为什么健身会让我体重增加呢？

你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。

便秘与坚持健身并无相关性，可能是在喝水方面没有适应身体的需求，运动出汗多了，身体水分不足而大便干结，同时，减肥减重还应该减少食量，使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病，过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样，就需要量力而为地进行锻炼，不能心急图快，剧烈地做运动。（yuan_t)回答：2008-11-11 15:37

因为如果希望健身后能够减少体重就需要在饮食上加以控制。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。

对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。

扩展资料：

一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的人产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。

相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。

人民健康网——研究显示：只锻炼不节食 难以让人减掉体重

如果这种情况发生，最大的可能是我们没有按照训练要求完成。因为正常情况下我们的运动量如果超过了我们体内摄入的能量的时候，很快就会瘦下来，但是去健身房锻炼体重却增加的很快，这说明我们没有达到训练要求，也就是说我们的运动没有很好的消耗掉体内的能量，当运动量小于体内能量消耗的时候，我们的体重自然就会增加了。所以说要想瘦下来，那么我们去健身房的训练就一定要超过体内摄入的能量。想要有效的健身，并且快速的瘦下来，需要注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先我们应该做到的是千万不要暴饮暴食，因为暴饮暴食不仅会给我们的消化系统形成负担，而且可能会让很多残留的食物和能量堆积在我们的身体当中，这样的话我们的身体自然就会越来越胖，而且在减肥的过程当中，如果暴饮暴食会影响减肥的效果，所以我们首先要控制自己的暴饮暴食的坏习惯，这样才能很好的让我们瘦下来。

2、运动需要坚持

很多朋友常年运动，但是却没有瘦下来的状况，或者身体瘦下来的速度特别慢，这是由于运动没有坚持导致的，这些人虽然经常去健身房运动，但是并不是每天都去，有可能他们去两天三天之后就休息了一天，这种情况是不可能让我们快速瘦下来的，所以想要瘦下来的话，就要每天都坚持。

3、戒除所有不良习惯

在减肥的过程当中，我们还应该注意戒除所有的不良习惯，因为很多人在持续减肥的过程当中，也同时进行着很多娱乐项目，比如说熬夜去酒吧、经常参加聚会、大量的饮酒等等，这些不良习惯都在不同程度上的干扰我们减肥的计划和效果，所以想要快速瘦下来仅仅坚持减肥是不够的，还应该把所有这些坏习惯全部都戒掉。

原因：本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，人身体内的肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍。

扩展资料：

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。

一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在体重秤上所表现出来的体重下降，则大部分来自蛋白质和水分的损失。

减脂肪比减肌肉速度要慢很多。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在体重秤上的表现，却只有不到12公斤的体重下降。即便一名女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。

人民网-运动不到30分钟=白练？你是不是对运动减肥有什么误解？

凤凰网-必知 揭秘运动后体重增加原因

你主要是为减脂才去锻炼的吧，在健身房系统的锻炼一个星期之后如果你的饮食结构很规律，体重出现稍微的上涨是正常的事情，不必担忧，因为消化吸收会更好一些了，还有你也做一些负重训练，那样会促使蛋白的合成，肌肉含量会上升，柔韧性和力量会有所提高，减肥，目的是减少脂肪含量，那么前期体重上涨只是自己的肌肉含量提升了，并不是肥肉多了，这对身体素质来说是好的兆头，接下来按照合理的锻炼习惯和方法，例如继续保持有氧运动和无氧运动结合的方式，效果会更好，跑步的话可以再延长些时间，用跑步机或者椭圆机之类的有氧器械达到40分钟以上脂肪燃烧才会有好的效率，因为前期消耗的是你摄入的物质能源和体内的糖分等，加上适当的负重抗阻力的训练，循序渐进，采取多样化的锻炼方式，给身体不断有新的刺激和变化，减肥效果就会避免在某一时期停滞不前进入平台期，比单纯的只跑步科学，这样身体就会朝着你预期的减肥目标去改变，达到合理的脂肪、蛋白的含量比例。还有饮食结构和作息要安排好，健身房的锻炼适应一段时间后会有很大的收获的，不是那么繁琐复杂的事情，平时动作方法可以请教一些负责任素质较高的教练或有经验的人群，只要坚持下去，很快就会有效果的，祝你能如愿以偿达到目标，把运动当成习惯去养成和保持。

运动后体重增长了，这是因为你的运动，促进了代谢，促进了吸收，所以体重增长了。

但体重增加的是你的肌肉量，并不是脂肪。

运动会消耗一定的身体能量，但如果是你没有进行饮食的调整与控制。运动过程中使你的胃口打开了，代谢、吸收、加快了，造成了体重的增长，这就理所当然了。

在运动中，要想有塑身健体的效果，还必须要控制或调整好饮食、调整好你的运动。

长1公斤脂肪需要多久

一 、长脂肪的基本原理

长胖主要是身体脂肪的增加（运动增肌的健身者除外），本质就是吃下去的食物热量超过身体消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在你的身体里，也就是吃多了就多长脂肪，变胖了。

抛开身体激素水平和营养素吸收率等问题，粗略估算的话，如果身体增长了一公斤的脂肪，在身体正常消耗能量的数值基础上，你就需要额外多摄入9000大卡的热量。

二、长1kg脂肪需要多久（常规的一日三餐）

9000大卡的热量换算成日常食物，9000大卡＝30盒外卖米饭＝22块牛排＝64根香蕉＝130个鸡蛋。所以要长1kg脂肪，你需要在常规的一日三餐之外，再额外多吃30盒米饭，或者22块牛排，或者64根香蕉、或者130个鸡蛋，你才会长胖一公斤的脂肪。

换成我们普通人的一日三餐常规的米饭炒菜，平均一餐能摄入700大卡左右，你需要在一日三餐之外，再额外多吃13顿饭，你才会长胖一公斤的脂肪，所以如果你是常规吃饭，那想要长胖一公斤的脂肪其实挺难。

所以我们日常吃饭，偶尔多吃点米饭面条，多吃了几口肉，其实没有那么严重，长胖的速度远比你想象的要慢，甚至你都不一定会胖。不要对常规饮食那么恐惧，完全没必要不吃那也不吃，常规的一日三餐可以正常吃。

三、长1kg脂肪需要多久（鸡薯条奶茶等零食）

如果9000大的热量换成零食，就完全不一样了。9000大卡＝18块肯德基炸鸡块＝20杯奶茶＝15袋器片。那根据上面的数据，我们可以粗略地认为，你每多喝20杯奶茶，或者吃18块炸鸡块，或者吃15袋薯片，你就会长胖一公斤的脂肪。

换成这些零食就容易做到了，因为薯片、奶茶这些通常都属于正餐之外的零食，是额外摄入，更关键的是他们好吃上瘾，越吃越想吃根本不想停下来，不知不觉吃很多，还不觉得撑。你要是不好好吃正餐或许还能抵消一点，若果是三餐一顿不落，然后还有喝奶茶吃掌食的习惯，那真就是妥妥的长肉，一周长个一公斤脂肪没啥大难度。

四、1顿餐体重长3斤是咋回事？

对于那些在大餐一顿，或者暴饮暴食之后，体重飙长了几斤的人，我们首先要明白，自己井不是真的长了这么多脂肪，因为你一天不可能天吃下9000大卡的食物，即使喝奶茶，你一天也喝不20杯。

这个暴涨的体重不过是因为吃的食物中盐太多，导致身体水钠潴留，更多的水分来不及排出，身体出现水肿了，并不是真的长了那么多斤，一两天之后身体水分恢复正常，体重也就降下来一些了。

不过如果你是毫无节制，放开了吃的，水分恢复正常了，体重也还是增加了一些的。所以大餐要稍微限制一些，大餐过后可以轻断食一下，把体重追回来。

健身初期体重增加是很正常的事情，此时大家不要太关注体重的变化，也别因为体重的增加而陷入沮丧，甚至是放弃。而是应该坚持健身，待到坚持一段时间后，你就会发现体重和身体维度都下降了。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 而在糖原补充过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。