一天几下俯卧撑有效？分开做可以吗？

每天晚上睡觉前做90个 3组，1组30个。

中间休息不能起立， 要爬在地上， 可以用单手支撑另一只手举起来活动。

做完之后建议做深蹲50个，

慢慢往上加。

比如第一天50个 第二天 55个， 第三天60个。

按你自己体质把握。

绝对有效。我在特训营的时候教官就是这样训练的。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。