去健身房锻炼需要补充什么营养？

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

引言：运动是很多人的选择，在运动的时候就能够让自己身体变得更加的健康，而且也能够让心情更加的舒畅。在运动期间出汗也是比较正常的事情。在运动时大量出汗，其实也是应该有相应的应对措施的运动，过多大量出汗应该多喝什么呢？

应该喝的东西

在运动之后就会感觉到身体十分的热，通过出汗的方式也在调节体温。但是这个时候不是说直接喝水就够了，因为人体在出汗的时候也带走了体内的一部分盐分，还有一些其他的营养物质。如果大量补充水分却没有其他的营养物质的话，就会有一些不良的反应，所以这个时候应该喝一些电解质水，运动饮料，或者说是淡盐水，才能够保证体内的渗透压平衡，并且让人体保持一个很好的状态。如果只喝水却不补充其他营养物质的话，就会带来一系列严重的后果。所以要注意自己的选择，其实市面上有很多的功能型饮料的，自己可以选一些比较合适的，然后在运动过后大量出汗时及时的补充能量，从而让自己能够进行下一步的运动计划。不过如果是运动并没有特别多，出汗量还好的话，那直接喝水也没有什么问题，这个时候身体也没有排出过多的盐分。

储备一定量的运动常识

对于一个普通人而言，每天可能就是跑跑步跳跳绳，所以相对而言运动需求不是那么的强。但是如果自己非常爱运动或者是相关的健身爱好者的话，那还是要储备一些运动常识的。有一些时候人们没有注意跟腱损伤了，肌肉溶解了，反而因为运动造成了自己身体有了损坏，这是得不偿失的。所以我们在运动之前还是要看一看有哪些注意事项，了解一下专业的动作姿势。并且做好热身和拉伸，这样的话就能够让运动真的造福于人们的生活。

出汗较多需要补充水分，健身应该喝什么饮料你知道吗？

运动过程中，出汗可控制体温。在肌肉训练期间，需要经常补充水分以恢复体液的流失。通常，人体会因呼吸，皮肤，尿液和粪便的蒸腾作用而失水。因此，在肌肉训练期间，即使汗水不足，也会比平时流失更多的水分。

在身体中，水占重量的60％以上。假如您重70kg，则约40公斤是水。2％的脱干会使您觉得特别口干。脱干会减少运动工作能力，因而需要常常补充水份以避免脱干。科学研究适中抗压强度练习与水合中间关联的科学研究还表明，具体的水合可以降低运动考试成绩。开展强有力的肌肉训练针对利润最大化肌肉训练的作用尤为重要。应当常常应用补充液态，以做到锻练肌肉的实际效果。

在肌肉训练全过程中，还必须避免肌肉溶解。也就是说，在肌肉训练期内，有利于避免肌肉溶解的饮料是适宜的饮料。从总体上，很多肌肉学生应用带有支链氨基酸的饮料BCAA开展肌肉训练。此BCAA是务必从食材中摄入的碳水化合物（缬氨酸，亮氨酸，异亮氨酸）的统称。

在肌肉训练以前和期内喝BCAA会提高血夜中碳水化合物的浓度值，有希望降低肌肉溶解。很有可能难以见到它的实效性。尤其是，肌肉训练新手通常在肌肉训练中没有充分的能量，因而它们通常不太在乎肌肉的溶解。另一方面，含BCAA的饮料反倒可以协助肌肉新手在肌肉训练全过程中集中注意力。在开展2次肌肉训练中间歇息时一点一点地喝BCAA可以协助您释放压力，饮料的清甜味会更新您的情绪。

补怎样的水：一般而言，假如运动之后，流汗的量并不大，补充一些普遍的饮料就可以了，例如纯净水、温开水、茶汤、炭酸饮料、水果汁、绿豆粥、牛乳和运动饮料等。假如运动之后流汗的量较为大，最好是补充一些带有一定量电解质溶液的运动饮料、生理盐水、菜汁等。健康营养师提醒，出汗多后不必过多食用温开水，以防造成低钠血症。

补是多少适合：补水的基本原则是，外流是多少，补充多少。怎么才能了解遗失的汗量呢？一般而言，重量减小的量，便是外流的汗量，平常人还可以依据口干的水平开展补充。每一次补充的量为100－200mL，尽可能少量多饮，防止暴饮。

什么时候补水适合：运动前、中、后全是补水的最佳时间。很多人喜爱运动中或运动之后补水，经常忽视运动前补水。权威专家提醒，假如想维持适宜的身体素质，就应当持续保持血液的均衡，防止出现脱水症状，就算是轻度的缺水也是不可取的。因而，运动前、中、后都需要立即补充水份。

1 夏天健身出汗多好不好

适量出汗对身体有好处，出汗过多则对健康不利。

人体正常出汗，有调节体温、滋润皮肤的作用，还可以有效地挥发体内热量，保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动；但如果出汗过多的话，会使人体水分流失加快，人体感觉疲劳乏力，若没有及时补充水分的话，容易导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质和酸碱平衡紊乱，从而引起脱水现象，影响心脏、肾脏等器官的正常运行。

2 夏天健身出汗多是不是更减肥

并不是。

出汗流的是水分，并非是脂肪，而一个人身体内部水分的占比在70%，虽然大量的出汗能让体重减轻，但体内的脂肪含量并不会发生变化，而减肥就是要减掉脂肪，掉的这些体重只需补充水分就能还原，不能实现减肥目的，而且夏天健身出汗多反而让人觉得疲劳，降低运动效率。

建议

温度高的时候，不要进行户外健身或高温室内健身，有条件的选择早晨傍晚凉快一些的时候健身，或在室内开空调，温度控制在27-28度左右健身减肥效果最好。

3 夏天健身出汗多怎么补能量

1、如运动在30分钟以内，做中强度运动，建议补充水分为主，运动后可适当吃些水。

2、有条件的可以补充淡盐水，不要等到人有些无力、口渴的不行了再补水，否则容易出现脱水和中暑的症状。

3、如果运动时间超过2小时的话，还应补充运动功能性的饮料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速为运动后提供能量补给，同时补充流失的水和矿物质。

4、另外如果夏季进行长时间容易出现中暑的现象，最好备上藿香正气水以防不时之需。

5、在运动后及时补充蛋白质有利于肌肉的合成，如鲜奶、鸡蛋、虾、鱼肉、豆浆、豆腐等。

4 一天中什么时候健身效果最好

下午4-6点。

因为人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷，然后会稍微回升一些，而在4点左右人的体温达到一天中的峰值，同时皮质醇的水平也低，所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大，最适合肌肉的刺激和合成，这个时候抗阻效果会比较好，适合做各项健身运动，而且也最不容易受伤。

生活中很多人会选择早上健身，此时人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的，此时适宜进行中低强度的有氧运动、拉伸，但要注意做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。