刚开始健身的话建议先做一个月有氧,跑步为主,拉拉体能。开始练肌肉之后完全无氧,忌食油腻。如果你训练量够大的话可以吃蛋白粉,不能保证训练时间训练强度的话最好别吃,吃了也没用。吃多了对身体有害。想快速增加围度,激素最省事,但对身体有害。训练科学事半功倍,方法不对反而有害,建议不要盲目健身
首先回答,不需要。
新手健身的运动量和强度想来是较小的,因此你补充冗余的蛋白质,蛋白质作为能量的一种,会以脂肪的形式囤积在你体内,不利于形体的塑造。而且会给你一种越练体型越差的心理反差,导致运动积极性下降。
因此,新手不需要吃蛋白粉,只需要按照正常运动处方进行训练就好了。当有一天你会发现自己不补充额外蛋白的话,肌肉不增长了,那时候再去吃蛋白粉吧。
好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型,这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转化,不是说我胖我的肥肉多,练练就能变成瘦肉,这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径就是一定强度的刺激肌肉,增加肌纤维围度和数量。所以别听他们瞎说,根据你的训练量去安排食谱,比你平时吃的饭量多一些是肯定的。
以你的训练强度和训练频率从正餐和运动后加餐当中就能获取足够的营养(当然饮食搭配要合理)一般不需要吃蛋白粉。另外你的训练计划在健身初期还可以,但是经过一段时间的训练就该更换计划增加强度了。
也不知道你的具体情况,给你一个范例作参考吧:
早餐:粥一碗、鸡蛋两个、小菜适量
上午加餐:水果一份
中餐:米饭、鸡胸、蔬菜
下午训练后加餐:面包两片、牛奶一包
晚餐:米饭、牛肉炖土豆、蔬菜
简单的说蛋白粉里面的蛋白质跟鸡蛋牛奶瘦肉里面的没有本质区别。只不过蛋白粉服用非常方便,吸收也非常快速,所以健美健身人士喜欢在健身后马上服用蛋白粉来迅速补充蛋白质。
初学的健身爱好者,由于基础薄弱,肌肉耐力和力量都比较弱。所以训练强度有限,只需要简单的加强一下基础三餐的饮食,就可能很好的促进肌肉的生长。咱们无须依靠蛋白粉。只有当你的基础饮食里面无法加入更多的瘦肉或者蛋清的时候,才应该考虑开始服用蛋白粉。
当然,如果家庭经济条件非常优越,基础饮食很丰富的前提下,当然可以从开始健身就服用蛋白粉。
最后一句终告。蛋白粉再怎么说也是一种补剂,补剂对于健身和健美来说,永远起不到关键作用。起关键的是训练和三餐。
一天吃5顿,每餐保持20克左右的蛋白,早餐2个鸡蛋加包子4个,9点餐吃一个水果加牛奶250ml,中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量,下午餐同9点餐,晚餐吃水果一个,米饭一碗,肉类400克,适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。
新手锻炼不能太重,要循序渐进,三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉,最好吃蛋白,吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。
科学健身合理饮食,我想几个月后令你满意,当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。
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