度就高。

一个人，目前即便再弱，也要学会放大人生格局！

32 坚持锻炼的目的是什么？

有较好的朋友经常会问你为啥坚持锻炼的问题，锻炼就锻炼，为什么要早起。我有时会逗他，让他猜？常规答案有：为了泡妞、为了发朋友圈、为了炫肌肉、受刺激了。认为是泡妞的观察几个月看我没泡也就自我否定了；认为是为了发朋友圈的见非经常晒半裸图也就懒得理了；认为是为了炫肌肉，但看炫过后还在坚持也就不再说了；认为是受刺激的，看坚持了这么久，不可能刺激这么久也就懒得提了。

锻炼的目的是什么或你到底为什么坚持锻炼？反反复复干同一件事，肯定是有原因或目的，这点无可否认。但在回答这个问题前，我想先回答另外几个问题：

问题1，人为什么活着？（有点装哈，但既然经验分享就说真心话）。

个人一直崇拜稻盛和夫的人生哲学体系，稻盛和夫认为人活着的目的（意义）是为了死后灵魂更加纯洁。我的答案是人活着是为了磨练肉体和灵魂。肉体靠锻炼，灵魂靠修行，锻炼的目的就是为了成全其一。坚持任何事情本身就是一种修行（坚持努力工作也是一种修行），坚持锻炼则既能磨练肉体也可能磨练灵魂，用健身的术语叫最佳黄金组合。

问题2，如何活着？

活着需要积极的人生态度，积极的人生态度就是努力去拓展时间长度与宽度，前者是身体的健康，后者是灵魂的充实。活着对于我们普通人来讲，最直观的反应就是你幸不幸福？

问题3，如何幸福？（未来会分享之前的反思成果）

物质丰富的时代，我们从物质上获得的满足感越来越少，幸福更多时候需要从心开始。如果说有好的方法论，个人推荐宋明理学（稻盛和夫人生哲学体系影响主要影响因子之一）的敬天爱人、“存天理，去人欲”（个人认为“去”改成“控”更适合当今时代）等。但以上所有的基础是身体健康。

问题4：如何做到身体健康？

身体健康是个复杂系统问题，除了遗传基因影响外，个人认为常见等式为 身体健康=Fx(心态、锻炼、饮食)，锻炼作为重要影响因子，如果我们去做则会极大程度上提高身体健康的概率，至少某一天躺在病床上，我们会告诫自己，没什么后悔的，我已尽力了。

小鸡汤：偷懒时候，念几遍：输了健康，就算赢得了世界，又能如何！？

问题5：为什么要早起？

早起习惯对我们年轻人来讲是个挑战的事，人人都想多睡会。之所以坚持早起，就看上了早起的挑战性。因为如果将每天早上不吃饭撸铁小2个小时的难度系数假定为5，那么早起这件事难度系数也就是3，通过早起，在难度上做了跳板，让自己更能适应锻炼。也即，早起是为了克服大障碍，自己预先设置的过渡性小障碍。

给予以上问题的答案，锻炼对于我个人是为了提高健康的概率，增长磨炼心智的时间，坚持对于我个人是为了反思、悟道或修行，类似僧人晨钟暮鼓，基督教徒的做礼拜，目的相同，只不过道具不一样。

这个问题答案清晰了，那也可以回答另外一个问题：你还要坚持多久？主观上去坚持一生的答案也就不足为怪了。

以下为第二次续写：

33坚持锻炼面临的挑战有哪些？

坚持锻炼不仅要面临自身惰性、外界环境的挑战、周围个别人不理解带来的误解、工作或生活本身带来的挑战。

惰性是人的本能，每个人都想吃饱就睡，睡完就吃，尤其是加班疲惫或生病的时候，惰性带来的挑战更强。我的做法是疲惫或生病（普通感冒、发烧）的时候也要早起，活动量可以减弱，比如只做做拉伸等，庆幸的是，坚持让我基本实现了正循环，1000天的时间里有几次因为汗未干透就洗澡导致发烧，但基本可控，没有大的毛病，几次感冒也在自己控制范围内，恢复的很快。强健的体魄无法保证不生病，但会起到两个作用，一是减少生病的概率，二是即便生病了恢复很快。

外界环境的挑战，就是雾霾。由于在室内锻炼，狂风暴雨并冰雹啥的基本没有任何影响，但雾霾确实是让我头疼的事情，尤其是冬天。我不给自己找借口的习惯，我认为一件事如果想找借口或理由，绝对不止一个，比如冬天的冷再加上雾霾完全可以让自己屈服，让坚持止步。雾霾天我的做法是继续早起到锻炼场所，可以简单的活动或拉伸，尽量心肺相关锻炼降低，比如只做做轻量的二头弯举、三角肌训练、小腿锻炼等。然后待好的周末，补练。

周围个别人不理解带来的误解或挑战，就是认为这小伙很清闲啊，工作不饱和啊，每天花费90-120分钟锻炼。其实，这笔账没有细算，前文也说了我通过早起晚归加中午时间可以为自己节省80分钟时间，而构建的正反馈锻炼系统对我的工作效率、家庭生活带来了正反馈。锻炼让我保持强健体魄，很少生病，工作整体时间其实并没有少。锻炼以来，明显感觉自己在工作中的效率提升了，头脑清醒多了。目前每天正式工作时间多数是8:45-19:00，这期间，效率较高。庆幸的是，我接触的领导都不是以晚上待多晚来评价你，而是注重工作质量和效率，非常感激。此外，还有一个重要的是，2017年，我升级改造了锻炼系统，锻炼期间的100分钟加上琐碎时间（比如排队、等人、等公交等）不再听DJ，而是变成书（基本是符合自己哲学体系的书比如王阳明的心学、稻盛和夫的、极简主义相关的等），30天的时间，我反复听了10本左右的书，这对我的心智得到了极大的提高，从而进一步丰富我的生活，提高我的工作质量。如果真正感受到了坚持锻炼和阅读两个黄金组合带来的复利影响，你会觉得，这近2个小时的投入完全超值。任何事，其实别人误解是始终存在的，就像当时质疑我锻炼的目的和动机不纯。对于生活中的任何误解，我们可以通过2个层面应对：一个是更加坚守自己的目标，让误解成为前进的动力；一是提高自己的心智，别人为啥要理解你？太多的人对于你只不多是匆匆过客，一笑而过对待就好，再退一步讲，你自己坚持锻炼，得到了收益，别人暂时遇到点困难没有开始，安慰自己一下，。（后续会继续分享，如何应对人生的各种不快）。

工作和生活本身带来的挑战。长期看，坚持锻炼会给工作和生活带来正反馈，但个别天，有时也难免会耽误，形成终止坚持的诱因，比如突然加班通宵，突然家里有急事。所以一个健康可持续的锻炼系统是要有调节机制的（本科专业是自动化，我认为这个专业最有价值的课程就是自动控制理论），这也是我周末和节假日作为激动，灵活应对平时的突发情况的时间，之所以有了这个激动时间，才能保证计划有效落实。

以下内容后续更新……

7

大家好，我是三班赵文淑，一名健身教练，是那种穿衣显瘦，脱衣有肉还有胸肌带腹肌的哪种，我想大家看到我的形象，怎么也不会把我跟一个胖子联系一起吧！

但我想告诉大家，曾经的我真是个名副其实的大肚油腻男，特别胖的那种，胖到什么程度了，身高17不到，体重170斤，衣服裤子都是穿XXL加的哪种，挺着大肚子每次走路都是一抖一抖的，朋友经常笑我，“走路带风还有节奏”

让我记忆犹新的一次，那年冬天我又生病了，还是去了那家社区医院，也是跟以往一样输了七天液，但这次不同没有输好，医生建议我去市医院检查一下，肺部感染炎有点严重，我去市医院做了一个全身检查，

“血压，血脂各项目指标超标，又是慢性鼻炎，咽炎，肺部也严重感染，实际年龄28岁，身体年龄58岁，年纪轻轻就未老先衰，还一身都是病，你的身体状态很糟糕，你现必须要减肥，不能在抽烟喝酒，也不能熬夜，不要等到拿钱来买健康时再来后悔”医生语重心长的跟我说完后，开了个住院单，我在医院整整住了15天，上午输液，下午做雾化，晚上跟几个室友老头聊天，心情到达人生冰点，无数次问自己这就是我以后的人生吗？我内心声音在呐喊着，不是，不可能，这不是我想要的人生，我撕心裂肺的大哭了一场，如果我走了怎么办？想着含辛茹苦把我养大的母亲，想着心爱的妻子和可爱的孩子，我告诉我自己，我一定要改变，我一定要瘦下来，我一定要健康，我一定要美好人生，不管付出多少代价，我一定要做到

出院第一件事情就是减肥，我要运动。

平时早上八点起床，改为六点起床跑步，因为太胖又缺乏运动，体质又不好，根本就跑不动，跑几步就汗流浃背喘不过气来，停停跑跑，实在跑不动就走，终于围着小区跑了一圈，跑完后全身疼痛，双脚发软，满脸通红，因为没有吃早餐，又有一点低血糖，当时就直接晕了过去，大概过了五分钟才缓过神来，我就这样咬着牙坚持了下来

坚持了几天身体就出现了各种问题，后来就去了健身房，请了个私教，运动有人教了，但饮食又成了一大问题，之前是无肉不欢，每餐至少三碗饭，现在教练要求吃清淡为主，晚上不能吃主食，一天早晚二次运动，晚上又不能吃主食，经常半夜被饿醒来，连起床煮鸡蛋都把吃奶的力气使去来了，含着泪把鸡蛋咽下去，后来吃鸡蛋把自己吃吐了，我就这样忍着泪坚持了下来

这一坚持就是一年，365天风雨无阻从未间断，功夫不负有心人，我终于成功的瘦了下来，减掉了40斤，也成功的完成了人生的第一个半马

当我看着照片里阳光帅气的自己，胸前挂着奖牌，露出灿烂的微笑，摆着胜利的手势时，我被自己感动流泪了

这段经历成为我一生中最难忘的岁月，就像一瓶陈年老酒，越久越香醇

这张照片也成了我人生中的精神支柱，不断给予我力量，不断冲破障碍

虽然过程很苦，但结果真的很甜，那一刻我觉得自己是世界上最幸福的人

因为健身，我从一个大肚油腻男变成一个精神帅气小伙

因为健身，我的身体从体弱多病变得身强力壮了

因为健身，我养成了自律的习惯，早睡早起坚持运动三餐规律

因为健身，我收获了坚持的品格，永不言弃坚韧不拔勇往直前

最后我想告诉屏幕前的朋友，这一辈子你们一定要瘦一次，因为你瘦下来的样子真的很美，健身能改变我，相信也一定能改变你，谢谢大家！

作者是刘畊宏。

1只要你拥有了正确的健身观念和态度，健身绝对不只是健身！

2健身的错误观念：

3健身是一种训练，加强你肌肉的力量、耐力、爆发力以及身体的协调下等，让你在参与各项运动时都能更快地上手抓到诀窍，找到其中的乐趣和成就感。

除了能有更好的体格（让外在的精神状态良好，也能保持年轻活力）、保持良好的基础代谢（健康的体制、不易变胖、不易生病、容易变壮），更能通过健身训练强化自我的心理素质（坚强、忍耐、信心、团队合作等），让你更加了解自己，找到能引爆热情的内在动机，突破自己的极限！

4当真正了解自己的身体机能后，再配合正确的饮食挂念和适当的恢复休息，一定能越练越轻松，越练越精准，越练花的时间越少，身体还能越来越好。

5大家实在太好奇我在年龄不断增长、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情况下，时间基本被瓜分得所剩无几了，居然还能维持这样的完美体态，拥有健康且充满活力的身体。

原因是——只需要靠持续运动与均衡饮食这两个再普通不过的方式。

6长期保持重质多于量的运动习惯，然后在对的时间吃对的东西，就能形成好的易瘦体质，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以轻松保持好身材。就算有一阵子没健身，也能在短时间内，恢复原有的身材线条。（ 跟学习的本质规律是多么地像！ ）

7健身的七大好处

8运动一定得循序渐进。

餐点适当地改以少盐、少油、少糖的方式来进食，不添加人工调味料，例如改吃气炸锅烹调的无油炸鸡，烧烤时多吃蔬菜、油花少的肉类，火锅汤底以果蔬汤代替浓郁的加工高汤等，如此一样能享受到口腹之欲，但却减少了身体的负担，对健康、保持身材都大很大的帮助。

健 身 是 我 们 终 身 的 事 业

我是个易胖体质，曾经在最胖的时候胖到110斤，那时候穿的是L码的衣服。后来，从2017年12月份起，我开始健身，做瑜伽，直至今日，到2019年2月份，我现在已经瘦了15斤，现在的体重是949斤。其中，我有做瑜伽，跳拉丁舞，跳肚皮舞，进行集中的12天维密瘦身课程。现在，虽然肚子还是有点大，但是衣服已经小了一个码，脸上的轮廓也清晰多了，好看多了。有很久未见的朋友还几乎认不出我来。我还要继续瘦3斤，瘦到92斤才是我的终极目标。到那时，应该腰围会瘦多2个CM，肚子不会那么大了，脸也会更小一点更好看一点。

为了健康，为了美丽，我已将健身作为我的终身事业，决心健身到80岁、90岁我的有生之年。我爱上了健身，就如同我爱上了自己。唯有热爱才可以成就一项事业。

我现在每日坚持2个小时的儒伽，周末还要去跳拉丁舞。我喜欢儒伽也喜欢跳拉丁舞，我还爱跳肚皮舞。这些柔和的运动不仅让我体态优美，而且让我肌肉结实，线条柔美，让我充满了无限活力和生机，使我不会生病，使我更加自律，心态更加积极，更加坚持做一件事情。

健身不仅仅给我们以健康，而且最关键的是给我们一个更积极的人生。多少人通过健身，收获了爱情与更好的工作，收获了更成功的事业，收获了一个别样的人生。

曾经看到网络报道，那些成功的500强企业的CEO与高管们，个个都是健身高手，常年的健身与运动，使他们的长跑，短跑，举重，撸铁等成绩活生生一个职业运动员的标本。而他们的每日健身也更是帮助成就了他们的事业，不仅让他们身形矫健，更是让他们有体力与精力应付每日超负荷的工作。

一胖毁所有，此话不假。有人甚至说，越胖的人生越懒，越懒的人生越胖。越是不积极锻炼的人他的生活会显得一团糟。越是身材好的人他越自律。因为，在你看到ta体态轻盈，6块腹肌的背后，有着无数的自律的行为，晚上不会吃太饱，每天运动1个小时以上，不吃不健康的与油腻的食品。正是这些长期的坚持与付出，才成就了他们的身材与健美。而能做到这些自律的人，他们其他方面也往往不会差到哪里去。

在今天和明天和后天，未来的一千千个日子里，我会坚持每天上两节瑜伽课，每天早晨7：30之前起床，半小时完成护肤与体育锻炼，然后8点开始写作，写到8:45分去瑜伽房练习一个小时，然后晚上在7点准时再去瑜伽房练习一个小时。每天都坚持，不管风吹雨打，雷打不动。一个月看不到效果，但是，一年，十年的坚持，会让我十年，20年后体态还是有型，保持92斤，保持健康和美丽以及年轻。

只有傻B一样的坚持，才有牛B一样的结果。这句话送给所有正在健身以及正准备健身的积极人生拥有者们，也送给自己。目标是：二十年以后，我会看到一个仍然美丽健康的自己！

加油，@所有人！

为什么会有“健身”这个名词为什么会有健身房为什么大家都爱办健身卡为什么坚持健身1周、1个月、1年、3年后，人生会怎么样下面给你答案!

健身

　健身1周后

健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。

虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。

慢慢进入训练状态

　健身1个月后

健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。

习惯

　健身1年后

坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

生活慢慢发生变化

　健身3年后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了天反复地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。

神采飞扬

　健身10年后

坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

生活的一部分