胳膊截肢的锻炼方法是什么？

残疾人问题是社会问题。我国宪法明文规定："国家和社会帮助安排盲、聋、哑和其他有残疾的公民的劳动、生活和教育"。《全民健身计划纲要》中提出，广泛开展残疾人体育健身活动，提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。 残疾人与正常人一样享受做人的一切权利，其中包括享受体育的权利。体育是残疾人康复和锻炼的有效手段，随着社会文明的发展，残疾人体育也将不断发展，残疾人体育也将不断发展，残疾人的健身体育会不断出现新面貌。 残疾人是指身体残疾或者精神障碍者，包括身体残疾、感官残疾与精神9心理）残疾以及复合残疾。智力落后属于精神残疾范围，亦称精神发育不全。据1987年北京市残疾人抽样调查，每1000人中竟有45名是残疾人，按此推算，我国人口中有5000万，数目相当之大。怎样运用体育手段，促进残疾人身心健康，是我国社会主义体育发展中应引起人们充分重视的一个问题。

截肢人可以参加田径、游泳、篮球、排球、乒乓球、舞蹈等多种体育活动。 乘坐轮椅是下肢截肢人行动的主要方式，既可参加身体锻炼，又可参加体育竞赛。 学驾驶轮椅，应使轮椅与身体紧密地结合为一体。轮椅一般用手驱动前进和制动。就当学会驱动、变向、转圈、上下坡和急停等技术。轮椅应不同地面上行驶。 老年人的轮椅后轮要大些，这样轮椅后倒时，扶手可以支在地上，上面乘坐者不致摔伤。 截肢人要学会自己上轮椅。坐10分钟左右可用手支撑"站立"一段时间，一方面防止褥疮，一方面可促进血液循环，提高机体平衡能力。 乘轮椅出发时，轮子要正，不要打横，否则要后退。起动时要推大轮的幅条，移动3~5米时，再推小轮子；手轮处于髋关节水平部位为好。手用力要匀，不要突然发力；出发时，手在身体前边推幅条，否则胃前部要翘起来。 轮椅转弯时外面手的力量要大些，身体向内倾斜。 手握推手轮不要太紧，较好的方法是推一压一。 乘坐轮椅可以参加打篮球、乒乓球以及舞蹈、田径等项活动。

健身完以后一定要注意放松。你的肌肉发硬，一个是缺少运动，一个就是运动了之后没有进行拉伸。拉伸就是把运动了的肌肉尽量拉伸开来，注意是慢慢拉，哪怕痛苦，也要尽量拉到极限。不要弹，那样会受伤。

继续练吧！经常锻炼的人也会酸痛的，不要怕。要是动作和量合适，每一个人进行每一次锻炼之后都应该出现肌肉酸痛的（包括施瓦辛格等职业健身运动员）。习惯了就好了。但是肌肉发硬就不好了。

1加强二头专项练习。

2左 单臂哑铃。

3冲击大重量，提供更多的刺激。

4调整锻炼方式（动作、器械）都要调整。

5练习完，增长拉伸时间的长度和拉伸力度

6冷敷热敷相结合

7科学训练 注意补充蛋白质 并有良好的睡眠，如果喜欢侧睡，最好是当的调整到平躺或有侧睡，让左臂得到更好的血液循环。