背杠铃做深蹲 然后腰疼 弯不下去 怎么回事 怎样才能好

做深蹲一定要把腰拔直。否则肯定伤腰。具体动作要领：两脚平行站立，比肩稍宽，不可太宽。屈膝下蹲同时提臀拔腰。保障脊柱正直。挺胸不可过大。原则就是尽量使上体正直，前倾适度。因为人深蹲时上体必然有所前倾。

所谓初学者如果在逐渐下蹲过程中，感觉腰快弯了就不要再往下蹲了。经过一段时间练习，就能蹲下去了。第二初学者练习重量要适当，不要过大，否则容易受伤。

练习深蹲容易出现的错误，1弯腰。2含胸（我个人认为做深蹲应该不含胸不挺胸，有人强调挺胸。）3两脚距离过宽，4下顿时脚尖往外撇。只要在练习中注意一下，逐渐就能掌握这些要领。

杠铃深蹲最好是不要天天练，我们在健身的时候，像杠铃深蹲这种练腿的动作最好是隔一天练一次，肌肉是需要休息的，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。

杠铃深蹲可以天天练吗

杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

杠铃深蹲多久练一次

这个动作一周练习2-3次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

杠铃深蹲动作规范

1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。

2、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持静止：下蹲至最低要保持1-2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

4、蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气;头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰;整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动;身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

杠铃深蹲是练哪里的

1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。

2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。

4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。

在举杠铃深蹲的时候如果不小心扭到腰，我们最好能够及时的到医院去检查一下，确定腰部的具体状况，这样就可以依据扭伤的程度来决定需要如何进行治疗。很多人在不小心扭伤自己的腰部之后，没有及时的进行检查，认为自己完全没有问题，不以为然，反而加重了腰部的伤情，这是千万要不得的心理。

在扭到腰的时候。首先，可以适当的用药缓解疼痛。在扭伤自己的腰之后，我们可以用一些专门治跌打扭伤的药膏来敷在受伤的腰部，这样可以有效的缓解腰部的疼痛；其次，应该去医院进行一个全面的检查。在不小心扭伤腰之后，我们最好能够到医院对身体，尤其是腰部做一个全面的检查，这样才能针对腰伤的程度进行针对性的治疗，让腰伤尽快的恢复过来，不至于造成更加严重的后果；最后，好好的休息。在不小心扭伤自己的腰之后，我们一定要适当的进行休息，不能再从事比较重的体力活，也不能在进行运动了，要好好的休息养伤，这样才能让自己尽快的恢复过来，养好腰部的伤病。

一、用药缓解疼痛。

在运动的过程中，如果不小心扭伤到自己的腰部，我们可以用冰敷或者药物敷的方法来作用于腰部，适当的缓解腰部的疼痛感。

二、到医院做检查。

在扭伤腰部之后，我们应该及时的去就近的医院做一个详细的检查，这样可以对自己的伤情有一个清晰的认识，千万不能大意，以免造成更加严重的后果。

三、好好的休息。

在扭伤腰部之后，我们尽快不要从事重的体力活，更不要再进行运动，以免加重伤情，应该好好的休息一段时间来养伤，这样才能让自己尽快的恢复过来。