为什么我做俯卧撑背部肌肉会痛

那是因为你夹肩了，做动作的时候肩胛骨往后拉，造成背部肌肉挤压，也有受到锻炼，所以会痛。标准动作是，背部呈直线，下去时肩膀不要向后拉，避免背部肌肉参与进来。另外一个，背部你需要练一练了，做练背的动作吧。最基本的，引体向上

其实只要动作标准自然就是胸部在发力的，不然这个动作也做不起来。你这种情况更多是心理主观的缘故。另外我告诉你一个意念法：比如我们想到手指手指就会动，想动腿胸部肌肉总不会跳动吧？所以平时做动作的时候想着胸，感受受胸部肌肉的活动，这样自然就会最多程度的调动那个地方的肌肉神经了。

你背部的肌肉不发达，多练引体向上就可以了。

把背部和臀部拱起有两方面危险，一是身体和卧推板的接触面减少，人的重心变高，重心容易摇摆，不容易控制身体。二是背部和臀部也是大肌群，背部臀部用力以后，会增加身体的消耗，转移人的注意力，从而影响胸大肌的发力和控制，也会造成危险。

憋气的危险在于容易引起胸腔内压力增高，压迫主动脉和上腔静脉等，减少回心血量和出心血量，还可以造成血压骤然升高而引起脑出血。

在我们的健身训练中，说到杠铃卧推这个训练动作，小编我相信大家应该是比较熟悉的，起码应该是不会陌生的。

如果我们对健身训练有一定了解，或者进行过一段时间的健身训练的话，那么就应该会在进行健身的过程中，去做过杠铃卧推这个动作的。

但是，我们得要知道的是，杠铃卧推对于我们很多人来说，应该来说还是一个比较难的训练动作， 因为我们在做这个动作的时候，需要去注意很多的细节，并且还会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题，那就是做卧推时会感到肩部疼痛，对于这个问题，小编想说的是，我们之所以会在做卧推时出现这个问题，很可能是因为自己没有做到这2点。

一，做卧推时反弓背部

我们应该知道的是，在做很多训练动作的时候，都需要去注意这样的要点，那就是需要让自己抬头挺胸收腹。

在我们做杠铃卧推这个训练动作的时候，也是需要这一点的，也就是需要让自己抬头挺胸收腹，并且除了这样一点以外，我们还需要做到让自己的腰背部反弓。

也就是说，我们在做卧推的时候，除了抬头挺胸收腹，还应该让自己的腰背部不要接触卧推凳的垫面，留出一点缝隙。

但是，我们还得要知道的是，虽然自己要反弓，但是也不能反弓得太多，一般来说，腰背部和卧推凳的垫面有个一厘米左右的间隙即可。

我们之所以需要去做到这一点，是因为反弓背部可以在一定程度上，让自己的肩关节保持更好的稳定，从而避免我们在做卧推的时候，出现肩关节疼痛的现象。

二，做卧推时沉肩，收紧肩胛骨

如果自己耸着肩膀去做杠铃卧推的话，那么在做卧推的过程中，自己的肩部是很容易就感到疼痛的，严重的话还很可能会让自己的肩关节受伤等等。

所以说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想较好的做到这一点的话，那就是把自己的肩胛骨收紧。

当我们做问题时能够沉肩并且收紧肩胛骨以后，不仅能够有效的保护自己的肩关节，避免肩关节疼痛甚至受伤，而且还可以很好的让自己胸部肌肉更好发力，避免肩部肌肉上的三角肌前束代偿过多。

也就是说，如果我们在做卧推的时候，能够做到这一点的话，就能够让自己的胸部肌肉受到更好的刺激，从而有一个更好的训练效果。