怎么练胸肌

让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊

夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。

胸肌事实:

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。

主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。

怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

几点说明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。

训练计划的改进：大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。

双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节；这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。

眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。

头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。

肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。

双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。

下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。

肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

给你的回报：更加性趣盎然！一个强壮有力的宽大胸膛能够使你穿衣更加有款有型，你的她自然也会因此多一份冲动。你们在做流行的传教士姿势时，你的胸膛她会一览无余。结实的胸膛也会使你支撑更长的时间。

更强的力量！不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍。更加有力的挥臂！网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度。勇猛向前的力量！胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍。

我以前每天都做俯卧撑感觉非常有效！ 已下是转别人的

让胸肌撑满T恤--胸肌训练锦囊

夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。本期关键词：胸肌和卧推。

胸肌事实:

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。

主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。

怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

几点说明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。

训练计划的改进：大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。这种方法可以刺激到更多的肌肉纤维，促进肌肉的全面增长。

双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节；这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。

眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。

头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。

肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。

双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。

下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。

肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

给你的回报：更加性趣盎然！一个强壮有力的宽大胸膛能够使你穿衣更加有款有型，你的她自然也会因此多一份冲动。你们在做流行的传教士姿势时，你的胸膛她会一览无余。结实的胸膛也会使你支撑更长的时间。

更强的力量！不管是足球、篮球、武术还是曲棍球，在任何对抗性运动中，强壮的胸肌都是一种优势，你可以更加容易地推动你前方的阻碍。更加有力的挥臂！网球中的大力扣杀和棒球中的大力投球都需要强大的胸肌来获得速度。勇猛向前的力量！胸肌最主要的功用是使大臂向前运动，所以发达的胸肌使你一往无前地排除你前方的障碍。

智能表还是机械表？华为WATCHGT2Pro带来新思考

正当人们把注意力放在华为Mate40系列手机上时，华为已经在另一个领域低调地拿下了第一。

华为Mate40系列发布会上，华为消费者业务CEO余承东宣布，华为跃居全球腕上智能可穿戴设备市场第一名。与此同时，华为带来三款高端可穿戴式产品：华为WATCHGT2Pro，华为WATCHGT2ProECG款和华为WATCHGT2保时捷设计款。

没错，总共三款，分别面向不同需求的用户。但共同之处在于，它们都定位于高端。随着行业竞争加剧，一机走天下的策略显然行不通了。今年连苹果也推出了定位较低端的AppleWATCHSE，但华为的策略则是上而行之——华为WATCHGT2Pro是自家真正意义上的第一款高端智能手表。

“机械表，男人的浪漫。”

当我秀出这款长得与传统机械表十分相似的华为WATCHGT2Pro时，朋友投来了好奇的眼光，得知是智能表之后，却如此回答我。

诚然，机械表的韵味令智能表望尘莫及，大男孩们对机械表的偏爱，似乎永远无法移情至智能表上。长期以来，大众对智能表存在着一种刻板印象——AppleWatch或许是最典型的代表，总之智能表就是和传统机械表长得不像。

如此看来，鱼与熊掌不可兼得，想体会机械表的浪漫就无法同时拥有运动健康监测的贴心，而手握数字生活的入口便无处显露对时间的品味。

非也，市面的智能表外形存在两大种类：一是反机械表而行之，怎么不像怎么来，二是尽可能还原机械表的经典设计，外形是最常见下手的地方。

华为WATCHGT2Pro便是后者那一类。早在上一代WATCHGT2发布时，华为就提供了丰富的数字表盘市场，而到华为WATCHGT2Pro系列更是支持上万种在线表盘，分为免费和付费两种供用户挑选，部分表盘样式可以做到接近于机械表，效果极为逼真。如果你追求精细的表盘样式与功能，花上6元钱购买一款称心如意的表盘，那是再好不过了。

此外，华为WATCHGT2Pro标配了一条皮质表带，附赠了一条快拆氟橡胶表带，可供用户在不同场合更换。对于那些中意机械表的外观，但又不想放弃智能表的便捷的用户来说，WATCHGT2Pro的确提供了一个很好的折中选项。

无论是出差还是出席正式场合，一块合格的智能表几乎都能胜任机械表的角色。在大街上，如果不仔细观察，其实很难分辨出对方究竟是戴了一块什么表。

不过数字表盘属于基础功夫，只能模仿外观，但欠缺机械表的精髓——质感。劳力士水鬼、爱彼皇家橡树、卡地亚蓝气球、万国葡萄牙等等经典机械表，其外观的辨识度毋庸置疑，用料上也颇为讲究。

于是华为在WATCHGT2Pro上也采用了较此前更为高档的材料。首先是表体，即表盘周围，华为用上了一种名为“钛金属”的材料，它轻如铝，硬如钢，抗腐蚀不生锈，常用于航天制造。在WATCHGT2Pro上，钛金属哑光的外表看起来有一丝沉稳。

其次是手表镜面，华为首次将蓝宝石玻璃用在智能手表上。“蓝宝石玻璃”同样具备坚硬与耐磨的特点，其莫氏硬度可达到9级，高于普通刀片（7级）和沙砾（7-9级）。普通手表容易刮花，最大的敌人其实就是被忽略的沙砾，蓝宝石镜面可以最大程度降低被刮花的概率。

市面上高端的机械表中，如劳力士也采用了蓝宝石镜面。更为重要的是，蓝宝石镜面的透光度更高，表盘清亮通透，在光线照耀下，可凸显出手表的质感。

表体和表盘更加耐磨抗造，给了我戴它去健身房的信心。因为经常和哑铃杠铃等器械打交道，总免不了磕着碰着，做动作时总怕弄坏手表而分心，训练得不偿失。

最后，华为WATCHGT2Pro另一用料的改变，还伴随着一项新的功能加入。陶瓷材质终于用在了WATCHGT2Pro背壳上，这一材料的物理与化学性质十分稳定，防水防高温，表面触感温润伴有自然光泽，增添了一份质感。

虽然我个人更好奇若是智能表的表底做成背透会是什么样子，但考虑到此次陶瓷材质的应用，也让WATCHGT2Pro用上了真正的无线充电。

要知道，此前华为一直采用金属触点来达到充电目的。华为WATCHGT2Pro支持无线充电后，不仅可以用标配的无线充电底盘充电5分钟使用10小时，还支持智能手机反向无线充电功能、无线充电宝等等进行充电。加上华为智能表一直以来14天长续航的看家本领，WATCHGT2Pro的续航无形中又延长了。

华为WATCHGT2Pro是华为朝着高端智能手表发起的一次冲击，我们可以感受到华为的诚意。除了讲究的用料之外，华为WATCHGT2Pro仍保留着一款智能表应有的修养。

运动方面，华为在原先15种专业运动功能上增添了专业滑雪模式和高尔夫练习场模式，并在手表中首次加入了对轨迹返航的支持。健康方面，华为WATCHGT2Pro搭载了升级后的TruSeenTM40+全天候心率监测技术，支持全天候血氧饱和度监测。其中ECG版本提供了专业的心电采集功能，华为会提供心电解读报告，帮助用户自主管理心脏健康。智能方面，华为WATCHGT2Pro首次支持了应用市场，加入百度地图、滴滴出行、掌上高铁等APP。

尽管智能表永远无法替代机械表的永恒，可机械表也很难用上智能表的功能，它们像两条不相交的直线，一个直勾勾在前方，似乎到达了终点，一个拼命向前追赶，时而快时而慢。

华为WATCHGT2Pro的本质使其拥有两面性：在室内可以假装机械表，在户外便是智能表，静如处子，动如脱兔。

我相信华为将WATCHGT2Pro定位为高端，绝非想要与机械表一比高下。毕竟我们对时间的追求永无止境，机械表价值的上限无法用标准衡量。只是WATCHGT2Pro恰好踩在了机械表与智能表的界限中间，是一种新鲜的体验。

更多实拍图：

哪款智能手表待机状态下显示指针，就像机械手表一样，不要黑屏一块

Nevo智能手表（实体表盘显示）、Moto360智能手表（lcd液晶屏显示）、土曼智能手表（电子纸屏幕显示），这三个都是可以不熄屏的。具体参数可以到网上再看看。在网上找了好一会才看到这3个，一般来说液晶屏如果不熄屏的话比较费电，续航成问题，毕竟手表的电池本来就不可能很大。望采纳。

华为Watch3怎么样？

自从鸿蒙os20正式发布后，数码区的各位大佬早早就凑齐了华为全家桶，第一时间给大家带来了详细的评测视频。无奈小贺没钱没势，苦等半个月终于等到了这款华为Watch3

跟视频标题一样，虽然这款手表也搭载了鸿蒙系统，但说实话在华为的生态里智能手表的存在感并没有那么强烈，甚至在新增的超级终端中都查不到watch3设备。因此我们今天只是单纯聚焦于这款手表本身，看看这款产品究竟有哪些新体验。

外观

事先声明，我并不是一个智能手表用户，而我之所以不愿意佩戴智能手表的原因有二，其一就是个人觉得显示屏表盘不如传统机械表盘好看，而在打开华为watch3包装的第一眼，我就被它的颜值吸引了。不同于常见的橡胶表带，时尚款棕色牛皮表带的质感一看就不一般，而且华为一直坚持圆形表盘的设计，对于看惯了传统腕表的朋友来说也更加容易接受。

说回到watch3的棕色表带，虽然品牌方鼓吹这是意大利还是什么荷兰的小牛皮，但恕小贺见识短，真没感觉跟普通的人造革有什么区别，但皮质确实非常软，因此我刚戴没一个星期就出现了明显的褶皱。

watch3的表盘采用了一整块3D玻璃作为表镜，表镜边缘经过打磨有弧形的曲线过渡，圆润、经典，以至于拍摄时都不需要怎么刻意布光，爵士的感觉油然而生。整个表盘的侧面采用了亮银色的不锈钢材质，emmm从侧面来看手表还是有一些“厚重”的。

为了更像传统机械表，表盘的右上角还加入了一个金属表冠，虽然不像传统手表那样能上链校对时针，但是通过按压可以呼出手表菜单页，并且还可以通过旋转表冠，来控制应用图标大小以及滑动列表，而在旋转表冠时手表还会带来相应的震动反馈，相信我，体验过后你肯定会和我一样时不时转上这么几下。

系统美化

watch3的表盘采用一块143英寸的AMOLED屏幕，在大多数系统界面下，表盘一周的环形边框是没有那么明显的，因此带来的视觉沉浸感还是相当不错的。这块屏幕的参数我就不多介绍了，毕竟大家也不会用它来看视频，我们就来看看手表界面的一些美化吧。

首先就是表盘的选择，提起华为手表我的脑海里就是前段时间大火的“风儿风儿吹”，于是我也兴冲冲地打开智慧生活选择更多表盘，好家伙第一个就是太空人，再一看6块钱的售价，只能说一句：告辞！用不起收费的，watch3还内置了30多款表盘呢，但是由于表带为棕色，因此想要与其色调搭配的表盘，选择就没那么多了。

除此之外，在图标样式及一些应用的加载动画上，watch3也都打磨得很好，甚至在初次连接手表时扫个二维码都会有一段绚丽的加载动画，有一点浮夸也有一点惊艳。而最让人眼前一亮的，还是watch3的整体动画，包括每一次打开菜单的缩放效果，每一次点击应用的弹出动画，都有着和applewatch极为相似，啊不，一样出色的操控舒适感。

佩戴感受

刚才也提到了，我不喜欢佩戴手表设备的第二点，就是夏天比较容易出汗，佩戴时间长了，皮肤与手表背面包括与表带接触的地方都会黏糊糊的。要么时不时摘下透透气，要么出汗了就及时用湿纸巾擦一擦。

而在32度的北京室外佩戴华为watch3这样一款真皮表带说不会出汗是假的，但令人意外的是手表背盖不仅不会积汗，而且还会有微微凉感，不得不说这个纳米陶瓷的材质确实很亲肤。

在整体佩戴感受上，用一句话来形容watch3就是：哪怕长时间佩戴后取下手表，也不会有如释重负的感觉。

功能

我相信很多人，包括我在内，都对智能手表存在着一些误解。还以为智能手表的主要功能就是运动记录以及健康检测，但事实上这些功能点价格更便宜的手环都能满足，甚至还做得更好。而watch3作为华为最新一代穿戴设备，确实颠覆了我以往对于智能手表的认知，接下来我就介绍几个我自己觉得非常实用新奇的功能，如果你早就体验过了，那就当我孤陋寡闻吧。。

第一个功能是手表导航。简单来说就是在手机开启地图导航的时候，在手表上，也会出现导航的文字信息，比如前方50米左转等。因为我本身会偶尔骑行，因此有了这一功能后在骑行时就不需要时不时停下掏出手机看路线了，只需要瞥一眼手腕即可获取行进信息。

大家先别急着喷，我知道这个功能appleWatch早就有了，但是难道除了苹果用户以外其他品牌的用户就不配使用这一功能了吗，反正作为一个安卓用户，我对于新增这一功能还是相当兴奋的。

但目前watch3的导航还存在着两点局限性，一个是导航仅支持步行与骑行，并且受手机定位信号影响，有一定的延迟；第二个则是这一功能目前仅支持华为手机使用，其他手机品牌用户可能还需要再等等。

第二个功能就是新增的体温检测了，点下小小的温度计图标手表就可以快速测量你的体表温度了，华为watch3内置温度检测传感器，能够精确测量皮肤温度并估计体温。

这个功能本身没什么好说的，在疫情依旧严峻的当下，每日测量一遍自己的体温确实很有必要，而我想说的是：华为Mate40RS保时捷典藏款同样支持体温检测，所以mate40Pro+watch=Mate40rs。

本次华为再出黑科技，给手表也加上了智能手势识别。这可不跟手机的隔空手势一样，而是通过传感器感应手部动作，来实现对应操作。比如在手机来电时，使用带手表的手腕轻轻一翻，来电铃声就会静音；握拳一次即可接听，该功能在手指沾水，不方便触控手表时还是相当有用的。不过目前可支持的手势还不多，后续可以期待下更多有趣的功能。

续航

天下苦appleWatch一日一充久矣，下班回去摘下手表充电，第二天出门前再取下佩戴已经成为了我两位果粉同事的常态，最恐怖的是如果前一天忘了充电第二天整个人都会变得不好，不知道什么时候手表就会关机。

华为这款watch3号称14天超长续航，但是我很负责地告诉大家，在实际使用时并不可能达到这种续航时长，根据我的正常使用，开启息屏显示、全天心率检测、偶尔运动记录，也就是所谓的智能模式。大约2天不到，手表电量就会降至10%以下，如果再开启esim，续航会更加缩水，因此冲着长续航选择它的朋友可能要失望了。

而在充电速度上，本次华为watch3附赠了一个10W的无线充电底座，官方充电数据为两小时，我测试了一下，一小时大概充入42%，如果是开启飞行模式，那么充电速度会缩短至1个半小时，这个速度还是很快的。这里提一嘴，我在用手里的mate40pro无线反充给手表充电时，总是没充几分钟就自动关闭了，手表与手机之间无金属无其他阻隔，有知道的大佬欢迎给我解答一下~

总结

其实智能手表这个品类，真的是一分价钱一分货，要想体验好，就要多花钱。因此对于这款售价2799元的华为watch3，我们完全可以用旗舰的标准来要求它，而通过几天的使用，华为watch3无论是从手表的做工上还是使用的流畅度上，又或者是功能点上，都足以称得上安卓智能手表目前最高的水准。

我相信有很多朋友在观看视频时会将这款手表与applewatch进行比较，作为一个非applewatch用户，我是没有资格将两者进行比较的，但我觉得无论孰优孰劣，都不存在抄袭这一说。智能手表的形态、功能基本上就这样了，苹果有的功能其他厂商也有，大家就算这是“抄袭”的话，那如今华为watch3拿出了体温检测，支持了手势操控，难道证明了苹果比不上华为吗？

如果你觉得机锋君的哪里不对，欢迎留言指正～

ticwatch手表怎么样？ticwatch手表用户评价

ticwatch手表从推出的时候就很受关注，最近在抖音上面让这个牌子的手表又火了一次，这款手表的表盘切换功能吸引了不少粉丝。下面我给大家讲讲ticwatch手表怎么样？

ticwatch手表怎么样

作为运动型智能手表，TicwatchS较之前发布的两代产品在外观上有着非常明显的变化，带有很强的运动属性，在整体风格的设计上也更偏向于年轻、运动的风格。不过TicwatchS依旧延续了圆形表盘设计，在表盘边沿设计有荧光色刻度，方便用户读取数值。TicwatchS表盘尺寸为45mm，屏幕则为14英寸，分辨率达到400400像素，这一点与Ticwatch2保持一致，同时也支持抬手唤醒。

TicwatchS的前后表壳都采用聚碳酸酯材料，手表整体的重量为46g，戴在手腕上不会感觉到很重，相比以往的产品来说重量差别不大。也许是为了防止运动时误触的考虑，与Ticwatch之前的几款产品不同的是，这款TicwatchS取消了“挠挠”的设计。

在TicwatchS整个机身上只有一枚Home按键，位于表盘的右侧3点中方向，而且按键还设计了一个特殊的防误触装置，不过这个“凸起”的设计很可能会逼死强迫症，就像iPhone那凸起的摄像头一样。

在运动过程中，手腕可能会容易出汗，而在户外运动时也难免会遇到雨天或溅水的情况，TicwatchS支持IP67防水等级，根据防水标准，IP67是可以完全防尘的，同时在常温常压环境下，在1M深水内不会对产品造成影响，不过官方并不建议大家在游泳或洗澡时佩戴手表。

ticwatch手表评价

来分享下最近买的智能手表ticwatch吧，使用下来手表是相当相当的轻，比swatch机械手表轻了不知道多少，表盘也够大，看屏幕上的内容非常清晰，分辨率也是足够了的。上百种表盘下载。这个就是我选择tic的原因，表盘随心情想换就换，而且还能自己diy制作，下载app即可。但是ios版本制作表盘无法显示步数、天气温度。这个我测试了许久，都没法实现，app的问题。但是手表每周会更新表盘，只要喜欢都可以下载下来换上，不喜欢的就删除，超级方便!表盘中能显示心率、温度、天气情况、步数、手机电量、手表电量、星期几。想想以后手机放包包里，不用再麻烦的拿手上，有手表就可以了!

很多人都关心电池消耗如何，使用了2个月时间我来说说电池使用情况。总体，如果你不开启飞行模式，一天只要充一次即可。因为我都是每天早上充一次，到晚上开启省电模式就不会浪费电池量了。飞行模式的好处，你在开会或者很忙的时候，就可以开启飞行模式。不会推送任何手机上的消息，就变成了简简单单的手表而已。我是觉得真心好才分享给大家的!价格也不贵，对于那些只有颜值没有任何人作用的手表来说，好的不要不要的!

ticwatch手表常用功能

1支持3g独立通话，就是说不需要链接你的手机，就可以通话了。它内置民生电话卡，需要去民生官网开通，我一直没开通所以不太清楚具体步骤，总之它能独立通话就对了。出门跑步啊，或者宝妈出门带娃啦都可以不戴手机。

2支持支付宝付款。你可以绑定支付宝，需要付款的时候亮出二维码就ok啦。

3另外有nfc版本的，这个貌似不戴。个人认为适合一线城市，可以付款，搭公交地铁使用。像太原这种地铁在建，公交不支持的城市感觉不需要这个功能。

4还有好玩的挠挠模式。手指在表盘侧面滑动，就可以轻松操作它啦。

手表选购注意事项

首先要先告诉大家，手表主要分为石英表和机械表(手动机械表和自动机械表)。两者区别在于采用哪种能量源来带动表芯的运动。石英表是通过电池提供机芯运作动力，特点是使用方便，外观轻薄，走时比机械表精确。机械表是通过发条为机芯提供运作动力，相比石英表更适合在正式场合佩戴，也更具有收藏价值。详情请见“石英表和机械表区别是什么”

手表的表壳材质有很多，常见的有K金、镀金、钛材、不锈钢、半钢镀铬、合金壳等。大家应该根据自身情况和从事职业来选择，比如您比较爱出汗或者是户外工作者尽量选择不锈钢表壳和不锈钢表带的表款，因为汗液和外界环境对皮质表带和贵金属材质损害很大。而不锈钢有很强的抗腐蚀性，可以应对所有挑战!

对于手表的档次和价格，大多数人认为越贵越知名就越好。这一点的确没错，越贵的手表含有的技术含量也就越高。但我们买表还是要考虑自身情况，如果您是一个每天挤公交车上下班的小职员，却想购买一块几十万的手表。首先对您就是一笔巨大的负担。就算带在手上，因为身份不符，也会被别人认为是假表!而相反您是一个企业的高管或者老板，却带了一款便宜的廉价表去与客户谈生意。虽然不能说绝对，但这也会对您商谈结果多少产生一定的影响。_band智能手表app是一款手环类的智能设备控制端。

摆轴游丝机械手表采用摆轮游丝作为振动系统，摆轮1固定在摆轴2上，摆轴的上、下轴颈被套在轴承里，可围绕轴承旋转。游丝部件3的一端固定在摆轴上，另一端被固定在夹板上。由于游丝的弹性变形使摆轮的运动由转动变成往复运动。

摆轮游丝系统在摆动时受到轴承的摩擦力、空气阻力及游丝的内摩擦等运动阻力手表的影响，摆动的幅度（振幅）将逐渐衰减，最后直至停止不动。

为了使其不衰减地持续振动，就必须定期地给摆轮游丝系统补充能量，也就是说，手表中一定要有一个能源装置。将能量周期性地补充给振动系统是通过一个特殊的机构一一擒纵机构来实现的。擒纵机构还同时用来计算摆轮游丝系统的振动次数。所以，摆轮游丝系统和擒纵机构是机械手表的关键装置。

vivo手表哪个表盘是机械

vivoWATCH2表盘是机械。

近些年智能手表越来越多的出现在都市人的手腕上，虽说不能一举替代传统手表，但也收到众多赞许。一方面它能够实现传统手表常规的时间日期显示，更是还能还原经典表盘；另一方面更是能够做到通讯、运动、健康、生活等方方面面的功能体验，带来极大的便利和贴心体验。笔者作为蓝厂手机用户，顺势入手它们家的二代智能手表——vivoWATCH2，它不但支持eSIM独立通讯和手表聊微信，还有着强劲长续航、全天候健康监测和智慧生活助理，笔者几乎每天时时刻刻带着，传统机械表已然落灰。

哑铃的拼音如下：

[ yǎ líng ]。

一种体操器械。以木或铁制成，两端如球形，中为手握之柄。可锻炼臂力。

哑铃的造句如下：

1、哑铃操锻炼我的肌肉。

2、然后你可以在你的颈后增加一个固定的哑铃或是杠铃。

3、如果在当地有这么一家商店，你值得一逛，尤其是可以挑选下他们的哑铃，相当的不错。

4、侧立于练习凳一侧，靠凳一侧的手与膝支撑于凳。背部与地面平行（与颈部成一条直线），另一侧手手持哑铃，手臂垂直悬于体侧。

5、这些包括举哑铃和杠铃。

6、但他跟私人教练那段时间的后果之一就是，现在他收集了一堆哑铃。

7、杠铃和哑铃都是经典的力量训练工具。

8、沃尔玛是有名的廉价超市，卖有些很好的健身器材，如哑铃、杠铃、健身球和握力圈。

9、哑铃星云，也称梅西耶27，在美国宇航局斯必泽空间望远镜拍摄的这张中，发出红外光。

10、告诉你们这些就是给你们点概念，假如你们把他横切切开，不能从角度上展示，但它还是会保留几分哑铃的形态,以及在两核之间的节面。

11、今天大部分人锻炼用的哑铃更像是重量级的手摇铃，只不过没有铃锤。

12、问题就像健身房里的哑铃。

13、如果不喜欢这种器械，而渴望抓举哑铃，那么就大胆地去尝试吧。

14、新方法 把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。

15、他们修饰了一种特殊的硅，其表面覆盖有被称为二聚体的哑铃形原子对。

16、为使胸部得到锻炼,平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。

17、做这个练习，你可以用 机器、杠铃甚至是哑铃。

18、这款哑铃状闹钟让你的一天从健身开始。

19、在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。

20、为了增加效果，练习的时候可以在腰上绑一个杠铃片或者用脚踝夹个哑铃。

如果运动量不大，完全没必要喝蛋白粉，日常饮食足以满足身体对蛋白质需求。

蛋白粉提取自大豆和奶和豌豆，是一种廉价蛋白质来源，跟富含必须氨基酸的肉类没法比，也不是什么增肌秘方。

最好的蛋白质来源是红肉，其次白肉，再次蛋奶，最差的植物蛋白，奶类和豆类提取的蛋白粉远远比不上肉类

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

　 器材拼音

　注音： qi cai

　 器材解释

　意思：器具和材料：照相～｜无线电～｜铁路～。

　 器材造句：

　1、多余器材应该上交。

　2、当然，你也可以做杰克跳、仰卧起坐等不需要任何器材的简单锻炼。

　3、因为这些活动也是教育很重要的一部分，所以良好的运动器材的重要性是不容忽视的。

　4、或者象我一样，参加一个当地的健身房，这样你就不用把这些健身器材藏在家里了。

　5、他劈头盖脸就威胁那边的带头人，要让当局没收他们的器材。

　6、或者如果你的邻居或家人有一些他们已经不用了的器材，你也可以拿来用。

　7、但是到最后，没有正确的驱动力，这些器材就像是体操房的会员卡，只是由于投资了大量金钱而产生的负罪感带来的压力和限制。

　8、运动器材会耗损，因此比图书馆的资源更需要经常更换。

　9、我在乐施会主要负责机构内的行政事务，由安排保险和器材维修，以至办公室的卫生和安全。

　10、在海鸥孵蛋期间，学校的运动器材至少在一个月内不能使用。

　11、因此，当他现在居住并且开了一间照相器材租赁店的房子买下来以后，他把屋顶变成蔬菜和花卉的花园。

　12、无需购买任何昂贵的健身器材，你也能把家变成健身房。一个星期做三次下面的练习，不用一个月你就能变瘦变苗条。

　13、任何有重量的物品都可以被用来做力量训练，并且不要忘记，还有许多很好的健身运动并不需要任何器材。

　14、他们不仅有优质的'健身器材，精心设计的有氧运动课程，而且对个人专业健身问题和需求也作出详尽的解答。

　15、即使是数码技术，其器材的生产、使用和最终报废，也是对环保的挑战。

　16、存储媒介确实很大程度上降低了摄影的开支，但是器材和配件的费用依旧很高。

　17、上周，我分享这些以自身的体重为阻力的锻炼动作，尤其适合那些不去健身房而且家里也几乎没有健身器材的跑步者。

　18、沃尔玛是有名的廉价超市，卖有些很好的健身器材，如哑铃、杠铃、健身球和握力圈。

　19、也别忽视那些看起来更家常的物品，比如书籍和运动器材。

　20、调查还发现，在去年中，平均每个女性实行了两次节食或减肥计划，在健身房、瘦身俱乐部和运动器材方面花掉了13157英镑。

　21、根据以往的数据，运动器材和家具也是中国消费者的最爱。

　22、以用被称为“湿盘法”冲洗照片为例，这一步骤需要多名照相操作员一丝不苟的进行繁复的操作，其间需要许多化学试剂和器材。

　23、这方面最典型的例子就是移动通信器材的制造商中兴和华为。

　24、常规感染控制措施，比如医用器材消毒、医生和护士用抗菌肥皂洗手都能够阻止细菌传播。

　25、打一个电话就可以把健身教练叫到家，同时送达的还有各式各样的健身器材。

　26、但是，他手中器材的平凡无奇却让他周围的同学们变得放松自在，帮助形成了一种亲密感与信任感，而这正是这部片子的最有力之处。

　　材料

　　当刘翔站在领奖台上，我们会说他成功了。那他的成功是靠他的运气吗？是老天的垂怜吗？不，如果成功很容易得到那成功就会变得很廉价。殊不知在每个成功者的背后，总有一段鲜为人知而又令人震憾的经历。

　　刘翔为了在雅典奥运会中取得骄人的成绩，不畏艰辛，刻苦训练。每天，他都要举着杠铃做下蹲起立，一做就是几千下。做起仰卧起坐来，一练就是几千个。孙海平教练为了让他练得更扎实，竟把他的腿用力地向上搬，先是放在教练的肩上，然后再把刘翔的腿一直搬到教练的头颈。刘翔的脸上显露出一副疼痛难忍的表情，汗直往下流，通红的面颊上连青筋都鼓了起来。但他咬紧牙关，坚持着、坚持着……每天都要跨越无数个栏。他放弃了一切休闲娱乐，放弃了与家人团聚……他的那个12”91是用无数个12”91换来的。由此可见，成与功是紧密相连的。成是功的积累，功是成的基础，每一朵花的盛开,要经过长期的孕育,每一个甜美的果实要经过耕耘与培植。一个人想要成功，必须经过艰苦的奋斗，付出辛勤的汗水甚至是鲜血。要知道“一分耕耘，一分收获。”通往成功的道路是没有捷径的。

　　“千里之行，始于足下。”现在，我们立志去做一个奋斗者，刻苦学习，孜孜不倦地追求，为今后的成功铺平道路。只要我们树大志勇攀登，长大后一定能成为一个对祖国对人民做出贡献的人，也会拥有鲜花和掌声！