健身减肥总是感冒怎么回事?

大概是因为原本的体质较差，现在健身的量过大，造成身体过于疲乏，免疫力下降，所有容易感冒。我的建议，第一，降低健身的量，无论是单次的时长，还是每周的健身频率，都要减少。二，多补充能量和营养，增强自己的免疫力，尤其是优质动物蛋白，如牛肉，海鱼，鸡蛋这些。

每个人的体质不一样感冒也会有差别的症状。

患了感冒后有五忌

一忌多吃荤，因感冒后消化液分泌少，应以吃稀饭和蔬菜等清淡易消化食物为佳。

二忌洗澡，治感冒常需发汗，如洗澡易再次受寒，使病情加重。

三忌劳累，如不注意休息，不利于康复。

四忌吸烟，如吸烟刺激呼吸道，加重鼻塞，咳嗽等症状。

五忌乱服药，感冒分风寒，风热等证型，不同证型治疗方法不同，应对症下药，才能有效。

无论什么季节锻炼后都要注意保暖。因为运动使得毛孔张开，容易感受风邪。

建议训练后喝杯水，穿上保暖外套看电视。特别注意脖子的保暖，因为脖子后的风池、风府穴是寒邪入侵的大门。而且你又有颈椎病，更应该注意。

等汗落了或心情平稳了，可以烫烫脚、喝杯牛奶，然后睡觉。

基本就是这些了。

有可能是过度运动导致的。

过度运动会对免疫系统产生短暂的抑制作用，从而造成易受感染的窗口期。这种免疫系统失灵的现象也叫运动性免疫抑制，这也就是剧烈运动后出现免疫力下降的原因。

科学研究表明，长期大强度运动或是一次性急性大强度运动后，均会导致身体免疫功能下降，对一些疾病表现出易感。长时间剧烈运动后，机体的炎症反应被放大到远超正常水平，削弱身体抵抗细菌或病毒的水平。除此之外，大强度运动训练造成机体免疫功能下降与抑制性T淋巴细胞过度激活，继发造成免疫功能失常。

如何避免运动性免疫抑制情况的发生？

运动能导致淋巴细胞包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的重新分配。中小强度运动能使淋巴细胞数量增多,大强度运动则可以使淋巴细胞数量减少。

只有适度的锻炼才能够激发我们的免疫系统，提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，这也就是长期的有规律的温和的运动能够让我们的免疫系统更健康的原因。锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动会让这种变化更灵敏、更持久。

规律运动要遵循“1357”原则，“一三五七”：一指每天锻炼一次；三指每次至少30分钟；五指每周至少运动五次；七指运动时心率=170-年龄。

除此之外，我们应尽量选择适合自己，并且能坚持的运动方式，例如中青年可选择球类、跑步等运动。

感冒时我们日常生活中最常见的病，虽然有很多人认为健身可以提高免疫力，就不会感冒了，所以他们很多人并不会特别注意自己的穿衣与外界温度的变化。但是不能太绝对了，感冒虽然可以提高免疫力，但也不是保证你可以不感冒了，所以即使我们坚持健身，也要对自己的身体有一个保护。而且在感冒的时候并不是做运动都可以坚持做的。

首先在感冒的时候，千万不要运动强度过高，虽然如果进行适当的运动，可以缓解感冒的症状，但是如果运动强度过高，反而会适得其反。有的时候我们快感冒的时候或者感冒已经快好了的时候，以及感冒期间都不应该进行高体能的，比如说长跑这种高强度的运动，因为感冒会让你的体力大大的减小，并且感冒期间的睡眠也并不会很好，如果做一些高强度的运动，反而会给你的肌肉组织增加负担。

在感冒期间也不要进行一些高强度的力量训练，尤其是举重这类的，他还会加剧你的头痛，鼻塞等症状。而且感冒期间也不建议大家做集体运动，就像篮球，排球这样的运动，因为运动的时候接触的会很近，容易传染给别人。

如果是在感冒期间的话，还是建议大家进行一些比较简单的运动就可以了，比如说散步，瑜伽，跳舞，慢跑这类的运动，他们可以缓解感冒的症状，而且也要减少感冒时健身的运动量，不要给身体增加其他的负担。

1 锻炼量过大

健身锻炼量过大，会增加人体的疲劳，使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，导致机体免疫力和抵抗力下降，感冒病毒容易趁虚而入，从而出现感冒发烧。

2 天气原因

在冬天健身，特别是进行一些户外的健身项目时，一些人会逞能穿着短衣短裤或是健身过程中感到热了，出汗了就一股脑将衣服都全部脱掉，被寒风一吹很容易就着凉，出现发烧。

3 健身后马上洗冷水澡

做锻炼的时候，身体新陈代谢旺盛，体温升高，导致身体皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，以充分散热，这种现象在运动后需要一定时间才能恢复到原有状态，如果马上洗冷水澡，皮肤血管受冷刺激立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量热量不能发散，体温正常调节受到阻碍，身体对细菌，病毒的抵抗力减弱，原本隐藏在鼻腔，咽喉壁的细菌病毒乘虚而入，引起感冒发烧。

4 健身房中有感冒者

许多健身房都是通风性不好或基本不通风的，这就给感冒病毒的传播提供了便利，如果健身房里有一两个感冒的人，可能就会出现传染，出现感冒发烧。