这份报告能看出什么。如果要健身 减肥 减肚子 应该要做什么运动 多大强度？平时饮食要注意什么？

太棒了，如果每个询问健身计划的人都提供一份这个报告，那就轻松多了。

从报告可以看出，你脂肪偏多，肌肉偏低。应该是个个子不错，有点胖的男生。腰粗。

你的基础代谢太低，这应该是由于肌肉率太小，基础代谢低的人是易胖体质，即很容易胖。

你习惯右腿发力，猜测可能踢过足球？或者什么运动、习惯使用右腿。左右手力量均衡。

全身均匀偏胖，腿部稍好些，主要在腰腹部。不推荐跑步，因为体重较大。从报告数据反映你适合游泳、篮球、重量训练。

饮食注意，如果不做重量训练，注意少糖、少吃油炸食品、尽量不喝甜味饮料。

如果做重量训练，饮食注意低油少盐，高蛋白。糖类不限制，可以喝甜味饮料。

我们要明白一点健身的目的，并不单单是为了锻炼身体，也要消耗掉我们每天摄入过多的能量，从而达到瘦身健美的效果。所以说我们每天健身最少要保持一个半小时以上，否则的话基本上是没有用处的。人的身体就像一部机器一样在运转。

当我们锻炼身体以跑步为例，前40分钟身体根本没有任何的反应。也可以这么说，跑步40分钟之后才是真正消耗我们身体多余脂肪和热量的时候。说句心里话，现在的年轻人每天除了工作就是大吃大喝，很少有人能够把养生健康放在第1位。

所以说到了30多岁的年纪，大家普遍都有高血脂，高血糖，高血压这样的富贵病，如果说每天都能保持两个小时的健身，那么我们的身体真的会非常好，不但免疫力会提升，而且自己的身材保持的也非常好。其实我觉得每周去健身房的时间三天左右就可以在健身房里，我们可以通过教练的指导来进行锻炼，其他的时间，我们可以自行做一些有氧运动。

比如说短跑游泳都是非常不错的选择，平时晚上的时候尽可能的不要吃饭，因为晚上吃太多的饭会对我们的胃部造成太大的压力，如果晚上饿的话，吃一点水果就好了。如果说我们每天能够少吃一点大鱼大肉，那么减肥起来就会非常的容易，最好要肉牛肉来代替所有的肉类，因为牛肉营养最高，脂肪最少。

什么是慢跑？依照百科里的界定，慢跑亦称之为举步、缓跑或举步跑，是一种中等水平的强度有氧运动减肥，目地以比较慢或中等的节奏感来跑完一段相对性比较长的间距，从而达到热身运动或锻炼的目的。界定里只提及中等水平抗压强度有氧运动减肥，并没提及速率，我们还需要了解一下什么是中等水平抗压强度有氧运动减肥。运动量就是指运动中用劲大小和人体的紧张水平，是衡量运动强度的重要因素之一。运动量分成低、中、高，三种抗压强度。有氧运动是指身体在O2充足供货的情况下去的锻炼身体。中等水平抗压强度有氧运动减肥指的是运动中，人体可以吸进充足的O2，人体依赖于有氧供能系统软件提供能量的较长时间的健身运动。

慢跑的分析标准是什么？慢跑就是通过中等水平抗压强度去跑步，那样中等水平的强度判定标准又是什么呢？简单的说，分辨有氧运动减肥抗压强度标准的便是心跳。用220减掉年纪得到锻炼后的最大心率，中等水平的强度心率是最大心率的60-80%，也有一些观点认为中等水平抗压强度是最大心率的60-85%，但60-80%的心跳更为通用性。例如30岁的人，最大心率是190，中等水平的强度心率是114-152。最大心率是208-07年纪，适合健康人群的中等强度运动心跳约是最大心率的60%-90%。例如30岁健康人群，最大心率是187，中等水平的强度心率是112-168。相对于肥胖人群而言，最大心率是200-05年纪，中等水平抗压强度心跳同是最大心率是60-90%，例如30岁肥胖人，最大心率是185，中等水平的强度心率是111-167。

一般用220减掉年纪获得最大心率，最大心率的64-76%比较适合减肥，称之为减脂心率；最大心率的76-96%比较适合提高耐力、心脏功能和免疫能力，也具备减肥作用，称之为体力心跳；最大心率的96-100%是极限值心跳，一般用于提升乳酸菌耐受性和运动成绩。30岁的人，最大心率是190，减脂心率是122-144，体力心率是145-182。这一心率是跑步时比较合适的心跳。4MAF180心跳，主要运用于减肥。用180减掉年纪获得最大心率，然后根据身体状况、健身运动工作经验等因素调节心跳限制，锻练时只需心跳贴近，但是不超出最大心率，就可以达到最好减脂心率。

大部分同龄人的心跳存在一定差别，一般情况下心跳左右相距12，都能够称之为正常心跳波动范围，假如心跳相距比较大，要么就是心跳机器的难题，要不是自己的心脏有问题。分辨运动量的心跳规范不一样，所得到的心率范围也不尽相同。实际应用哪种方法，需看个人身体状况和锻炼方式。例如30岁健康人群在跑步时， 可以参考一下方式2和3，把心跳保持在170下列。应用心跳机器设备监测心率时，不同类型的心跳设备运行的优化算法不一样，顾客只能选心跳机器设备，而不能改变优化算法，大部分时候只有依据心跳机器设备所提供的心跳来改变自己运动量。