DNA 复制有关酶
DNA聚合酶
DNA引发酶(PRIMASE)
是DNA合成中合成RNA引物的酶,引发酶行使2个功能:首先在起点处起始先导链的合成其二在延伸中帮助岗奇片段的反复起始
DNA解旋酶
DNA拓扑异构酶
单链结合蛋白(SSB)
核酸酶(nucleases)
是通过水解磷酸二酯键消化核酸的酶,包括DNase 和 RNase两类,各类还包括外切酶和内切酶两类在复制中需要三个特定的核酸酶活性:校正需要3'-5'的外切酶活性,引物的去除需要RNaseH,5'-3'外切酶活性
DNA连接酶
DNA连接酶是在双链DNA中催化相邻核苷酸形成磷酸二酯键的酶她要求5'断的核苷酸必须有完整的磷酸基团,3'端必须有完整的羟基在真核生物中连接酶需要ATPDNA连接酶控制所有DNA修复途径的最后阶段,哺乳动物有4种连接酶活性,DNA连接酶I是涉及后滞链修复的基本酶
非洲爪蟾卵提取物中MCM2-7复合物
在染色质上复制起始复合物周围的分布
摘要:MCM2-7复合物被认为具有真核生物DNA复制解旋酶功能它通过复制起始复合物(ORC),CDc6,Cdt1而结合到DNA 链上,它在G1-S的过度期被CDc45和蛋白质激酶CDc7,Cdk2所激活但是,在染色体上,结合的MCM复合物数量远比ORC复合物的数量多为了弄清楚原因,本实验用非洲爪蟾(XENOPUS)卵提取物为材料,检测了结合在线性DNA片段上的各种蛋白质进行了测定实验发现,当DNA片段为80bp时,ORC和MCM之比为1:1;当DNA片段较长时,MCM的比率迅速上升,证明MCM广泛分布在结合有CDc45的DNA周围MCM复合物并不是DNA复制的限制物,
摘要(续)
它们在CDc7存在的情况下被磷酸化,他们能诱导Cdk2 依赖的CDc45的附着非洲爪蟾卵提取物实验表明,DNA复制的起始包含着复杂的,分布广泛的,具有起始作用的MCM2-7复合物
染色体DNA的复制需要三个系统参与
非洲爪蟾胚胎期细胞从有丝分裂末期至G1期末复制起始事件
固定在线性DNA碎片上的前复制复合物的形成和激活
ORC和MCM被有效地富集于82-bp以上的DNA片段上
MCM的附着与DNA长度有关,而ORC与DNA长度无关
侧位MCM复合物紧紧附着于染色质
附着于DNA上的CDC45是DNA复制的速度限制因素
MCM复合物的磷酸化是CDC7依赖的
CDC45在染色体上的附着受放线菌素D所促进
DNA复制起始模型
结论
一,MCM复合物的附着需要82bp的DNA片段,ORC的附着也需要80bp的DNA片段,被认为是G1期MCM附着所需的DNA长度
二,DNA片段长度超过82bp时,MCM复合物的数量显著增加,而ORC保持不变;MCM复合物广泛分布在ORC周围的DNA片段上
三,MCM复合物在DNA片段上的附着需要CDC6和CDT1
在没有ORC,CDC6,CDT1存在的DNA片段上没有MCM附着
四,MCM复合物附着后,ORC去除不会降低DNA合成的效率ORC后的MCM具有支持复制起始的作用
结论(续)
五,侧位MCM复合物被CDC7结合,MCM4被CDC7依赖的反应磷酸化;在放线菌素D存在的情况下,CDC45:MCM约为1,表明每个侧位MCM可以招募一个CDC45
六,DNA复制的起始事件被有规律地隔断,其原因是在CDC45附着的一定距离的MCM复合物处于不活动状态
七,研究表明,MCM复合物在哺乳动物细胞中普遍存在,人类的细胞核中有106个MCM复合物;中国仓鼠卵巢细胞中MCM复合物在G1期增多,在GI/S期的过度期达到最高
细胞周期是指由细胞分裂结束到到下次细胞分裂结束的时期有增殖能力的细胞每增殖一次都要经过一个细胞周期每个细胞周期都要经过间期和分裂期真核细胞间期又分为G1期,S期和G2期,分裂期有分为前期,中期,后期,末期GI期早期如果生长因子缺乏,细胞进入静止期G0期,如果细胞通过限制点(R),就进入下一轮复制和分裂左图反映细胞成分的持续积累和DNA的非持续合成
细胞周期的分子基础是一系列蛋白质和激酶所调控的
连续精确的DNA合成需要很多酶活性协同作用其中在复制叉中使DNA延伸的最重要的是细胞复制体复合物,它是酶和其他蛋白质的动态复合物
真核细胞有四种细胞核DNA聚合酶和一种负责细胞器DNA基因组复制的多聚酶DNA聚合酶α δ 负责染色体的复制, α 在后滞链上延伸RNA引物,为复制因子(RF-C)提供模板DNA聚合酶δ合成先导链和后滞链,它与PCNA(增殖细胞核抗原)结合DNA聚合酶β 是5个酶中最小的酶,其保真度和行进性最低,它涉及DNA的修复DNA聚合酶γ 负责线粒体NDA的复制DNA聚合酶ε的作用不十分清楚
DNA解旋酶是沿单链DNA移动的酶,它利用ATP水解得来的能量打断氢键,分离双链分子它只沿DNA一个方向移动,可根据他们5'-3'或3'-5'的极性分类RF复制因子
DNA拓扑异构酶是催化DNA拓扑异构体相互转换的酶在真核细胞中,拓扑异构酶是细胞骨架的一部分,他们在有丝分裂中姐妹染色体的分离也起作重要作用拓扑异构酶分成两类功能类型:I 型只剪切一条链,只能连接/去处含有缺口的地物II 型可以同时剪切两条链,可以连接/剪切共价闭环链
单链结合蛋白是缺乏酶活性的复制辅助蛋白,但是其他复制有关酶所必需的它们在细胞内行使很多涉及单链区域稳定性的功能,在复制中包括稳定溶解起点,维持螺旋酶活性,从DNA模板上去除二级结构,抑制核酸酶活性等Pol:聚合酶,ss酿酒酵母,RP-A1是酿酒酵母基因
CDC 细胞分裂周期蛋白
CDK 细胞周期蛋白依赖激酶
MCM 酿酒酵母转录因子,
该图显示一小段染色体DNA片段如何跨过细胞周期
第一系统:起始识别系统该系统负责在DNA适当的位置复制起点充当这一角色的是ORC,它被附吸在复制起始处,并行使起始功能,在这个间期ORC都结合在DNA上
第二系统:复制准许系统他保证这些"起始"在一个细胞周期仅激活一次他在M期末激活,并支持MCM2-7复合物的附着,准许进入S期开始复制
第三系统:S期促进因子(SFP)提供复制叉起始的触发器他包括2种活性成分: CDc7蛋白质激酶,S期促进的细胞周期依赖激酶CDK
蛋白质印迹法分析
(主要了解DNA和ORC,MCM的空间关系)
1道:当量的磁珠(未加DNA),检测不出MCM和ORC2
2-6道:磁珠被偶联到3kb的DNA蓝印碎片(通过PCR得来)上然后和非洲爪蟾卵细胞溶质保温20分钟,通过分离,洗涤再用蛋白质印迹法分析
2道表明有DNA片段存在时,能检测到MCM和ORC2
4道表明,加入GEMININ时,不能检测到MCM3(被抑制与瓷珠结合)说明MCM的附着是CDT1依赖的
5道表明,NPE存在时CDc45与瓷珠结合增加
6道表明,P27KIP存在时,CDc45检测不到,因为CDK2受到抑制,因而c45的附着需要CDK2
了解ORC,MCM和DNA长度的关系
#A&B:一个251 bp的PCR产物跨越蓝印多接头被偶联到bead上, beads被不同的酶消化,产生251,154,120,94,67,和0 bp的DNA片段消化后的DNA片段附着于bead上进行2%琼脂电泳分析(A)或与非洲爪蟾卵细胞溶质保温,然后附着于蛋白质上,通过蛋白质印迹法分析(B)(C)相同计量的DNA beads和非洲爪蟾卵细胞溶质保温(1-5加缓冲液,6-10加Geminin)然后用蛋白质印迹法分析 (D)通过定量对比发现,67 bp的DNA上没有MCM94个bp时,MCM:OCR=1:1 (D)进一不了解到82个bp时是MCM附着的最短片段
A表明,在03-6kb时,ORC的数量都没有变化,研究表明,10-15kb有一个ORC另一方面,MCM3确随着DNA片段的延长含量显著增加Geminin完全抑制MCM在DNA上的附着,但却加强ORC在DNA上的附着,切附着量随DNA片段的增加而增加
B表明6kbDNA片段上,MCM3:ORC2与精子细胞中的一样高,约20-40:1
C是为了解MCM2-7的其他亚基是否也和MCM3一样而设计的实验首先偶联一个1kb的PCR产物在瓷珠上一份被消化到100bp长度,一份不消化结果表明:附吸到DNA片段上的ORC2在1kb和 100bp上相近MCM3在100bp上低得多MCM7和MCM4表现和MCM3一致表明MCM2-7都是DNA长度依赖的
D是了解在1kb上MCM3和ORC2的比例用的是蛋白质印迹法光密度计量法结果是11:1暗示每个MCM3所需的DNA长度是90bp
该实验是要了解ORC前和ORC后MCM2-7复合物与DNA的相互作用是否通过同样的机制实验是通过比较在仅含ORC后MCM复合物(6kb)和仅含ORC前MCM复合物(100bp)的两个片段上MCM复合物的附着坚固程度
将他们防入1M KCL,发现无论1kb还是100bpDNA上,MCM复合物都被阻止与DNA结合,而ORC在06M KCL溶液中被阻止与DNA结合试验结果与用精子DNA试验结果一致表明ORC前后的MCM复合物都是盐抗的
C表明:CDC-45与DNA长度没有关系它是CDK-2依赖的ORC2不依赖DNA片段长度
实验表明只有一个MCM亚基对CDC45的附着起作用
实验要了解多少数量的MCM复合物在精子染色体上招募的CDC45,使DNA模板在非洲爪蟾卵细胞完全复制先要了解在精子细胞染色体中MCM3,ORC2和CDC45的比率蛋白质印迹法,用已知量的CDC45,ORC2和MCM3做对照(A)
B是了解CDC45是否是DNA复制速率的限制因素结果表明,DNA复制速率与CDC45的量有关,与CDC45在染色体上的附着情况有关
C非洲爪蟾卵细胞核的组装和复制与MCM复合物无关是否与径自细胞的DNA复制也无关 结果显示:在MCM复合物下降到50%时,附着到DNA上的MCM开始下降,到6%时就无法检测到但加入NPE时,DNA复制与MCM浓度无关
以往的研究表明:附着于染色体上的MCM4的磷酸化是通过CDK2依赖的蛋白质激酶实现的;非洲爪蟾卵抽提物中附着于染色体上的MCM4的磷酸化是在加入NPE后,且需要CDC7存在
图6是精子细胞染色体,含MCM3:ORC2为20:1(6道)MCM4在加入NPE后4分钟全部磷酸化(2道)其结果与CDC7与侧位MCM2-7复合物的相互作用一致证明结合于DNA上的MCM是被CDC7引导和修饰的
MCN2-7复合物磷酸化被CDC45促进,但仅少量MCM复合物招募CDC45是否所有的MCM复合物都被CDC45磷酸化 实验试图寻找在什么条件下,大多数MCM复合物都要招募CDC45结论是:大多数MCM复合物与CDC45相互作用,CDC45的附着是CDK2,MCM2-7和CDC7依赖的因此MCM复合物是支持复制起始的
DNA是生物的遗传物质，是高考生物的考点之一，需要学生去掌握，下面是我给大家带来的有关于高一生物的DNA的粗提取介绍，希望能够帮助到大家。
高一生物DNA的粗提取与鉴定知识点
该知识点主要包括提取DNA的方法、实验设计及操作提示等要点。
1 提取DNA的方法：首先要掌握提取生物大分子的基本思路，其次是要掌握DNA提取与鉴定的具体方法。
当NaCl溶液浓度低于014mol/L时，随浓度的升高，DNA的溶解度降低;当NaCl溶液浓度高于014mol/L时，随浓度升高，DNA的溶解度升高。此外，DNA不溶于酒精溶液，但是细胞中的某些蛋白质则溶于酒精。利用这一原理，可以将DNA与蛋白质进一步分离。
蛋白酶能水解蛋白质，但是对DNA没有影响。大多数蛋白质不能忍受60—80oC的高温，而DNA在80oC以上才会变性。洗涤剂能够瓦解细胞膜，但对DNA没有影响。
在加热条件下，DNA遇二苯胺会生成蓝色，因此，二苯胺可以作为鉴定DNA的试剂。
2 实验设计及操作提示：实验的步骤及注意事项是同学们要掌握的关键。
(1)制备鸡血细胞液时，要在新鲜的鸡血中加入柠檬酸钠的原因：制备鸡血细胞液时，要在新鲜的鸡血中加入抗凝剂——柠檬酸钠，防止血液凝固。其原理是柠檬酸钠能与血浆中Ca2+发生反应，生成柠檬酸钙络合物，血浆中游离的Ca2+大大减少，血液便不会凝固，因为鸡的红细胞，白细胞都有细胞核，DNA主要存在于细胞核中，所以在离心或静置沉淀后，要弃出上清液——血浆。
(2)提取DNA的第一步是材料的选取，一定要选取DNA含量较高的生物材料，否则会由于实验过程中或多或少的损失而造成检测的困难;第二步是DNA的释放和溶解，这一步是实验成功与否的关键，要尽可能使细胞内的DNA全部溶解;第三步是DNA的纯化，即根据DNA的溶解特性、对酶及高温的耐受性的不同等特性，最大限度地将DNA与杂质分开;最后一步是对DNA进行鉴定，这是对整个实验的结果的检测。
(3)盛放鸡血细胞液的容器，最好是塑料容器。鸡血细胞破碎以后释放出的DNA，容易被玻璃容器吸附，由于细胞内DNA的含量本来就比较少，再被玻璃容器吸附去一部分，提取到的DNA就会更少。因此，实验过程中最好使用塑料的烧杯和试管，这样可以减少提取过程的DNA的损失。
DNA的粗提取与鉴定考点分析
在平常测试中，该知识点多以选择题的形式出现。通常考查DNA的提取、鉴定方法及操作过程中的注意事项，出题形式灵活，难度不大。从近几年生物高考试题看，全国课标卷到目前还没有涉及到本专题的知识点;在单科生物卷中，涉及到了本部分知识，多以选择题形式出现，因此，记住相关基础知识是关键。
DNA的粗提取与鉴定知识点误区
提取、鉴定DNA的方法、不能用哺乳动物成熟红细胞作实验材料的原因、实验操作中两次使用蒸馏水的原因是本专题的易错问题，一定要把握住要点，记清细节知识(如知识点总结)，突破相关试题。
典型例题
某同学用洋葱进行DNA 粗提取和鉴定实验，操作错误的是( )
A 加入洗涤剂后用力进行快速、充分的研磨
B 用蛋白酶纯化过滤后的研磨液中的 DNA
C 加入酒精后用玻璃棒轻缓搅拌
D 加二苯胺试剂摇匀后沸水浴加热
答案：A
解析：加入洗涤剂后研磨动作要轻缓、柔和，否则容易产生大量的泡沫，不利于后续步骤的操作，A错误;利用蛋白酶分解杂质蛋白，从而使提取的DNA与蛋白质分开，起到纯化的作用，B正确;加入酒精溶液，静置溶液中出现的白色丝状物就是粗提取的DNA，用玻璃棒沿一个方向轻缓搅拌，防止断裂，C正确;用二苯胺鉴定DNA需要水浴加热，D正确。
高一生物多聚酶链式反应扩增DNA片段知识点该知识点包括PCR原理、PCR反应过程、实验操作及操作提示等几个要点知识。
1 PCR原理：DNA热变性原理，即：
此外，DNA的合成方向也是必须掌握的知识要点。DNA的两条链是反向平行的，通常将DNA的羟基末端称为3，端，而磷酸基团的末端称为5，端。DNA聚合酶不能从头开始合成DNA，而只能从3，端延伸DNA链，因此，DNA复制需要引物。当引物与DNA母链通过碱基互补配对结合后，DNA聚合酶就能从引物的3，端开始延伸DNA链，DNA的合成方向总是从子链的5，端向3，端延伸。
在DNA的复制过程中，复制的前提是DNA解旋。在体外可通过控制温度来实现。在80-100℃的温度范围内，DNA的双螺旋结构将解旋，双链分开，这个过程称为热变性。PCR利用了DNA的热变性原理，通过控制温度来控制双链的解聚与结合。由于PCR过程的温度高，导致DNA聚合酶失活，后来耐高温的DNA聚合酶的发现和应用，大大增加了PCR的效率。
2 PCR反应过程
(1)变性：当温度上升到90 ℃以上时，双链DNA解聚为单链，如下图：
(2)复性：温度下降到50 ℃左右，两种引物通过碱基互补配对与两条单链DNA结合，如下图：
(3)延伸：温度上升到72 ℃左右，溶液中的四种脱氧核苷酸在DNA聚合酶的作用下，根据碱基互补配对原则合成新的DNA链，如下图：
3 实验操作及操作提示：
实验操作：在实验室中，做PCR通常使用微量离心管，它是一种薄壁塑料管。具体操作时，用微量移液器，按PCR反应体系的配方在微量离心管中依次加入各组分，再参照下表的设置设计好PCR仪的循环程序即可。
操作提示：为避免外源DNA等的污染，PCR实验中使用的微量离心管、枪头、缓冲液以及蒸馏水等在使用前必须进行高压灭菌。PCR所用的缓冲液和酶应分装成小份，并在-20℃储存。使用前，将所需试剂从冰箱拿出，放在冰块上缓慢融化。在微量离心管中添加反应成分时，移液管上的枪头要更换。
多聚酶链式反应扩增DNA片段考点分析
在平常测试中，该知识点多以选择题或简答题的形式出现。通常考查DNA复制与PCR技术的区别、PCR反应过程等相关问题，出题形式图文兼有，灵活多样，但是难度不大。从近几年全国课标卷高考生物试题看， PCR技术没有在选修1的选做题中出现过，只是偶尔在选修3考查基因工程的选做题出现过个别填空，。因此，对于本部分知识记住关键的基础知识。2011年江苏生物卷33题中出现过该知识点，并且不都是简单的识记。
多聚酶链式反应扩增DNA片段知识点误区
不能准确把握PCR技术与DNA复制的区别是同学们易错的主因。
此外，对于PCR技术中的引物理解不到位也是失分的一个原因。可以从以下几方面 理解“引物”：①含义：引物是一小段单链DNA或RNA分子。②作用：为DNA聚合酶提供合成的3′端起点。③种类：扩增一个DNA分子需要2种引物。④数目：引物数目等于新合成的DNA子链数目。⑤与DNA母链的关系：两种引物分别与DNA母链的3′端通过碱基互补配对结合。
高一生物无土壤中分解尿素的细菌的分离与计数知识点该知识点包括研究思路(筛选菌株、统计菌落数目、设置对照)、实验设计及操作提示几个要点知识。
1 尿素分解菌的分离与计数：
(1)土壤中的细菌之所以能够分解尿素，是因为它们体内能合成脲酶。这种物质在把尿素分解成无机物的过程中起催化作用。
(2)实验室中微生物筛选的原理：人为提供有利于目的菌株生长的条件(包括营养、温度、pH等)，同时抑制或阻止其他微生物生长。
2 实验设计：
土壤取样→样品稀释→取样涂布→微生物培养→观察并记录结果→细菌计数。
3 操作提示：
(1)选择培养基：在培养基中加入某种化学物质，以抑制不需要的微生物的生长，促进需要的微生物的生长，目的是从众多微生物中分离所需要的微生物。
(2)选择培养基应用实例：
①培养基中加入青霉素可以分离出酵母菌和霉菌。
②培养基中加入高浓度的食盐可得到金**葡萄球菌。
③培养基中缺乏氮源时，可以分离固氮微生物，因为非固氮微生物不能在此培养基上生存。
④当培养基的某种营养成分为特定化学成分时，也具有分离效果。如石油是唯一碳源时，可以抑制不能利用石油的微生物的生长，使能够利用石油的微生物生存，达到分离能消除石油污染的微生物的目的。
⑤改变微生物的培养条件，也可以达到分离微生物的目的，如将培养基放在高温环境中培养只能得到耐高温的微生物。
土壤中分解尿素的细菌的分离与计数考点分析
本知识点主要考点集中在对尿素分解菌的鉴定方法上，其次是微生物计数的方法也是常见考点，但本部分多以选择题形式出现在考题中，以非选择的形式考查不常见。
土壤中分解尿素的细菌的分离与计数知识点误区
1显微镜直接计数法
①原理：利用特定细菌计数板或血细胞计数板，在显微镜下计算一定容积的样品中微生物的数量。
②方法：用计数板计数。
③缺点：不能区分死菌与活菌。
2间接计数法(活菌计数法)
①原理：当样品的稀释度足够高时，培养基表面生长的一个菌落，来源于样品稀释液中的一个活菌，通过统计平板上的菌落数，就能推测出样品中大约含有多少活菌。
②操作
a设置重复组，增强实验的说服力与准确性。
b为了保证结果准确，一般选择菌落数在30～300的平板进行计数。
③计算公式：每克样品中的菌株数=(C/V)×M，其中C代表某一稀释度下平板上生长的平均菌落数，V代表涂布平板时所用的稀释液的体积(mL)，M代表稀释倍数。
3 分离分解尿素的细菌的培养基应为选择培养基，培养基中的氮源只有尿素，理论上只有能合成脲酶的微生物才能在上面生长。其配方如下：
KH2PO4 14g
Na2HPO4 21g
MgSO4·7H2O 02g
葡萄糖 100g
尿素(唯一氮源) 10g
琼脂 150g
将上述物质溶解后，用自来水定容到1 000 mL。
典型例题可以鉴定出分解尿素的细菌的方法是( )
A以尿素为唯一氮源的培养基中加入酚红指示剂
B以尿素为唯一氮源的培养基中加入二苯胺试剂
C以尿素为唯一氮源的培养基中加入苏丹Ⅲ试剂
D以尿素为唯一氮源的培养基中加入双缩脲试剂
答案：A
用聚合酶链式反应(PCR)
PCR是现今DNA体外复制的有效方法,通过控制循环数可控制DNA复制的代数
具体流程为:
1、94摄氏度变性(破碎细胞,DNA解螺旋,并变性成单链,时间较长)
2、94摄氏度变性(时间短)
3、低温退火(据引物等实际情况确定温度)
4、中温延伸(一般为72摄氏度,这就是细胞中的复制过程)
5、继续延伸(时间短),该步骤可有可无
6、保温(12摄氏度),据具体情况可以删掉该步骤
以上是DNA复制一代的程序,如果需要增加复制代数,则用PCR仪进行2-4步的循环即可
具体知识可查阅《分子克隆》《分子生物学》等书
零基础健身房训练计划
零基础健身房训练计划，对于大多数开始在健身房里进行训练的减脂学员来说，一般都要先制定一个健身计划，这样按照健身计划一步一步地健身，最终达到健身效果。下文为你介绍零基础的健身房训练计划。
零基础健身房训练计划11、训练顺序：
热身—无氧—有氧—拉伸放松
2、训练时间：
热身训练：10—15分钟
无氧训练：30—50分钟
有氧训练：30—50分钟
拉伸放松：10—15分钟
3、训练内容：
热身运动建议：跑步机（坡度调为1、速度6档或7档）快走5-10分钟
开合跳：每组20次，每组间隔20秒，做四组
高抬腿：每组30次，每组间隔20秒，做四组
无氧运动建议：高位下拉 （瘦背锻炼） 20x3组
坐姿腿内收 （瘦腿锻炼） 20x3组
俯身腿后摆 （瘦腿提臀锻炼） 15x3组
卷腹 （瘦腹锻炼） 20x3组
平板支撑 （塑造身材曲线） 1minx3组
深蹲 （塑形臀部） 20x3组
4、 训练频率：
对于想要减脂的小伙伴：一周4—5练
对于想要增肌的小伙伴：一周3—4练
对于想要塑形的小伙伴：一周3—4练
（不必天天训练哦！每天训练时间控制在一个半小时左右！）
5、 训练安排：
大肌肉群：胸/背/腿
小肌肉群：肩/手臂/腹肌
（建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。针对发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数哦！）
零基础健身房训练计划2周一：胸肌+肱三头肌
杠铃平板卧推3-5组：8-12RM
哑铃卧推3-5组：8-12RM
哑铃飞鸟3-5组：8-12RM
拉力器夹胸3-5组：8-12RM
绳索下压3-5组：8-12RM
凳上反屈伸3-5组：8-12RM
周三：背部+肱二头肌
杠铃硬拉3-5组：8-12RM
坐姿下拉3-5组：8-12RM
坐姿划船3-5组：8-12RM
杠铃俯身划船3-5组：8-12RM
杠铃弯举3-5组：8-12RM
站姿哑铃交替弯举3-5组：8-12RM
坐姿哑铃集中弯举3-5组：8-12RM
周五：肩部三角肌+腹肌
坐姿哑铃推举3-5组：8-12RM
杠铃颈前推举3-5组：8-12RM
哑铃侧平举3-5组：8-12RM
哑铃前平举3-5组：8-12RM
哑铃俯身飞鸟3-5组：8-12RM
卷腹：3组：15-25RM
反向卷腹：3组：15-25RM
转体卷腹：3组：15-25RM
周六：臀腿部
深蹲 5组：8-12RM
倒蹬机4组：8-12RM
注意脚的朝向和大腿的发力方向
箭步蹲：4组：12RM
器械腿屈伸4组：15RM
提踵：4组：15-25RM
让你快速、健康、轻松的增重不再难。
增重归根结底就是热量摄入大于热量消耗，
不管你的新陈代谢有多快多高，
只要你摄入的热量超过了当天的热量小，
你就一定会增长体重，至于长的是脂肪还是肌肉，
那就要另当别论了。
你不是“吃不胖”，你只是不会吃。
吃就吃高热量的
当然了，这里的高热量不是那些加工食品，而是健康的食物。
优质碳水化合物：燕麦、面条、米饭、土豆、地瓜、豆类等。100g纯面粉就能给你将近350大卡的热量，对于增肌再好不过。
全脂牛奶：你需要长肉，因此热量越多越好，全脂牛奶是完美的选择。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的热量。
坚果：核桃、腰果、杏仁、花生，这些都是健康油脂的来源。100g花生有500大卡的热量，你甚至可以拿花生酱当零食。
健康油脂：亚麻油、深海鱼油、橄榄油等。
吃就要多吃一点
很多想增肌但是很瘦的健友问过扬子哥，“我怎么长不胖啊，我已经去健身房了怎么还不长肉？”，但当问到他一天的饮食量时简直想摔键盘，“吃这么点儿你还想长肉？”。但是事实就是如此，你以为你吃得多？其实并没有很多。
那么应该吃多少？首先要估算出你每天应该摄入的热量，建议非常瘦的健友摄入体重（kg）x44大卡的热量。比如，如果你是个只有60kg的瘦竹竿，那么建议你每天摄入2640大卡左右。
可能刚开始看起来会有些多，但是只有这样你才能长肉，这只是你增肌生涯的刚开始，两周后还要每天再增加500大卡的热量。只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增重的目的。
既然要多吃，那就一天多餐吧
对于正常体重的'，也许一天三餐就够了，但是对于要增肌的瘦子来说，那你可能就要加餐了。
加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你还要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。简单来说，你需要每三个小时进食一次。
另外，早餐对于增肌增重至关重要，由于一整晚没有进食，不吃早餐的话身体就会通过消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必须要养成吃早餐的习惯。
摄入足量的蛋白质
肌肉的修复需要蛋白质。简单的说，每天每公斤体重要摄入2克蛋白质，优质蛋白质的来源如下：
瘦肉：牛肉、羊肉、猪肉等
家禽：鸡肉、鸭肉等
鱼肉：金枪鱼、三文鱼、淡水鱼等
蛋类：鸡蛋
乳制品：牛奶、奶酪、酸奶
提前准备食物
你不可能等到了吃饭时间再开始做，就算你有这个时间也未必有这个精力，相信这是很多上班族和学生党的苦恼。
所以你需要提前准备，到了吃饭时间再到微波炉中加热一下。听上去很麻烦？自己准备便当餐不仅健康，而且可以有规划的计算出一天所吃的量。
No Pain, No Gain！既然没有达到你预想的效果，那就不要去找其他的客观原因。如果嫌麻烦，只是因为你健身所想要达到的目的其实没有那么强烈。
有时候你可能会长时间无法坐下来定心吃饭，那么养成携带食物的习惯就很有必要了。比如工作很忙需要加班的时候，或者时间紧迫还要去健身的时候，随身带一包杏仁或者腰果，不仅健康，而且坚果同样能够给你提供增肌所需要的热量。
零基础健身房训练计划3要点
1、先保证去健身房的次数
所有不能保证你去健身房次数的方法都是不适合你的如果你和我一样，一到家里就没有自制力的话，建议下班先在公司吃晚饭(吃不吃看你自己不要低血糖了就好)，然后直接去健身房，练完再回家。我下班回家是不可能再出门健身了懒到只想躺平
绿色部分是躯干训练，主要为胸、背、肩、手臂
蓝色部分是四肢训练，包括臀、腿、手臂
正常来说应该一样，一周四练的，但我做不到就改成每次交叉训练了
调整成自己能坚持下来的训练节奏更重要
2、先熟练动作，再纠结重量
新手小白最开始一定要小重量多次数，把正确的训练运动刻入DNA形成肌肉记忆。这样可以先保证每个动作可以正确的对应上训练的目标肌肉，防止肌肉代偿或受伤
3、记录每次训练内容
按照:重量：组数：每组次数，做记录。
每次去健身要尝试比上次多一点重量次数，循序渐进！
4、先练大肌群，再练小肌群
大肌群:背部，胸部，臀腿肌群等
小肌群:肩部三角肌，腰腹，手臂，小腿等
因为大肌群练起来了整个人看着会变得很挺拔，可以提高整体外观
同时还要记得优先训练复合动作:一个运动动作需要同时用到多块肌肉多个关节，这样可以提高健身效率
复合运动:卧推、推举、俯卧撑、划船、深蹲、硬拉
5、最后再记录饮食情况
因为饮食对新手来说很难把控，减肥需要少吃，增肌需要加餐，但是饮食习惯是很难一下子改变的，而且一开始严格记录摄入的碳水和蛋白质有点打击积极性
建议在稳定每周去健身房的次数后再开始计算每天的摄入量
怎样才能长高？
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
282》一年中人体增长最佳季节！
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病推堆�＜Φ盎浦泻�写罅康母啤⒘住⑻�臀��谼等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素
营养不良可导致矮身材吗
营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于08厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。
另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。
人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。
参考资料：
这种电泳结果应该很正常呀。靠近上样口位置的是你的总DNA,至于脱尾严重说明你的DNA碎片太多，末端的条带非常亮，虽然不知道你的Marker是什么，但可以推测出这个位置附近的条带应该是RNA，为了避免其它核酸的污染，你可以再切胶回收下你的目的条带（靠近上样口的位置），还有，你的Marker选的不对，基因组总DNA应该30多Kb，所以你要选大一点的Marker。个人建议！
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）