跑步后是先做俯卧撑好还是做引体向上好！再求高手们给一个腹肌锻炼计划（我是先做哑铃俯卧撑还是先练腹肌

先做引体向上 ，在做俯卧撑。 引体向上需要的肌肉群较多 先练。再练俯卧撑 相关联的肌肉群和难度 较少。

腹肌锻炼计划：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

我认为：1、俯卧撑和仰卧起坐，在各自运动量很大时不宜同时做，至少…

呵呵，你的腰腹受得了吗？当然，量力而行。2俯卧撑或仰卧起坐，可放在跑步前；在做了大量的俯卧撑或仰卧起坐，在开跑后可以调整呼吸、恢复状态，但是…

你总不能跑完十几二十公里大喘之际一下子趴下去再来两百个俯卧撑吧？－－当然，长跑后紧接其他剧烈运动，也有利于锻炼剧烈运动中的调整，对比赛有好处，但这方式一般不太为人所用。

跑步后应该做俯卧撑做俯卧撑时不必太快，并留意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力气，所有这些部位在长间隔跑的最终期间将起首要的效果。刚开端做4次到5次即可，然后，跟着力气的添加而逐步添加次数。做俯卧撑的优点在于用你本身的体重供给阻力，不需求出资任何设备。跑步时腹肌也要操练

跑完步后还做其他运动合适吗

跑步后，先对身体来个全面的拉伸放松，防止肌肉酸痛，如果是在健身房锻炼，设施齐全，可以再练练力量，如深蹲，夹胸，拉背，卧推等针对身体大肌肉群的锻炼，以上动作可以很好的锻炼臀大肌，股四肌，胸肌，背阔肌等。如果在家，可以练练俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲之类的都可以，也能对腹部，手臂肌肉群进行锻炼。这样有氧和力量的搭配锻炼，对身体塑型效果更好噢，希望能帮到你。

每次跑步要跑多久才有效果？ 跑完适合再做其他运动么？比如俯卧撑之类的

出汗就好，但是如果还有体力，你可以继续跑。如果你一次跑不了太久，那么可以跑一会，走一会，再跑一会。只要不耽误第二天继续跑，这种程度就是最好的。时间长了，你跑的就会越来越远了。其他运动也是一个道理，能做多少做多少，如果今天累了，就不做了。如果你想练肌肉，那你一定要多吃含蛋白质多的食物。

跑完步后适合喝什么

1、可以喝一些白开水，之后可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，小米粥。

2、如果是想要减肥的话，晚上跑步对减肥是有非常大的帮助的，建议在跑步的时候一定要持续半个小时以上，对于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建议马上进食，建议休息一会儿之后等体温降下来再进食，而且不能吃太多，建议吃些清淡食物，如蔬菜水果等。

早晨跑完步后的整理运动做什么？

锻炼前先做好热身，然后跑30分钟的路(大约5公里);俯卧撑20个一组，仰卧起座50个一组，有能力多做一遍。

完了再做运动后的整理活动，这样可以消除疲劳感的。

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿 :一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和轻拍，同时配以区域性抖动和被动活动。

贵人鸟除了运动服饰还做其他的吗？

貌似没有其他的啦，贵人鸟只做运动品牌。

阿野做跑鞋，还做其他的吗

AYE阿野定位在跑步、滑雪运动领域，包括鞋、服饰及相应配饰等，是个新品牌。

在健身房跑步后,为什么白带会有血丝(就只有跑步,没有做其他运动)

可能你本身有炎症，子宫和盆腔里有炎症都会出现这样的现象。

再或者是例假没有退净，大量运动后体内收到冲击造成的。

如果有时间尽量去医院检查，要是有炎症就赶快治疗，没有的话更好！

跑步或做其他运动后浑身痒是什么原因？

是荨麻疹的一种，叫风团，我也有的

我每天运动跑步做其他运动为什么体重不变

要控制饮食啊

多蔬菜水果杂粮蛋白质

不吃油腻

坚持三个月

跑步一小时以上

没有害处，心脏负担会重，会影响锻炼效果

注意休息一分到一分半鈡再做俯卧撑，这样效果好 ，，很多人有误区认为一

直锻炼效果好，，其实不然，中间短暂休息，可以让下一项训练效果更佳。

你问心脏的血液循环会有什么还处吗

之前你的锻炼方法也不会让心脏血液循环有问题

，合理的锻炼让你的心脏泵血充足，不光是心脏了，

血管壁加粗，，血流量大，，新陈代谢加快，，每天精力旺盛

希望我的回答能让你满意

你描述的太笼统，不清楚每项是哪种强度。按照你的描述毫无疑问可以优化身体状态，一周四次足够了。但是要变强壮，需要指定一个合理的跑步时间，俯卧撑个数和组数（俯卧撑也五花八门，锻炼不同的肌肉群）哑铃同样。如果想很快出成绩，每次都需要练到你的极限或者接近极限。比如比如腰部俯卧撑最多能做40个，

你就可以第一组做30或40，第二组做20，第三组做15。我只是举例。