每天运动能增强体质吗？

现在的人们生活已经是越来越好了，也开始关注了身体的健康，而说到这里有联系的肯定就是健身了，而生活里面健身的方式也有很多，就比如跑步，还有打球等等，而很多人疑惑跑步可以增强体质吗？其实是可以的，但是一定要长期地进行，不然是达不到这样的效果的，我们来简单地分析一下吧。

首先呢平时健身的方式确实很多，而最常见而且方便的就是跑步了，跑步也分为很多种，就比如1000m，2000m，马拉松，50米短跑等等，每一种呢都有自己的特点，还有针对的点，提高的方面也不一样，但是长期坚持下来肯定对于身体的体质有着很大的帮助，就看自己的选择了，因为每一种都不同，不仅是方式还有时间等等，当然很多人健身就是早上晨跑啥的，并不是这些专业的训练，但是长期下来一样会对身体有很大的帮助。

很简单的一个例子，身体里面有着很多的代谢物，如果自己不运动的话，这些代谢物是不会及时分泌出去的，导致的结果呢就是身体情况越来越不好，或许一开始看不出什么，但是后期肯定是身体很多问题，这是很多年轻人要注意的，而晨跑就相当于催化剂，将身体的器官带动起来，就可以达到排放物质垃圾的效果了。

所以啊，不管你是什么跑步长期坚持下来肯定对于身体素质有着很高的帮助，但是大家都听过一句话“物极必反”，如果你是每天长时间去进行跑步，这样会对自己的身体很多负面的影响，到时候很可能不是提高身体健康，而是有损害了，这是大家要注意的点，锻炼是好事，但是要结合自己的身体进行安排。

你会发现，长期坚持做运动的人，体质都是会比那些不爱运动的人好很多。长期爱运动，还有利于长寿。

一、长期做运动的好处

首先，长期坚持做运动的人，如何拥有一个健康的体魄，拥有一个强大的免疫力。然后，也会有一个很强的抗病能力。所以，长期做运动的人不爱生病，也不爱患上癌症。还有，经常做运动就会将体内多余的脂肪燃烧掉，所以，在很大程度上就可以减少高血压，冠心病，糖尿病的发病率。长期做运动对于控制血压，血糖，血脂都是有很大的作用的。所以，能够很好的预防三高。另外，经常运动锻炼的人会更为自信，更加开朗乐观。除此之外，在运动的时候能够释放压力，消除紧张感。还有，运动不仅能够锻炼我们的身体，还能够促进骨骼和肌肉的生长。所以，对于青少年来说，只要长期坚持做运动就更容易长高。运动还能够提高我们的心肺功能，就是提高肺活量。运动的人还会有一个完美的身材，不胖也不瘦，都是一身肌肉。运动还能够促进大脑的发育，让我们变得更加的聪明。所以，经常爱运动的孩子比不常运动的孩子更容易健康快乐的长大。还有，经常运动，还能够提高睡眠质量，提高我们的生活效率，工作效率，学习效率。对于老年人来说，经常运动的话，能够使全身细胞都动起来，从而能够减少心脑血管疾病的疾病。

小提示

在日常生活当中，希望大家都要养成一个爱锻炼的好习惯。只有爱锻炼，我们才会有一个健康的体魄，才会活得更久。才会更好的预防很多的疾病。千万不要久坐不动，久坐不动的危害是很大的。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

       健身改变不了人易胖的体质，只能控制人长胖的速度，因为健身能消耗能量，把身体脂肪给消耗掉，渐渐的以前身上的那些肥肉就会变成肌肉纤维，这样人看起来就会瘦很多，长时间坚持下去就会看见身体有一个质的转变，但是如果一旦停止，时间一长，就又会慢慢的胖起来。

       所以说想通过健身来改变易胖，只能靠长期坚持，从某种意义上来说这个说法也是正确的，因为长时间坚持健身在这个过程中人的确不会变得易胖，只不过不能停止锻炼而已。我有一个朋友，从小就胖，但是吃东西却跟我差不多，可能是因为遗传的因素，因为他的父母都是微胖的人。

       从小我们就叫他小胖子，脸永远都是圆嘟嘟的，一个小男生别人总是用可爱来形容他，真的是让人啼笑皆非，一直到初中他都是给人胖胖的感觉，胖子的绰号从小学开始一直伴随他到初中，初三那年，是他发育最快的一年，个头拔高的非常快，但是并没有像我们想的那样，长个子就不长肉。

       他是个子和肉一起长，从小胖子变成了魁梧的胖子了，直到高中，他爱上了打篮球，酷爱的那种，近乎疯狂，除了吃饭睡觉学习其他时间都在操场上打篮球，要是有谁问他在哪，回答的肯定是在操场上。就这样一年过后，他从一个胖子变成了一个一米八七的男生，又高又帅气，身材又好。

       是很多女生心目中的男神，不过到了大学之后，他渐渐放下了打篮球，只是偶尔去操场运动一下，因为缺乏锻炼，他的易胖体质又显现出来了，很快棱角分明的脸又变成了圆脸，所以说健身是需要坚持的。

运动健身是改善寒性体质的重要因素，运动健身有几个功效：

1、增强体质，体质很好的人，往往耐寒性和抗寒性比较厉害，体质虚弱寒的人，容易感冒。

2、运动健身可以排汗，大量的排汗不光是身体代谢运动，更是排出体内寒气的好时机，体内寒气少了，自然身体就好了！

运动能增强体质吗

　运动能增强体质吗，当然能，体育锻炼为什么能增强体质？体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。今日我详细为大家解析运动能增强体质吗？体质差的人需要以下几点来增强自己的体质。

运动能增强体质吗1

　1、慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，坚持慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神采奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。

　2、快步走：快步走同样能起到促进血液循环、通畅气血的作用，如果能运动到身体出汗，效果更佳。大家最好能光着脚在公园的鹅卵石上走路，这样身体会越来越棒。

　3、游泳：游泳是一项不错的体育运动，不仅能够锻炼耐力，增强身体机能，而且能够放松肌肉，对于许多压力比较大的朋友，有解压作用。

　4、打球：体质差的朋友可以约上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，这样都能够促进血液循环，使经络畅通，加快新陈代谢，排出身体的废物，从而使身体保持健康状态。

　5、骑自行车：现代社会电子产品盛行，因此低头族特别多。长期看手机久坐不动，就会导致身体抵抗力下降，体质差。不妨放下手机，去骑骑自行车，这样不仅可以让身体的气血通畅，而且能通过观看路边的风景来开阔眼界，缓解精神压力。

　如果平时经常生病体质差，一定要根据自己的身体状况坚持进行体育锻炼，像慢跑、快步走、游泳、打球、骑自行车等运动，都可以促进身体血液循环，增强体质，提高身体的免疫力，从而使人少生病。但是注意不要进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。

运动能增强体质吗2

　 第一点：运动时间

　运动可以提高身体健康的水平，但是如果不注意运动的时间，就容易适得其反，造成反面影响。我们并不是什么时候都可以随便出门运动，运动也分时间。最好的运动时间是在下午，这个时间段温度适宜，是最好的运动时间，非常适合我们出门运动。

　而很多人也喜欢在早上进行运动，而早上尽管运动的人很多，但是早上却不是最适宜运动的。因为早上的气温还是相对比较低的，如果在早上户外运动，那么还是要根据自身的情况，包括检查身体状态，密切关注自己的身体变化，还有就是看看自己有没有什么慢性疾病。毕竟，在早上身体机能多数未恢复就冒着寒冷的低温运动，还是很相对容易引发一些常见慢性病发生的。

　 第二点：运动频率

　我们要知道，运动频率同样决定着我们的身体状态，因为我们的身体需要固定的频率的运动，需要规律的运动，而不需要随随便便想起来就进行一次两次的运动。

　 第三点：营养充分

　运动后注意饮食的营养充分同样是重要的，我们需要大量充分的营养，帮助身体进行能量的补充，这样的话，我们运动后流失了营养和体力的身体才会有更好的状态。我们需要大量维生素以及微量元素、蛋白质和碳水，这些营养都是不可少的，我们要注意多多改善饮食，调整饮食结构，保证我们可以得到这些营养。

　 第四点：有一定规律

　我们需要让运动的频率拥有一定的规律才可以，运动也并不是可以随便出门就做的，运动也需要根据一定规律进行才可以，因为如果没有一定的规律，身体就没有办法形成好的生物钟，也很难因此而得到正面的影响。

　我们可以选择是一周进行多少次，或者是每天的同一时间进行20分钟，总之要养成规律，运动频率也不可以过高也不可以过低。

　 第五点：运动项目的选择

　运动项目的选择也是很重要的呢，因为运动项目要选择适合自身的，还要根据个人的运动目的来金子能够选择。有的人想要长肌肉，那就肯定不可以选择过多的有氧运动（有氧运动做多了反而会影响肌肉），有的人想感觉自己有点发胖，要让身体变得苗条一些，那就得赶紧选择一些无氧运动，进行高难度的训练才可以呢。

　 第六点：后续护理身体

　后续护理同样很是重要，因为后续护理跟不上的话，就容易让身体没有力气。补充营养、用热水澡洗净疲劳和倦意，还有通过一定的拉伸整理肌肉部位，都是不错的选择呢。我们需要在运动后来一场舒舒服服的按摩，然后再洗一个热水澡，最后进行一场高质量的睡眠，通过这些帮助身体快速恢复状态，让身体变得充满了活力，下次运动就会更轻快啦，就会更加容易啦。