胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完
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背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。
背部完。
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肩部：1：哑铃侧平举。
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
4：哑铃推举，我感觉单臂效果好
5：耸肩提哑铃
肩部完
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手臂：
二头肌:单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举
三头肌：1仰卧哑铃比屈伸
2颈后比臂屈伸
3坐姿颈后臂屈伸
4仰姿反屈伸
手臂完
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腿：
1负重弓步：可以手提哑铃
2提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。
腿部完
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腹部：
1仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
2哑铃曲侧：
3曲腿仰卧起坐：
4上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。
腹部完
1练习半蹲杠铃, 记住是半蹲, 慢下快起, 膝盖弯到90度要定住, 然后马上用力跳起来, 最好是可以后脚跟离地用脚尖用力; 蹲完以后练习30米加速跑; 一次3组, 去每组10下 纲领重量从50公斤慢慢增加到100公斤; 2 去跳远的跑道上面量准步点， 助跑距离大约30多米, 自己练习怎么可以跑准点上板起跳。
一、牛油果
牛油果也叫做黄油果以及鳄梨，一听这个名字就知道其中有大量的脂肪，通常在百分之十以上。因为有非常高的脂肪所以相应的热量也不低，其中每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十多卡，这就好比吃了半碗米饭。
虽然牛油果的脂肪以不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主，所以过多使用的话还是不行的。
二、榴莲
相信对很对人而言榴莲是非常美味的，细滑的口感以及丰富的营养，有着热带果王的美誉。许多女性都比较爱吃榴莲，榴莲通常被当着补养身体的绝佳美食，同时含有丰富的营养，即使很多人接受不了它的味道，但是还是有许多人爱吃的。
但是榴莲所包含的热量是非常高的，榴莲的热量普遍可以达到一百四十多卡，比吃一碗米饭所摄入的热量还要多。
三、葡萄
葡萄所包含的热量也是很多的，葡萄有很好的美容的作用，于是很多女生就会大量的食用葡萄。但是葡萄中所含的糖分是非常大的，然而这部分糖分如果不能被身体消化就会变成脂肪留在身体当中。如果想要变瘦的话，那么再想吃葡萄都不能多吃。想增肥的人倒是可以尝试一下。
扩展资料：
增肥食物
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
人民网-减肥应该多吃水果？这些热量高的水果要少吃
人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？
我跟你差不多,也总是胖不起来,不过还是要乐观点吧!希望你成功,下面是些方法你试试
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
参考资料：
想必有些人天生就长得很胖，但其实如果你有心的话，你也可以瘦下来的。手机是这个世界的通病，好像一天离开了手机就会失去生命一样。还是得尽量少玩点手机，多锻炼身体啊！你听过健身发朋友圈的励志文案吗？为满足您的需求，我特地我了“8月8日全民健身日文案2022（精选124句）”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
1连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生
2肺活量小的人，度量也大不到哪里去
3为所有，尽所能
4只有病了，才有人建议你去健身
5悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上
6所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人
7读书累了就运动
8“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上
9健身前38 健身后28
10每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组
11没时间健身的人，总有时间看病
12上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路
13唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生
14运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越
15想放弃了的时候想想当初为什么开始
16塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。
17即使在最黑的夜，也要有最热的血
18跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限
19不健身的人样子老，健身的人老样子
20总有一个比你忙的人在健身
21你独特的内在，需要一副配得上它的身材
22不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序
23一切所谓的负面情绪，经过跑步碾压都将变得微不足道
24青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心
25跌倒又怎样？站起再次奔跑
26一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？
27胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？
28苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！
29我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！
30现在不停下吃东西的，明天胖10斤。
31要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！
32今日不减肥，明日徒伤悲！
33多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么
34时间会证明一切，汗水从不会骗人。
35你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
36生命在运动中延续，健康在健身中加固。
37养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
38如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！
39要么健身，要么读书，身体与灵魂，必须有一个在路上。
40步步坚持，步步胜利。
41想要放弃了的时候，想想当初为什么开始
42对于健身的人，这是一种荣誉！
43你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。
44翻山越岭，千里征程。
45体弱病欺人，体强人欺病。
46谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
47生命在于运动，运动要讲科学！
48一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别
49你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！
50那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。
51健身房是世界上对体重最宽容的地方
52健身，是克制，是不放弃，是死磕到底
53掌控自己身体的绝对自由
54健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍
55铁不练不成钢，人不练不健康
56早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒
57一切陈旧，就此止步
58家是生活圈，健身房是社交圈
59心有猛虎，细嗅蔷薇
60城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步）
61在动态中增强肌腱，在静态中塑造曲线
62蜕变不容苟且，身型决定有型
63强势进化，瞬息爆发
64宁愿美的千篇一律，也不要胖的特立独行
65身在垫上，心在云端
66比起深夜食堂，更爱深夜健身房
67健身最好的时间是10年前，其次是现在
68健身抗“疫”，拒绝肥宅
69健身没有捷径，只有持之以恒
70骨子里热爱，身体里享受
71今天不健身，明天见医生
72汗水随负面情绪，一起宣泄
73瑜伽，身体与心灵的和谐统一
74健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药
75岁月催人老，健身抗衰老
76放胆登场，蓄势出击
77热血不敛，斗志不减
78每一个健身的人，都是对生活有企图心
79运动是生命的补药，健身是青春的美容膏
80所有的岁月静好，其实都是在负重前行
81身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。48、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野
82健身最大的作用，就是遇到SB的时候，能让对方跟你好好说话
83每天都在用你的身体，换取每月的底薪。
84世界那么大，没有健康的体魄，你真的能随便去看看吗？
85你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。
86除了汗水，不要浪费任何水
87身材不好就去锻炼，不要把自己的困境怪罪于别人，唯一能抱怨的就是不够努力的自己。
88你跑的路每一步都很重要
89挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上
90伟大的反义词不是失败，而是拼不出来
91连平板都支撑不住的人，怎么支撑生活
92健身最大的作用，就是遇到SB，可以让对方和你说话
93所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道
94你流下的每一滴汗水都会成为他们羡慕的口水
95找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒
96只有当你生病时，才会有人建议你去健身房
97所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人
98跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限
99只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌
100不要把世界交给你鄙视的人
101只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁
102现实中用不了美颜相机，那就开始健身锻炼吧
103不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。
104夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。
105滴滴汗水，矫健身影的运动场就是美，一种突破自我的美。
106我喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。
107当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。
108听了800遍本草纲目 应该会瘦吧
109刘畊宏女孩，已经出现人传人现象。
110你点龙拳还是本草纲目？
111健身能改变人生
112跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。
113今日份运动开启。
114今天你刘畊宏了吗？
115健身一个月暴瘦2两谁懂？
116今天的你，是刘畊宏女孩吗？
117刘畊宏这风，不太好跟啊！
118刘畊宏每天直播一问：《大家还活着吗》
119刘畊宏老师，这盛世如你所愿啊。
120李佳琦，321，谋财 刘畊宏，123，害命
121刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。
122以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。
123静止便死亡，只有健身才能敲开永生的大门。
124七月所有的烦躁都来源于自己的不努力和不自信，八月会是励志的一月加强学习与健身。
18岁了长的会比较少，现在一般发育的早，十六岁左右都长个子了，你是在一两年突然长起来的吗？如果是，就不用担心，基本不会再长，如果担心就少吃一些补钙的东西，牛奶，钙片，骨头什么的，尽量避免，不过你那么瘦还要补充点营养才行啊！
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