有哪些杠铃动作，可以刺激到核心肌群，让核心更加有力？

核心肌肉群，这个肌肉群可以说是，咱们们全身上下最重要的肌肉群了，因为咱们人走路要用到核心肌肉，坐着需要核心肌肉，跑步需要核心肌肉等等。甚至如果咱的核心肌肉群不强的话，自己起床都难，不能一下从床上坐起来，而只能艰难的靠手把自己撑起来。

所以说，咱的核心肌肉群，在自己的身体中占的比重之大，重要性之强。那么，把自己的核心肌肉群练好，就成为了一件非常重要的事情了，如果自己在健身的过程中，忽略了核心肌肉群训练的话，那自己可能在做很多的动作时，身体都会不稳定。

并且，自己整个人整体力量，都会显得不强，就算自己的肌肉块看起来特别大，但是核心力量不强的话，自己还是不能有效的使用自己的身上的力量。那么接下来，咱就给大家介绍两个，刺激自己核心肌肉群的训练方法，帮助大家强化自己的核心肌肉群。

一，杠铃硬拉

这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的刺激，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉。另外，咱们需要注意的是，杠铃硬拉不是一个什么练背的动作。

很多对健身了解不多的人，会单纯的认为杠铃硬拉是一个练背的动作，甚至会认为它是一个练背阔肌的动作，但实则不然，杠铃硬拉这个动作，可以很好的强化自己的竖脊肌，股四头肌，以及自己身上多处的核心肌肉。

咱们在做这个动作的时候，需要注意的是，不管是向上的发力阶段，还是向下的放下阶段，自己的腰背部千万不能弯曲，否则这个动作不仅仅不会强化自己的身体，还会伤害到自己的身体。另外，咱在做这个动作的时候，特别是使用大重量的时候，最好使用握力带来帮助握住杠铃，防止自己抓不住杠铃而脱落。

二，杠铃深蹲

虽然说这是一个很好的，腿部肌肉训练动作，但是杠铃深蹲，不仅仅只是一个腿部肌肉训练动作。同样，它和杠铃硬拉一样，是一个复合型的训练动作，可以强化到自己身上的很多肌肉。之所以说这个杠铃深蹲，可以很好的强化到自己的核心肌肉群。

是因为咱们在做这个动作的时候，自己的核心肌肉群，必须要发力去保持自己身体的稳定。咱还需要知道的是，自己的核心肌肉群指的是腰背腹部，以及自己的大腿处，这些部分都属于自己的核心肌肉群。

举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉？

举杠铃可以锻炼 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部

上肢：肩部（三角肌前、中、后束）；肱二头肌、肱三头肌；胸肌；背阔肌；斜方肌；腹肌

三角肌后束：颈后杠铃推举

三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提

三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

肱二头肌：站姿杠铃弯举

肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

斜方肌：杠铃耸肩

杠铃卧推主要锻炼哪些部位的肌肉

主要就是练胸肌的，也会带到三角肌前束和肱三头肌。但都不是主要锻炼物件。

杠铃划船练哪里，杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉

背部，所有划船都练背部。杠铃划船，哑铃划船，绳索划船

杠铃中的抓举和挺举分别锻炼的是哪些部位的肌肉？谢谢

锻炼的是胸肌、腹肌、公二头肌、肱三头肌、臂力、手指握力…反正挺多的！

蹲马步可以锻炼哪些部位的肌肉

主要是腹部肌肉，腿步肌肉

通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩排，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

游泳可以锻炼身体哪些部位的肌肉

游泳可以锻炼人全身大多数肌肉，和协调性主要锻炼胸，腿，背和手臂，蝶泳对腰腹肌肉要求较大，所以腰腹锻炼的比其他姿势多，剩下的差不多。

跳绳 是锻炼哪些部位的肌肉？

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的 ，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能。

跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位。在户外跳绳时，可持续跳，提高有氧能力，也可以快速跳绳，限定30秒钟，越多越好，这样可以提高无氧能力，增强爆发力。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

虎卧撑能锻炼哪些部位的肌肉？

肱二头肌、肱三头肌、腹肌

健身房可锻炼哪些部位的肌肉

健身房有很多器械，根据自己的需要都可以训练到位，比如有些人想发展胸大肌就用卧推架练卧推、有些人想发展背阔肌就用哑铃做俯卧飞鸟等等，所以可以去健身房体验下，对你或许会有帮助。

开合跳能锻炼哪些部位的肌肉？

开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速回圈，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

大多数有在健身的人在手臂方面都会到肱二头肌与肱三头肌吧！但大家是否都遗忘了手臂里的一个部位肌肉群？没错！就是这个由许多肌肉所组成的前臂肌群（Forearm Muscles），那为何要训练前臂肌群呢？因为前臂训练对于许多的运动来说是有很大的影响，只要有关握力与抓力这方面的发力动作都与前臂息息相关，所以，前臂是手臂训练里不可或缺的一环！

有关握力与抓力这方面的发力动作都与前臂息息相关！ ©Legion Athletics

首先，我们先来了解前臂的肌肉群组成相关要件，在前臂里面大多数的肌肉都横跨不只一个关节，因此，我们在肌力的训练上都会着重于肱桡肌、屈腕肌与伸腕肌这三条肌肉。这三条肌肉分别负责的动作有：肱桡肌主要是在手掌向前旋时，负责转动前臂肌肉；屈腕肌主要是在手掌向前旋时，负责抬高手掌肌肉；伸腕肌主要是在手掌向后旋时，负责抬高手掌肌肉。了解这三条主要肌肉的任务之后，我们就可以用下列这3个动作来做针对式的训练，让你的前臂不再瘦弱无力。

动作 1 手腕弯举 从很久以前手腕弯举就被认为是前臂训练最佳的动作之一，这也是一个针对前臂内侧肌的单关节运动，它可以用哑铃单手训练或杠铃双手训练，这样的训练动作在手臂弯曲幅度越大时，所能发挥的力量就会越大，但这不是一个需要靠爆发力来训练的动作，再加上前臂是由耐力型的肌肉所组成，因此，在操作这个动作时尽可能把动作放慢重量放轻。 操作要领： 1坐在长凳上前臂放于大腿上，双手反握杠铃（拇指朝外）让手掌处悬空。 2使用前臂的力量将手掌缓慢向上抬起（往身体处弯曲）。 3在收缩顶处停留1~2秒后，再缓慢往下放回起始位置，然后重复练习。

手腕弯举被认为是前臂训练最佳的动作之一，操作这个动作时尽可能把动作放慢重量放轻。 ©feelfirm

动作 2 反向弯举 这也是一个十分传统基本的前臂训练动作，它主要是针对肱肌及少部份肱二头肌的训练动作，跟手腕弯举一样属于一个单关节运动，同样，也可以用哑铃单手训练或杠铃双手训练，一般来说使用W杠训练会比使用直杠训练对手腕来的舒适，如果用杠铃你手腕感到不舒服时可以改用哑铃来做练习。 操作要领： 1采用站姿正手握杠（拇指朝内），手臂自然垂于身体前方。 2保持身体稳定不借力，用前臂的力量将杠铃或哑铃举高，手肘不可抬起专注于前臂施力 3在收缩顶处停留1~2秒后，再缓慢往下放回起始位置，然后重复练习。

主要是针对肱肌及少部份肱二头肌的训练动作，一般使用W杠会让手腕比较舒适。 ©Muscle Fitness and Nutrition

动作 3 农夫走路 这个名称与动作乍看之下会让人以为是下半身肌群的训练，其实，这个动作也可针对前臂来做训练，尤其是在握力这个环节上，因此，这样拿着哑铃或杠铃走路的动作，也是属于一个传统增加前臂肌力的基础训练。 操作要领： 1双手采用正握法（拇指朝前）握住哑铃，双臂自然垂放于身体两侧。 2开始行走将专注力放于握力之上，直到无法保持稳定握紧哑铃为止。 3将哑铃放下，短暂的让前臂肌肉放松休息，再拿起哑铃继续行走。

这个动作也可针对前臂来做训练，尤其是在握力这个环节上。 ©americanfootballinternational

资料参考／mensjournal、nutribal 责任编辑／David

你练习蹲杠铃是为了提高弹跳力。

首先，在蹲杠铃这个练习应放在每次训练的最后，蹲完后，走坐都是暂时的，重要的是要作放松练习，从身体上到心理上真正做到确实放松，否则弹跳力是不会提高的。切记！