练肌肉 练到这个程度要多久啊？

你多重啊？偏瘦的身上也肯定有脂肪，练多了话，会把这些脂肪减掉一部分，剩下的就会变成肌肉。所以有的女生觉得很胖，想要多运动来减掉身上的，然而，没有把身上的脂肪减掉，反而练出一身的肌肉因为你本身偏瘦，练的多了肌肉练出以后也不是很多，，所以饭也要多吃，也要运动。肌肉不是一两天就能练出来的。你现在身上有肌肉么？每天都要坚持做仰卧起坐、俯卧撑等运动。我是练breaking（街舞的一种）的。倒立一般练臂力和腰力，你胳膊上的肌肉应该不错吧，。腹肌的话仰卧起坐、两头起。做的累了再直着躺下，躺在那里像站在立正似的，这时两腿抬起（还是躺着的，只不过两腿直着向前伸，腿到地面的距离大概是5-10cm），就这样坚持着，等累了再躺下或站起来，记着，不要坐着，要不屁股会变大。就这样天天坚持，每次累了就自己问自己是否达到极限 如果要看多长时间的话这个要靠自己 呃。就到这里了，祝你成功。

击掌俯卧撑或拍手俯卧撑

1、与传统的俯卧撑一样，拍手俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！

2、拍手俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

3、相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 [1]  。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

俯卧撑

喜剧片《欢乐好声音》经典台词

　**好不好看，配乐也是很重要的，动画喜剧片《欢乐好声音》中有很多好听的歌声，制作非常用心，65首金曲大家听了吗下面是其经典台词，一起来欣赏吧。

　喜剧片《欢乐好声音》经典台词

　考拉：传单印好了

　蜥蜴：已经准备好了。

　每位都有机会做明星，在我的舞台上表演。——考拉月伯乐/巴斯特

　母猪：准备好了吗老兄。

　**《欢乐好声音》经典台词

　公猪：耶，随时上场。

　我们的动感猪曲准备要嗨翻全场了。——公猪鲍勃

　如果你想成为明星并获得十万大奖，那你最好拿出拼命的实力来准备。——考拉月伯乐/巴斯特

　强尼：老爸，我不想在你手下干了，我想唱歌。

　强尼爸爸：我怎么会有你这种儿子。

　大象：我可以唱，但是我好害怕。

　大象爸爸：拜托，有点信心，你难道不想唱歌吗

　刺猬：我回来了。

　刺猬妈妈：这是怎么回事

　不要让恐惧阻碍你做自己热爱的事情。——考拉月伯乐/巴斯特

　你知道跌倒谷底的好处吗你会只剩一条路，那就是向上走啦。——考拉月伯乐/巴斯特

　你知道跌倒谷底的好处吗你会只剩一条路，那就是向上走啦。——考拉月伯乐/巴斯特

　强尼爸爸：你应该把风的。

　强尼：对不起，老爸。

　考拉：我的剧场最近经营不善，所以我要怎么办呢

　绵羊：关门大吉

　考拉：不对，我的下一场秀就是一场歌唱选秀比赛。

　绵羊：选秀比赛救不了你的剧场，是时候放弃吧。

　考拉：你知道这对我们有多重要。

　拓展阅读

　剧情简介

　在某个都市小镇，这地方的居民都是动物，一只叫做Buster Moon的考拉从小就很迷舞台剧和音乐剧，长大后他买下了镇上最老的剧院，但经营惨淡，面临破产倒闭。但是这不是一只普通的啃桉树叶的考拉，他立志要重振剧院生意，想出了歌唱大赛这个点子，希望能够通过大赛表演来吸引全镇居民们再次光顾剧院。殊不知，老蜥蜴秘书把大赛奖金从1000美金误打成了十万美元，一下子让这次大赛成为了城中盛世，也给大赛和剧院的命运埋下了伏笔，几位最终经过海选选出的参赛选手，各有各的烦恼和障碍，可是都有一颗爱音乐和追逐梦想的心

　角色介绍

　巴斯特(考拉)

　演员 马修·麦康纳

　考拉是个乐观主义者，经营着一家濒临破产的剧院，但他爱这座剧院胜过一切，愿意不惜一切代价去保护这座剧院，也为了挽救父亲毕生的心血，考拉策划了一个盛大的歌唱比赛，希望能借此改变自己的生活。

　罗西(母猪)

　演员 瑞茜·威瑟斯彭

　一只强大的猪妈妈，照顾25个孩子，同时也没有忘记对唱歌的热爱，但是枯燥的家务和丈夫的漠不关心让她失去了对生活的向往，她内心非常渴望能有一个舞台。

　艾什(豪猪)

　演员 斯嘉丽·约翰逊

　一只爱唱摇滚的叛逆少女，略带沙哑的声线很有磁性，她和男友建立了一个庞克摇滚乐队，但男友总是打击她，让她觉得自己没有音乐才华。如今她要摆脱傲慢的男友，开始自己的单飞事业。在舞台上的展示也逐渐使她走出了青春期的阴霾。

　强尼(猩猩)

　演员 塔伦·埃格顿

　猩猩里的黑帮老大之子，他的老爸是个抢劫犯，自己也被迫参与犯罪活动，但他的梦想是成为一位歌手，所以一心想要摆脱黑帮家族的事业。

　米娜(象)

　演员 托瑞·凯利

　一只胆小腼腆又极其怯场的小象，虽然有着惊人的好嗓音，却总是因为胆怯错失展现自己的机会，还有舞台恐惧症。在歌唱比赛的'过程中所面临的困境和烦恼，而音乐变成她摆脱困境的选择，最终在舞台上放飞自我。

　迈克(老鼠)

　演员 塞思·麦克法兰

　一名从林肯音乐学校毕业的街头艺人，他有着辛纳特拉的动听歌喉，但心机很深，无时无刻不在利用遇到的每个人，还有点自私自利，喜欢作弊。

　相关资讯：《欢乐好声音》动物版达人秀：声音会演戏

　《欢乐好声音》是继《神偷奶爸》、《小黄人大眼萌》、《爱宠大机密》后，环球影业与照明娱乐联手打造的又一力作，该片正在中国上映。

　相信梦想，相信奇迹

　和《疯狂动物城》一样，《欢乐好声音》也是以动物为主角的原创动画。主人公月伯乐是一只考拉，经营着父亲留下的剧院。虽然财务状况糟糕，但这个重度乐观主义者寄希望于一场歌唱比赛来重现昔日辉煌。比赛吸引了许多热爱音乐的普通人，在这场被喻为“达人秀+好声音”的比拼过程中，动物们奋力守护自己的梦想，也开始明白人生更重要的财富是什么。

　影片充满欢乐气氛，同时饱含励志色彩，每一个角色都有属于自己的人生故事，比如考拉面对挫折永不放弃、大猩猩渴望得到父亲的认可、照顾25个宝宝的强大母猪妈妈想要重拾音乐梦想等。每一个角色也都在这场闹剧中完成了成长和自我认知：少女豪猪逐渐走出了青春期的阴霾、猩猩与黑帮父亲的关系得到改善、母猪乏味的家庭生活重燃激情……

　不同于《疯狂动物城》深挖动物们是如何在一起生活和相处的，也没有把动物划分为捕食者和猎物，《欢乐好声音》极具代表性的人物设定，真实而接地气的角色故事，使得观众能够在片中找到自己的影子。制片人克里斯托弗表示：“最重要的还是人性，我们想制作一部能从不同角度令人产生代入感的**。”

　65首金曲，从头到尾

　影片由曾创作过《神偷奶爸》、《小黄人大眼萌》、《爱宠大机密》等卖座影片的资深动画团队打造，加斯·詹宁斯担任编剧并执导。加斯并非专业动画片导演，早前经《兰博之子》、《银河系漫游指南》等作品的历练，使得他在镜头的运用上更加真人化——《欢乐好声音》有不少的俯冲和流动镜头，搭配着节奏感十足的音乐，非常震撼。

　全片包含超过65首流行金曲，从传奇音乐人史蒂夫·旺达到当红的爱莉安娜·格兰德，从Lady Gaga到水果姐Katy Perry，从不朽的弗兰克·辛纳屈到大热的山姆·史密斯和泰勒·斯威夫特，影片囊括了这些巨星们的最热单曲，如《Shake it Off》、《Bad Romance》、《Firework》、《Stay with Me》等。

　“寡姐”斯嘉丽·约翰逊在片中为一名热衷朋克摇滚的少女豪猪配音，并演唱金曲《Call Me Maybe》以及全新原创歌曲《Set It All Free》;奥斯卡影后瑞茜·威瑟斯彭为猪妈妈配音，她透露“三首歌花了我两年时间，大概17轮录音才完成”;因《王牌特工》爆红的“蛋蛋”塔伦·埃格顿声演一只想要摆脱家族黑帮事业的大猩猩，他表示“如果你和我很熟，会受不了我经常唱歌。”

　大腕挎刀，声音会演戏

　剧院老板考拉由奥斯卡最佳男主角获得者马修·麦康纳配音，告别早年老套爱情喜剧的他正重回观众视野，迎来事业第二春。考拉是个乐天派角色，讲话总是升调，而马修讲话以降调为主。“乐观主义本身是一种解决矛盾的方法，考拉自信能做好一切，并将这种自信注入其他人身上。我就是这样展现他的声音，语气中充满斗志，哪怕成功的几率微乎其微。”有一场戏，考拉表现出情绪失落，无路可走，有些对白需要气喘吁吁的感觉。马修说，最简单的方法就是出去跑一圈，或是趴下来做俯卧撑。考拉在片中有句台词：不要让恐惧阻挡你追寻梦想的脚步。马修对此深有感触：现实生活中我有很多恐惧的经历，但我知道自己追求的是什么，所以克服恐惧勇往直前，并且获得成功。

　对于节目中表现出歌唱选秀在全世界都很火这一现象，他认同“每个人都希望得到倾听和关注，想看到自己的潜力”，也道出节目的吸引力除了“可以看到实力唱将的惊人演出”，还包括“可以看到烂到令人尴尬的出丑”。

　另外，他还曝出一个小秘密：片中他最喜欢的动物并非考拉，而是美洲豹和山羊。

　傲娇豪猪，让她自由

　豪猪和考拉两大角色的中文版分别由吴莫愁和大鹏演绎。

　片中的豪猪艾希渴望摆脱骄傲自大的男友、独闯乐坛，酷酷的外表下有一颗追逐音乐梦想的狂热内心。巧合的是，她渴望通过一场歌唱比赛找到自己的价值，同样因参加歌唱比赛走红的吴莫愁与角色经历颇为相似：“热爱音乐、特立独行”。

　一段配音花絮中，艾希拒绝演唱考拉月伯乐为她挑选的歌曲，吴莫愁的嗓音和情绪准确诠释出少女豪猪的傲娇与俏皮，显得颇为驾轻就熟。据悉，这是吴莫愁首次参与动画**配音工作，为了完成好任务，她专门请来配音老师，学习角色理解和声音技巧。

　影片65首热门金曲中，《让我自由》是唯一一首中文歌曲(原版由“寡姐”演唱)，也是一首充满正能量和摇滚气息的歌曲，吴莫愁的燃爆曲风与艾希在舞台激情弹唱的画面融合，感染力十足。

　片中，大鹏为考拉配音，其高亢的音色与过度自信的角色个性简直绝配。

 

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我是名B-boy学校街舞社社长popping 一年基本就能成型我带出来的学弟从零学起一年多现在已经很不错了 breaking就难说了breaking 要练身体而且身体只是基础认真练真的很苦就是因为喜欢才能坚持下去如果只是玩玩也只能在玩玩的水平喜欢的程度够了 别说什么中国达人秀你懂得其实如果你真的喜欢街舞又何必管它一年能跳成什么水平呢？如果你真的喜欢 我推荐breaking在磨砺中成长坚持自己的爱好坚守自己的信念 坚挺自己的理想都是在跳舞breaking是在跳属于自己的舞蹈