生于忧患死于安乐的例子

1，陈胜

秦朝末年,农民陈胜首举义旗。对抗暴秦。后称王。富贵了的陈胜不仅忘记了少年时的承诺,而且变的贪图享乐,最终兵败被杀。

2，狼捕食鹿

人们想让鹿不被狼捕杀而杀死狼，因此,狼便越来越少,本想鹿应该增多了,但是,事实却恰恰相反。鹿缺少了忧患,只顾自由自在的生活。原来有狼追鹿,鹿就会奔跑。现在,狼没有了,鹿的体质也必然下降,直至死亡。

3，夫差

夫差打败了勾践，但却没有杀掉勾践，而是去贪图享乐。勾践君臣同心努力，发愤图强，国势蒸蒸日上，吴国却一天天走向衰败。经过了近十年的耐心等待，公元前482年，勾践趁吴王发兵北征之机，发动了复仇战争，越国大获全胜。

4，李自成

李自成是农民革命史中一位伟大的人物。他从陕北发动革命，以抗粮均田为号召，转战十余年，卒以一六四四年三月推翻了明朝的统治。但是，他容易为胜利所陶醉，忽视了关外的大敌，终于为满洲人所乘，遭受了失败。

5，庄宗李存勖

李存勖在位期间，并岐国，灭前蜀，得凤翔、汉中及两川之地，震动南方割据诸国，“五代领域，无盛于此者”。但他沉缅于声色，治国乏术，用人无方，纵容皇后干政，重用伶人、宦官，疏忌杀戮功臣，横征暴敛。同光四年（926年）四月死于兴教门之变。

『壹』 以一张照片为题的400字作文

一张照片的回忆

一张照片是一副画，一张照片是一个美妙的故事。我家里珍藏着许多照片，有的是我和同学嬉笑玩闹的，有的是家里过生日的，等等。其中有一张最漂亮的！每当我看到这张照片，那时照相的情景就清晰地浮现在我的眼前。

这正是我日夜向往的地方；海水，就像一匹蔚蓝的，望不见尽头的绸缎；星星与白浪，仿佛是一颗颗闪烁的钻石。虽然离开了海，但在这张照片上却是永恒的回忆

那天下的海，蔚蓝蔚蓝的，美极了。那多蓝呀！即使是再会调配颜色的人，恐怕也不能调出这么纯的颜色吧。还水多美呀，它像仙女穿着一条清澈碧绿的纱裙，裙角一直连到天边的云彩上。太阳偏西了，可依然放这耀眼的光辉。海面上，碧蓝的还水被晚霞染成了橘红色，浪花上仿佛有一颗颗橘红色的星星在闪烁着；沙滩上，晒日光浴的大人们和嬉闹中的孩子们脸上，胳膊上镀上一层金**。在海天交接的地方，红地仿佛一团熊熊烈火，红极了！天边，一只只海鸥也被染成了金色，它们自由自在的飞翔，像在炫耀自己的金装，海像宫殿般金碧辉煌，我仿佛看到了美人鱼在宫殿中欢歌载舞。

『贰』 一张照片 作文400字

一张照片

每当我看到这张照片时，就会想起那对可爱的小鹦鹉。照片上，一个小女孩忙得不亦乐乎，那就是我，旁边还飞着两只鹦鹉。

这两只鹦鹉是我上三年级时买的。一次，我们一家去逛花卉市场时，我看见了这对鹦鹉，便让妈妈把它们买了下来。这对鹦鹉一个有着蓝鼻子，脸上有两搓深蓝色的羽毛，是公鹦鹉，我叫它鹦哥。一个有粉鼻子，是蓝色羽毛，是只母鹦鹉，我叫它燕舞。我和两只小鹦鹉建立了很好的感情，我非常喜欢它们。它们非常活跃，鹦哥天天不停地唱着比黄莺还好听的歌，燕舞则灵巧地在笼子里蹿上跳下。有一次我把手伸进鸟笼中，想让鹦鹉站在我手上。我先试了一下燕舞，我的手刚碰到它的脚时，它就迅速地用它那又尖又硬的嘴叨了我一口，痛得我大叫一声：“啊！”然后它又动作敏捷地爬上了笼子里的小秋千上。我想：这个坏燕舞，等到喂食时再收拾你！喂他们食物时，我就光喂鹦哥，不喂燕舞，并且用手档着它，就在一边喂鹦哥。我想：哈哈！这就是咬我的下场！可我一不注意，燕舞灵巧地从我手边飞出了笼子，我一惊便急忙放下食物，去抓飞的燕舞。而鹦哥呢，看见同伴出去了，正好鸟笼的门没有关，她也飞出了鸟笼。“哎！快回来别跑！”我急得不得了，既想抓这只，又想抓那只，不知如何是好。这时妈妈正好拿着相机出来，“咔嚓”便把这可笑的一幕拍了下来。

后来，这两只鹦鹉送人了。每次看见这张照片我就忍不住笑，同时也想念我的两只小鹦鹉，祝愿它们更加活泼、健康。

一张照片

瞧！一张照片上一个身穿运动服，双手举着“杠铃”的一个小男孩，那就是小时侯的我。

这件事说起来也不怕你们笑话。那是2008年，奥运会举行到举重项目的一天，我在电视上见到我国的一名选手，他身体健壮，肌肉发达，一看就是一位很有实力的选手。只见他走上台去，“啊”的一声呐喊，把杠铃举了起来，他还不满足，要求了加重。70公斤、80公斤、90公斤……杠铃的重量还是在不断的加下去，眼看就要吃不消了，我也急死了，再看看爸爸妈妈，他们俩急得连汗水都流出来了，在这关键的时刻，我突然灵机一动，来到了厨房里找出了两枝木筷，用透明胶带把粗的两头粘起来，而用尖的两头各穿一个大烧饼。“哈哈！新一代的儿童就在我的手的中诞生了。”我大叫到。我跑到客厅，挡在电视机面前，然后我装做出很吃力的样子，学着那名队员的样子，还发出“嘿哟、嘿哟”的声音。爸爸妈妈见了疑惑不解，就问：“儿子你在干什么，快让开呀！”我对爸妈说：“我正在为中国队员加油挖！”这是电视机里传来了一阵又一阵的欢呼声，我们仨不约而同地向电视机里一瞧，只见那名选手把最后的一个杠铃举了起来！

事后，我就对爸爸妈妈说：“瞧见了吧，看见了吧，多亏了我的力量才让那名中国队员举起来的。”爸妈听了哭笑不得，说：“恩、恩、恩，那为我们的儿子拍下一张照片吧。”说罢，爸爸走进了卧室拿出相机，说：“乖儿子，站好，摆出刚在的造型。”于是我双手举着“杠铃”，装出很吃力的样子。爸爸按动快板，只听“咔嚓”一声响就为我拍下了这张风趣幽默的相片。

指导老师：杨波

评语： 开头直奔主题，介绍照片。叙述照片的由来生动、清楚，具有浓浓的生活情趣。

『叁』 作文：《老照片的故事》400字急求！！！！！

一张张的照片，纪录了一个个故事。打开照片集，一件件喜事，伤心事，开心事……都浮现在眼前。这些是会让你想起从前，回忆过去。看，这些照片，似乎让我又回到了从前……

一年寒假，我和爸爸妈妈被大伯邀请去舟山过年，当然会去好好的玩玩。在那第二天，我就迫不及待地普陀山玩。在东海边，看着海水，玩着沙子，我笑的合不拢嘴。所以，照片集中的那张在沙滩上傻笑的小女孩的那张照片就是这样来的。瞧，那张照片上，在妈妈的被后，还有两只鞋，那是调皮的我在爸爸给妈妈照相的时候，偷偷的躲在妈妈的身后，结果……

在海边玩够了，往回走的时候，路过一座桥，桥上人来人往，还有许多人在拍照我也十分激动，说：“不如在这里留下永恒的纪念吧！”爸爸马上明白了我的意思，拿出照相机，对我说：“你和大伯站桥边，我来帮你们拍。”大伯站在我身边，而我，歪着个头，做出了一副调皮的样子，又是一个难忘的时刻。

现在，我又找出这些照片，仔细地品位，以前的事情又浮现在眼前，我看着以前的我，情不自禁地笑了，不由地说：“我以前可真淘气。

老照片的故事

今天，我让大家欣赏一张放在爸爸的书桌前的一张老照片，虽然它已经失去了表面的一点光泽，但里面却充满了幸福的阳光。

我问妈妈：“这张照片中张开嘴巴哈哈大笑的小女孩是谁？”妈妈告诉我：“这个小女孩就是你呀！那时你只有七个多月，我和你爸爸为了庆祝你出生的第一个‘六一儿童节’，专门到仙泉酒店照的。”只见爸爸抱着我，妈妈依靠在我的身旁。我们一家三口站在小河边，河边种满了翠绿的垂柳，漂亮得就像二月春风裁剪过似的垂挂在河边。

妈妈笑得露出了一排白白的牙齿，爸爸脸上露出了两个小酒窝，而我呢？就更高兴了，张开嘴巴哈哈大笑，眼睛眯成了一条线。

每当我拿起这张照片时，我都会觉得，温暖的家庭是多么幸福啊！

『肆』 一张有趣的照片 400字作文

一张来照片的故事

记得自在我五岁生日时，哥哥和大姐、二姐都来到了我家。我们玩啊闹啊，非常开心。吃饭的时间到了，但是我们仍然沉浸在刚才的快乐中，脸上洋溢着灿烂的微笑。坐在摆满菜、中间有一只大蛋糕的圆桌前，不知道从哪开始下手！我抓了一大块蛋糕，大口大口地吃起来，吃得满嘴都是奶油，我擦也没擦，就喝起可乐来。

就在这时，我突然听见二姐“哇”的一声哭了，是没吃到蛋糕？还是摔了一跤？我仔细一“打听”啊！笑得我肚子直痛。原来，我爸爸要给二姐拍张照，二姐一听就哭了。二姐也真怪，别的小孩都喜欢拍照，比如：我，大姐，哥哥。都很喜欢拍。但二姐却不喜欢，她还说，照相时照相机一亮，怪吓人的。

我继续喝着我的可乐，看见大姐围着二姐又是说，又是劝。还说这也是为了留念吗！这也难为大姐了，但这也是她自愿的，经过几番周折后，终于劝说成功。二姐答应和我们一起拍张照。

“咔嚓——”一声，留下了美好的回忆，这张照片是这样的：我正在津津有味的喝可乐，旁边皱着眉头，沮丧着脸，一副不顺心的样子。二姐旁边是大姐，大姐搂着二姐，一副苦口婆心的样子。至于哥哥嘛，他在一边啃鸡腿。

『伍』 作文：照片里的故事。 400字以上 速度。

《照片里的故事》

有一天，我独自在翻一些小学时期的书。我边看这一些被我画得像“花面猫似的书”，边笑。突然，一本小学6年级语文下集引起了我的住意。我捧着这本以经泛黄的书，好像想起了什么，开始翻阅这本书。当我翻到16课匆匆时，一张毕业照从书上掉了下来。我捡了起来，看着照片读了起来，这是莫xx这是陈xx这是 x……看着照片，心里像放**一样，泪水哗哗的向下流——

[为何人生不是梦]

在毕业前三天。放学，我 莫 陈同行在一起，在路上，我一直低着头在想，我们三个毕业后还能见面吗？见面后他们还记得我吗？我们该怎么拥抱才能表示友好？我抬起头眼睛瞄了他们一眼，他们也是低着头。沉默不语，我开口打破了之前的平静说：“还有三天就毕业了，你们上初中后还会记得我吗？”莫抢着说：“会的，一定会的，我不会忘记你。”陈说：“对呀，我永远不会忘记你。”这时，我心里冒出来一句话“为何人生不是梦”

[路太弯，梦在转，同年时光不回转]

在毕业前两天，还是三人同行在一起。其实以前我们三个的关系很好的，只不过莫和陈常常为一些小事吵架罢了。放学后，莫和陈为了一些小事就吵得我耳根都软了，应为这天我心情不大好，我发起火来：“你们能不能不吵啦，你们给我安静一天好不好。”他（她）们两个惊呆了，可能是因为他（她）们没见过我发这么大的火巴。陈说：“都是你，把韵给惹毛了，呵。”莫说：“你也有份啊，你又不说自己，呵呵呵。”这时，我正生气地向前走，可能他（她）们没有住意到我吧，还在吵着。“是你。”“是你”“是你是你是你”这时陈追了上来说：“对不起啦，是我不好，别生气啦。”莫也追了上来说：“是啊，是他不好，别生气啦，在生气就不漂亮啦。”“(^__^) 嘻嘻……”这时，我笑了起来。

[不约而同的微笑]

在毕业前一天，毕业考。早上，我的精神不大好，可能是太紧张的原故吧。不过我早早来到了学校，坐在凳子上，闭目养神。不知什么时候，不知不觉的，我睡觉了。我在梦里梦到了莫和陈对我说“加油，你一定行。”可是梦醒来，我考试快开始了，我向莫和陈的位子看了看，他（她）们也不约而同的向我看,点头笑了笑。顿时，我充满了力量。我对我自己说“我相信我行。”

[忘记]

这时，我回到了现实，这一集“童年的**”以经放完了。嘻嘻，忘记，忘记吧，告诉你，昨日以发黄。

『陆』 一张照片的故事作文400字

从小到大，我拍过无数张照片，其中最令我难以忘怀的要属这张去黄山旅游时拍下的照片了。

今年的第一天——元旦，我们一大家人去景色秀丽宜人的黄山旅游。

经过了一天的旅途，我们大家都很累，不一会儿便昏昏欲睡了。可第二天，我和弟弟依然很早就醒来了，我们走到窗前，拉开窗帘一看，我们顿时被眼前的景象惊呆了，窗外的世界已是白茫茫的一片。我们俩都十分兴奋，把大家都喊了起来，拖着大家去爬山。

我们在山间慢慢地走着，刚开始天还蒙蒙亮，在这一片朦胧中山里十分安静，沿途只能看见白茫茫的一片，过了一会儿太阳出山了，当这初升的太阳把第一缕阳光洒过来时，我猛然发现：雾凇！在阳光的照耀下这晶银剔透的雾凇闪闪发光，美丽极了。大家都被这一夜之间降临的雪姑娘的美丽身姿吸引住了。瞧！她在亭子上、雪松上、旷地上、湖面上都留下了悄丽的身影。嘿！看哪！这亭子上的冰柱多么奇妙啊！长长短短、参差不齐、粗细不一、形状各异。大家边走边看边谈，流连往返，心旷神怡。爸爸拿着照相机拼命地按快门，爷爷也举着摄象机不舍得错过一处美景。我赶忙找了一株美丽的小树，站在它跟前，叫爸爸过来给我拍照。只听“咔嚓”一声，就拍下了这张照片。一个穿红羽绒服的小姑娘正站在树前朝你微笑呢！

这次黄山之旅给我了一个意外的惊喜，我会把这次旅行牢牢地记在心中。

『柒』 关于一张照片的四百字作文

打开一本本散发着温馨。亲切的相册，我看到了一张张熟悉的笑脸。当我看到她的相片时，时间好象回到了两年前。

——题记

与其说和她的相遇是有种巧合，还不如说和她的相遇是一种“有缘千里来相见，无缘对面手难牵”的缘分。

那是一个阳光明媚的中午，我独自一人到书店看书，在琳琅满目的书架上，一本书吸引了我的目光，当我伸手去拿书时，另一双手也落到了书上。当我抬起头时，她正眨着大眼睛，笑眯眯的看着我．也许是因为“微笑”的力量吧。我们竟有种“相见恨晚”的亲切感。于是互相留了个QQ号，相约在网上。

也许是幸运女神的眷顾吧。在新学期开学的那天，我们竟被安排在同一个班级，并被老师安排在同一张桌子。当时那激动，愉快的心情，至今仍记忆犹新。

那时，我们一起上学，一起放学，一起谈论各自喜欢的明星。记得那时，因为她喜欢周杰伦，而我不喜欢，为此还“唇枪舌战”过……

当我们沉浸在幸福、开心。快乐的时光时，时间老人悄悄的走过了365天，夏天的脚步渐渐的近了。这意味着小学毕业快到了．我们即将升入中学了。虽然当时曾经“山盟海誓”。“致死不渝”的说过要念同一个中学，但后来“美梦”还是被无情的现实给撕破了，从此很少再见面了……

当我再次翻开相册，再次见到她的相片时，心里始终会有一份无奈与牵挂，当再次回忆起和她在一起的美好时光时，嘴角也总会情不自禁地轻轻上扬。但我有十分欣慰，因为那段时光已深深的印在了我的脑海，深深的，深深的……

此时此刻，我真的想问一句；你过的还好吗？你还记得我们的约定吗？无论如何，我将永远的祝福你，我亲爱的好朋友。

『捌』 一张旧照片，作文。400字

昨天，我写完了作业，随意地打开影集来看，忽然一张坐在藤椅上的小孩的照片专，吸引了我的眼球，不由属得仔细地看了起来。

照片上画了一个肥噜噜的小可爱，他穿着白衣服，坐在竹椅上，张着嘴巴，流着口水，挥着手臂，好像在要什么东西，他那双明亮的眼睛炯炯有神地直射前方。那不就是我吗，那上面画满了我的贪吃，画满了我的调皮。

听妈妈说，这张照片是我五个月大的时候，一位阿姨来我们家参观并拿来了一个大西瓜。妈妈把西瓜切开，和阿姨吃了起来。当时我想：那东西红艳艳的，水灵灵的，应该很好吃吧！于是我挥着小手争着喊着要尝尝。正好爸爸从外面回来看到了这精彩又可笑的一幕，就赶忙拿起照相机拍下了这个顽皮的我，从而留下了这张美丽的照片。

时间已经不知不觉地过去了七年，我也在不知不觉中长大，虽然现在的我还是那么贪吃，还是那么顽皮，但也还是像小时候那么天真，那么帅气。

『玖』 作文：《老照片的故事》400字急求！！！！！

一张张的照片，纪录了一个个故事。打开照片集，一件件喜事，伤心事，开心事……都浮现在眼前。这些是会让你想起从前，回忆过去。看，这些照片，似乎让我又回到了从前……

一年寒假，我和爸爸妈妈被大伯邀请去舟山过年，当然会去好好的玩玩。在那第二天，我就迫不及待地普陀山玩。在东海边，看着海水，玩着沙子，我笑的合不拢嘴。所以，照片集中的那张在沙滩上傻笑的小女孩的那张照片就是这样来的。瞧，那张照片上，在妈妈的被后，还有两只鞋，那是调皮的我在爸爸给妈妈照相的时候，偷偷的躲在妈妈的身后，结果……

在海边玩够了，往回走的时候，路过一座桥，桥上人来人往，还有许多人在拍照我也十分激动，说：“不如在这里留下永恒的纪念吧！”爸爸马上明白了我的意思，拿出照相机，对我说：“你和大伯站桥边，我来帮你们拍。”大伯站在我身边，而我，歪着个头，做出了一副调皮的样子，又是一个难忘的时刻。

现在，我又找出这些照片，仔细地品位，以前的事情又浮现在眼前，我看着以前的我，情不自禁地笑了，不由地说：“我以前可真淘气。

老照片的故事

今天，我让大家欣赏一张放在爸爸的书桌前的一张老照片，虽然它已经失去了表面的一点光泽，但里面却充满了幸福的阳光。

我问妈妈：“这张照片中张开嘴巴哈哈大笑的小女孩是谁？”妈妈告诉我：“这个小女孩就是你呀！那时你只有七个多月，我和你爸爸为了庆祝你出生的第一个‘六一儿童节’，专门到仙泉酒店照的。”只见爸爸抱着我，妈妈依靠在我的身旁。我们一家三口站在小河边，河边种满了翠绿的垂柳，漂亮得就像二月春风裁剪过似的垂挂在河边。

妈妈笑得露出了一排白白的牙齿，爸爸脸上露出了两个小酒窝，而我呢？就更高兴了，张开嘴巴哈哈大笑，眼睛眯成了一条线。

每当我拿起这张照片时，我都会觉得，温暖的家庭是多么幸福啊！

『拾』 作文《照片里的故事》400字

写作思路： 可以写照片是在哪里拍摄的，和谁一起拍摄的，当时是在什么样的情况下拍摄，有什么样的意义，现如今看到这照片时又是什么样的感受。

正文：

时光飞逝，我们从陌生到熟悉，从相遇到离别。每每看到那张照片，脑海里总会浮现出他那灿烂的笑容；每每想起与他在一起的时光，心中不由得充满喜悦；每每想起与他离别时那依依不舍的场景，心中充满了对他无限的思念。啊！朋友！与你离别多时，不知你现在还好吗？

记得刚上小学时，我们俩是同桌，但又因初次见面，我们都互不相识。是他一个小小的举动深深地感动了我。从此，我们便成了形影不离地好朋友。

说来真是太巧了，我妈和他妈是多年以前的老同学，毕业就都外出打拼去了，失去了联系。但又因为巧合，我和他进了同一个小学，她们俩老同学又再次相遇了。

时间长了，我们的关系也越来越融洽了，拍摄地照片也自然而然得多了起来，连一本厚厚的相册也装不下。小学毕业的那个暑假，我们相约一起去爬黄山。

刚开始，我们都精力充沛，像一只离弦的箭似得飞快地向上跑。可跑到半山腰时，我累得气喘吁吁，一 坐在了长满青苔的石头上。他一边向我跑来一边大声地说：“坚持才是胜利。”说完，便继续向上跑。我也不甘示弱，便重新站了起来，飞速地追上了他。

就这样，我们一路互相鼓励，互相搀扶，最终终于到达了山顶。我张开双臂，任由着凉风袭面而来，心中充满了喜悦与兴奋。突然，他那清脆的响声再次传来：“坚持不懈，是我离别之前送你最好的礼物。”我的眼眶不由得模糊了，但同时我的嘴角也露出了灿烂的微笑。

我们都紧紧地抱着对方，流下了深情的热泪。而这一幕又被躲在一旁的两位妈妈拍了下来，照片洗出来后，我用他亲手做的木头相框安上，放在最显眼的桌上，以便我永远记得他和他送给我最珍贵的礼物。

那是我最后一次见到他。但我坚信，我会一辈子珍藏这个照片，守护我们之间的友谊。

时光飞逝，我与他以离别半年多了，但他的身影却永远深刻在我的脑海，永远无法抹去。

啊！朋友！不知你现在还好吗？

　作为一名老师，通常需要准备好一份教案，借助教案可以提高教学质量，收到预期的教学效果。教案应该怎么写才好呢？下面是我为大家整理的幼儿园大班体育教案5篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1、能钻过70厘米高的障碍物，发展钻的能力。

　2、喜爱参加体育游戏活动，感受与伙伴游戏的快乐。

　3、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

　4、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　 活动准备

　幼儿已会小鸡走、小鸭走的动作;会唱“小鸡小鸭”的歌曲。

　 活动过程

　1、教师扮妈妈，幼儿扮小鸡、小鸭，随音乐作准备活动，边唱“小鸡小鸭”歌曲边做动作。

　2、教师在场地中间，幼儿围在四周，以游戏口吻边示范动作边介绍游戏的方法：“小鸡小鸭是好朋友，早晨都住在自己家里，听到妈妈的喊声，马上钻出自己的家，来到草地上，找好朋友做游戏，从家里钻出来的时候，一定要低头，不要碰到家门，看谁是个乖宝宝”。

　3、教师请幼儿分别回到自己的家中蹲下准备，听到指令后从家里钻出来，到草地中间跟随录音做游戏。

　4、教师观察幼儿钻的动作，音乐游戏后进行简单的评价，请动作协调的幼儿示范，指导低头弯腰的动作要领。

　5、请幼儿钻回家中蹲好，听指令继续游戏。

　6、鼓励幼儿游戏中大胆与伙伴共同愉快地游戏。

　7、游戏结束时，教师带幼儿作简单模仿动作，轻轻放松整理。

　 活动反思

　在《小鸭小鸡》演唱中，因为小鸭小鸡是幼儿很熟悉的，所以我要求幼儿用动作表示，幼儿表演得很认真，他们一边歌唱一边表演，唱“呷呷呷”时就表演小鸭的动作，唱“叽叽叽”时就表演小鸡的动作，有了动作的加入，幼儿在歌唱中唱的非常的带劲。但幼儿在演唱“呷呷呷、叽叽叽”这些象声词时，幼儿总会刹不住车，原来歌词中是有两个“呷呷呷、叽叽叽”，但是幼儿在演唱时，唱完两个后还会接着唱，于是我利用图谱，让幼儿看清楚图谱上有几个鸭子就唱几个，再运用手势，眼神与动作对幼儿进行提醒后，就能解决一些教学中的小困难。

　所以在小班学习歌唱时，死板的让幼儿随着老师跟唱，效果不会好。用动作、手势形象地模仿出各种动物姿态，幼儿很感兴趣，记忆很深刻，通过动作幼儿了解了歌词内容，在幼儿反复演唱中也对小鸭小鸡有了更深的了解，增加了喜爱之情。

　《幼儿园教育指导纲要》中指出“要鼓励幼儿用不同艺术形式大胆地表达自己的情感、理解和想象，尊重每个幼儿的想法和创造，肯定和接纳他们独特的审美感受和表现方式，分享他们创造的快乐。”我觉得对于小班音乐教学活动的探索，我认为只要方法得当，符合孩子年龄特点，就能达到唱歌技能和创造力协同发展的目的。因此，在教学活动《小鸡小鸭》中，我做到这样几步：

　一、让幼儿带着问题，听歌曲。

　小班孩子的注意力比较弱，为此在唱歌之前我先让他们挺清楚我的提问，让他们带着问题去听歌曲，有目的性的学习，孩子们的注意力也较为集中。

　通过仔细听歌曲回答对了老师的问题，孩子们也会萌发小小的成就感，于是，对于学习歌曲就更加有兴趣了。

　二、多种形式掌握歌曲技能。

　我在设计方案上打破了过去一味地“教师唱、幼儿学”传统的教学模式，根据教材内容，恰倒好处地采用“情境表演法”，让幼儿理解歌词。

　利用“情景表演”让幼儿学习分角色演唱歌曲，我准备了小鸭、小鸡的头饰，请小朋友们带着头饰将自己变成小鸭小鸡、然后分别演唱小鸭小鸡不同的叫声，最后一同唱歌、一同游戏一起唱起来玩起来，孩子们就更加了解歌词，同时动静结合，在游戏中让幼儿学会了歌唱。

　在本次活动中，最难的地方应该是让幼儿学习小鸭小鸡两种不同节奏的叫法，为此，我将这个难点单独拿出来，请小朋友们单独练习。在练习中，我采用了总分总的方式，先是老师让大家一起探索怎么唱，然后老师总结，带着幼儿一起练习，再让幼儿分角色学习小鸭小鸡叫，为下面分角色演唱做铺垫。在这样的多种方法中，吸引幼儿的注意力，激发幼儿学习的主动性、积极性。

幼儿园大班体育教案 篇2

　 生成原因：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 1、丢纸球：

　场地左右各站一名幼儿拿着纸球，其余幼儿站在场地中间，拿纸球的幼儿丢中间的幼儿，中间的幼儿不能被纸球击中，否则下场，看谁能坚持到最后。（练习幼儿躲闪的能力）

　 2、顶气球：

　道具：一个大气球、一根绳子

　人数：两方，各二到四人为宜

　玩法：两方互顶气球过线，只许用头，落地者输

　 3、抢椅子：

　道具：椅子、任何可外放的音乐播放器

　人数：比椅子总数多一个

　玩法：把椅子背对背放两排（如地方足够，可以朝外摆成圈），音乐响起游戏者排队绕椅子走，音乐停，大家就近坐到椅子上，没有座位者被淘汰；去掉一个椅子后继续，直到最后两个人中有一个抢到椅子者为胜。

　 4、蹲蹲乐

　规则：风雨队和岁月队分别派出9个人分成3组比赛，每组比赛6个人，3个风雨队队员3个岁月队队员每个人起个外号，比如分别叫茄子，西红柿，大白菜，青椒，胡萝卜。然后由一个人开始，比如由胡萝卜开始，他就做坐下起立的动作，然后打出“胡萝卜蹲胡萝卜蹲，胡萝卜蹲完青椒蹲”，这时候青椒就赶紧也做坐下起立的动作，然后再打出下一个蹲的是谁，谁要是在5秒钟内接不上谁就被淘汰，如此类推，最后剩下的就是获胜者，切记的是一定要先做坐下起立的动作然后再打下一个蹲的人是谁。

　输赢的判定：如果在5秒钟内该你蹲你没有蹲哪就要被淘汰了，比赛中如果有一方的队员都被淘汰了，哪另一方就是这一轮的获胜者，如果最后剩下2个人分别是2个队的队员那么主持人会参与进去当作第3个人继续比赛直到淘汰出一方为止。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目的：

　1、交流各自玩绳子的方法，学会与小朋友分享快乐，对绳子的各种玩法积极进行尝试，并学习使用“我会这样玩绳子”的表达方式。

　2、会正确的使用绳子锻炼身体，练习跑和跳以及边跑边跳的基本动作，增强手眼协调的能力。

　3、利用绳子创编儿歌，充分发挥幼儿的想象力，提高书面语言的词汇量。

　4、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　5、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　 活动准备：

　1、热身运动歌曲《幸福拍手歌》、《我是一条小青龙》、《三个和尚》、《洗澡歌》、《拔萝卜》、《兔子舞》、《数鸭子》、《虫儿飞》。

　2、绳子：长绳、短绳若干，短绳的数量是长绳的一倍。

　3、歌曲《红月亮》、《欢乐的跳吧》、《我有一头小毛驴》《洋娃娃和小熊跳舞》伴奏《健康歌》

　4、“我的主意最好”配饰若干。

　 活动过程：

　1、导入部分(大约八分钟)

　播放背景音乐，进行热身运动

　运动方式：模仿操(听音乐，做动作)。通过动作模仿，既可以达到激发幼儿活动的兴趣，为活动的开展建立一个快乐的气氛的目的。又可以达到让幼儿热身的目的，为安全开展活动打下良好的基础。

　11背景音乐《幸福拍手歌》，开始的准备部分，建立一个快乐的心情;

　12背景音乐《我是一条小青龙》，小肌肉运动;

　13背景音乐《三个和尚》，伸展与平衡;

　14背景音乐《数鸭子》，体转运动;

　15背景音乐《洗澡歌》，大肌肉运动;

　16背景音乐《拔萝卜》，伸屈运动;

　17背景音乐《兔子舞》，跳跃运动;

　18背景音乐《虫儿飞》，放松运动。

　2、讨论和陈述部分

　问题：(1)绳子的用法

　(2)我会这样玩绳子

　21我来动动脑：短绳玩法的探索

　将准备好的短绳子发给小朋友，每人一根，自由探索玩法(操作方法)，然后使用“我会这样玩绳子”的表达方式进行讲解和示范，与小朋友一同分享绳子带给自己的快乐。

　22我们一起想办法：长绳玩法的探索

　将小朋友分组，并把准备好的长绳子发给各小组，每组一根，然后采取竞赛的形式或是头脑风暴法，看谁的办法又多又好，对好的要发放“我的主意最好”配饰一个。

　3、练习部分

　31师生“健康—安全”问题互动

　思考：怎样使用绳子，既能保护自己又能锻炼身体

　教师在倾听幼儿讲述的过程中，鼓励幼儿积极动脑，回答问题。并纠正幼儿已有经验中的错误认知，引导幼儿自己提出改正的办法。

　32教给幼儿正确的跳绳方法

　33跑跳练习

　背景音乐《喜洋洋》、《红月亮》

　进行跑、跳练习，学会使用绳子进行跑步练习和跳跃练习。练习结束后，分享跑与跳的不同和自己在跑跳过程中的感受。

　35障碍赛

　背景音乐《我有一头小毛驴》

　在操场或活动室设置障碍物，巩固幼儿跑跳练习的熟练程度。

　36尝试边跑边跳，慢慢掌握边跑边跳的能力。引导分享边跑边跳的学习感受。

　背景音乐《渴望春天》

　4、创编部分

　41儿歌创编

　“绳子变变变，变成……”请小朋友回答。

　42总结绳子的玩法，进行游戏创编

　根据活动总结，将自己关于绳子的玩法在头脑中慢慢形成一个游戏，并学着制定规则。将本组小朋友创编的游戏与其他组的小朋友交换玩，在玩的过程中，积极发现别人游戏的优点，与自己的游戏对比，说出自己游戏的优点和缺点在哪想办法改正，也可以请老师和小朋友帮忙。

　5、游戏部分

　51自由游戏

　玩自己创编的游戏或是与别的小朋友交换游戏玩。享受自己创编的游戏给别人带来的快乐的同时，体验别人创编的游戏给自己带来的快乐，感受跑跳带给自己的快乐。

　52我们比一比

　拔河比赛，可对半分组，也可男女生分组进行比赛。考虑到幼儿体力的问题，本活动逐渐减少活动的力度，进入结束部分。

　6、放松部分

　61跟着背景音乐《雪绒花》慢慢调整呼吸，稍作休息。

　62自由做操，有兴趣的可跟着背景音乐《健康歌》做健康操，在轻松欢乐的气氛中结束本次活动。

　 活动延伸：

　1、开展绳子变变变，续写儿歌的展览活动，将幼儿的作品在园里展示。

　2、与爸爸妈妈一同思考除了绳子还可以用来练习跑跳的体育器具有哪些，拓宽幼儿的知识面。

　3、家园合作，为幼儿提供更多练习跑跳的机会，增强锻炼身体的意识，普及更多的锻炼方法。

　 活动反思：

　本节课设计思路是在课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。其次是体现“玩中学，学中玩”的快乐教学理念。学生在积极的参与活动的过程中，既锻炼了身体，增长了技能，又解决了课堂中实际问题，发展了学生的逻辑思维能力。

　本节课的设计过程主要体现如下几个方面：

　一、教学活动中一个教学器材多种用法的运用。既激发了学生学习的兴趣和调动了学生的学习积极性，又引导学生尝试、研究教学器材的多种用法。

　二、“发展学生的逻辑思维能力”是设计本节课最突出的成就。通过学生亲身体验---感悟---总结跳绳的动作要领—-创造更多的不同的跳绳方法，从而在实际中证明逻辑思维的正确性和科学性，避免了主观臆断，使每一个学生都从一名学生转变成为一名发明家。

　三、“为学生创设一个自主学习的空间”是设计本节课最突出的特点。学生都能在民主、平等、和谐、宽松的环境中，主动的，富有个性的学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

　以上是对本节课的内容和教学设计的说明,通过课堂实践,我认为以下是本节课较好的几个方面:

　1、本节课的亮点就在于课堂教学中转变教师角色，让教师成为问题的引出者，解决问题的参与者和合作者，让学生成为课堂学习的主人，成为问题的最终解决者。让学生自己通过练习体验动作技术难点,由教师引导学会各种跳小绳的方法，并激发学生创编的兴趣，让他们人人都是发明家。

　2、在一器材多用时由组长进行组织,带领本组的成员进行摆创编。这样既激发了学生的兴趣又调动了学生学习的积极性学生通过尝试性练习相互合作,交流,相互体验不断的调整游戏的规则,思考感悟正确的游戏方法,使学生明白一种器材可以有很多种用法;其次学会在创编时相互学习、合作

　3、本节课为学生创设了一个自主的学习空间学生在整个学习过程中都能在民主、平等、和谐、宽松的环境中，主动地进行学习，使学生在课堂中严肃而不失活泼，技能和快乐双丰收。

　4、在副教材活动中，以游戏“看谁投得远”进行上肢的训练，又利用这个游戏使学生对小绳的用法有了一个全新的认识，更加激发学生的创编玩法的积极性。

　5、其实，我个人认为体育课教学的目的是在学会简单运动技术的基础上，激发学生自主创新，热爱体育活动，学会“玩”，并且在“玩”的过程中锻炼身体。所以，我在这节课上把学生创新的内容安排的比重较大。我个人也是在尝试，希望大家能多给我提意见！

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标：

　1、 能一个跟着一个走，保持队形的距离，提高动作的敏捷性。

　2、 学习左右撑地跳，有较好的平衡能力及协调能力。

　3、 有较强的集体荣誉感，能遵守游戏规则。

　活动准备：

　纸板、积木、音乐

　场地准备：

　活动过程：

　（一）队列练习

　听口令联系走及变换队形：四路纵队——》大圆走——》双圆走——》开花走——》螺旋走——》四路纵队。

　（二）练习左右撑地跳

　1、今天，我们接到一个任务，要请我们小朋友去帮助解放军叔叔筑围墙，但去的途中会遇到许多困难，我们小朋友一定会克服的，对吧？现在我们先练好本领。

　评析：解放军叔叔是孩子崇拜的人物，因此，请孩子帮助解放军叔叔更是乐意了。

　2、练习左右撑地跳，方法：双手撑在纸板上，然后左一跳右一跳，再双手向前移动，再左一跳右一跳。要求：左右跳后再双手向前移动，跳时要双脚跳。

　3、 幼儿分散练习，老师巡回指导。

　评析：这一动作是以前所没有接触过的，比较新颖，也就更吸引孩子了。但这一动作有一定的难度，孩子练习时小心翼翼的，有点放不开，好象怕摔倒似的，需要老师在边上保护了才敢；在练习中孩子光顾着左右跳，而不向前了，而且跳的速度也逐渐的加快。

　4、 请个别幼儿示范，然后再次练习。

　（三）游戏：筑围墙

　1、现在我们来帮助解放军叔叔筑围墙了，我们大家要尽量克服困难，象解放军叔叔一样勇敢。

　2、玩法：先左右撑地跳过小曲桥，跳过火坑，走过危险的小桥，再去筑围墙。

　（四）放松活动。

　今天我们帮助解放军叔叔完成了任务，真能干。现在我们来庆祝一下我们胜利完成了任务。（听音乐自由舞蹈）

　延伸活动：

　在平时的晨锻中可以继续练习左右撑地跳。

羊历3131年，青青草原上，羊羊族群已经十分兴旺发达。在羊羊一族里面已经有小镇，有学校，有超市，有美容院，所有羊羊族群的羊都幸福快乐地生活。可是，在对岸的森林里，灰太狼带着他的妻子红太狼却对着一群群的肥羊咽着口沫，红太狼看到了羊群，知道丈夫带她离开狼群是对的，问题是灰太狼什么时候到对岸去把肥羊抓回来，让她一尝羊羊大餐。当灰太狼的身影再次出现在石桥的栏栅前，羊羊族群的喜羊羊、美羊羊、沸羊羊和懒羊羊等一班年轻的羊羊才真正的从现实当中看到书上记载的狼的丑陋样子。当然和武大狼一样，灰太狼面对铁栏栅也是没办法跨越，而村长慢羊羊为了防止灰太狼耍什么花招，叫了村里最聪明的喜羊羊守在桥上。灰太狼起初在桥上看到铁栅后面的喜羊羊，以为只要破坏了铁栏栅，就可以把肥羊抓住，没想到铁栏每次都给喜羊羊暗中做了手脚，灰太狼落得个伤痕满身，灰头土脸的回家，在他心中最痛恨的就是那只专门对付他的喜羊羊，简直是一点不把狼群的威风放在眼里，而且每次他都给喜羊羊害得够惨的。从此，灰太狼下定了决心，想尽一切办法要抓喜羊羊回去先下锅，以泄他心头之恨，身心之痛。可是灰太狼不知道，他的对手是全羊羊族群里最聪明的，而且在喜羊羊背后还有村长和发明家慢羊羊，大智若愚、喜欢睡觉的懒羊羊，力大如牛的沸羊羊，漂亮亲切的美羊羊和一大帮羊羊族群。灰太狼的虽然阴谋诡计不断，但是最后还是自讨苦吃，落得一个失败的下场，而且受伤回家以后，红太狼并不会给他安慰，还会狠狠的教训他一顿。

喜羊羊

英文名:plaesant goat

小名：小喜儿

性别：男

年岁：7

身份：羊村男主角，《喜羊羊与灰太狼》里最主要的主角。草原三侠之智。

属性：风

血型：A型

象征颜色：蓝色

爱好：搞恶作剧、足球、捉弄灰太狼

常用道具：单筒望远镜、铃铛

状态：已飞起

慢羊羊的助手、学生，走路、办事都很性急勤快，常常慢羊羊只说前面一句，后一句他已经抢在前面把事情干完了，可大多数时候话没听全，做出来的事常常弄出笑话，他是族群里跑得最快的羊，聪明伶俐，乐观、好动，永远带着微笑。由于他每次都识破灰太狼的阴谋诡计，拯救了羊羊族群的生命，是羊氏部落的小英雄。

美羊羊

小名：小美美

英文名:pretty goat

性别：女

年岁：6岁半

身份：羊村女主角

属性：水

血型：A型

象征颜色：粉红

爱好：化妆、收集和制造美的东西、缝衣服、种花……（一切淑女干的事和一切有益于美的事她都爱干）

常用道具：化妆盒、镜子、缝衣针（一切与美有关的东西她都有）

状态：已飞起

美女羊，爱美、爱打扮、心灵手巧，能用任何东西编织出能用来打扮的饰物。暗恋喜羊羊。她还是营养学家、美容师、模特儿、服装师，小医生……一切与“美”有关的，她都非常精通。在羊村里最受羊羊们的欢迎，是大家跟风学习模仿的对象。

懒羊羊

小名：懒儿

英文名:lazy goat

性别：男

年岁：6岁

身份：草原三侠之怕

属性：睡

血型：A型

象征颜色：橙黄

爱好：睡觉、吃东西

常用道具：抱枕、吊床

状态：已飞起

简介：最笨的小肥羊之一，不爱运动。因为笨，做事总比别的羊慢，有很多时间可以用来睡觉。总是一副“举轻若重”的样子。他总是因为贪吃而闯祸，经常被灰太狼抓住。每次都需要喜羊羊来救他。因此灰太狼最喜欢的就是懒羊羊，最讨厌的就是喜羊羊。无论是生活、学习还是工作，懒羊羊都随身携带他的最爱——枕头。

沸羊羊

小名：小沸

英文名:athletc goat

性别：男

年岁：8

身份：草原三侠之勇

属性：凶

血型：O型

象征颜色：棕色

爱好：练功、足球、逞能、打懒羊羊

常用道具：健身器材、斧头、杠铃、哑铃

状态：已飞起

最害怕的东西：蟑螂

最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢的事是健身。心中暗恋美羊羊。无论对什么羊（除了美羊羊）都是看不顺眼，经常是板着脸孔，一副很酷的样子，对所有事情总是持反对意见。以为自己英伟不凡，天下无敌，其实什么都无能为力。

暖羊羊

小名：爱暖和小暖

英文名:warm goat

性别：女

年岁：8

身份：大肥羊学校的班长。

属性：阳光

血型：A型

象征颜色：玫红色

爱好：看书

常用道具：心型背包

状态：生存中

最大缺点：乌鸦嘴

暖羊羊的心肠和她的名字一样，充满阳光和温暖。重量级的身躯和无比善良的性格展现出来的魅力，总是让人大跌眼镜。

慢羊羊

小名：老慢（年轻时候的小名：“小慢”小时候的小名：慢儿）

英文名:slow goat

性别：男

年岁：108

身份：羊村的村长

属性：慢

血型：O型

象征颜色：绿色

爱好：搞发明、做实验、教育同学

常用道具：权杖、烧瓶

状态：已飞起

羊部落中的最年长的长者，博览群书，要求严格，平时最爱搞搞小发明小创造，是个乌龙发明家。发明时往往害得自己吃尽苦头，但危急时发明的东西又能派上用场，但是因为年纪老，每个行动都慢吞吞，常把身旁的羊急死。

灰太狼

小名：灰灰（小时候的小名叫：小灰灰）

英文名:big big wolf

性别：男

年岁：38

身份：狼堡男主角，红太狼的老公。

属性：凶

血型：B型

象征颜色：灰色

爱好：抓羊

常用道具：《抓羊一百法》

状态：已飞起

雄性大灰狼，住在草原边上的树林，是一个聪明但又倒霉的坏蛋，平时在家爱钻研捉羊方法，练习偷鸡摸狗的技巧，一有机会就去骚扰羊部落，永远想偷羊吃，永远被喜羊羊识破打败，怕老婆，经常是老婆出口，他出手，事情没办好，就要受狼老婆的处罚。

口头禅：我一定会回来的！

红太狼

小名：小红（小时候的小名叫：红儿）

英文名:red wolf

性别：女

年岁：37

身份：狼堡女主角，灰太狼的老婆。

属性：火

血型：B型

象征颜色：红色

爱好：打灰太狼、打扮

常用道具：平底锅、梳妆台

状态：已飞起

灰太狼的老婆，一只好吃懒做，凶悍无比的母狼，贪婪、虚荣、忌妒、邪恶、狠毒，虽然长得很不怎么样，却是身材妖冶，还自己打扮得豪华高贵，总认为自己是天下最美的女人，所以对于任何美的东西，她都要想方设法毁掉。

直接说答案吧，雍正夺皇位的那天晚上，十七阿哥一直在畅春园外负责宿卫工作，雍正登基时他不在现场，所以晚上去找雍正。

《雍正王朝》小说中是这样写的:

隆科多见胤禩、胤禟、胤誐在一旁矗着，便冷冷问道：“八阿哥九阿哥十阿哥，新君登基，你们不奉诏么？还是大清的子民吗？”

胤禩对隆科多道：“十七阿哥胤礼没到，是否把他找来听旨？”

胤祥嘴角闪过一丝狞笑，说道：“胤礼统率丰台大营军马，在园子外宿卫！”

胤禛一颗心放下，几乎瘫倒在地，随即就坡打滚，伏地哀恸，哭道：“阿玛阿玛……您在位六十一年

其实在小说中，十七阿哥的戏份很多，是标准的四爷党。雍正在夺大位的前一天，和邬思道密谋了计划，给十三阿哥和十七阿哥都分配了任务。注意:雍正登基， 丰台大营的兵权是十三阿哥和十七阿哥一起去夺的。 十七阿哥和十三阿哥一样，都有保驾拥立之功。

小说中这么写的:

邬思道将方才与胤禛的一番计议详说了，又对十七阿哥道：“我们都在等着您回来呢！最要紧的是丰台大营，这里的兵指挥得动，一切主权操之于我。锐健营既然也肯听命于我，那更好了！”

胤礼（十七阿哥）笑道：“好是好，耗了我多少精神！三十万家底抖落得精光，我真的是个穷光蛋阿哥了！”

“三百万也值！十七爷破产为国，至少挣一顶郡王帽子！”邬思道轻轻地笑道：“眼下是无事可作了，净等申时吧！十七爷再穷，也得管我们一顿饭了。”说得众人都笑了。

从上面就可以看的出来，十七阿哥和雍正以及老十三的关系非常好。电视剧中，十三阿哥是雍正让邬思道放出来的。但是在 小说中，十三阿哥是十七阿哥带着关防调令放出来的。两人再一起去丰台大营夺权。调兵后，十三阿哥进畅春园面见雍正，十七阿哥在外面负责宿卫。

所以这就也解释了，为什么十七阿哥为什么要去找雍正。

第一，当晚他没有见到雍正登基。

第二，为了雍正登基，他花费了所有积蓄，找雍正也是为了自己的前程。

第三，最重要的原因，十七爷还没有摆正自己的位置，没有意识到他的四哥已经是皇帝了，仍然以死党的身份去找他四哥。因为这在他看来，去找四阿哥是很随便的事情。

电视剧中有这么一段:

雍正不禁一笑，说道：“话虽如此，十七弟是我，朕的心腹兄弟，怎么好给他闭门羹吃？”

邬思道轻声叹息一声道：“你回十七爷话。万岁稍息片刻就进宫。有公事请他转告张廷玉处置，要是关防的事，请十三爷处置。要是私事，你就说天子没有私事。万岁，这么回话可成？”

雍正站起身来点点头，沉默无语。

邬思道给十七阿哥的回话， 实际就是借他人之口点醒十七爷，让他有自知之明，不要和皇帝没大没小。今非昔比了，别引来杀身之祸。

同样的话，邬思道也给十三爷说过。这一段，电视剧里面有拍出来。我记得是电视剧第21集，感兴趣的可以自己去看，这里就不多说了。

一直搞不懂，为什么电视剧要把十七阿哥的戏份全给删减了。

电视剧中也交待过， 雍正说十七弟是我朕的兄弟。 不太懂 历史 ，或没看过小说的人，一定会觉得很奇怪。十七阿哥是谁啊？一个出场镜头都没有，何来“心腹兄弟”的概念？

雍正登基的当晚，十七阿哥的镜头没有。但是两个打酱油的角色，二十四阿哥胤秘和十六阿哥胤禄却露了一面。

康熙临终前亲口遗诏: “朕传位于四阿哥”

八阿哥说: “什么也没听清”

雍正生气的怒斥道: “皇阿玛说传位于四阿哥”

十阿哥说 :“皇阿玛只说传位，没说什么四阿哥”

九阿哥诡辩道 :“是有个四字，但是是十四阿哥，不是四阿哥”

场面一时非常尴尬，雍正面对三个弟弟的围起群攻，也不知道该怎么反驳。

最小的二十四阿哥胤秘坚定的说道:“我听清了，是传位于四阿哥”。

十六阿哥胤禄胤秘坚定的说道:“我听清了，是传位于四阿哥”。

为此，十阿哥和十六阿哥还打了一架！

在小说中还有一段:

胤禛心乱如麻，惦记着老十三和十七阿哥，又想着隆科多，盼他来，又有点怕他来。

此时，老十骂小二十四是“六岁的吃屎娃娃，回家寻你乳母吃奶去！”胤秘瞪着黑豆似的眼反唇道：“秤砣儿小能压千斤，麦秸垛大压不死老鼠！曹冲六岁称象，孔融七岁让梨，甘罗十二为相，你读过书没有？

雍正惊异地盯了一眼貂衣小裘的胤秘，自己平日没给过这幼弟一丁点的好处，他竟能仗义执言！刹那间，他心中升起一种知己之感。

最后:真心替十七阿哥抱不平。都是四爷党，十三阿哥戏份多，十七爷连个脸都没露。

不过在《甄嬛传》中狠露了一把脸，还拐了他四哥的女人。远看四爷头上一顶绿色的云彩飘过，此处应有杠铃般的笑声，嘎嘎嘎

雍正王朝中十七阿哥只出现了一次，却隐藏了一个鲜为人知的秘密！

一、露脸的阿哥们：

很多人有个误区，认为众皇子中只有老十三胤祥是支持老四胤禛的，其余的阿哥们要么是老八胤禩的人，要么就是单打独斗，自成一派。

我们总是在讲康熙帝晚期是九子夺嫡，可是要知道康熙皇帝序齿的儿子有24个，康熙帝驾崩时成年的皇子也有15个。

这么多皇子在《雍正王朝》中露面的却不全，除了我们大家熟知的那几个外，其实还有两个露面的。

一个是十六阿哥胤禄，一个是二十四阿哥胤秘。

当时的场景是康熙帝命悬一线，他拼劲全身力气亲口说了：

这时候老八胤禩讲根本没有听清，老四胤禛有点火了，大喊：

老十胤誐哭着说：

这时候二十四阿哥胤秘说了一句：

十六阿哥胤禄紧接着也说了一句：

二、神秘的十七阿哥（一）：

随着十六阿哥胤禄跟十阿哥胤誐对打，康熙帝离开了人世……

杨角风查了一下十六阿哥胤禄后来的结局，他在雍正元年，奉命继庄亲王博果铎嗣为后，承袭庄亲王爵位，活到了乾隆三十二年。

而二十四阿哥胤秘后来被雍正帝封諴亲王，活到了乾隆三十八年。

所以，网上很多人传言说雍正帝对待兄弟们都不好，其实这种说法太过片面，雍正帝对待大部分兄弟还是不错的。

康熙帝驾崩后，张廷玉出来拉开了厮打在一起的皇子们，叫来了隆科多，告诉他传位诏书就放在乾清宫正大光明匾的后面，让他速速取来。

随后把老四胤禛拉到了一边偏殿去了，而老八老九老十还在指责张廷玉是图谋乱政。

而老四胤禛可不能闲着，他马上让张五哥拿着金牌令箭去放出了老十三胤祥，并去控制了丰台大营。

老四胤禛顺利即位，即位当晚就回了府邸找邬思道，关于这个问题，我前面的文章已经分析过多次，这里就不啰嗦了，总之老四胤禛回去一方面是看看府邸有什么问题，二来也是听听邬思道会怎么说。

只要邬思道说出什么越格的话来，很可能邬思道就凶多吉少了。

而在邬思道跟雍正帝聊天的时候，突然手下来报，十七阿哥求见。

这是怎么回事呢？

三、神秘的十七阿哥（二）：

这就得提到雍正帝不在宫中守灵，专门回来“顺便看看”邬先生了。

只是雍正帝回来后，感觉到了不一样的味道，因为兵士增多了，用邬思道的话讲，就是安排了五路人马，而且互不相通。

这也说明，邬思道也是早早做好了准备，应对雍正帝这次回来办私事。

雍正帝有点生气地回过头去说了一句：

意思是说，我不会动你的，你快出个主意怎么脱身吧？

随后邬思道就提到了半隐策略，这才让雍正帝放心放过知道很多秘密的邬思道。

而十七阿哥突然的出现，则表明老四胤禛并不是只有老十三胤祥一个兄弟可用，前面的十六阿哥也是同样站在这边。

当时的老十三胤祥被圈禁了整整十年，老四胤禛不可能把宝都压到他身上，他自然会拉拢其他的兄弟。那么十六阿哥和十七阿哥就是他拉拢的对象，十六阿哥敢跟十阿哥对打，十七阿哥敢带兵接管西山大营。则说明，这两个阿哥的武力值还是不弱的。

在二月河的小说中，关于这一段是有说明的，当老十三胤祥带兵过来后，隆科多宣读诏书，但是老八胤禩仍然不接，理由是十七阿哥还没到。

而老十三胤祥冷冷地说：

这下老四胤禛才终于踏实了，一颗心就此落下，这也说明十七阿哥是足够让老四胤禛信任的。

四、神秘的十七阿哥（三）：

这次十七阿哥深夜求见，理由有三：

首先，当天他是按照之前的约定，接管了西山大营，并同老十三胤祥一起接管了丰台大营。但是并没有看到，也没有听到传位诏书，他听说老四胤禛即位后，替他高兴，过来祝贺。

其次，他为了支持老四胤禛即位，可谓是出钱出力，这一次功成名就，他需要过来讨个赏。

第三个原因，则在于，他没有摆正自己的位置，仍然认为可以像以前一样随意见四哥。

以上分析是正常的人物心理分析，但是在剧中邬思道的反应太过强烈，反而让我们考虑的更深一层：

其实，十七阿哥这次过来，既不是讨赏，也不是摆不正地位，而是前来执行“清君侧”任务的。

而邬思道是怎么应对的呢？

他听到汇报之后，不等雍正帝回答，就先接下来对张五哥说：

随后就说出了最著名的一句话：

这表面上是替雍正帝着想，已经是皇帝了，不能再干有失身份的事，同时也是警告十七阿哥，今天你要做的“私事”已经取消了，快回去吧！

而雍正帝也已经被邬思道的“半隐”建议所说动，又见张五哥非常听邬思道的话，这府中到底还隐藏多少人，心中没底，也就默许了邬思道这个命令。

大家注意，当邬思道提出解决方案的时候，雍正帝有一个镜头，脸上明显有一道冷汗流出，这也说明，与邬思道的斗智斗勇，雍正帝心中还是有些慌的，还好，他们达成了协议，相安无事，也算舒了一口气……

不过这个十七阿哥比较悲催，在《甄嬛传》里面风光无限，还拐走了雍正帝的女人，只不过在《雍正王朝》中作为老四胤禛的铁杆支持者，却连个脸都没有露，真应了办秘密事情的人就应该是秘密的人……

在原著之中，十七爷是非常坚定的四爷党。电视剧之中剪了不少十七爷的情节，所以当他雍正登基，他突然出现在旧邸之时，很多人都会觉得很突兀，不知他来是什么原因。而雍正此时正和邬思道作“最后的谈判”，十七爷的到来，无论是雍正还是邬思道都不诧异，这就说明十七爷和他们是时常来往的。

在电视剧之中，康熙临终传位，有两个皇子表明了四爷党的身份，一位是十六阿哥，另一位是最小的二十四阿哥。当康熙握着四爷的手，康熙最后一句说了传位四阿哥，随即便没了力气。事已至此，八爷竟然还不罢休，耍起赖来，他挤到康熙跟前，哭喊着听不清，老十也跟着起哄。最小的二十四阿哥反驳听清楚了，十六阿哥本就是四爷党，因为争论不休和十阿哥扭打起来。

在康熙临终前为哥哥老四极力辩解的两位阿哥，雍正都记着这份情了。而另一位十七阿哥为何没有出现呢？在原著之中对十七阿哥的行踪有所交代：

隆科多见老八老九老十都不肯承认新王，训斥他们无礼。老八犹做最后一搏，说一定要等十七阿哥一同来听旨，拖一时是一时。而这时候胤祥却讥讽他：“胤礼统率丰台大营军马，在园子外宿卫！”确定了十七阿哥已经在外守卫，雍正这才真正松了一口气。

在电视剧之中，十三阿哥被关了十几年，一出来还能夺回丰台大营，而原著之中是十七阿哥一同去的，所以捍卫王权，十七阿哥功不可没。在夺位之前，十七阿哥还和邬思道半真半假地抱怨，说为了辅助四阿哥登基，自己的家底三十万两全部掏出去了，都成了穷光蛋阿哥。当时邬思道还巧妙地调侃他还有请大家吃饭的钱，三十万两至少还能挣一顶郡王的帽子。

从原著线索我们大约可以猜出为什么十七阿哥要连夜去寻雍正了。

雍正即位，其他四爷党的阿哥们都在他面前表现过了，但是十七阿哥都没有见到雍正一面，他急于表功，想要抓紧时间和雍正见上一面，表达祝贺。其次，十七阿哥为了支持雍正家底都空了，也算是拼尽全力，他对邬思道所说的郡王封号肯定是心痒痒的，只想趁热打铁，得到雍正一个承诺。另外，和十三阿哥一样，他还将雍正当作那个和自己坐在一起谋划大业的四哥，而非君王，他这次来寻雍正就像从前来寻哥哥一样。

最后，还有一种猜想，因为雍正是在守孝之时急匆匆赶回旧邸，而且是大半夜，知道他行踪的人应该不多。十七爷追到旧邸多少有点让人奇怪，而邬思道反应也比较激烈，他甚至还喊错了称呼，将“四爷”又不小心喊了出来。邬思道说“皇帝无私事”，既是将十七爷劝走，也是希望雍正不要因为私人 情感 杀了他。综上，十七爷很可能是雍正请来处理邬思道的，只不过当时雍正已经和邬思道“谈妥”，自然就不需要十七爷的行动了。

康熙第十七子胤礼在《雍正王朝》里戏份不多，如果结合到小说来看，他还是比较重要的角色，雍正能够顺利的继位，其中起了重要作用的除了十三爷、邬思道、隆科多外，就有这个十七爷。

十七爷在雍正与八爷党进行明争暗斗的时候，曾经变卖家财坚定的支持他的四阿哥，当十三爷还被软禁的时候，也是十七爷在外活动，并掌握了部分兵权。

电视剧《雍正王朝》里面，康熙驾崩前夕，雍正受命继位的晚上，所有的皇子都在康熙跟前，只有十七未在，原来他在 宿卫 ！

就这一点来说，整个皇权的交接都交于一个人之手——十七皇子胤礼。

对于十七爷胤礼来说，他当晚的站位可以直接决定皇位的归属，因为他手领重兵，所有的皇子都在快要驾崩的康熙面前，他完全有可能领兵进入发动 宫廷政变，立任何皇子为帝 。

但是十七爷胤礼是站在四阿哥这边的，雍正听闻胤礼在外面宿卫，心里的石头就落地了，等着其他几个兄弟在争持、打闹期间，起身出宫，安排确保皇位能够顺利交接的力量。

当雍正把一切事情都稳定后，回到了旧舍，其实从那一刻起，雍正不再是四阿哥，而是大清的皇帝，身份的转换还是邬思道提醒的。

雍正来看邬思道，一半起了杀心，一半起了放心。邬思道也非常清楚雍正的来意，但是他的睿智救了 他的命，但是真正让雍正放弃杀邬思道心思的恰恰就是十七阿哥来找雍正。

张五哥来报十七阿哥在外求见，这一点让雍正和邬思道很诧异，雍正皇帝确保皇位的当天晚上，十七阿哥出于什么目的来求见他的四阿哥呢

天子无私事，邬思道点出了其中的关键。

十七阿哥在康熙驾崩前强力的支持了四阿哥，但是他出的力和重要性又不如十三爷，这个时候皇位已经确保四阿哥，但是雍正还没有正式的登基称帝，其合法继位的手续还没有完成，这是个一个重要的空档期。

十七阿哥来求见自己此时的四阿哥，明天的大清皇帝，肯定是以兄弟之情来暗示或者献媚于雍正，过了今晚，明日起就是君臣，有些话不能再以兄弟关系来说了。这才是重点。

雍正还在犹豫见与不见的时候，邬思道说了一句： 武找十三爷，文找张廷玉，天子无私事。

此时的雍正才恍然大悟，一下就明白了邬思道的意思，此时如果见了十七爷，不但有损自己的此时为天子的威严，更是落人结党篡位的口实，授八爷党以柄，雍正其实相当清楚十七阿哥对自己的支持，但是越是这个时候，越不能与他见面。

十七阿哥胤礼后来还是得到了雍正的重用，甚至在雍正驾崩后，留给乾隆皇帝的辅政大臣就有他。

题者是依据电视剧《雍正王朝》康熙驾崩当晚，雍正回自己府邸面见邬思道的时候，突然听闻老十七前来求见，被邬思道以天子无私事给打发了。

有人从二月河小说《雍正皇帝》来分析，说他早就和雍正是一党了，出钱出力为雍正铺路，西山大营的兵权就是他和老十三夺取来的，这时候到雍王府是为了表功的。也有人说他这次回来是受了雍正之命，要清理邬思道的，不巧赶上了雍正也在。还有人说老十七 这时候来是因为在康熙驾崩的时候为胤禛说话开罪了八爷党，这会儿来是选择站队，寻求保护的。

老十七允礼生于康熙三十六年，即公元1697年三月初二日，生母是庶妃汉人陈氏纯裕勤妃。自幼从学沈德潜，豁达识体，没有参与皇权夺嫡之争，聪明持重，政绩斐然。老十七允礼当年已经25岁了，这个年龄应该正直壮年，但是却没有参与到夺嫡之战中去，有几个主要原因：一是前面的哥哥众多，对于夺嫡的经营已经多年，允礼一人形不成气候。二是允礼出身不大高贵，政治资源比较匮乏。

康熙有个特点，就是喜欢外出巡幸，而且经常将已成年的皇子一同带出去，让他们了解民风民情，体察世间百态。老十七十分聪明，是康熙经常带在身边的“常客”。所以，老十七与康熙之间的直接沟通很多，而这个时候，其他年长的皇子们已经被派去参与政务了。

康熙在位61年，最后几年因为年老，康熙的性格和身体发生了很大的变化，经常生病，所以外出巡幸也少了，而老十七允礼则成为康熙“御用”的侍从皇子，时刻照顾康熙皇帝的起居生活，这也是为什么我们在电视剧《雍正王朝》中能看到老十七会出现在康熙病榻前的原因。

雍正死后，老十七允礼被任乾隆帝的辅政大臣，可见允礼受托之重。

电视剧《雍正王朝》的“老十七深夜求见雍正”这个情节显然是杜撰的，目的大概有二：一是渲染康熙驾崩当晚，雍正即位时候的复杂局面和神秘氛围。二是为了突出雍正皇帝以后对待兄弟们的态度。因为受九子夺嫡的影响，电视剧《雍正王朝》要为雍正说话。反对他的兄弟是有很多，而支持他的兄弟同样存在，也并非老十三一人，通过这种人物安排，以突出将来雍正皇帝在对待兄弟们的手段时并非无的放矢。

十七爷，即爱新觉罗·允礼，康熙帝的第十七子，雍正帝同父异母的弟弟。生于康熙三十六年(1697年)，卒于乾隆三年(1738)。

允礼在众多皇子之中算是一个比较“纯洁”，没有什么心计的人。早年的时候，允礼就经常跟着康熙出访塞外，十分受康熙的喜爱。但是后来所谓的“九子夺嫡”中，允礼并没有参加，也许对于他而言，他所考虑的是国家大事，并不是高高在上的皇权，国运和权力，显然前者最重要。所以后来雍正曾这样评价他：

雍正元年的时候，允礼被册封为果郡王，负责管理藩院事。雍正六年晋封为亲王，七年管工部事，雍正八年总理户部三库，雍正十一年管户部。

除此之外，在雍正帝临终前还命他辅佐朝政。后来乾隆继位之后，允礼任总理事务，主刑部事务。但由于身体的原因，乾隆便特许他在自己府中办差，隔几天进宫一次就行。

允礼为人忠直，深受乾隆帝的赏识。乾隆三年去世，乾隆帝亲临其丧。因为其在幼年时期没有参与夺嫡之争，所以他的下场也比较好。

而说允礼为什么专程来见胤禛，实际上不过是作为一个旁观者，对国家局势的准确判断而已。他知道，如果胤禛不能顺利继位，那么大清朝可能会发生一系列不可预测之变化，这种变化显然是不好的，毕竟从这些皇子们的为人处事中就能看出来。但是胤禛是一个敢作敢为的汉子，他能顺利继位那么很可能就会改变康熙晚年荒废之朝政。

所以，这样说来，雍正继位允礼还是出了一份力的。当然了，这也能看出，允礼是一个顾全大局的人！

本文所提到的十七爷，想必熟知清朝 历史 的人们都知道，他是清康熙帝的第十七子，爱新觉罗·胤礼，是雍正帝异母兄弟，后被封为果毅亲王。

据 历史 记载，十七爷在雍正帝即位当夜，专程来见他。那么十七爷为什么在这个关键时刻去见雍正呢？

回答问题前，首先简单了解下十七爷与雍正之间的联系。

由于老十七年龄较小，雍正继位时老十七也仅仅20岁，各位阿哥并没有拉拢他，所以未曾参与储位之争。但他对争夺储位兄弟们的为人处事等各方面，看得很清楚，正所谓旁观者清。

因此，平素对四爷的行事方法较为认同。对八爷一党拉帮结派，只顾自身利益而置朝廷利益的做法心怀不满。所以，十七阿哥比较偏向雍正。

雍正能够继承皇位，十七阿哥也是重要的人物之一。

为了雍正登基，十七爷不仅花费了所有积蓄；为了增加对抗八爷党的实力，十七阿哥亲自跑到军营之中找到自己的舅舅，来增加雍正的力量；而且在雍正登基那天晚上，一直在畅春园外负责宿卫工作，就是常说的安全保障工作。

忠心耿耿的保护着雍正登基，甚至雍正举行登基大典时他都没到现场去。

所以，雍正登基的当天夜里，十七爷才去见的雍正，他为什么去见雍正呢？

下面，我们就共同来分析下十七爷见雍正的原因。

一、政治意识淡泊，仍以雍正为哥。

十七爷没有很高的政治觉悟，一时间思想意识还未转变过来，虽然他知道雍正已经即位登基，但还没意识到四哥已距离自己很远，与自己已是君臣子的身份了。

所以，仍然以死党的身份，随随便便的就去找他所谓的“四哥”了。

二、仗义投靠四哥，谋个理想职位。

十七爷觉得平时跟四哥的关系非常好，而且四哥为人仗义，做事格局大、胸怀广，所以认为去找四哥，让他给自己安排个合适的职位，应该不是成问题。

三、自认保障有功，借机表达衷心。

在雍正登基前，十七爷不仅提供财力保障、武力支援，而且还提供安全保障。

因为在雍正守在康熙病榻前的时候，是十七阿哥和十三阿哥在外带兵保证了四阿哥成功继承皇位。

因此，雍正成功即位了，十七爷认为有些事情有必要与这位新皇帝商量下了。另外，也得向新皇帝表达下自己继续跟随皇帝、保护皇帝的衷心与决心呀。

据《雍正王朝》电视剧和小说中记载，当雍正知道十七爷来见时，当即也表示要见他，但却被邬先生及时制止。因为雍正已贵为皇帝，与之前不同了，不能像以往那样随意了。即便是这位雍正夺嫡的大功臣求见也不可以。

所以，纵使十七爷有诸多原因想要见他四哥，但实际上是没见到已经贵为天子的雍正，让这位思想简单、忠心耿耿的老十七吃了一个闭门羹。其实，在当时局势尚未稳定的情况下，不见反而是对彼此的保护。

不管当时见与没见都已经不重要了，因为老十七后来被雍正皇帝加封为亲王，在诸多皇子中，境遇是最好的一个了。

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康熙皇帝去世的当天是晚上，当时皇十七子正在大内皇宫值班，听到皇考去世的消息，允礼骑马从乾清宫直奔畅春园，结果到了西直门大街这个地方遇到了步军统领隆科正在清跸道，这个时候两人见面，隆科多跟允礼说了一句话“ 大行皇帝传位给了皇四子胤禛 ”。史书上记载，允礼听到这句话以后吓得像疯了一样。听到皇父去世的消息他都没疯，很正常的从大内往畅春园奔丧，但是听说传位皇四子胤禛，他却跟疯了一样。他调转马头，既不奔丧也不回皇宫，一声长啸而去，回家了。这个才是正史正儿八经的记载。

事后隆科多把这件事跟雍正说了，雍正认为这个人绝对的不可靠，然后就把他弄去守景陵，康熙皇帝的陵寝。后来十三阿哥允祥跟雍正讲：“ 我认为不是这个样子，允礼这人很公正，赤胆忠心，臣弟可以保他 。”这个时候雍正皇帝就重新考虑了，把允礼从景陵召了回来，而且把他升格为果郡王。到了雍正五、六的时候又把他晋升为果亲王，后来雍正跟允礼的关系也非常的好。

这一段有很多的隐喻：

邬思道原话：告诉十七爷，要是公事就去找张廷玉处理，要是急事就去问十三爷，要是私事，就说天子没有私事。

在千钧一发之际，你就可以看出来邬先生的才能来了：

1运筹帷幄，调兵遣将。

2大功面前不贪功，说自己只懂阴谋不能阳谋。那是谦虚的说法，上面这句话就暴露了。做个宰辅也绰绰有余。

3邬思道前面的剧情是聪明，那这一段就是睿智了：帝王只能共患难，不能共享福。

4雍正知道自己的才能，这才是邬思道最担心的。因为邬思道能辅佐他登上皇位，也能帮别人登上皇位。半引，意思是：我虽然不要回报，但是我要钱呀！我要生活呀，还在你的势力范围，帮你的心腹做事。到时候，想见面了，咱们兄弟还能见得着。话中虽有谋略，但也有真情呀！

滴水不漏，于公于私雍正也无话可说了！

如果前面的剧情表现的事邬先生的绝顶的谋略和聪明，那么这一段就是邬思道的睿智啦！

俗话说的好：进退得当，也不过如此了！

再说雍正，邬思道说完这些话，有一个镜头雍正眼泛泪光。这些年的情谊和大恩他却什么也回报不了。人非草木，岂能无情呀。

还有一些东西。。。

雍正继位当夜，老十七星夜前来拜访，说的应该是《雍正王朝》里面的情节。

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!

正确的锻炼:

胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)

1平卧推举（杠铃宽握、哑铃）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3双械两臂屈伸（稍宽握）

4俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）

5重锤拉力器夹胸

6坐姿器械椅夹胸

B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)

1双杠两臂屈伸（中握距）

2平卧飞鸟（哑铃或拉力器）

3平卧推举（中握距）

4俯卧撑（中握距，手脚同高）

C:(下缘沟、外侧翼中下部 )

1下斜卧推

2下斜飞鸟

3俯卧撑（中握距，手高低于脚位）

4平卧推举（中握距）

背部:A:坐姿颈前下拉

B:坐姿颈后下拉

C:哑哑铃俯立划船

D:俯立正握上拉

E:颈前宽握引体向上

F:坐姿对握平拉

G:俯卧挺身

H:硬拉

肩部:A:直立推举

B:坐姿颈后推举

C:哑铃前平举

D:哑铃侧平举

E:提铃耸肩

F:哑铃俯身飞鸟

肱二:A:杠铃弯举

B:坐姿斜托双臂反握弯举

C:站姿哑铃锤式弯举

D:坐姿哑铃交替弯举

E:站姿拉力器单臂反握弯举

F:俯坐弯举

肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压

B:仰卧后撑

C:仰卧屈臂上拉

D:坐姿单臂颈后臂屈伸

E:窄握推举

F:俯立臂屈伸

腿部:A:颈后深蹲

B:斜卧负重腿举

C:腿弯举

D:腿伸展

E:剪跨

F:坐姿提踵

注意:

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气

充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼

;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上

合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重

最后祝您锻炼成功!

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼

胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

2哑铃锻炼

(1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。

3拉力器锻炼

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。

4杠铃锻炼

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力。

并且还要：

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

收紧腿部肌肉可以多做深蹲和提踵。即使是腿部脂肪多也可以通过做深蹲和提踵起到细腿的效果。因为做腿部锻炼动作可以紧绷腿部，使腿看起来更细。如果要减腿部脂肪的话，可以慢跑。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。