请问，台球的各种杆法都有什么用？能打出什么效果？在什么情况下能使用？

球杆将球击出点：

大家都知道，控制母球来其理想位置的杆法和努力，以实现不同的杆法是基于在俱乐部打母球的位置。主球到底有多少生命值和酒吧方法可以产生一些什么？

理论的N种可以产生N-雷击点枪法（N≥1K）。因此，像手表可以分为十几点的时候，甚至还骂母球。的确，母球细分的话，至少将有超过20点生命值。但是，一些命中点是几乎用不到，但都打不如此精确，同时产生的效果不是很明显。因此，为了让我们的思路变得清晰和简单的透彻点，我希望你接受下面的概念。

1。母球的命中率了很多，会产生大量的效果，但只有五个基本枪法。

2杆，高杆，低杆，高杆，中，低杆。 （部分杆即插即用本节不讨论）

所有的基本枪法都发生在母球的表的垂直中心线。

4。打击点是不是在母球垂直中线或多或少会产生局部插头左或顶部左上右下，左下向右旋转。

5。部分插件的概念，可以完全实现后，母球吃库。换句话说，母球的情况下从库中的食物是不是部分杆插件所必需的。

概念来理解：这五种基本杆法完全可以控制母球走台面的任何位置。需要的是高一点或低一点的杆。指的是，当你面对的角度距离的同时，适当调整母球击点的水平，而不是在部分插件要达到的目的母球走。

在下面详细解释法律的各种杆母球撞击目标球分离角的关系

非目标球直线球

杆 - 基本杆法，打情况下首选杆法。原因，罢工厚点，球不浮动。分离角度为90度（根据力的大小与距离的角度

产生不同程度的变化，你需要护理经验）的撞击点的位置，在视觉母球中心稍偏下方。通常情况下，眼睛看到的母球的中心点实际上更高。

高 - 常用杆法，使用母球向前旋转，分离角度会产生一个锐角。该棒的头发越高越大的力分离的小的角度。

高杆 - 常用杆法之间的杆，高杆，统称为高杆的位置，这取决于雷击点的水平上发生上述原则。

低杆 - 常用杆法，使用母球向后旋转，分离角度为钝角。杆降低更大的分离力的角度越大。

低杆 - 常用杆法统称为低杆之间的杆，低杆的位置，根据以上水平较高的命中率不同的原理

2。直线球。

所有基本的杆法使用在直线球时，并没有分离的角度。在相同的方向上延伸或扭转的直线或直线运动，根据在同一轨道上的杆不同的法律。 “拳击手算分离角呢？

基本杆法概念到这里结束了，如果你想完全掌握和精通使用上述杆的方法需要大量的实践和思考，了解真相的基本枪法。

后，具体实施这些枪法，很多球友都已经很熟悉的酒吧方法，如何有效的练习和使用这些枪法呢？

基础培训：

增加的高要求的高，低双降中低杆的训练，这就是通常所说的踏板杆，这时候可以用粉红色的球，以增加运动乐趣。

高杆蹬位：杆高杆方法，注意，而不是努力迫使每个拍摄，这意味着，在实践中这杆法应该是相同的，只是在击球点的变化在高温或低，目标球入袋后母球向前踢一个球，两个球的位置，等等。直到你可以踢任何位置，据说打粉球母球控制。

低杆蹬位：实践要求上述不同的方向，使用上述的方法的训练所需的拉动杆是满的，是的头部，拉升到拇指桥，这确保每个杆的强度是大致相同。

难度：注意击球位置，效果踏板杆击点位置略高或低产生的是不同的做法。

发挥你的用心，认真，但也学会总结。自己有点难度，尤其是

发挥巨大的力量在相同位置上的球，进了球的力量抽头从未有信心播放时，攻击是有目的的，而不是盲目追求完美的自己，不敢击出的球可打的时候稳定点，置于一个完全不同的态度，甚至认为是向前迈进了一步。

在我看来 - 把握的机会，以完美的定义，可以创造机会清台，再加上精确的准确性，走的人，一贯心态的人能够掌握心平气和地接受失败的人，因为你面对的是一个人的相同的智慧和自己的，真正的较量是智慧不单单是一个游戏，因此，如果他们输了，我们肯定会失去理智。反思，你必须有一个新的提高。

如何确保一定数量的目标呢？总结主要使用了以下策略：

1）开杆后不急于目标，打破了第一个球时，要注意看哪个球是死球或难打那些球应该首先考虑命中

2）让对手接到球，他的球，更好的控球，等到他离开了黑球是最理想的状态，你可以先防守一两个接收球更多的确定性。但是，这种方法的风险对付的主，最好不要使用这一招。

3）各进一球，精确控制走，打完一死球，留出角度，为下一个球的基础上，要记住，你没有投中一球，你打了一堆球，进得去，你赢不了，就必须采取的基础上，精确瞄准点准确。

4）不要总是扮演最容易打的球。这样的结果往往就是这样经过几次突然发现，皮球打在起步阶段，它应该是一个电话，红薄底袋或袋打开位置的球死球，击中球堆是常用的方法。相持阶段应该是在红色的打死球之前保持良好的球，否则在死球的情况下冲了出来，但低于它不可怜吗？

5）尽量不要碰到球从衣兜里远，同样在台面球的斗争的中心，它会收入囊中，是很容易，而不是包打的底部。

6），只要你能发挥拿到了球，这是不可能的角度，不要蒙古杆，事实允许Mingmeng棒往往会导致利用反弹，旋转，利用战术制造进球机会反弹时打杆精确遵守反射定律的失败，因此估计比较容易的，要小心，不要让球击中母球的反弹。反弹打勾杆比较困难，但是这是大多数人都没有注意到，有时上面有反弹钩杆的情况下侧靠近目标球轻松命中更准确地旋转（拉杆）通常被用来绕过障碍球只要打侧旋加杠杆的角度可以玩旋转，这是太深了，一般只用于加扰。利用是一个好主意，我建议的目标球直接下球的路线被封锁，你可以让目标球击中附近其他的球改变路线入袋，球会掌握的角度和强度的比赛。

7），以避免母球摔袋或误击的黑球入袋，只要有可能使母球落到袋，它是必要的轮换使用，以避免，如果你减少了蒙古律师，从而降低了黑球蒙古的进入机会。

BR />最后，我们还记得，我们玩台球游戏打八球，不打每一个球，当一个反复出现的一个明确的，你会发现这个练习，其实，无限魅力的。

/>台球定位：有些人玩，打准打的过程中，有些人不能，或像这场球，我会特别方便，打他们，我打的球很好，更诚实的错误，我相信每个人都应该有这样的感觉，事实上，如果我们按照物理的角度来看这个问题，可能会有一些收益，大家都知道，台球直径小于口袋直径。只要在允许范围内的口袋里，球下正常的情况下，可以是由推压方法的下袋，只要在这样的误差范围内的球可以是，如何看待，以确保球的误差是尽可能小的，我检查发现，当播放的特定信息不看母球，目标球，从标准的姿势看，我们玩的，俱乐部一般在下巴正下方，两者之间的，这样只要我们可以看到口袋里的中间点的另一端的目标偏离中心的点，线，冷静和果断的杆球，目标球的直径是，有些人说，特别是小直球或角度，但打的角度不低于其实，这个问题很容易解决，是要考虑碰撞的线索和母球母球的方向以直线法按运行后，母球的半径相当于一个扩展你的杖，你的目标是正确的点，但如果你仔细看，你会发现，母球没有击中你的目标点，这是第一次接触目标球是不是你的杆与球的接触点通过该中心的通过一段时间的训练，你可以扮演上帝的角色在击球过程中母球前点，所以交错。:)（这种定位是正确的前提下，用极击球姿势）

池的酒吧方法：我针对上面的一些人可能会说，如果我错过了杆，目标球的轨迹是圆弧的，那该怎么办，这个问题是不一样的，不同的人，有的人说让点有人说点，我个人认为，在这个过程中击中偏见的杠杆是没必要点，但有必要让点，拉杆上的部分杠杆，因为该操作是一个弧，但在中间的轨道直线，等障碍物，他又回到原来的轨道上。适当的杆法可以准确地击中了球。拉杆必须让运行轨迹的直线和圆弧的合成已经发生的变化方向。没有太多的法律而言，是需要大量的接触，以提高准确性。这些说明合理使用杆法能起到出奇制胜。

</在一般分为九个区，在每个区击球母球被命名为：

杆敲击球在中间，能量被完全转移到目标球母球的是，传统的杠杆。 BR />高杆，打的上半部分的发挥，能量被完全转移到目标球，母球先固定，然后正转运行，俗称杆。

低的射门击中下部的发挥，能量完全转移到目标球，母球先固定，然后旋转运行，俗称缩杆。

左侧边栏，击打主球上的左，一）弧。

倾斜的杆，击打主球的右侧，有一个（arc

右低的射门击中母球在正确的部分轨道（取得一球后，低杆。

左边的低射，打母球的左侧部分，与上述类似。

右高杆，击打主球权就在身边，类似上述的。 />左高杆，击打主球在左上，与上述类似。

基本的，当然，资深大律师法，如跳绳，棒，条，棒材

跳酒吧要领，以便在球中心的总罢工球的下部）（打力，快速抽杆

拉杆要领把握的原则，平行线的上半部分。 BR />

台球在酒吧时的力的大小：根据球的距离，并在需要的情况下，强制

选择不同的球，不同的位置，用相同的杆练习;

选择相同的球指定位置，实行不同的杆法实践;

系统的培训，如交叉，像蛇的颜色

这些东西差不多的时候就可以，开始码球开始开始训练，健身球局的杆法。等你的杆法运用成熟的，你要锻炼你的能力，控制了全球的一个简单的练习无球训练方法完成了一个任意自由球后球，然后强迫自己认真打，争取一个明确的站。错误，重新开球。经常清理桌子，直到日期。

心理的

台球：一个很好的球员，不仅具有非凡的技能，有良好的心理台球爱好者的质量可能是，本场比赛也非常出众，但是心理素质特别差，和1的游戏，打主或遇到不明白的时候紧张，过于注重防守，自己的特点和优点不出来，造成遗憾，所以我们是在玩的过程中，要理性的看待自己，发挥自己的特点和优势，不要忘了他的事情你会！

几次演习台球技术

几个练习台球技术 - 马之虞

■浓缩完全佛法

必须第一个常规的做法是把白球的做法，这是台球高手还是新手应该观察到的白球去的地方和使用武力。其次是白色的停止位进球后的实际目标精度

■推白球练习

白球白球推高杆白球的走线，白球尽可能地侧靠在库（当时在杆，杆的要求，同样的练习）练习棕球点的要求不同的努力，在高端杆推白球的左手和右手。

注意杆光滑最好的比利时教练白球。■精确的得分行使 BR />几个练习台球技术，需要反复练习与高中结束时的杆底袋红球，注意白球去的地方。（白色的小球，需要**，棕色，绿色重复点演习，此次演习将是您成功的基础上）

■步行锻炼

只能吃库需要白色的小球，蓝色球必须收入囊中，最终会在桌子上8个红球，所有的注意力白球走位，熟悉和掌握各种杆法和强度（使用推荐的做法，实践与朋友一争高下的第一阶段的球清完，这样的组合会很快提高你的技能）

■回旋球练习

到指定的袋子任何一方为了六一击红球入袋的红球时，要注意打白球的努力和时间的速度杆来掌握。实践中观察到的白球的变化，采取迂回吃后图书馆

■贴库边球练习

要求顺三个红球击入顶袋，用不同强度和不同的杆法反复练习，注意控制力度击球正当红球轻轻送入袋的努力。

台球的起源：

有人说，台球起源于法国，还有人说，第一次在英国生产的，第一个来自西班牙和意大利的意见，没有确切的研究数据与有限的数据显示，台球的第一场比赛中，只有两个球在桌面上。蔓延到法国，法国人增加了一个红球，也跟着模仿，英国在17世纪结束时，法国路易十四的进行，医生要求国王每天饭后必须打一局台球，随着台球游戏在法国流行。初始池是用木头做的，后来又出现了象牙。说，象牙系统只有五个目标，英国仅制作台球每年上万头大象，象牙台球制造好去通过后来被称为塑料工业的父亲，凯悦，开发了一种混合的化工原料，如硝酸纤维素严格的遴选程序，重量必须是相同的，这样的价格是非常昂贵的象牙台球仅适用于宫廷贵族的乐趣！ ，樟脑，酒精台球，它大大降低了成本池，随后在1920年的石炭酸脂质投台球。再次台球降低制造成本。此后，台球在娱乐行业，并真正成为一种大众娱乐。台球开始的前两个球，并逐渐演变成英式台球，法式台球比较流行的英式桌球起源于1885年，这样的打法已经持续一百年。

台球运动一直是五，六百年的历史，台球什么起源于哪个国家？一些古希腊，有的说在法国，有的说是英国，有人说，中国，意大利和西班牙不同的意见，其实，根据传说，它是难以确定的。台球起源于西欧是一个不争的事实。

在14世纪，在维多利亚女王时代的英国台球，台球活动非常关注在一些富裕的家庭，不仅豪华注意台球室，游戏活动，以及活动期间严格的礼仪，和一些条文仍然在使用，如播放时间，客人必须轻轻开门入室盗窃，大声说话和大声，以免影响发挥安静思考的另一个例子是在游戏中，你可以问没有面临nn或靠近自己站立，不允许随便挥舞球杆等不文明行为。台球是一种高雅的活动，台球厅，室，也有类似的允许大声喧哗和吸烟明文规定。

1510台球在法国的，打台球法国国王路易十四在凡尔赛宫“单个球”（单个池），放在桌子上的象牙拱门（端口）和象牙列被称为“国王”（国王），用勺形棒玩球的门或遇到一列可以得分。

国王餐后做池活动有利于健身，以他的圣洁最喜欢和国王路易十四的医生建议护理，所以在十七世纪，台球逐渐在法国风行起来，这可能台球起源于法国，根据说，台球活动的初始孔室外地面，打进了用木棒洞内一出戏，后来到户外活动，在室内表的变化。

由于台球的出现已经有几百多年的历史，是他们不把球美国出现做的好，但在长期的传播通过的持续改善人们的丰富，已现在达到了一个更好的比从正面开始以玩球室内表，该表中心开了一个圆形孔，4孔后来开了孔的4角落的表增加，同时也刺激人们的玩球的兴趣，并演变成的原型，今天关闭了袋台球表，直到6轮孔。在桌子上打开之前有八角池表中的表在发展过程中，打开一个洞，每边的表中，有8个孔，孔增加了，一个球可以容纳几个人参加。

BR />到了19世纪，台球运动的发展开始走向成熟阶段的技术，以提高在相同的时间，设备，器具，和许多大大小小的改进和发明中出现的台球桌，原来使用的台球桌是普通的木桌上，由于对气候的影响木材变形，台面的形成是很难保证击球技术的发挥直接影响到1827年左右开始使用的石板做表台面，高品质的台面有一个平稳舞台的边缘变形表中，最初的皮屑或棉花包裹指甲边缘在台湾，因为没有弹性只能起到一个缓冲的作用影响开始于1831年，取代橡胶1835美国人费伦，1854年美国的一半沙波尼兰有所改善，并且发明了一个很好的弹性定期橡胶边的阶段。球杆皮头是谁发明的提高有两个传说：一个秃头俱乐部的19世纪是一个在印度，法国，明兵马夸特，他被处罚，强制延长被迫行使，他发现木棍的光头坏了，然后在一个光秃秃的脑袋和头部皮肤，试用后效果很好，便开始推广。

另一种方式说：皮头由法国台球名手米好，在英国发明的，发明了巧克力粉，可以防止球杆击出的球滑棒。台球的发展过程中的一些与“球”。最早使用游泳池，后来灵感来自印度的象牙装饰品和高级器皿的木材或黄铜做的，象牙已经选择了做台球材料。象牙只能做五个球，根据当时的估计，每年有一百万大象的牙齿，为了解决真正令人印象深刻的金额大而圆台球，质量要求高，圆度，每个球的重量要求相同，由于影响的速度出合格的产品，价格昂贵，只有少数人享有的王室家庭和台球运动的普及和发展，严重阻碍了

直到1868年台球在西方广泛的国家的发展，也增加了球的需求将是巨大的，纽约，一个台球公司自愿拿出与悬赏万美元中，寻求替代象牙球。被称为父塑料工业生活报，用化学方法成功地开发了塑料台球本发明推广台球制造行业发生革命性的变化也做出了巨大贡献的台球运动发展的原因。“生活报也由美国台球协会当选为名人堂。开始玩台球舞台上只有两个球，在1775年，法国人了加一颗红球，随后的例子，在英国，有三个球在球台上。这些玩法和所谓的“无袋可以得分，击球入袋的另一侧穹窿，或在同一“时间”这种打法打了两个球，是我们现在玩球落袋台球原始的戏剧，英式撞球“比力”。

台球运动在美国传入佛罗里达州在1504年，1607年，西班牙，英国采取了台球带来尺寸的基尼亚洲。于1690年，虽然在许多方面的台球运动蔓延到美国，法国台球运动带到美国南卡罗来纳州，但不不迅速发展，直到1800年后开始蓬勃发展，经过多年的研究和发展，直到19世纪，技术，台球的游戏方法和规则，做出重大改进，提高的贡献，直到在世界台球运动，原与英式台球美式台球风格与法式台球并驾齐驱，是现在流行的东方和西方。

台球运动组织建立最早的国家，在1885年的英国业余和职业高尔夫球手台球协会，并制定了第一套正式的游戏规则，由对方当事人于1908年，台球俱乐部于1919年，台球协会，以及台球管理俱乐部合并协议，形成了英式台球和斯诺克最高组织台球联邦，主持两个台球游戏和规则。

世界台球联盟，国际台球活动的组织，总部设在比利时布鲁塞尔，1940年成立的资本，行政中心坐落在巴塞罗那，西班牙，世界台球联盟在世界各地的许多国家开展池活动，负责世界斯诺克和台球协会的成立，有超过30的国家加入世界台球联盟月，联盟美国台球协会的所有会员国成立于1948年，是美式台球运动场地的机构于1965年在芝加哥最高的整体控制，该协会也成立了一个台球厅名人堂保存台球在历史上的重要信息和杰出人物的光荣纪录。台球最早的国家，亚洲，印度和泰国，后来在日本，被介绍到中国，在19世纪，清朝是不是朝鲜。解放，只有大使馆，特许经营权及北京几个主要城市，包括上海，广州，哈尔滨，杨帆私人经营的小台球厅室，只有几张桌子。

解放后，在上海，蔡过其鑫鑫的小厂制造的表，最终结果的新解放不久，根据当时的经济和生活条件，在游泳池活动群众参与太早，只持续了几年。现在随着年底与快速发展的经济建设，台球等运动，希望得到广大的普及发展的大型和中型城市的许多体育场馆，俱乐部，娱乐中心，大酒店，酒店都没有台球厅，室多介质小城镇和村庄，周围的街道台球设摊

在1986年，中国成立了中国台球协会，全国各省，市也成立了一个地方台球协会于1960年举办的第一届全国台球的日子时，上海于1985年召开了第二次全国台球邀请赛。1986年11月召开了第二次全国台球邀请赛3月5日至8日在1987年，肯特杯在北京中国国际台球大赛举行说是一个的世界台球一流的名手云集的比赛8个世界台球大师和8名选手参加比赛。八世界排名第三丹尼斯 - 泰勒，史蒂夫·戴维斯，吉米·怀特，威利·索恩第七，第八特里·格里菲斯，第十托尼·博尔米奥，第十三尼尔。福尔兹第十六的雷克斯·威廉姆斯。他们精彩的表演向我们的观众对眼睛的盛宴，并最终威利。福尔兹击败吉米·怀特，5 2冠军8中国球员到被淘汰的第一轮，但张彦斌对吉米来说，白场比赛赢得一局电视直播，有亿观众欣赏高水平的广播，从我国的造浪池烫画。

1994年第四十中学在北京星伟体育用品有限公司共同成立的第一次台球运动专业班，造成有利于考生，家长和社会各界，得到TSU支持在亚洲和世界。实现中国台球走向世界，面向未来的“方法，培训的迫切和文化理论和高科技水平的新台球运动员，裁判员和管理人才的一个台球专业班的基础上1995年，在正式建立中国的第一的台球运动学校。“兴威运动用品有限公司，在1996年，北京体育大学体育部台球项目，培养高级台球专业人才，为中国创造了条件，联合创始人。

我想你应该是一个台球爱好者，所以我给你接受的台球经典的知识。

因为我也台球爱好者，但也希望是一个球的神，毕竟，一个人的荣誉是非常重要的。

也介绍给你一个很好的台球网站，它是的 http:// wwwkissballcom / BBS / dispbbsasp板卡= 8＆ID = 1238

最后，我祝你成功，祝你好运。

户外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1禁止儿童使用；2使用者体重不超过100kg/人；3未使用器材者，应距器材150m以上。限用人数：3人，1人/站位

仰卧起坐平台

功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1俯卧撑；2坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位

平衡木

功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

臂力训练器

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

压腿训练器

功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人

旋风轮

功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

注意事项：1禁止儿童使用； 2使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人

平行梯 云梯

功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。

方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1人在运动过程中请勿跳下； 2使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

注意事项：1运动时要坐稳抓牢； 2频率不要太快，以防以外事故； 3使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

手攀云梯

功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法：以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项：1适用于10岁以上人员使用。 2使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

平衡木

功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋转器

功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠

功 能：增强肩带肌群力量。

方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

跷跷板

功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。 方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。

注意事项：1器材周围1000mm范围内禁止站人； 2运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害； 3请严格按照使用方法运动。[3]

上肢牵引器

功 能：增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法：手握把手，一上一下，转动转架。

注意事项：1适用于10岁以上人员使用； 2器材安全使用范围为2m； 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4禁用该器材做使用方法以外的动作； 5运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

转转轮

功 能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。

方 法：全机分设四个不同高度：身高15m、16m、17m、18m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：4人，1人/站位。

举重架

功 能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。

注意事项：1 适用于10岁以上人员使用； 2杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症

扭腰

特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习

太极推手

功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人

单杠

1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。

方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。

方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人

梅花桩

梅花桩

功 能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法：1以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。 注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。

太空漫步机

功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

太空漫步机

方 法：1扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事项：1适用于10岁以上人员使用。 2摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4使用者体重不超过100KG/人。 5摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。

双人秋千

功 能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。

方 法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。

注意事项：1儿童使用时，需大人在侧保护； 2运动时注意防止碰撞到周围人； 3禁止成年人使用； 4秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。

攀岩器

功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。

攀岩器

方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。

肋木架

方 法：1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑（6次以上） 5、悬垂侧摆腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿（10次以上） 8、扶肋木前后摆腿（10次以上） 9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上） 10、攀越肋木。

注意事项：初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用25的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。

健身器材详细使用方法

　现在很多人都开始健身，健身不仅可以塑造好的身材，而且可以使身体更健康。同时健身器材也有很多的使用方法。接下来要给大家推荐的是健身器材详细使用方法，欢迎阅读以及参考！

　 1、跑步机

　跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

　 2、腰背按摩器

　腰部按摩器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱;双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。

　 3、扭腰器

　扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。

　 健身器材使用禁忌

　 太空漫步机，切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。

　医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

　因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。

　 髋骨软化症老人，莫玩蹬力器

　蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　 患了椎间盘突出别碰健骑机

　这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　 要玩牵引器，先试引体向上

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉，预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。

　要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

　此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　 扭腰器旋转，幅度莫超180℃

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

　在使用健身器材的时候我们应该避免让自己受伤，除了做好准备工作，我们还可以使用护具，运动护肘就是非常好的一种，我们可以根据自身情况选择合适的运动护肘，这样做的目的主要就是为了避免受伤。

　 新手使用健身器材注意事项

　 1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

　健身有很多事情需要我们注意，很多人健身时会穿着平底布鞋或帆布鞋，其实这是不对的，平底布鞋或帆布鞋的鞋鞋底比较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 2、跑步机健身也要先做热身运动

　健身运动不能着急，应该一步一步循序渐进。在我们跑步前，应该做好热身运动，充分的热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 3、力量健身从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、先测身体平衡再练大型健身器材

　有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳

　健身也是需要注意时间的，有些朋友一到健身房就会待好长时间，恨不得把所有器械都使用一遍，展示自己的力量，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

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　健身器材有着传统体育项目所没有的特点，突出表现在健身器材的训练具有明显的针对性。这里就几种人们常用的健身器材的功能和使用方法做下简单介绍。

　 一、哑铃

　哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只要具备一副哑铃和一条长凳，训练者就能随心所欲地锻炼几乎全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃，前者一般多用生铁浇铸而成，重量固定，在2-10KG之间不等，后者类似于缩小的杠铃，多用硬塑或者生铁制成，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可以根据需要，通过增加或减少哑铃片的数量来调节活动哑铃的重量。还有一种袖珍哑铃，表面电镀抛光，重量很轻，小巧玲珑，常用语女子的体操训练。

　哑铃的使用方法多种多样，可单手握铃练习也可双手同时握铃练习。也有将哑铃套在脚腕部进行练习，锻炼者可根据不同的需要以及自身的具体情况选择不同的练习方法。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　 二、壶铃

　壶铃的外形与民间练功用的石锁相似，用生铁浇铸而成。重量在1-25公斤不等，人们在练习时可根据不同需要选择不同重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，浑然一体;小的壶铃，壶把焊接在壶身上。

　运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。

　 三、杠铃

　杠铃是人类最早使用的健身器械之一，杠铃训练类似哑铃训练是力量训练的一种，目的是增强肌肉力量。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借助杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧都能使脂肪燃烧，转换成健美的线条。此外，还可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松。

　标准的杠铃是由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成的。卡箍用来固定杠铃片。国际标准的杠铃要求横杠不超过220米，直径028米。每个卡箍重25千克，两个卡箍之间的距离131米。杠铃片的不同颜色表示不同重量，从125千克到25千克不等。红色是25千克，蓝色是20千克，**是15千克，绿色是10千克，白色是5千克。黑色是25千克或者125千克。

　杠铃系列中还包括“杠铃片”系列。其主要组成部分为各种支撑架和杠铃片，它是在杠铃力量锻炼的基础上，结合了深蹲、卧推等力量练习动作发展而来的。他不仅能够使更多部位的肌肉得到锻炼还能极大限度的降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性

　杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。

　 四、拉力器

　拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械，拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。弹簧拉力器多由4到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。胶带拉力器是由橡胶制成的，两端有握手，中间由橡胶条组成，根据胶条的松紧度来确定拉力的大小。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。

　拉力器价格不贵，体积小，使用方便，是家庭健身器械的理想选择。对于锻炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

　 五、专项力量练习器械

　 (一)、力量练习架

　主要依靠人体自身的重量在各个支架上进行练习。最早是用单杠、双杠、肋木等器械进行，后逐渐改进成为各类专门的健身练习架。

　1、臂屈伸练习架

　这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。该器械的结构较为简单，是将U型杠和主体立柱焊接一体而成。练习过程中，通过完成双臂屈伸，已达到发展胸大肌及肱三头肌的目的。

　基本练习方法是：屈臂支撑在U型杠上，然后以肱三头肌和胸大肌的收缩力，向上推撑至两臂伸直，再屈臂还原。上推要快而高，下落应慢而低。

　2、腰背肌练习架

　这是专门发展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主体架、凹形垫板及十字形海绵轴架组成。

　基本练习方法是：俯卧在凹形垫板上，双手抱头，两脚跟抵在海面横轴上，上体深前屈;然后以腰背肌的力量将上体抬至极限，静止片刻再慢速屈体还原。也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。

　3、腹肌练习架

　这是主要用于发展腹部肌群的健身器械。它是由一块长约2米、宽05米的海绵斜板靠在“目”字形主体架上构成的。斜板上端装有海绵横轴。“目”字架上的高低横梁，用来调节斜板的角度。

　基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，两脚勾住斜板上端的横轴，两手或抱颈或上举或贴体侧，做仰卧起坐。也可两手握横轴，做直腿或屈膝上举。

　4、举腿架

　这是用于发展腹部及臀部肌群的健身器械。它由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U型，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。

　基本练习方法是：练习者位于举腿架中间，双臂支撑在海绵垫上，两手握竖把;然后用力将双腿上举至腹肌完全收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等练习动作。

　5、卧推架

　卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。它由长凳与凳板两端的Y型支架组成。支架用来放置杠铃。

　基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。

　6、大腿屈伸练习架

　这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。它由海绵长凳、凳端的海绵轴架及配重片组成。凳下方的配重片用来调节运动负荷的大小。

　基本训练方法是：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

　7、举踵架

　举踵架是主要用于发展小腿后部肌群的健身器械，有站立举踵架和坐式举踵架两种。站立举踵架呈L型，人站立其下，双肩扛住与下端配重片相连的U型肩托，向上做提踵动作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。

　 (二)、专项力量练习系列

　这类健身器械除了能进行肌肉力量练习外，还能进行有氧耐力能力的练习，具有多种联系功能。

　1、健身车

　健身车看起来就像是一辆后轮架起的自行车，它是受自行车蹬车运动的启发制作而成的。不同的是为了模拟真实的骑行效果它加大了蹬踏的阻力，通常这个阻力是可调的，是典型的模拟户外运动的有氧健身器材，是当今广为流行的一种室内健身器材之一。从锻炼形式来看健身车目前主要有两种类型：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练坚固。

　还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌肉的功效。健身车多采用压轴式手动加载装置，锻炼者根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，可以自由调节座位的高低和运动负荷。随着科技的进步，健身车的车把上的显示屏会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。练习者可以根据这些数据及时掌握运动量，对自己的健身计划做出调整。

　健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬车时受到牵拉，髋关节、膝关节和踝关节得到充分的活动，增强其灵活性和柔韧性。通过长时间的健身车运动，促进心血管的运动，加快新陈代谢，提高呼吸系统和心血管系统的功能，从而改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

　健身车在使用时首先要调整一下座位的高低。比较适合的坐高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。调节车的负载是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈肘，这样可以把用力点更多的集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要平稳而有节奏，不可忽快忽慢。初练时，每分钟可蹬60次左右，随着腿力的增强，可增加每分钟所蹬次数。

　2、跑步机

　跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

　使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视;双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击;运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害;跑步摆臂时尽量放松。

　3、划船器

　划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

　划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

　4、台阶器

　台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。

　台阶器锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。

　5、健骑机

　健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

　健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

　6、漫步机

　漫步机最大特点是不管运动者做何种动作，动作幅度有多大，运动强度有多大，运动轨迹都是椭圆的顾又称椭圆运动漫步机。漫步机构造简单确集散步、跑步、滑雪等运动功能于一体，深受健身爱好者的喜爱。漫步机的主要功能是在通过锻炼者两脚的前后运动和手臂推拉的协调配合，使退步、退步、臂部、髋部以及胸、背部得到充分而全面的锻炼，同时还有助于提高锻炼者的心血管系统能力。因其是全身有氧运动，所以对减肥也大有帮助。

　漫步机的使用方法简单易学。在步法方面，仅有向前和向后两种运动方式。手臂的动作不过是前推和后拉，但是需要锻炼者的两脚和手臂在运动时能够很好地协调配合。只要通过运动实践，多次体会，便能很快把我，运用自如。如果想加大和减小运动强度，可通过调节扶手的高度和摆幅，以及调节油缸或磁力载荷来完成，不同年龄、不同体质的人都能找到适合自己的最佳负荷。

　7、夹胸器

　夹胸器，也叫蝴蝶机。在用夹胸器练习时，手臂张开合拢就像蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名蝴蝶机。它的锻炼效果显著，尤其是对胸部肌肉的锻炼效果是其他健身器械无法比拟的，所以深受锻炼者的喜爱，在家庭和健身房都有它的身影，在各种功能集合的综合训练器上也都少不了它。夹胸器主要是用来锻炼胸大肌的，它不仅能够充分锻炼胸部肌肉，还有助于扩大胸腔和改善心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅及配重块组成，不但造型美观、占地面积不大，而且锻炼效果，所以深受人们喜欢。

　夹胸器的基本锻炼方法非常简单：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

　　健身器材无疑是朋友们都非常了解的,但是应该如何正确使用大家又知道吗跟着我一起来看看吧。

　　正确使用健身器材的要点

　1、讲究科学合理的 方法

　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　2、循序渐进

　刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　3、全面发展，弥补不足

　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、 武术 拳击 、 体操 、 游泳 、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。

常用的大型健身器材

　1、跑步机：比实地跑出更多距离

　跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。

　跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧 健身运动 ，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。

　在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　2、划船器：“关照”平日动不着的肌肉

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

　3、健身车：自行车无法替代的运动

　健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。

　随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的 风景画 面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

　4、椭圆机：让全身动起来

　椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

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4 如何使用公共健身器材进行健身

5 使用健身器材有什么注意事项