每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？

大家好，想要增肌的人有很多，那么就会产生很多做法，当然最多的还是去到健身房进行训练，先不论其效果怎样，但无数人通过这种方式，确实让肌肉得到了增加，那么下面说的是每天200个俯卧撑外加10分钟慢跑能增肌吗？真相竟是这样，让练俯卧撑的你哭笑不得

增肌简单来说就是让肌肉得到增加，那么这个增加，可以是质量或是数量上的增加，这两种的训练方法是不同的，但得到的结果却大致相同，那就是肌肉比以前更强了，凝聚在一起的力量更大了。

通过健身训练也就是举铁，可以达到对肌肉进行细微程度的破坏，获证称之为撕裂更加的准确一些，然后通过饮食补充营养，然后在休息的过程中，身体的修复机制，就会让肌肉实现超量的恢复了。

那么这个超量恢复，最多的是将原有的肌肉，被撕裂的部分进行的修复，这种修复结束之后，原来的部分就会更加的粗壮，就像是将两根折断的树枝通过缠绕的方式，再次的结合在一起形成一根。

而肌肉的数量是并不会有很大程度的增加的，有过增肌训练经验的朋友肯定会告诉你，他这一身肌肉是经过了很长时间才得到的，的确这是一个很漫长的过程，要经历上面这种多次的修复后，才会得到增加。

那么明白了其原理之后，我们再来看看今天的主要问题，就是俯卧撑能够增肌吗？每天做两百个的数量，的确已经是很多的了，那么会有增肌的效果吗？答案是会有的，但是效果不会很好。

因为我们仔细分析俯卧撑这个动作，这是一个以上肢力量为主导，核心为辅助肌群的动作，所锻炼到的部分，是胸大肌，肱三和肩部部分肌肉 ，那么辅助肌群主要负责稳定，并不会受到很大的刺激。

所以如果以二十个为一组的话，一共需要完成十组，那么受到刺激最大的，可能就是上面的这三个部分，其中胸大肌和肱三这两个部分，有极大的可能，会有极少的肌肉在做的过程当中，被撕裂开来。

那么这些被破坏的部分，就会在最开始提到的这种机制下，让其经过超量恢复的过程，最后得到一个强化，然后就得到了增肌的效果，那么这种效果会一直持续下去吗？可惜的是并不会。

在最初的一段时间内，由于肌肉之前没有接受过如此强度的刺激，所以会被破坏一部分，然后在一段时间后，这些部分被修复过后，就完全可以在承受自身重量的情况下，去进行俯卧撑的动作。

所以这是一个反比例的关系，越做到后面增肌的效果就越差，直到完全没有效果，此时可能想到的就是增加动作的数量，但是自身的重量却是几乎不变的，所以这样只会增加肌肉的耐力而不是增肌。

然后就是跑步十分钟的问题，十分钟的时间，对于跑步这项运动来说，相当于是一个比较小的负荷，所以并不会让身体短期内产生很大的变化，甚至是可以忽略不计的，当然如果强度比较大的话，那么不仅不会起到增肌的效果，还容易造成肌肉的拉伤。

应该是问适不适合补充蛋白粉吧？

这首先要从蛋白质摄入需求量说起。

蛋白粉作为营养补剂，在常规饮食不能获取充足蛋白质的时候，作为补充。

因此要不要吃蛋白粉，一方面看训练量（运动消耗）。一方面还要看日常食物，同时还需要考虑身体状况及吸收能力，训练目标等因素。

也就是说你需要算一下。按正常成年人的标准来说，每天每千克体重应摄入一克蛋白质。建议抗阻力训练摄取15克。

蛋白质的摄入量以碳水、脂肪摄入量（总热量）有个平衡关系，要一起考虑。

每天做100个俯卧撑会发生什么呢？你觉得这样做对你增肌，增强力量有所帮助吗？当然这取决于不同的因素，那究竟有哪些问题呢？

第一个问题就是次数过多，每天一百个个俯卧撑可能很简单，也可能很难，但这取决于你的水平。如果你每次只能做五个或少于五个的俯卧撑，那么这个训练对你而言就十分困难。如果你每天都做不休息，你需要做很多组才能完成。

而且你的身体很难适应这一强度，如果你能一次性做15个，每天100个就十分有挑战性了，你可以提高自己的力量和增肌，但这样的训练和一次只能做五个的人有着同样的问题，在休息的时候，肌肉力量和围度才会增长。

如果你的身体带着酸痛训练，你就没有足够的休息时间就会阻碍你的进步。如果你能一次性做30个，或者更多，那么一百个俯卧撑对你而言就非常简单了，但是这点锻炼可能并不会让你突飞猛进，你可以看出这项挑战的问题，它没有因人而异，一项挑战对个人来说应该是尽力而为，并且让你受益匪浅。

另一个问题是每天一百个个俯卧撑，并没有渐进超负荷，当然对于新手的话会增长力量和肌肉，但几周后就会再有进步了，一次又一次做相同次数的动作从长远来看是不会有什么进展的，但可以放慢动作此外也可以改变次数，选择做两百个也是不错的，如果每天一百个俯卧撑对你来说很难或者过于简单，你可以改变计划或者提高难度，提高动作次数会改变训练的目的。

你如果刚开始做俯卧撑建议做低次数的训练组，就可以增肌并且提高力量，但是如果你能做30个以上这就是耐力训练了。如果你选择做低次数，你可以把这个动作变得更具有挑战性。你可以选择单手俯卧撑来提高难度。

或者各种增强的俯卧撑训练，多做一些变式，而不是只重复一种，最重要的是我们要把俯卧撑训练变的多样化和挑战化，要把组数在一天中平均分开还是一次性做完，那么两者皆可，当然这取决于你的水平或者是你的目标。

把一百个俯卧撑分散到一整天来做，是一个非常好的主意。你可以把训练任务分成十组，每组十次，每个小时做一次，这样你就不会觉得特别累了，并且拥有足够的休息时间。

值得注意的是如果每天都训练，记住不要让自己太过于筋疲力尽，你可以少量多次，这样你就可以更频繁的训练了如果你连到力竭的话，你就需要更多的时间去恢复了。

哥们不可否认你很强大，（一次70个，汗。一般人都达不到这水平）照你这么练热量消耗不会很多，但是肌肉量增加是一定的~！也不知道你要消耗热量是为什么，如果是为了减脂肪，那这方法指定不行。因为俯卧撑只锻炼全身的很少的一个主要肌肉群，对增加上臂胸腹肌很有效果。消耗热量首推长时间，低强度的有氧运动。比如室内的：跳绳、跳操、跳舞，室外的：长跑、各种球类运动、游泳等，都是很好的消耗热量的有氧运动。

如果你非要问200个能消耗多少热量，那具体就要看你一次做70个后流多少汗和心肺、呼吸等各项指标，再去和一般容易测量消耗热量的运动做对比了，一般健身房很多跑步机或者单车器都有这功能，你有条件可以自己做完70个俯卧撑后测量下我说的几项数据，然后有空再去健身房对着机器跑步，看下到达你测量的数据的时候机器显示消耗多少热量，这个大体就差不多了。

对于这类问题，健身爱好者们可能会毫不考虑观众的注意力广度和既得利益，就会进行非常不切实际、非常科学的讨论。人们会把它拆开，进行过度分析，对问这个问题的人做出假设，比如:健身水平、心中的目标，以及他们日常生活中做俯卧撑的排他性。

也就是说，这是试图回答这个问题，忽略了那些假设，并公认为尽可能“普遍”。我也会试着回答这个实际的问题，而不是简单地告诉你每天做那么多俯卧撑不是一个好主意。为了一个简短的回应，要迎合很多人。

“俯卧撑”是非常模糊的，考虑到形式和技能水平，它们可能可以以各种方式锻炼各种肌肉。不过，一般的思路是，“上推”是一种核心的人类能力，应该经常练习，因为它转化为行动，如离开地面，并在跌落时抓住自己。

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

好吧，除了花时间四处走动，你可以做各种各样的方法，每天做俯卧撑可能会让你做得很好。从某种意义上说，在某件事上做得更多通常会让你在那件事上做得更好。如果你的目标是保持最好的体型，每天200个俯卧撑可能是做不到的，甚至没有必要把它作为运动的一部分来做。好多俯卧撑啊。然而，如果你有一些需要大量俯卧撑的体能测试，那么在你的身体允许的情况下，尽可能多地做你想做的俯卧撑，这可能是个不错的主意。

它对你身体的影响取决于很多因素，所以我就不具体猜测了。这些因素包括健身水平、俯卧撑的程序以及正在做的俯卧撑类型。一般的答案;主要使用的肌肉会变得更强壮，或者更大，这取决于程序的细节。从本质上说，你的身体将会更好地适应任何项目的要求。

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

最后，我想说尝试这个计划最大的危险就是它会变成巨大的时间浪费。如果不是一个明确的目标，那就是擅长做200个俯卧撑。少量的水，加上逐渐增加的阻力，可以更有效地攻击大多数目标。