1分钟做多少个俯卧撑?

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

20-39岁成年人俯卧撑评分标准：

　　反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。使用垫子测试。

　　测试时，受试者双手撑地，手指向前,双手间距与肩同宽，身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次(如下图)。记录次数。

　　测试注意：测试时，如果身体未保持平直或身体未降至肩与肘处于同一水平面，该次不计数。

　　20-39岁成年人俯卧撑评分表如下：

俯卧撑算是一项简单易做，但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧！首先俯卧撑运动在任何地点都可以做，而且不需要使用任何的运动器材，是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。

俯卧撑算是一项简单易做，但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧！首先俯卧撑运动在任何地点都可以做，而且不需要使用任何的运动器材，是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。

俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部，臂部与腿部，从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉，从而让健身者的体型更加匀称。

俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部，臂部与腿部，从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉，从而让健身者的体型更加匀称。

传统的俯卧撑，一般采取在平地进行锻炼，我们可以采取手续来分别锻炼身体肌肉比如说手锯宽于肩膀，更有利于锻炼胸大肌，手距窄于肩宽更有利于锻炼肱三头肌。还可以将手部充在高于腿部的地方，这样做俯卧撑更有助于锻炼下胸肌。

俯卧撑锻炼男女老少皆宜，根据不同的年龄段做俯卧撑，我们进行了一些分析。在一定的时间内，做俯卧撑的次数可以反映出你的身体状况。我们选择了不同的年龄段，在一分钟之内做俯卧撑的次数显示的健康情况。

男性：

男性：

女性：

女性：

这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量，清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说，在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常，而女性则是12到22个，属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数，是说明身体素质非常好，第一这个数字说明身体较差，需要关注自己的身体，加强一些锻炼，合理的进行饮食。

这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量，清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说，在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常，而女性则是12到22个，属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数，是说明身体素质非常好，第一这个数字说明身体较差，需要关注自己的身体，加强一些锻炼，合理的进行饮食。

要知道，对于不爱运动的人群来说，俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。而且美国健身专家亚当坎贝尔发现，对于女性，经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用。男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌腹肌和强大的臂力。说到这里，不知道你有没有心动呢？

中国成年男子俯卧撑平均值为225个。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

这位朋友，您好！

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的

我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。