腹肌让大部分人羡慕，做俯卧撑真的对练腹肌有用吗？

做俯卧撑其实对练腹肌是有一定的作用的，但是俯卧撑主要是练习胸肌的肌肉，同时也锻炼上肢的力量并且在俯卧撑的同时因为腹部也是要收紧的所以对腹部塑性也有一定的帮助，但是想要练习出完美曲线的腹肌还是要运用针对腹部锻炼的动作。

起步开始尝试锻炼腹肌的朋友们，我们的腹部力量非常弱小，我们在做仰卧起坐的时候腹部发力艰难。我们的身体会不时的去运用到手臂和腰部的力量，这样的话腹部就没有得到锻炼了所以就没效果了。此外，我们要练出好的腹肌，我们可以做平板支撑和卷腹。这两个动作可以让我们快速融入锻炼中去。

我们新手锻炼的顺序：1、卷腹和平板支撑结合：这个算是比较简单的锻炼了，这两个是比较容易上手的动作又能锻炼到腹部肌肉，让腹肌能充分的发力。我们刚开始腹肌都是非常弱小的所以非常合适我们的锻炼。

2、仰卧举腿、空中踩单车、仰卧风车等等：我们可以做5到10分钟的训练就行了，这种属于腹肌核心力量锻炼，强化腹部力量。循序渐进，几分钟就能搞定一天的腹肌训练，非常简明。除此之外我们做一些腹部的拉伸来增强我们的柔韧度。

卷腹的要点：双手放于耳朵旁边，但是不要去拉耳朵，不要去掰脖子，腹部保持收缩的形态，身子起来让我们的背脱离地面。练习平板支撑的时候，我们的脚可以分开也可以合起，反正用自己舒服的方式就行，发力于腹部让腹部得到充分锻炼。即使我们是新手也不要害怕，大胆尝试，一定要坚持锻炼下去。只要你有毅力那就肯定会成功的。

腹肌训练是根据我们目前的体脂大概有多少，经过专业的训练动作才可以练出腹肌，对于一些体脂偏高的朋友，想要见到腹肌那就必须前提是要刷脂。腹肌好不好看，一定程度反应你是否科学掌握腹肌训练方法。

很多朋友把俯卧撑当作一种神一样的存在好像练了俯卧撑你就能变成肌肉超神，但事实俯卧撑你真的能理解他的作用吗？有人曾假设自己每天做100个俯卧撑，坚持一个月后会不会练出腹肌？

相信，有过健身基础的朋友对于这个问题，只能给出一个否定的答案。因为腹肌的训练不单单只是靠俯卧撑来练出来的，更多的是你的体脂、还要做一些卷腹动作才可以做出来，相反俯卧撑只是一种练习胸肌和你的核心肌肉力量，他是一种耐力型运动，对你的腹肌提升并不是很大。

说到俯卧撑，对于很多初学者来说比较深刻，大部分想练健身的朋友前提是自己能够提高自己耐力动作的属俯卧撑是最佳的选择。俯卧撑不仅可以提升我们的体能还能增加我们的胸肌、手臂、肌肉的塑造。

俯卧撑是很多徒手健身大神经常做的动作，可能在你的身边健身的朋友，十个有九个是从最基础的俯卧撑做起，即便他们有了多年的健身基础，平时俯卧撑的训练还是少不了。