弹力带很便捷,用弹力带可以锻炼到身体的很多部位:
一、手臂肌肉要利用弹力带锻炼手臂肌肉的动作主要有两个,第一个是用双脚踩住弹力带,然后双臂拉动弹力带平举,第二个动作就是把弹力带绕过柱子或者健身器材,双脚跟肩膀同宽,然后加紧双臂,用力拉动弹力带。这两个动作可以每次联系三组,每组二十个,每一组之间间隔十秒休息。
这两个动作主要利用到的就是双臂的肌肉,动作虽然很简单,但是坚持做下来还是非常累的,练习完以后会觉得肌肉非常的酸痛,在这个时候一定要对手臂的肌肉进行放松。
二、胸背部的肌肉练习胸背部的肌肉也只需要两个动作,第一个动作主要锻炼的是背部的肌肉,把弹力带绕过健身器以后,背对着弹力带站立,然后两脚前后分开,身体轻微前倾,从背后把弹力带往前拉,重复进行这个动作,背部的肌肉是可以得到锻炼的。
第二个动作就是把弹力带绕过健身器置于头顶上方,然后由上往下拉伸弹力带,双脚与肩同宽,在进行这动作的时候,手臂需要加紧,胸肌部位就会一直处于紧绷的状态。同时还可以锻炼到手臂的力量。
三、腿部肌肉将封闭的弹力带套到腿部,如果想要锻炼小腿的肌肉就套在小腿部位,如果想要锻炼大腿的肌肉就把弹力带套在大腿的位置,然后侧面平躺,双腿伸直以后,上下拉动弹力带,通过弹力带的弹力可以产生一定的阻力,比正常的进行这个动作,对肌肉的压迫感会更强。所以说腿部的肌肉也可以得到锻炼,可以大腿和小腿都可以利用这个动作来进行锻炼的,但是不可以套在膝盖的位置。
必备材料:健身拉力带
1、首先将弹力带,交叉后放在肩胛骨后面,如下图所示;
2、然后正常做俯卧撑动作,这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多,也很好地锻炼了我们的胸肌;
3、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带
4、然后两腿张开合拢重复10次,慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。
5、双脚拉开,双脚宽度大于肩部宽肩,背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力,可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
买健身拉力带一般按以下人群买:
1儿童或康复用途,**5磅(227KG)。
2减肥塑形目的女性,绿色18磅(816KG)。
3强壮女性或男性, 红色36磅(1633KG)。
4强壮男性,紫色56磅(254KG)。
拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。
适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。
拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。
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