12岁的 男孩想学习一项健身的体育项目，是学跆拳道还是散打好？请指点！

作为一个有爱国心和敬业心得中国人我可以负责任的告诉你！

跆拳道只是好看不好用。别看他们可以蹦起来多高提板子。那都是虚的。天天上课就鼓捣那点破玩意了。还是学散打吧，即实用又健身。还弘扬中国文化。散打和跆拳道我都学过。

我现在还在学散打，感觉比跆拳道有意思多了。

你好：

一、每天适当运动运动。如打篮球就是一项非常好的运动项目；

二、合理的饮食结构。荤素搭配。不挑食。

三、良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康有着非常大的作用。

四、充足的睡眠时间保证。研究表明，长个子都是在睡眠中进行的。

五、关键的关键在于坚持。

谢谢！

希望对你能有所帮助！

中国少年9岁开始健身，12岁练出8块腹肌，如今16岁肌肉炸裂

最近很火的一个话题“前浪”与“后浪”，今天为大家分享一位“前浪”小伙子肖扬。拥有一身肌肉的肖扬，今年才16岁，是2004年出生的，现在的小孩子虽然在我们看来十分早熟，但是他们的早熟不仅仅是懂的东西很多，也呈现在成熟方面。想想16岁的时候大家都在干什么？在校园里是否也做着这些有意义的事呢？

首先，小编要说的是：健身不分年龄。可能有的人会说，肖扬拥有的这些肌肉的部位，需要做一些强有力的健身动作，而重量会不会是他所还未能承受的？会不会影响他的成长？当然不会，反而健身可以让全身筋骨活络开，以至于肖扬年仅16岁，就已经是快要180cm的身高了！

这位16岁的少年，年纪轻轻就已经是一位健身教练，对于健身的知识，有可能比年长他许多的人都要丰富。有人会问，为什么肖扬这么小的年纪就要开始健身？接下来，我们来谈谈肖扬的健身历程。

肖扬是一个小伙子，从小用过看英雄的**啊事迹啊，看着看着，也想要成为一名小英雄，家里人为了满足他的小愿望，决定送他去跆拳道馆学习。但是肖扬小时候太瘦，又小小只，在运动方面显得会弱一些。但是肖扬通过自己的努力，凭借着对跆拳道的一腔热血，只利用了三年的时候，便拿下了黑带，还一直有参加跆拳道的比赛，获得了许多奖牌。在跆拳道的练习中，肖扬需要通过各种各样的运动，来增加自己的体能，所以他每次学习结束后，都会进行体能训练，变得越来越强而有力。

在学校里，体育课也上着足球课，肖扬对足球十分喜爱，很想进行尝试。于是勤学苦练，后来进入了校足球队。而在足球队里，各种魔鬼训练必不可少，轻易就是绕操场跑圈二十，但他也一直咬牙坚持。在运动过程中，肖扬慢慢有了隐隐约约的肌肉线条。为了向英雄们再前进，肖扬决定接触健身。他开始为自己制定一套的健身计划。下载各项运动软件，跟随着做腹肌运动。手臂练习、胸肌训练、腿部训练等等，各种练习有序的进行，在12岁的那年，肖扬就已经是拥有八块腹肌的小伙子了！下面放出肖扬腹肌撕裂的。

肖扬现在在健身房十分喜欢的运动是直立划船

直立划船这个动作主要是训练三角肌（前束和中束）、肱二头肌和前臂屈肌，可以帮助胸肌的维持，稳定上身的身材。今天为大家分析一下杠铃直立划船动作。

挺胸抬头是基本，做运动首先要自信，让自己的状态呈现积极心态。还有直立划船这个动作需要腹部和脊椎的肌肉保持收缩坚挺的状态，在开始前先让上半身稳定。

双手握杠铃的的位置，可以是窄握，也可以是与肩膀同宽的距离，舒适为主。膝盖保持一定的微微弯曲，防止膝关节受伤。上半身向前微微倾斜，转移重心。把杠铃慢慢上拉至胸前，在向上拉的过程中吸气，下落时呼气，呼吸把握好。

每组上下左右10-15次，每天2-4组，量力而行，日久慢慢可以更好把握。

结束语：

肖扬最开始，被大家都不看好，原因是他的身形体型看起来太瘦弱，可是这位少年，全然不顾他人的眼光，一个劲儿地向前冲，为了自己的小目标，付出实际行动，说干就干，绝不含糊。自然健身不仅给了他好身材，而且让他的小身板变得更加强壮有力，在保证学业和健身两不误的情况下，一直长期坚持。肖扬小小的年纪，就有着如此的自律和坚持，我们又为什么做不到呢？我们应该利用好时间，让自己的身材和身体状态变得更好，尔只要坚持下去，总可以达到的！

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

0-12岁不同年龄段做哪些运动？你真的给孩子选对运动项目了吗？

现在许多家长都会鼓励孩子去进行体育锻炼，一方面是可以增强孩子的体质，另一方面也可能会发展成孩子的特殊才能，成为专业的运动员。这次带来的就是有关擅长运动项目的孩子在运动会上的表现，简直惊艳到了！

孩子们参加了新的铅球项目，旁边聚集了很多人看热闹，看孩子在这方面的主要表现应该很好，只看到穿橙色运动服的男孩准备提前扔掉铅球，他摇了摇身体。

我只看到男孩像水生植物一样摇晃身体，然后一个奇妙的场景发生了：男孩的身体最终弯曲成一个不可思议的倾斜，然后尽力扔掉铅球。

那一刻，每个人的眼睛都盯着被扔出去的铅球，只看到铅球越来越高，然后飞到很远的地方，最后落在沙子的最后一个地方，距离可以说很远。

我不得不向这些小男孩竖起大拇指。这个男孩很棒。他扔铅球的水平可以称为技术专业球员。毫无疑问，未来的发展不会差。

父母都希望孩子能喜欢健身运动，这个0-12岁孩子的健身运动标准可以看一看：

10~3岁：大型体育锻炼。这个链接不需要进行所有真正的运动，让孩子锻炼很重要，让孩子沉迷于健身的重要性来自父母的心态，许多父母总是说孩子不喜欢移动，归根结底，我们不喜欢移动，父母必须为孩子树立榜样。

23~6岁：身体操作和协调。3岁以后，儿童的大型运动发展趋势相对较好。他们不仅可以实现简单的行走和跳跃，而且还可以尝试大量的运动。最好的健身运动是基本拓宽跳跃，提高儿童的身体素质和身体操作协调性。在这个环节中，有许多健身课程，如游泳、体操、芭蕾舞、儿童跆拳道、篮球等。

36~12岁：多样化的健身运动。在中小学之前，绝大多数的运动都是以游戏为主导的，只是为了更好地培养兴趣。进入初中后，随着儿童肌肉骨骼的健全发展趋势，同时遵守命令和注意力进一步提高，然后进行真正意义上的运动。最常见的是羽毛球、篮球、体操、游泳、篮球、传统武术、乒乓球、网球、儿童跆拳道等。

父母通常根据孩子的年龄和具体情况分配孩子的运动，有目的地锻炼，这样效果会更好！