俯卧撑做多了，第二天手抬不起来，而且浑身疼，难受啊

这是正常现象。休息几天就可以了。

锻炼一定要进行拉伸！千万不要省时间偷懒。

运动过量引起大腿肌肉酸胀，如果情况非常严重，应该停止下来运动，多休息两天，然后再用按摩，热敷的方法，如果酸痛的症状缓解之后，刚开始运动，不要运动量过大，然后再逐渐加大运动量。

这个时候不能在做了，必须停下否则会造成组织损伤和神经损伤。可以涂抹跌打类药品，待淤血消除后方可继续，且应当把量减小到每组八个左右，组数三组适宜。三周后方可增加，九十天后再做五组每组15时就不会淤血了。这个不要心急~加油~

会不会是抽筋呢？如果是，那么

1药物治疗法

：将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。

2压疗法：如与严寒天穿很多衣服；或患者是女性，而发生部位，刚好在大腿部或腰部以上，不便将衣服脱下；或者将药物擦上，而仍不见好转时，就应该用指压疗法。

(1)局部产生轻微的不适，略带僵直痛，便是抽筋的前兆，此时可将手掌微握，适当的捶击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩、清揉，促进其血液循环，加强新陈代谢，抽筋也就不治而愈。

(2)如果情形严重，形成局部痉挛、或僵直抽痛时，千万不要强拉，或弯曲其患处，应速以大拇指，慢慢加力，按其压痛点，及压痛点附近的肌肉；接着捶打患部，施行按摩，将其垫高数分钟，施救后，使其静养几分钟，视痊愈之快慢而定，愈后不可再强使力。