小区健身应该如何选择呢？

一、跑步机

跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。

使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。

作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。

二、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。

使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。

作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

三、健骑机

一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。

使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。

作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

四、单人腹肌板

单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。

使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

五、太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。

作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

　小区健身器材的使用须知

　要玩牵引器使用要注意

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的'柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　扭腰器旋转幅度莫超180度

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

　患了椎间盘突出别碰健骑机

　这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　髋骨软化症老人勿玩蹬力器

　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

大部分小区健身器材使用的注意事项如下：

一、紧握扶手

很多人在玩小区的健身器的时候，都会认为跟游乐园一样的，根本不会注意安全，但是小区的健身器材其实还是具有很大的安全隐患的。所以不管在小区里玩任何的健身器材的时候，一定要握紧扶手，这样才可以避免受伤。比如小区健身器材中有一个叫做扭腰机的器材，很多小孩子并不是用来锻炼腰部的，只不过是站在上面转圈圈。

但是其实这个健身器材存在很大的安全隐患，因为转动的速度很快，如果没有握紧扶手的话，很容易就被甩出去了。如果脚下一滑很可能就会摔伤，所以说在玩小区的健身器材的时候都要扶好手柄，保持重心在中心。

二、按照健身器的步骤进行

其实小区的健身器材跟健身房的健身器材是一样的，在健身器材的旁边都有这个器材的步骤讲解，以及介绍这个健身器材的作用。但是在小区里很少有人会去注意这些健身器材使用方法的讲解，完全就是靠自己的主观想法去使用，但是往往可以看到很多人都是在用错误的方法进行使用。

在使用这些器材的时候如果不按照步骤进行的话，首先起不到锻炼的作用，其次很可能会受伤。所以说如果要利用小区的健身器材进行锻炼，第一步就是要先了解器材的功能，按照器材的使用方法一步一步的进行，这样才可以更好的利用到这些器材。

其实小区的健身器材完全可以替代健身房的健身器材，只不过很多人都认为小区的健身器材就跟游乐设施一样，这种看法是不正确的，首先要摆放好自己的心态，才可以更好的利用这些器材来锻炼身体。

　如何正确使用社区健身器

　人到中年后，很多人都会出现肩周炎。专家认为锻炼是预防和缓解肩周炎的良方，而社区健身器材中就恰好有针对上肢和肩部锻炼的器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼人体上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。

　太空漫步机是深受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“甩来甩去很过瘾”。其实太“潇洒”的玩法很容易伤害身体，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉;而两腿同时摆荡的做法，由于重心不稳还容易导致摔伤。

　说到锻炼腰部，有一种器材叫扭腰器，很多人站上去会扭来扭去，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

　小区健身器材的使用须知

　要玩牵引器使用要注意

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的`韧带和肌肉。

　扭腰器旋转幅度莫超180度

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

　患了椎间盘突出别碰健骑机

　这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　髋骨软化症老人勿玩蹬力器

　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

1 金美组合单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

2金美平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

3金美太空漫步机。增强下肢的活动能力，提高身体协调性。 使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

4金美健腰器。活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

5金美腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。 使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意：用力适中，动作要由缓到快。

6金美跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

7金美单人健骑器。锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。 使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

8金美划船器。发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。

9金美跑步机。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

我们是金美文体用品有限公司的。

我们是专业生产户外健身器 室外健身器材 和 而儿童游乐设备。

如果您想具体了解，你可以到我们公司的网站具体了解户外健身器材的正确使用方法。

希望您通过在户外健身器材的锻炼，您可以拥有一个健康的身体。

　社区健身器材的使用注意事项

　要玩牵引器使用要注意

　上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

　扭腰器旋转幅度莫超180度

　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

　患了椎间盘突出别碰健骑机

　这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　太空漫步机切忌摆动幅度过大

　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　髋骨软化症老人勿玩蹬力器

　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

小区外是有很多健身器材的，首先，小区室外健身器材有坐蹲训练器，这个是非常常见的，基本上都有这个器材，这个器材很多中老年人都喜欢去做这个运动，相对来说，这个器材还是很受大家喜爱的。

有跑步机，小孩子可以经常在上面玩，还有椭圆机类似的转胳膊的东西，这样的话可以锻炼我们的肩胛骨。经常做这个有利于我们的肩颈线条，而且对颈椎病也是十分友好的，老年人应该经常做这个。公园或者小区都有的。其次，小区室外健身器材还有单杠，这个也是非常常见的，一般年轻人会进行臂力的肌肉锻炼，非常的不错，单杠对于臂力的锻炼是非常好的，尤其是肱二头肌，效果尤为突出。

之后，小区室外健身器材还有肩关节康复器，这个也是常见的，很多中年人会玩这个，对于肩关节的康复效果是非常棒的，非常不错。小朋友比较适合的跷跷板和来回走迷宫一样的那个器材也是很好的，有的小区没有这个。有的话可以经常去玩，对孩子来说，既有趣，又能锻炼身体，同时也是跟小区其他小朋友社交的一个好机会。

最后，小区室外健身器材还有双联漫步机，这个大家应该都不陌生，无论老少都喜欢玩这个，尤其是很多小朋友，在上面可以呆很久，有的地方玩的话还需要跟大人抢。这个不管是大人还是小孩，都很喜欢这个器材，站在上面漫步走来走去，对于我们的韧带是有很大的帮助的，非常不错的一个健身器材，另外这个健身器材对我们的腿部线条的塑造也是有很大的帮助的。女士也可以经常使用这个器材进行锻炼。

小区外的健身器材以班都是难度比较低而且很适用于男女老少的。

立式腰背按摩器正确使用方法

立式腰背按摩器

主要功能：

两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

锻炼方法:

a腰部按摩：两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动；

b背部按摩：两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。

注意事项:

a运动时速度不要太快；

b站立按摩背部时，双手紧握扶手。

维护及保养：

a器材上使用的轴承等，应定期进行润滑处理，以提高器材的使用寿命，例如:涂覆或浸入油脂等；

b对人体接触的部位，应注意磨损程度，以确保您的人身安全。