健身后，体质反而更差了，是什么原因导致的？

很多去参加健身运动的朋友都了解，健身能帮助身体变得健康。但是，有的人发现了，健身一段时间了，身体的健康反倒变差了，身体的素质反而开始下降了，这是怎么回事？来看看我们到底为什么会越健身身体越不好？

第一个原因：运动过度了

健身一段时间了，身体反倒变差了，是怎么回事？可能是你的运动计划出了问题，你的运动过度了。因为运动过度就一定会让你的身体感受到负荷，从而影响到身体的健康，最后破坏了自己的身体的健康，并且让你的承受能力受到影响。

第二个原因：运动时间错误

健身一段时间了，身体反而变差了，这可能是出自于运动时间的选择错误。这到底是怎么回事呢？因为我们的运动是需要合适的时间，如果在不合适的时间进行了不合适的运动，就一定会影响到自己的健康。

接下来让我们举例说明：我们在早上起床后，是不可以进行无氧运动的，因为我们在早上刚醒过来的时候，身体其实并没有完全苏醒过来，所以我们如果在这个时候擅自就去进行运动了，就会定引发身体的不适应的。所以，如果我们在不合适的时间进行了不合适的运动，我们就或许会因此而导致身体健康，受到一定的负面影响呢。为了身体的健康，我们需要在正确的时间，进行合适的运动，这是很重要的。

第三个原因：饮食未做调整

如果健身的同时，饮食却不做什么调整，同样也会对于健身产生一定的影响的。因为我们在健身的时候，肯定是会消耗大量的体能的，所以健身结束后需要抓紧时间进行后续的补充工作，让身体得到一定量的体能恢复。

除此之外，我们肌肉的成长也需要营养呀，我们需要注意多多食用蛋白质含量比较高的食物，让自己拥有源源不断的养料供给。

第四个原因：身体过度疲劳

如果身体过度疲劳，还在进行运动，肯定也是会有损健康的。我们在进行健身时，一定得注意身体的状态，如果身体过于疲劳了，肯定是不可以的。我们需要避免让身体过于疲劳，平时不仅需要尽量避免运动过度、调整好自己的运动频率，如果身体过于劳累，就需要暂时停止运动计划，给自己一些休息了。

第五个原因：运动姿势不对

如果我们在健身的时候，进行的运动姿势不对的话，同样容易引起身体健康的受损哟。有的时候，健身动作都是好好地进行过一定的规范，如果进行得不够规范的话，就容易导致运动不当，从而引发的运动伤或则是磨损啦。所以我们需要尽量避免运动姿势错误，尽量调整好自己的运动姿势。

健身一段时间了，身体反倒变差了，是怎么回事？现在，我们都已经明白啦，健身也不能完全意味着健康，并不是说，你参加了健身，就一定会获取健康的呀。健身还是得讲究正确的方式、通过合理的途径、循序渐进地跟进，我们才可以获取健康。现在，请让我们开始用科学的方式，进行合理的健身运动。

根据伤残等级判定。

伤残等级判定要根据具体的受伤部位、受伤程度、康复情况、功效障碍以及事后恢复可能性等因素来综合判断，且判定是由专业的判定组织来判定，而不是通常人能够直观评测的，所以伤残判定必须要注意两个关键关节：一是判定单位的选择，二是判定时机的把握。因为能评上级别和评不上级别，评上1级和评上10级，赔偿事项的金额差距是很大的，会有几万元甚至十几万元的差距。

因健身教练的不当指导造成人身损害的，应当由健身房经营者承担赔偿责任。健身教练无论与健身房经营者形成的是劳动关系或者劳务关系，对外是代表健身房履行教练职务，健身房应当作为责任主体进行赔偿。

健身的时候一定要注意标准，平时在生活中，特别是刚开始健身的过程，一定要强调一个规范的动作性规范的动作，可以让我们有目标性的获得更好的动力，也会获得增加肌肉训练的效果。但是健身的动作不标准，对人体也是会受到影响。有的时候我们会在网络上看到一些教练达人，在健身的时候他们的借力非常的轻松，有些动作不规范也是有的，但是他们的肌肉却非常的大。

增肌增力

本身的体型非常美的话，看起来还是非常有美感，动作规范也可以增加肌肉和增加力量，这一点是特别重要的。训练的时候一定要要求质量，并不是要求数量，每次在训练的时候不能一味的要求总数，一定不要盲目的去增加肌肉的训练。这样我们会起到反作用，反而起不到核心的本质，在训练的结果就会大打折扣。

健身大神

有些健身大神在表面上看来动作好像有一些不规范，但是实际上他们对肌肉的控制非常的有水平，比一些小白强太多了。对于普通的爱好者在健身的时候一定要有一个正确的方式，特别是借力的时候，一定要有规范的动作，这样才会有效果，也会让我们的机能大大的增高。在训练的时候，要知道不规范的动作可以增加风险，不得不承认健身当然会让我们的身体更健康，也会非常的美观。

健身的初衷

大多数的人在健身房健身的初衷都是为了让自己塑造体型，减肥目的也是让我们的身材可以达到一个更好的目标。但是健身不规范的话，就会让我们各个关节受到损伤，然后还有很多受伤的概率，在健身的时候一定要有一个保障。特别是很多危险的动作，一定要有一个过度的重量，这样才能保证正常的发力。

　　秋天天气不是非常的炎热，因此很多人都非常喜欢做运动，虽然说秋天做运动带给人们的身体健康好处多，但也需要注意相关的事项。比如在秋天人们运动也需要注意运动伤身抑或是肌肉拉伤等，这些都会影响到人们的身体健康，因此平时就应该注意这些才是对人们的身体健康带来好处。

　　秋燥伤身

　秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，因此此时就应该注意补充身体所需要水分，这样才能避免带给身体健康伤害。

　建议：因此，人们在做运动之后就应该啊哟及时补水，多喝水才是最关键，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　肌肉拉伤

　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以在做运动之前需要做好充分的准备工作，这样才能避免出现肌肉拉伤。

　建议：无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

　　综上所述，其实人们喜欢运动是非常好的事情，特别是坚持做运动，不仅是能够提高自身的抵抗力，从而减少患上疾病，但是也需要注意在运动过程中需要注意相关的注意事项，这样才是有利于人们的身体健康，希望通过上文对秋天做运动需要注意的事项，才能减少带给人们身体健康伤害。

到了秋冬的季节，我们都会考虑运动健身，生命在于运动，运动的好坏跟身体健康有很大的联系，我们想维持身体健康，必须要坚持运动，在正常的情况下，好的运动可以消耗我们身体多余的脂肪，起到维持体重的效果。运动还能促进体内的血液循环，促进新陈代谢，对预防一些慢性疾病都非常有帮助。 相对女性而言，男性的话对运动根据热忱，很多男性都喜欢在空闲的时候去运动，比如说跑步或者是锻炼，但是如果运动过量或者是运动不当的话，也会出现损害身体的情况，有可能会让疾病更早的到来。所以如果运动发生以下四个症状的时候，要及时的去医院做下检查！

1 运动时心脏疼

第二个是运动的出现心脏前区紧缩样的疼痛，比如说心绞痛或者是心梗，都是发生在一次剧烈情绪波动或者剧烈运动后，如果在锻炼过程中出现浑身出汗，心脏前区有紧缩压榨样的疼痛，产生濒死感的话，这是典型的心绞痛的表现，对于有冠心病病史的朋友来说，建议带好急救卡，发生不适及时的去医院做进一步的治疗。

2 运动时发生剧烈头疼

运动的时候发生剧烈的头疼，要格外注意了。我们需要根据自己的身体情况进行运动，如果已经患有了三高的朋友，比如说心脑血管疾病，动脉粥样硬化的朋友，如果选择剧烈的锻炼方式，很容易造成心脏的供血增加，导致血管痉挛，造成大脑缺氧，出现头晕，头痛的情况。这种情况在休息后会有很好的改善，所以如果在运动过程中出现爆炸性的头疼，要警惕可能是脑卒中到来，要及时去医院做进一步检查。

对于高血压患者来说，如果血压控制不好的话，会诱发各类的疾病。所以，如果患者在运动过程中发生剧烈头疼的话，要第一时间先去医院检查一下，虽然运动是好事情，但是如果运动的强度没有控制好的话，可能会对身体造成一定的损伤，大家要警惕起来。

3出现异常喘气咳嗽

第三个是出现咳嗽，气喘的情况，如果在运动过程中出现剧烈的气喘情况。比如做轻微活动后就出现气喘咳嗽，跟之前相比肺活量下降，症状长时间都没有缓解的话，可能跟你的肺功能下降有关，尤其是一些长期吸烟，接触放射性物质有害物的人，要积极地对肺部进行检查，看看是否出现了慢性肺部疾病。

健身不当动了也是白动还损害身体

　健身不当动了也是白动还损害身体，经常运动有益于身体健康，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解健身不当动了也是白动还损害身体。

健身不当动了也是白动还损害身体1

　 1、不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动

　否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　 2、不写健身日记

　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

　根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以

　 3、从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。

　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　 4、过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　是不是经常发生这样的情况那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

　 5、饮食错误

　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

　 6、忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　 7、盲目练举重

　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

　 8、缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

　 9、不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　 10、锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

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　 四大健身误区击垮健康健身

　 误区一：运动后大量补水

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

　一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区三：健身后马上冲凉

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

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　 带着疼痛训练

　这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。

　所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身！

　 忽略休息的'重要性

　许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。

　要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

　 只做自己喜爱的训练

　或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。

　当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。

　所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

　 身体缺乏控制性

　不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。

　经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

　通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

　 使用不正确的动作训练

　在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。

　再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

　 高估自己的进步

　我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

　而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。

　一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个%将会越小。

有这个可能性哦。比如：伤到腰椎就可能会导致腰部中枢神经损伤，严重的可能会导致腰以下无知觉；伤到脖子更麻烦，脊柱内部就是中枢神经，后果可以自行脑补。

当然，只要采用正确方法、循序渐进，健身导致瘫痪的机率应该小于其他意外（例如：车祸）发生的机率。