健身为什么会影响睡眠质量？

每个人的情况不一样的，你要找到适合你自己的方法，和锻炼的强度

首先我想说的是你这个问题是正常的，刚开始或多或少都会遇到一些问题，主要是你自己怎么去调节

还有你不要把这个问题归结为健身引起的，想想你有没有其他不好的习惯引起睡觉不好，比如我知道睡觉前有三个注意地方，希望对你有帮助哦，第一，睡觉前一小时不要进行大量的运动，第二，睡觉半小时前不要吃零食，第三，睡觉前天天用热水烫脚

每天如果进行一定量的锻炼，只要方法对了，对身体是绝对只有好处，没有坏处的，这点你应该明白吧，可以增强免疫力哦，我现在是大学生，天天坚持去健身房锻炼，两年没有感冒了，呵呵

你自己以后多调节一下，估计问题不大，不要有太大的心理压力，主要是要控制好运动量和多休息

最后希望你能成功，吃好睡好身体好，呵呵（囧）

1 练腿为什么容易失眠

其实是因为肌肉在训练的过程中，会活化交感神经，直到训练刚结束后还留有部分的活性，

由于运动会刺激生长激素的分泌，代谢变旺盛且会持续一段较长的时间，脂肪的分解会继续进行，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活化的状态，如果感觉亢奋睡不着，可能是因为身体活化状态所造成。

2 如何解决力量训练后的失眠

通常来说，健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。

进行适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感

建议若是从事高强度的肌力训练时，请在睡前预留约2—3个小时再就寝，这样就有足够时间让亢奋感退去。

3 睡眠状况会影响增肌效果吗

因为在23：00～2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的生长激素分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群。

4 睡眠状况会影响减肥吗

睡眠不足会使你消耗肌肉而不是脂肪！如果你正在节食，当睡眠不足时，你会燃烧两倍的肌肉，却只消耗一半的脂肪。这个清楚的讯息说明，就算你只打算节食，那你更需要足够的睡眠，否则你将减去肌肉，却把脂肪留在身上！

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

问题不符合是你们那边的事，自己没有审核好问题，关答题的人什么事！

原因：

晚上在临睡前锻炼身体，通常都会处于比较兴奋的状态，影响睡眠。

初次锻炼运动量过大也会引起偶尔的失眠。

所以不要太晚训练，并注意训练要适量。

上床前，如能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益。

这是你白天在健身房练的太兴奋了,晚上睡觉时那种精神上的兴奋还没有过去,建议你健完身后冲冲热水澡,最好时间长一些,对你自己的肌肉在冲热水澡的时候一边冲一遍自己按按,如果健身房里有桑拿房,那你最好去蒸一蒸,如果晚上有时间就用开水泡泡脚,这会对你身体肌肉的放松有好处,也会促进你的睡眠,让你能休息的更好

遗精是很正常的情况,那是你的运动量太大了,而且还有一种情况是你精神长期紧张造成的建议你睡前听一些轻音乐,听音乐的目的是让你的精神上放松,切记不要听节奏快的音乐和场面刺激暴力的电视,那样会让你更兴奋,更难以入睡

我是职业运动员出身,我和我的队友都有过遗精的现象,这很正常,你不用太往心里去