两年前北大本科毕业参军，现在被军校录取，这样的学霸军人有多让人尊敬？

韩博宇高考你679分的高分被北京大学所录取，就读于北京大学城乡规划专业，从北京大学毕业出来后，韩博宇没有选择继续深造读研，也没有直接选择步入社会就业，而是选择了参军入伍，如今的他已经是一名上等兵，这样的学霸军人确实是值得我们尊敬和认可，韩博宇给广大的学子们树立了一个正面的学习榜样。

一、孩子的成就离不开父母的教育

韩博宇的父母都是小学老师，对于孩子的教育问题，韩博宇的父母一直以来都是非常关注的，因为父母双方都是小学老师，因此更懂得如何来教育孩子，引领孩子成才，韩博宇的父母平时对于孩子的教育方式也是比较严格的，在父母的悉心教育下，韩博宇从小的时候就比许多同龄的孩子要优秀得多，也成为了老师和同学们眼里的学霸。

韩博宇的父母非常重视家庭教育的问题，他们懂得言传身教，以身作则，给孩子树立了学习榜样。

二、北大毕业后步入了军营

韩博宇从北京大学毕业出来后，他也感到很迷茫，不知是选择继续深造读研好还是选择入伍参军好，亦或者是选择就业好，他的老师张新平说到：

“人生的路很多，要走正确的路，不用在意快慢。”

最终经过了深思熟虑以后，韩博宇决定参军入伍，刚开始来到军营的时候，韩博宇遇见了许多的难题，他在引体向上测试中得了“零鸭蛋”，体力和体质比较差，为了能够让自己变得更加强壮，达到新兵考核及格水平，韩博宇开始了日复一日的辛苦锻炼，推杠铃、举哑铃、训练引体向上，他的双手已经磨出了厚厚的茧子。而经过多日的辛苦训练和锻炼以后，韩博宇终于达到了新兵考核及格水平，他的坚持也得到了军营中小伙伴的认可。

韩博宇曾给父母写下一封信，在信中他是这样写到的：

“只要心中追求进步，再多的苦都不足以成为障碍，而将化为铺路装、垫脚石。”

韩博宇在军营里面磨炼了自己的意志力，让自己变得更加独立和坚强，他的乐观和开朗也感染了许多人。

凭借着在部队中出色的表现，韩博宇还获得了“优秀士兵”的荣誉称号，韩博宇顺利完成了在部队中的两年服役生涯，但是他并没有选择退伍，而是继续选择留在了军营，顺利通过相关的考试和考核以后，韩博宇成功考上了军校，他将进入军校进行为期一年的学习，从一名上等兵的身份变为中尉军官，希望韩博宇能够继续加油，进入军校以后能够好好学习。

我打了10年篮球，也没出现过你说的这种情况，可能是你自身皮肤比较好，和篮球摩擦后易出现茧子．

如果条件允许，就去室内的篮球场，这样会好很多

去室外的球场时，打前多摸触摸触球，不要选择地面不平的地方打

打完摸点东西，这样应该会好很多

希望你可以摆脱这个烦恼，不过如果真的喜欢，茧子又何妨呢？我腿韧带也因为篮球撕裂，照样天天打，呵呵

希望你玩的愉快

很多人在健身的时候都会特别的用力去练，这样是很好的，因为我们在用力的同时自己身上的肌肉群也在不断的扩大，但是这样用力很容易让自己的手受伤，那么很多健身者都会在健身锻炼的时候带上手套，因为戴手套能起到很的保护作用。

那么健身的时候带手套到底究竟能有什么样的好处呢？接下来我就给大家逐条讲解。

一，很防滑

众所周知，我们在举杠铃举哑铃的时候一定要牢牢抓紧，不然的话会出现很多麻烦，那么很多新手其实一开始的时候很难自己抓住，这个时候就会有教练辅助你完成健身动作，譬如教练会帮你拖着那个哑铃，但是这样长期麻烦别人也不太好。

这个时候就能充分了解到戴手套的好处，要记住哑铃不是举不起来，只是有的时候可能会滑罢了，所以我们这个时候戴手套就能很好的起到防滑的作用。而且打个比方我们在做杠铃操的时候戴上手套也能使得这些动作很安全。

二，护手

要知道，在健身房里很多器械都需要用到手，那么这个时候我们的手就可能会因为用力猛等各种情况从而起茧子，而戴手套就能防止手上起茧，其实我觉得吧男生手上有些茧子会很有感觉，想想自己努力这么久，这些茧子就是证明。

所以对于能让手上不起茧子是对于大多数爱美的女生说的，女生一般都会比较爱惜自己，就算是在健身的时候也不会刻意去练一个地方，女生大多数只求身体苗条就好了，不会像男生一样要有好看的胸肌腹肌等等。因此戴手套能防止起茧子希望女生们注意了。其次，我们假若在做搏击的时候不带个手套不会觉得没有感觉吗？

三，美观

这点其实大多数也是针对女生而言，而且就算不说女生，其实也有很多健身新手会第一印象认为戴手套的都是健身房里的大佬，不知道你们会不会觉得，反正我自己第一次健身房的时候我就觉得那些戴手套的肯定都特别牛逼，后来事实证明他们还真是大佬。

此外插一句，戴手套其实更重要的预防意外的伤害，因为很多动作我们可能会做得不到位，所以带个预防措施似乎也不错。

最后，以上就是我介绍的健身的时候戴手套的一些好处，我其实说的只是冰山一角，当你真的戴上手套后你会发现真的健身变得不一样了。

媒体曝光潘粤明与一短发女子深夜从某餐厅内走出。两人驾车回到潘粤明的住处后，该短发女子与潘粤明一同上楼，一夜未出。该媒体称潘粤明疑似开始新恋情。潘粤明曝开始新恋情已经不是第一次了，因为和同行女演员走得过近，而被传两人在一起了。因为“出轨”风波的原因，潘粤明的感情状态一直备受关注。

潘粤明此番成功确实来之不易，虽然之前也曾处于事业的巅峰。

《京华烟云》里的英俊潇洒的男子，却在婚姻里惨败。他与女明星董洁的婚姻曾是金玉良缘的结合被大众看好，特别是次年生了儿子更是堪称人生的赢家。潘粤明，给人的感觉是安安静静的，与世无争的低调演员。一开始认识他是《白蛇传》里的许仙，话密而不烦，第一感觉白净，书面小生形象。到后来《唐人街探案》里饰演了一个邋遢，满面油光，阴暗惊悚的老爹，虽戏份不多，但令人印象深刻！真是颠覆了以往对他的印象，刚开始根本没认出他来，后来再次见到他，是《跨界歌王》，好多网友都说:潘粤明居然还会唱歌啊，还唱的那么好！真是令人眼前一亮啊。会唱歌倒不是很奇怪，奇怪的是，他年轻时居然喜欢摇滚乐，跟他一直以来给人的印象简直是截然相反呀。

潘粤明有了很多人所不具备的那种坚韧。

“硬汉不是生下来就多男子汉的，他也得经历一些东西，你要是老去摸杠铃的话，茧子自然就起来了，这是自然规律，我觉得还是得多去在逆境中感悟一些东西吧。我相对来说还是比较理智的，不太愿意给人添麻烦，但有时候没办法，处于自我保护你还是会有一些失控。生活给了我一些东西，我就尽量把我的理解放在我对于人物的塑造上，这也是一种排挤方式。” 聊起这些，潘粤明显得很坦然。或许是因为有了这样的感悟，潘粤明对于很多事情看得要更开一点。用他的话来说，他就是个典型的北京孩子，随遇而安，啥都不争。虽然经纪人和朋友都劝他，在圈里混还是应该有些功利心，他自己也承认这样会更好一些，但他还是更想把时间留给自己。

提起潘粤明，观众肯定会想起去年大热的超级网剧《白夜追凶》。

这部硬汉派悬疑推理剧一经播出便好评如潮，直到现在豆瓣评分依然高达90，这在剧里简直一股清流，这部剧的大火很大一部分要归功于男主潘粤明，他不靠化妆和发型便把一对双胞胎演的真实可信，尤其是在最后一集中用一张脸演绎哥哥和弟弟两个人，虽然脸有点大，但是观众们还是被潘粤明的演技折服。值得一提的是，因为一部网剧，潘粤明又一次走进了观众的视线，但其实，这位人到中年的演员曾经主演过多部影视剧作品，儒雅的形象深入人心，但就当潘粤明事业处在上升期的时候，他遭遇了人生的最低谷，一度潘粤明只能赋闲在家。

董洁，在电视剧《金粉世家》中好清纯，像一朵清幽的百合花。

不谙世俗的清新，小巧玲珑的身段配上民国时期的着装，素雅唯美，冷清秋的角色像是为她量身定制的一样，她的一颦一笑，一举一动都有小家碧玉的气质，我见犹怜。一个美好的年华，暖暖的阳光下，她站在风中，缓缓念出手中的诗句，美好的景象就像是一幅娟秀的画。她早期演的角色都有点超脱世俗的意味，执拗而美丽，但是会有细微的不同，冷清秋自尊心强但又有少女的天真稚气，性格清冷却温柔。

如何挑选运动健身手套，下面就来给大家详细介绍：

不同的健身用途应该选用不同的健身手套。做高强度的器械运动时，需要用厚实的健身手套，例如推大重量的杠铃。做哑铃这样的低强度运动时，只要选择手心是皮，手背是布，有缠绕式护腕的健身手套即可。购买时要依据以下几点：

1、防滑：一定要有防滑的功能，因为手很容易就会出汗，使用杠铃的时候肯定是要有防滑的功能的，不然在锻炼的时候很容易发生危险的。

2、保护性：保护手不受伤是手套的主要的作用。不起茧，穿戴要舒适，要给使用者安全感和稳定感。

3、设计：符合人体工程学的自然弯曲，手指设计可以增加手的灵活性和舒适性，最好是透气设计，健身运动更舒适。

4、美观好看：初学者一般认为戴手套才是职业健身者。

拓展小知识：运动手套有什么用

1、增加手掌的握力

运动手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固，尤其是对有关推拉的动作（如引体上升或硬拉等）效果更显著。有些手套还有一条连系着手腕的带子，用作卷着器材的把手，省下了不少手掌的力量。

2、分散压力保护手腕

进行有关伸拉的动作（如仰推举或肩上推举等）时，运动手套能够将器材的重量分散一点，减少对手掌造成的压力。部分手套还包括护腕，帮助进行如掌上压或平板式等有关以双手支撑身体的动作。

3、保护双手皮肤

长期进行运动可能导致手掌皮肤硬化，生出茧子来（即俗语说的“起枕”），运动手套有助减少器材摩擦皮肤，减少生茧的机会。所以在健身室里，女士通常都会穿健身手套。

字少的：

肘关节以上夹住身体，只运用肘关节活动，手拿哑铃做上下匀速运动（慢上慢下），一组20个上下，一天做5组左右吧，一个月，包你手臂和二头肌肉有很好的提高。

另外多做俯卧撑对胸腹背肌都有锻炼。

这些肌群都是做引体向上时需要的，相信一段时间后你就能看到成果！

字多的：

双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。

当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。

有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”

通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。

你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现。

哑铃训练计划

四周训练课程的理论基础是重量的不断增加:换句话说,你每周每次举起的重量在一点一点的增加而次数在减少第一周你可以每组做10次,第二和第三周每组做8次,第四周每组做6次为了增强力量,举起的重量要足以使你每组的最后两次都感到吃力,但却不至于使你的动作变形根据你的体力,以每周都能多举起5至15磅的重量为目标

每周举三次,每次做完休息一天星期一和星期五做运动一,星期三做运动二为了延长这项运动,要不断增加重量,像上面描述的那样循环做每练习十周后,都要用1到2周的时间来恢复

每次练习之前,最好根据你的喜好先做5至10分钟轻微的有氧运动(最好能使你的上半身和下半身都能得到锻炼的运动)练习结束后,伸展用到的主要肌肉(见43页)

26页图:这项练习会给你一个你喜欢的强壮的身体

练习一:星期一和星期五

1 用杠铃做蹲下起 将杠铃放在支架上,站在杠铃前,让杠铃靠在你的上半背部,双脚自然分立,腿站直(勿弯曲)抓紧杠铃将其架到肩膀上,两手的距离略微比两脚的距离宽一点把杠铃举起收缩,使你的尾骨向着地面(如图a)用脚后跟制成你全身的重量曲膝,降低你的臀部直到你的身体几乎与地面平行(如图b)腿伸直;重复上述动作这个动作主要锻炼四头肌,二头肌和臀部肌肉起始重量:45至65磅

2 杠铃板上压 平躺在长凳上,脚跟放在长凳的边缘将杠铃举过头顶,双手的距离比肩宽一点将杠铃举高至你的胸前,停止手臂(勿弯曲)收腹(如图a)手腕和肘部保持在一条直线上,吸气,慢慢地将杠铃放到你的胸前曲臂,把杠铃放底,直到你的肘部与肩膀平行(如图b)在你把杠铃放下的时候呼气;重复上述动作 这个动作主要锻炼胸肌,上肩和三头肌 起始重量:35至45磅

3 单臂练习把右膝和右手放在长椅上,膝盖与臀部成一线,右手在右肩前左手拿着哑铃,曲臀使你的后背与长椅平行左臂自然下垂,掌心向内,与肩齐平(如图a)收缩背部肌肉,当你举起重量的时候肩胛骨保持向后,不要转动你的臀部和肩部(如图b)伸直手臂, 重复上述动作换方向,用右臂重复上述动作 这个动作主要锻炼背部中间的肌肉,后肩和双头肌 起始重量:10至20磅

4 支撑臂屈伸推起站或跪在一个辅助的器械上将手臂直接放在肩膀下的底杠上,使手臂弯曲45度(如图a)伸直手臂(不要弯曲)撑起身体(如图b)慢慢回到初始姿势; 重复上述动作 这个动作主要锻炼三头肌 开始时所受到的阻力是你体重的百分之50至65(对于 130磅重的妇女大约是65至80磅)

5 哑铃练习手举哑铃,双脚自然分立,手臂放在身体两侧,掌心相对收缩腹肌保持肘部与肩膀水平,弯曲手臂,将杠铃举向你的肩膀放下; 重复上述动作 这个动作主要锻炼二头肌 起始重量:每只手5至10磅

6 悬挂练习 在一个双滑轮的器械上,从钩子的中间系两个吊带若有需要,可以站在凳子上将吊带套在你的上臂上,双腿下垂,身体成一线(如图a)腿不要晃动,用腹部的力量曲膝,使膝盖与臀部同高进一步收缩腹肌,曲膝,将胯骨向肋骨处抬起 (如图b)慢慢退回初始姿态; 重复上述动作 这个动作主要锻炼腹肌不要负重

练习二:星期三

1a高抬 站立,双脚与髋同宽,手臂伸直,杠铃放在大腿前,收腹,挺胸稍稍曲膝,使杠铃刚好处在你的膝盖骨之下;曲肘,将杠铃尽可能抬高(在你的腰部和胸部之间),同时站直,并踮起脚尖紧紧握住杠铃,将它放回大腿的高度; 重复上述动作 这个动作主要锻炼大腿肌肉,四头肌,中肩,后腰和二头肌 起始重量:三组25至45磅

1b 挺举站立,双脚与髋同宽,曲膝,肩杠铃放在胫骨的高度(无图例)伸直腿,完全站立,让杠铃挨着大腿曲膝,把杠铃放下; 重复上述动作 这个动作主要锻炼臀部,大腿和伸肌 起始重量:65至95磅

2腿部运动躺在一个腿部运动器械上,身体成45度角把脚放在踏板中间,分开, 与髋同宽,腿伸直(无图例)收腹,后背靠紧椅背放松操作柄;让重量保持在脚跟,曲膝成90度角伸直腿,登踏板; 重复上述动作 这个动作主要锻炼四头肌,臀部,大腿 起始重量:100至135磅

3收拉练习在高滑轮的器械上系一个横木将横木放在头顶,两手分开,比肩宽一点坐下,大腿放在卷轴下,曲膝,脚放平伸直手臂,向后靠,使横木处于你胸前,手臂伸直(无图例)收紧肩胛骨,同时手臂弯曲;向着横木挺胸慢慢伸直手臂; 重复上述动作 这个动作主要锻炼后背中部,后肩和双头肌起始重量:40至60磅

4倾斜运动(无图例)在一个倾斜30度角的板凳上重复杠铃凳上运动(练习一) 起始重量:25至45磅

5 支撑臂屈伸推起(见练习一)

6哑铃练习(见练习一)

7 练习腹肌(无图例)躺在长凳上,曲膝,,指尖放在头后用你腹肌的力量使上半身离开长凳进一步,做这个动作的时候可以放一个10至25磅的板子在你胸前这个动作主要锻炼你的腹肌

31页图:在每次力量练习中间加入伸展练习,可以增加百分之19的力量

给你的力量训练打气

研究表明人们如果重复同样的训练日程往往在4至6周后会感到厌烦当你发现你的肌肉和力量没有任何进展的时候,你就应该改变你的训练日程了这里有一些技巧可以使你的负重练习冯家有效和有趣

把日程拆开如国你通常在一项练习中就锻炼你所有的肌肉,那么把你的训练程序拆开,在不同的日子分别锻炼你的上半身和下半身你可能会使每个肌肉块更长久和更强壮

进步有规律地增加重量和改变次数例如:开始的时候,每组做12次,做四个星期;然后在接下来的四个星期,做两组,每组做8至10次在你减少次数的同时要增加重量这样做很有效,而且可以使你保持警醒

分节训练 做了10次之后,你的肌肉会感到疲劳,这是迅速的减少重量(减少百分之10到20),并增加2到4次当你的肌肉已经疲劳的时候,你已经更进一步了只能这样做八周,然后在接下来的四周作适当的练习以避免受伤

增加重量如果你可以很轻松的完成12次,那么增加些负重吧!当你的肌肉已经习惯于一种重量的时候,你就会感到乏味

时期化 4至6周作为一个周期每个时期做不同的练习用在斜板上做胸部运动来代替在平板上做用哑铃来代替杠铃用四周的时间集中锻炼力量,可以举一个重一点的重量6至8次;8至12次全身的力量和耐力训练可行性几乎是无限的当你从不同的角度举起不同的负重并作新的练习一锻炼你的肌肉时,你获得了不同的力量并且变得更强

透支训练第一次做分开练习时,就挑战肌肉块的极限然后不休息,锻炼你想要锻炼的那块肌肉例如,,在腿部拉伸器上做10次,然后在腿部压力机上做一组10次对你的三头肌,可以先做一个三头肌拉伸练习,然后再做一个胸部练习这会增加你的胸肌力量(做六至八周)

放慢动作用10秒钟举起这个重量,然后用4秒钟把它放下这迫使你依赖肌肉的力量,而不是运动量这与传统的用2秒钟举起来再用4秒钟放下相比,可以使你的力量提高50%每组只做4至6次,并且将这项严酷的训练限制在6至8周,然后回到8至12次的训练项目以恢复体能

最有效的，就是部队上用的拳卧撑， 要在地上做，刚开始拳很痛要坚持！腰要挺直，小腹收起。早100，晚100个！

当然你开始做不了那么多，但是，可以分几组做，要注意呼吸，下呼起吸！

10个，10个做，坚持一个月，你会发现你的手，手大小臂，还有胸肌有了明显的变化。更重要的时候，补充营养，还有，有个动作一定要坚持就，是拳卧撑的时候要有撑起静止不动一段时间。这样肌肉能够一直保持。

如果你能够坚持连续的做，早500个，晚上500个连续做出的时候，一拳的力量可以轻松的敲碎一块砖！我试过，手上已经全是老死的茧子，那个时候，你的力量，和拳头已经很强大的超过你的想象！

一般的野战部队除了星期天休息外，都是要出操，出操内容就是12345。

100个拳拳卧撑，200个仰卧起，300个原地蛙跳，400个蹲下起立，5公里徒手。早晚各一次，下雨天取消仰卧起和拳卧撑。 这样的锻炼方式，很有效，你可以尝试下！

　　对于初练者来说可以戴手套，而长期训练的手上已经长满了茧子了，不戴手套也没有关系的。如果不喜欢自己手心长茧，可以考虑长期戴手套锻炼。另外手腕如果受过伤建议戴护腕，能起到一定的保护作用。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。