正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势，我们每个人的睡觉姿势都不一样，特别是熟睡之后姿势都会发现变化，那怎样的睡觉姿势是正确的我们一起看看，我收集了关于正确的睡觉姿势的相关内容，欢迎来阅读。

正确的睡觉姿势1

左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

正确的睡觉姿势2

一，侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

二，如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

正确的睡觉姿势3

1、还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!

在早期的儿童发育是往往很难发觉脑部发育的情况的，生活当中脑瘫这个疾病的发病率是非常高的，脑瘫这个疾病的出现，让很多的父母都是非常的担心自己的宝宝会不会被脑瘫找上门。而脑瘫患儿存在有姿势异常的表现，那么，脑瘫宝宝会有些异常姿势呢？下面就让我们来看看脑瘫宝宝多种异常姿势详解吧。脑瘫宝宝姿势异常图：常见的自发姿势运动异常小儿脑瘫早期的主要表现是姿势运动的异常，因此家长发现宝宝常有怪异的姿势，应警惕脑瘫。这些怪异的姿势可以自发地出现，也可在变换体位或紧张时出现。常见的自发姿势运动异常有:拇指内收、内扣，严重的拇指可内收达掌心；紧张时头偏向一侧；紧张时头向后仰；上肢一侧上举一侧前伸的拉弓射箭样姿势；双臂向后呈飞机状；足拇趾上翘其余四趾扇形分开；徐缓的异常动作；过度松软；一侧或一个肢体活动明显减少或异常；过度僵硬或1-2个月的婴儿仰卧位时双下肢僵直；3个月及以后手仍持续握拳等。脑瘫宝宝姿势异常图：俯卧位异常姿势1、俯卧位时屈肌张力明显增高，四肢屈曲，臀部高于头部;2、或不能抬头，双上肢不能支撑躯干，肩部着床，臀部高举;3、或上肢内旋、屈曲，两手握拳，下肢伸直，内收内旋，足尖朝内;4、也可表现为一侧异常，一侧上肢肘关节屈曲、腕关节屈曲，图中所示为左侧受累。脑瘫宝宝姿势异常图：仰卧位异常姿势1、头后仰，下肢伸直，婴儿脑瘫的姿势异常有时呈角弓反张姿势。2、由于不对称颈紧张反射持续时间延长(正常小儿 4～5个月时消失)，表现为头转向一侧时，枕部的一侧上肢及下肢呈屈曲状，面部一侧上下肢伸直。3、有时呈Mom反射状姿势，有时呈双下肢伸直。4、四肢肌张力低下，仰卧位时腕、肘、肩、髋、膝、踝等关节均可同时平置于床面，呈青蛙仰卧状。脑瘫宝宝姿势异常图：肢体不协调1、宝宝常表现为一侧肢体运动，而另一侧肢体的废用，左右肢体有明显的不对称。2、宝宝表现为不自主的动作，其运动常以舞蹈的形式或扭动的形式，不间断地出现。运动外观显的持续而松散，幅度大而无法控制。3、宝宝呈醉汉步态，他们常不能保持一个固定的姿势，当站立时为维持站立姿势，必须不停地进行调节。脑瘫宝宝姿势异常图：其他1、2个月以后的小儿仍有手紧握拳现象，宝宝上肢内旋位，双下肢呈硬性伸展、交叉，尖足位。2、有的宝宝安静时无明显的姿势异常，而当检查者突然扶宝宝腋下，使其足底着床时，可见患儿下肢内收、交叉，同时双上肢内收、内旋。3、超过6个月的小儿仍不能呈现正常的坐位姿势，而表现出特殊的异常坐位姿势，如前倾坐位、后倾坐位等。以上就是脑瘫宝宝姿势异常图的全部内容了。如果发现孩子发育异常，一定要及时到医院检查，如果孩子确诊脑瘫，首先家长不能慌忙,第一要做的就是带孩子到正规的脑瘫医院接受专家的治疗,同时,家长要做好心理准备，脑瘫的治疗是个漫长的过程，需要一定的耐心及时间。

俯卧位是一种身体姿势，有下面几种好听的说法：

1、躺卧姿势：这是一种形容俯卧位的简洁方式，直接地描述了身体平躺在腹部上的姿势。

2、俯身平卧：这个说法强调了身体前倾，躺在平坦的表面上，形成俯卧的姿势。

3、仰卧反转：这个说法将仰卧位和反转的概念结合起来，形象地描述了身体面朝下的姿势。

4、腹卧位：这个说法强调了身体平躺在腹部上，突出了俯卧位的特点。

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。

卧位通常分为四种，平卧位，半坐卧位，侧卧位以及俯卧位。最常用的方法就是平卧位，适用于大部分的病人，但是特殊的病人必须要采取其他的卧位。俯卧位通常应用于背部，腰部或者臀部出现了肿物以及伤口，不适宜平卧位或者侧卧位的时候采用。

卧位的优势

仰卧睡觉的好处有很多，可以预防或者降低心脑血管疾病的发病几率，也可以防止颈椎病和改善面容。仰卧位有利于促进下肢血液回流入心，继而保证了对心脑重要组织的血液供应，可以降低心梗、脑血栓的发病几率。

仰卧位时颈椎处于正常的生理弧度，可以改善颈椎畸形和有利于防治颈椎病，如缓解骨质增生等。仰卧位有利于推迟面部衰老。这是因为仰卧位时呼吸道比较通畅，可以吸入更多的氧气，也可以改善面部的血液循环，从而减少面部皱纹，使得皮肤不易老化，老年斑也比较少。

我们人一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所有睡姿，睡眠质量跟人体的健康息息相关，每个人都有各自喜欢的睡姿，以前常听说右侧睡觉最好，但是有关医学专家说，男性侧睡不好，对睾丸有影响，那么男性睡觉采取哪种睡姿最好？男人最好的睡觉姿势是什么？

1、男人采取仰卧最好

医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生—睾丸扭转。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。

这是因为睡眠时，睾丸和丁丁被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

1、左侧卧压迫心脏

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

2、俯卧压迫阴囊

俯卧位的睡眠方式，既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对男性生殖系统有一定影响。阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给精子的生成带来最有利的环境，俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，对精子的生成有不利影响，而且还会刺激丁丁，影响血液流通，易造成频繁遗精等。

3、男人最安全的睡姿：仰卧

男人最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和丁丁充分的活动空间。

男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、丁丁充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

2、从男人睡姿看性能力

想知道他对你的身体有多喜爱？最近他对那档子事儿是否有点审美疲劳？看看他的睡姿就一目了然了。

1、他把手臂给你当枕头性满意度：60%心理分析学家认为，如果男性喜欢让女性依偎在自己的臂弯或肩膀入睡，一般反映男性有强烈的自我意识和大男子主义的拥有感，所以他必定在床上运动中也喜欢当主导方。

虽然他的大男子主义意识有点严重，但在他眼里，早就把你当成家人，欲望也一般。不过，这种看起来极具英雄色彩的睡姿，常常让他们睡得并不舒服。

2、他和你背靠背性满意度：30%左右英国一家酒店连锁公司的调查结果显示，英国夫妇当中，最流行的睡姿是背对背的“赌气式”。

心理学家说，“赌气式”之所以流行是因为夫妇双方感觉既亲近又独立，“背对背、互相挨着一点”让双方感觉比较放松但又亲近，有互相依靠的感觉。

当他有一天开始和你背靠背、各睡各的时候，他的理由肯定是背靠背不影响双方正常休息，比如一方想要在小台灯下面看会儿书，也不会因为光照影响到另一方的睡眠。

不过，这种姿势减少了身体敏感部位的接触，一定程度上节制了你们的同房次数。难道他是不想再碰你吗？难道他对你已经出现相看两厌的苗头了吗？

同房学家分析说，他并不是对你完全失去兴趣，而有可能相反，你的需求或脾气让他压力不小，他希望用背部面对你来保护自己。或者他最近太劳累，面对你充满诚意的邀请眼神，心里虚实不定，为他的健康和自尊心着想，他选择用后背沉默对待。

3、他从你身后抱着你睡性满意度：80%以上如果一个男人愿意采用这种“心心相印”的姿势与你同眠，你们已经从最初的快乐小情侣升华成到心贴心的亲密伴侣，彼此很熟悉、信任并且亲密无间，即使性生活不如当初那么新鲜刺激、花招频频，但依然欣赏对方的身体，亲热时有一种特别温馨、安全和满足的实在感。

心理学认为，从背后主动拥抱对方代表一种保护，表示拥抱者愿意主动给予被拥抱者爱和关怀。所以当男性采用这种睡姿，就代表他愿意给你爱的承诺，他也从这种主动呵护和疼爱中感到幸福。

“对虾式”的背后拥抱可以使男女双方身体最大面积地贴合在一起，也比面贴面太过甜腻的睡姿让人更放松，更能轻松入睡，他的性满意度颇稳定，更愿意为你的感觉着想，不会因为偶尔的配合不当而轻易沮丧或者“向外发展”。

4、他和你面对面贴着睡性满意度：95%以上脸贴脸、鼻对鼻的“氧气分享式”睡姿，分享的不仅是甜蜜，还有呼入呼出的气体，容易因氧气吸入不足而导致睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生浅睡或多梦等现象。但许多热恋中的男女尤其是男性却乐在其中。

没有别的姿势比这个姿势更甜蜜腻人了，你们简直相看两不厌——睡梦中也不例外。他那么享受你们的身体碰触，连你呼出的气息都照单全收。

他对你整个人完全沉迷，脑子里对那档子事很感兴趣，很愿意为你使出浑身解数，展现他的男性雄风。不管是不是三分钟热度，反正这时候他一刻都不想离开你。