健身的意义在哪？

反对谈圈子，谈进步。一方面健身的朋友不见得比你工作上的朋友更重要，也不见得比其他圈子的票友更有趣；另一方面虽然你的身体会发生改变，会逐渐让你满意，但不代表对你的工作事业有什么帮助。

意义大概如下

1一天睡8小时，睁眼16小时，工作8小时，三餐共计2小时，洗漱整理加交通共计2小时，还剩4小时自由时间，而你从出发健身到洗完澡结束一共至少2小时，占一天至少一半的自由时间，所以这显然是一种生活方式。在这段时间里，你穿着速干排汗的科技装备，背着自己喜欢但平时不敢穿出来的亮骚装备出门，进入健身房和朋友碰一下拳，开始懒洋洋的拉伸，抓起五颜六色的小铁片慢慢热身，带上耳机，打开计时器，漫不经心但逐渐专注的用各种大小的重量一组接一组的推拉举夹，组间一分钟，喝一口随身携带氨基酸能量饮料或者矿泉水，小喘几口气，再漫不经心的抓起重量，收紧核心肌群，继续下一组，慢慢，汗下来了，浑身通透。训练结束，放松拉伸。与朋友聊聊天，200ml蛋白粉下肚，出门觉得外面的空气格外湿润。此时别人可能刚刷了两个小时知乎，浑浑噩噩正纠结一会吃什么。

2自律是自由。由于你健身，你对训练这一套家伙事，非常熟练，你有能力随意控制自己的体重、体脂率和肌肉含量，而外行则不行。你既可以随时开始修整自己不满意的体型，也可以放下重量一两年不练，却不带任何焦虑，因为你知道仨月就能练回来。由于健身是出于爱好而养成的习惯，所以同时会潜移默化的为你带来规律生活的习惯，这样一方面你可以通过类比推理健身的套路更有优势的搞定运动型学科，比如英语；另一方面，会让许多你以前觉得高大上却不愿触碰的爱好变得愿意沉下心来去研究，比如摄影和后期（不多加解释，请自行体会）。所以健身并不是一把枷锁只会牢牢占用你每天两小时的时间和精力，而是让你有了选择体型和多一种生活体验的能力，说到底是资源配置的能力。

3对身体的好处，前沿科学虽然得出了结论，健身与提升免疫力并没有明确相关性，但重点是，并不是所有疾病都是免疫机制引起的，大量心血管疾病和各种心肺疾病的发病率都与这个人是否运动有绝对关系。而这些，等到老了再动弹，是有些晚的。此外，强健的心肺功能，漂亮性感的形体，超越常人两到三倍的力量水平和身体协调性，通过健身却唾手可得，尽管我只把它们排到重要性的后面，但事实上很多人单靠这点理由就可以形成最初的动机。

健身的好处你必须知道

1、健身可以使肌肉发达，增强骨质，改善关节灵活。缺少运动会使骨质疏松，特别是中老年人。

2、健身可以增强心血管功能，增强心肺功能。

3、健康可以增强免疫能力，有利于增强抗病能力。

4、适当的健身可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如抽烟、酗酒、过食等。

5、健身可以对抗抑郁和焦虑状态，可以有效改善睡眠质量，适当的健身所产生的效果甚至优于药物。

6、健身还可以培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇于拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

健身，让我收获了自律、自信和自由

1、收获了自律

养成一个习惯只需要28天，换句话说，如果你想养成健身的习惯，你只需要每周3次，坚持4周。等你习惯了健身之后，如果哪天没有时间健身你会浑身不舒服。

在饮食方面也是越来越自律，会有意识地摒弃油腻高脂肪高热量，会选择越来越干净的饮食，会自己做简单的健身餐。

2、收获了自信

坚持健身，身体的变化是显而易见、由内而外的。

外在的变化，身材变得越来越挺拔了，既然更紧致，线条更清晰。

内在的变化，在于身体健康上，由于生活的规律、饮食的规律和运动的规律，每年的体检指标全部正常，内脏脂肪变少，基础代谢没有随着年纪变大而变低。

每天的心情也是快乐的，因为健身可以释放多巴胺。

3、收获了自由

这里的自由指的是心态上的一种自由，随心所欲的快乐和一种放松生活的状态。

因为健身，你不再担心偶尔和朋友聚餐的胡吃海喝；因为健身，你不用担心发胖换季穿不上去年的衣服；因为健身不用担心朋友突如其来的相约去水上世界秀身材。

不用觉得因为健身你失去了很多玩乐的时间，你会因为获得更多的快乐时光。因为健身，会使你越来越有韧性，这使得你在生活工作中遇到的困难，仿佛都变得不值一提，摆好心态，可以一个

随着 社会 文明的进步，人们希望身心 健康 、延年益寿，追求精神满足和享受人生乐趣。 体育 运动是实现这个目标的重要方式之一，它具有健身性、 娱乐 性、思想性等多方面的作用，而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量，改善人们的生活习惯，培养高尚品格，对 社会 的良性发展有积极的调节作用。

我来简单说说我自己吧。我高中的时候是练 体育 的，所以就一直保留有锻炼的习惯。上了大学以后我仍然保持每天晚上在宿舍做做俯卧撑和仰卧起坐等简单的徒手训练，但渐渐发现这些简单的动作满足不了我的需求，刚好大二的时候学校附近来了一间健身房，当时的价格是900一年，我毫不犹豫就办了卡，从此走上了健身的“不归路”。

健身真的会让人上瘾，因为在学校的空闲时间很多，所以我几乎每天都去健身房锻炼，有时候学校有事。隔着好几天都不能去，感觉我身体都痒痒的不行，恨不得马上去健身房撸铁…

这种感觉真的前所未有，每次锻炼完洗个澡出来，就像换了个人一样。看着自己日益健壮的身体，心里止不住的喜悦和满足。

对个人来说，健身是让你舒服地慢慢健身，而不是快速减肥，然后一不健身，马上又快速增肥。而且运动量过大，很容易出现肌肉过度消耗与身体损耗，哈哈，这个是自我的总结，如论任何事情，总该是适应规律慢慢来的，罗马不是一天建成。

从我一进入健身房开始我就看到他在健身，当时已经是汗如雨下，衣服全都湿透了，我在整个健身的过程中没看到他们休息过。而当半个小时我的健身时间结束的时候，他们已经加大了运动剂量，在跑步机上飞速运动，但明显能看到他们已经是在打消耗战了，呼吸和节奏都有些跟不上，还在硬撑着把所有项目都做完。

健身要真正喜欢上才行，不是自己为了应付而锻炼身体。健身真的可以让人从内而外的改变，所以我去健身房的目的就是为自己，让自己成为一名自律的人， 健康 生活每一天。

我来简单说说我自己吧。我高中的时候是练 体育 的，所以就一直保留有锻炼的习惯。上了大学以后我仍然保持每天晚上在宿舍做做俯卧撑和仰卧起坐等简单的徒手训练，但渐渐发现这些简单的动作满足不了我的需求，刚好大二的时候学校附近来了一间健身房，当时的价格是900一年，我毫不犹豫就办了卡，从此走上了健身的“不归路”…

健身真的会让人上瘾，因为在学校的空闲时间很多，所以我几乎每天都去健身房锻炼，有时候学校有事。隔着好几天都不能去，感觉我身体都痒痒的不行，恨不得马上去健身房撸铁…

这种感觉真的前所未有，每次锻炼完洗个澡出来，就像换了个人一样。看着自己日益健壮的身体，心里止不住的喜悦和满足。

健身真的可以让人从内而外的改变，所以我去健身房的目的就是为自己，让自己成为一名自律的人。

现在健身的人越来越多，参与健身的人都出于什么目的？

随着 社会 的发展，越来越多的人长期坐在电脑前工作，缺乏必要的锻炼，加上不合理的饮食习惯，不规律的工作特点，心脑血管疾病的患病人数每年都在上升，而死于猝死的人从高年龄段向中青年曼蔓延。但如果仔细观察，就会发现，不管是年轻人还是大爷大妈们，现在参与健身的人越来越多，他们参与健身都是出于什么目的呢？

首先来看一看年轻人

健身 健康 永远排在第一位。

A：现在的年轻人，由于工作生活压力大，身体素质也越来越差，各种心脑血管疾病的年轻化也在加速，但是年轻人的认知也在提高，有时间的晨跑，晚饭后疾步走，没时间的，有的干脆去健身房锻炼、健身。

B：排在第二位的当然是想脱单。

不管是徒步、晨跑、晚饭后疾步走，或者是去健身房健身。有很多美女、帅哥，在健身中认识，最后的发展就要靠缘份了。

C：排在第三位的是为了吸引异性的注意。一般经常健身的人，对生活是相对积极乐观的。异性的关注度挺高。

另外，受环境的影响也越大，刚开始看到别人健身，随大流，可是时间长了以后，其好处自己就会亲身体验得到，反而促进对健身的坚持。

再看一看老年人

A：老年人健身的第一个主要目的是 健康 。君不见每天早晨六点多，晚上六点多钟，那富有节奏感的广场舞，会准时响起。随着节奏起舞的老年人，除雨天外无阻。还有饭后疾步走，中老年人也居多。

因为他们看惯了生死，生活条件越来越好，谁都想多活几年，享受生活。

不管是年轻人，中老年人，他们健身的目的最主要是 健康 。2019年流行最火的一句话是：如果你对 健康 一毛不拔，医院会把你拔得一毛不剩。这句话也与大家共勉。

我自己刚开始健身的初衷只是为了能够获得较好的体能，不至于在上班的时候太累，后来练着练着我发现通过训练改善肌肉力量和改善神经控制能力，才是重中之重。

健身课最重要的也是最基本的就是必须要掌握专业的健身知识和技能，没有什么最重要的课程，所有的课程都是很重要的，缺一不可。

基础理论

基础实践

3功能性（功能性地胶）

普拉提

运动康复

CPR急救

高级健身健美

私教发展课程

一、这些课程都是健身教练需要掌握的，哪一项都不能少。如果需要做一名合格优秀的健身教练，在职场发展过程中更应该具备语言表达能力，学习能力、人际交往能力、对环境的适应能力、同时具备遇到挫折保持良好的心理承受能力。

二、对工作负责，注意工作中的各种细节，掌握制定工作计划，独立决策和实施的能力，具备准确的自我评价能力和接受他人评价的承受力，并能够从成败经历中有效的吸取经验教训不断提高。这才是一个健身教练的职业能力，这些都是在职业活动中不可缺少的能力。

1、健身是为了收获一副出色的身材，保持旺盛的基础代谢值，远离中年发福困扰，拥有一副低体脂率身材，魅力指数飙升，收获一个自信的自己。3、健身是为了可以享受美食，偶尔放纵，吃你喜欢吃的食物，却没有发胖的困扰。当然了，为了健康，垃圾食品还是建议要少吃。4、健身是为了释放更多的多巴胺，赶走不愉快的心情，远离焦虑情绪，提升自身的抗压力，保持积极乐观的心态。如今的人生活压力都比较大，而健身是释放压力的正确方式，运动锻炼会让你流汗，但是大汗淋漓的感觉也是非常畅快的。5、健身是为了强身健体，延年益寿。坚持健身可以提升免疫力，抵抗疾病的入侵，生病了恢复速度也比别人更快。健身可以有效提升肺活量，促进血液循环，提升四肢灵活性跟协调性，有效减缓身体的老化速度，让你年轻的状态，看起来更有活力。6、健身是为了让你的身体年龄，低于你的实际年龄。每个人都害怕衰老，而抵抗衰老的唯一低成本方法就是健身。如果你想要40岁的时候，却拥有30岁的身体，那么一定要趁早开始锻炼。健身锻炼可以促进细胞再生，减缓皮肤松弛、皱纹问题的出现。如果想要保持相对冻龄状态，那么一定要趁早开始健身。看到这里，你是否想要开启健身锻炼呢？新手健身要选择适合自己的运动，不要盲目进行大强度训练，这样才更容易坚持下来。体能基础比较差的人，可以从快走、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动开始，每周坚持3-5次锻炼，每次一小时左右。随着体能耐力的提升，再提升运动强度，这样可以进一步提升你的运动动力。过了30岁的人要加入力量训练锻炼肌肉，才能预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，保持出色的身材线条。