赵小棠只能俯卧不能撑，你知道哪些做俯卧撑的小技巧？

1首先在做俯卧撑之前一定要先热身，有很多人做俯卧撑前都不会热身，所以导致做俯卧撑过程当中身体受伤，所以只有充分热身以后，才能开始做俯卧撑，而且热身以后做俯卧撑会更加轻松。做完俯卧撑之后也一定要记得放松肌肉，否则会导致第二天自己肌肉酸痛，甚至是无法继续做俯卧撑。做俯卧撑最好不要直接在地板上面做，因为在地板上面做俯卧撑，会让手臂感到非常疼痛，所以可以选择在瑜伽垫上面做俯卧撑。

2新手刚开始做俯卧撑不太建议一次性做太多，虽然俯卧撑做起来比较简单，但是如果新手一次性做太多俯卧撑，很容易导致自己手臂扭伤，所以练习做俯卧撑一定要循序渐进，建议新手每天做20个俯卧撑，然后连续坚持一个月时间，一个月以后可以在原基础上面增加20个，然后坚持下去就可以了，几个月以后就会发现做俯卧撑对自己来说已经非常简单了。

3做俯卧撑姿势一定要对，如果姿势错误，很容易导致自己身体受伤，所以如果刚开始做俯卧撑，可以先在网络上面观看一些俯卧撑教程视频，然后再来做俯卧撑就会简单很多了，也更加安全。其实现在有很多人都会坚持做俯卧撑，所以他们身材一般都特别好，所以如果自己也想要拥有好身材，那么就一定要坚持下去。

其实俯卧撑也是属于无氧运动，而且经常做俯卧撑可以练出胸肌，而且还可以减肥，但是做俯卧撑一般都比较累，所以真正能够每天坚持做俯卧撑的人不是很多。其实一个人体力越强，那么他就可以做更多俯卧撑，因为做俯卧撑需要消耗很多体力。

俯卧撑，流行网络用语，一般表述为“做俯卧撑”或“我是来做俯卧撑的”，源于某个新闻事件(详见相关新闻)， ",表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。来历：流芳苑主”网友在2008年7月1日19时59分发表了《吃面要吃雪菜肉丝，运动要做俯卧撑！身体倍儿棒！》的帖子，这是网络上最早恶搞“做俯卧撑”的帖子。接着网友纷纷效仿恶搞“做俯卧撑”。

俯卧撑事件是说一个女的，某天忽然掉在河里演死了，死之前据说和某一贯横行霸道的高干子弟有纠缠和冲突，而且她死的时候那个高干子弟也在场。而官方调查后的解释是这个女的是清风朗月般自杀的，自杀前这个高干子弟还在边上做了3个俯卧撑，谁知那女的不知受了什么刺激，忽然大呼一声我去也，然后就跳河死了。

我是健身教练

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答