手指肯定会变形，当你把全身的重量用手指撑着时，手指指节受力，多数人都是第二指节关节处都会变粗，变大。就想练习力量不断的适应是承受能力的提高和增强，骨骼也一样，小孩子的骨头不叫软你要是叫他这样做，手指不过多久很明显的会放生变化。为了适应这种力的作用，身体必然会做调节。而手指会不会变短骨骼已经发育完全的话不会，单是要是变粗了的话！整体看起来就会说短，单是不会影响你原来的长度。
用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，主要是上臂，这一点可以通过在锻炼过程中力量的感知不同体会。
不过用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。
这样子练习可以让手尖变大吗？
不能！
还有可以把手变长变大吗？
不能！
要练几组呢？
随便！
没组要多少个？
随便！
具体做多少看你自己能力了，如果你做三个就累了，那就做三个好了，如果你很强可以做一百个都没问题的了。
根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；
女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。
扩展资料《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南，具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。
2017年8月10日下午，国家体育总局召开新闻发布会，正式对外公布《全民健身指南》。
2018年7月17日，国家体育总局举行新版《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。与过去相比，此次发布的《指南》有诸多亮点，其中首次包含由武大靖、马龙、傅园慧等世界冠军为全民健身做示范动作的视频。
参考资料：
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