我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗

开始建议用10公斤的循序渐进，只要你坚持，可以的，去网上查下哑铃的拿法，和哪些部位发力，不发力的部位是不动的，就拿一般的弯举练二头也很有将就，手腕不要内弯，下半身别借力比如甩身体，不能锤子状拿法这些。希望能帮到您

哑铃如何练出好身材。

你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

谁敢说一对哑铃练不出好身材

哑铃确实能把身体肌肉练出来，但要说练的特别好，那是不可能的。

哑铃推举一边40公斤,能练出好看的胸肌吗

两个加起来80斤，这个重量一般。主要还是看你能举几个，如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。

男生如何用哑铃练出好身材？（请不要复制）

其实想练的话，俯卧撑就最好了，我之前也不是很好，一个星期三次俯卧撑，每次都是五十以上，动不了才停下来，现在的胸肌那就不用说了，穿衣服轮廓好明显。

练出好身材

胸肌

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船 4组x10-12次

哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次

臂肌

哑铃双臂上举 4组x10-12次

哑铃单臂弯举 4组x10-12次

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

游泳能练出好身材吗

本人游泳教练,在这里请相信我所说的一切

1游泳是一项综合肌肉群锻炼的运动,不会像举亚林那样的空气阻力训练而显的肌肉很大,硬如果你长期有计划的进行规律的训练锻炼出的肌肉是柔软而看上去长线条的肌肉

2你所说的梨型身材是不是比较窄肩的那种由于成人的骨骼已经发育完整所以光靠游泳可能难以使你的肩膀骨骼再长宽,你可以适当的进行一些阻力训练然后再游泳放松,可以使你的肌肉得到锻炼而又能放松

3重复上面的回答,游泳是一项综合肌肉的训练,而不是区域性的,如果你需要区域性特别明显的改善,建议做空气阻力训练(比如:仰卧起坐,瑞士球等等)可以达到你的要求

4如果你能按照我给你这个比较简单的计划去训练的话应该可以得到些提高,(首先200m准备活动随便什么都可以，8X50m 自由踢腿每个休息时间掌握在30s左右，2x8x25自由式 前一组单手分解动作，后一组配合动作，这时你如果按照30s的休息时间的话应该比较累了，然后200蛙泳放松，4x50自由泳快速机械游，所谓机械游是当你的肌肉已经非常疲劳的状态下所做出潜意识那种机械的动作，使为了提高你的肌肉耐力和爆发力）这个计划看上去都是短距离的，为了是让你提高肌肉爆发力，切忌别2小时一直是放松游，长期会使你的肌肉无力，做出的动作慢且推水效果差

谢到这里，希望能对你有帮助

20公斤哑铃能练出胸肌吗

这要看你的基础水平了，如果是新手，之前没练过，那么是可以练出胸肌的，但不会练的很大，只是有点轮廓。

一个月能练出好身材吗

不能。好身材是无法速成的，更不可能一个月练出来，3个月都练不出来。因为肌肉、减脂都不可能靠区区1个月内完成的，这是天长日久锻炼才能有的。哪有什么捷径可走。

如何用哑铃锻炼出好身材

身材好的标准有很多，每个人的标准也不同。所以并不是只用单独的器械，单独的方式就可以把自己的身材练到完美，需要很多种器械和训练方式达到的。

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强？

单手能举40公斤哑铃几十下的人力量算不算强？那要看你在什么级别如果是普通人自然就强如果你是那种力量型的运动员或是常年的健身的大肌霸那么就是普普通通

能单手举40公斤哑铃50下的人臂力算强吗？当然强，特别强。

单手能举起60斤哑铃的人力气算大？哪得看他的体重多少，一个100斤的单手能举起60斤哑铃，那力气就算很牛逼的了，一个200斤的那就不说了

单手能举起525斤哑铃的人力气算大？你好

能单臂推举一个50多斤哑铃力量相当客观。

正常人单臂40都难说

哑铃弯举我能单手举起30斤一个的哑铃3下，我力量算大吗？好好练吧不知道你年龄几何——成年男人呵呵

去健身房随便逛几个月相信你会有很大提高

你的基础还不错不过体重差点了太轻练练能提高些体重是肌肉的重量

————

我一个月大概去两三次平时做做伏地挺身哑铃嘛50KG一对的一组8-10个一次做5组吧（单手50斤）

我真是半吊子没恒心而且练健美要吃大量的药所以也就这样了光有点蛮力一点肌肉看不出不过有一点我182CM体重97KG一般人看我也就75-80KG左右不显胖呵呵

好好练练加油！

一个单手举40公斤的哑铃100下的人他的力量是不是比常人都强很多托马斯－英奇（ThomasInch）曾赢得过“英国少年大力士”和“英国最强壮男性”的头衔，然而他出色的记录却是“英奇哑铃”，这个哑铃重达172磅9盎司。如果将这个超重的哑铃举起时，细一些的手柄很可能会弯曲，这对于平常人而言的确是非常困难的。英奇是能够举起这个哑铃的为数不多的大力士之一，之后他声称，如果有谁能举起这个哑铃，他将奖励200英镑，但却无人问津。

能举40公斤哑铃50下的人能不能一拳把40公斤的人打吐血？就算是只能举20公斤的人打也可能把人把吐血，因为击打让人内出血受伤是看击打部位的危险性的，在力量和防御差距不是十分大的情况下，被打伤出血是很容易发生的

每天在练哑铃要练到能举起哑铃几公斤时才能单手举起一百斤的人啊？？？？呵呵，听兄弟问的这个问题就觉得你是个健身的外行啊！你用哑铃都练什么部位啊？你知道举起来个人用什么部位的肌肉不？主要是肩部的肌肉和一部分手臂的肌肉。你想举起来100斤重的人，那你用哑铃练肩部的时候最少要能举起来100斤以上的力量才可以。呵呵，不过我觉得你是看电视看多了，正常来讲一个城市里估计不超过100个人能有这样的实力，还得是健身教练级别的，呵呵，不知道你是干嘛的，估计是够呛吧！

站着不靠腿力单手能举起50斤的哑铃力气算大？一般偏上吧，个人认为这是比较中肯的评价。

如果借助腰力比较多的话就只算一般。

体重75公斤,50公斤哑铃可以单臂举50下力量强吗如果你给的数据不错的话

你的力量和肌肉的耐力是很惊人的

~一般的健身教练都不一定能做到50公斤哑铃

还单臂举50下

我是很佩服~~

哑铃练到40公斤的，肌肉应该很大吧？

肌肉的大小于锻炼的时间，公斤大小，和饮食都是有关系的，不过能练到40公斤，应该小不了！

应该用多少公斤的哑铃练胳膊上的肌肉？

要循序渐进，不能一下子练太重的！你可以先换一个稍沉的，6公斤

逐渐增加重量！

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

还有很多:我就不一一拷过来啦

还有类似专题:如:::

〖把前臂练成老虎钳〗〖肖恩·雷的手臂训练法〗〖谈肱二头肌的训练〗〖前臂肌练法〗

〖你想拥有超级胳膊吗〗〖练就惊人的肱二头肌〗〖九种强壮二头肌的方法〗

〖怎样锻炼臂部肌肉〗〖臂部肌肉训练一〗〖臂部肌肉训练二〗

参考资料：

:yelg/j-sh-sh-c/child_folder/beibu08htm

本人24岁，男 165厘米，53公斤。偏瘦，想增肌肉。应该先选择几公斤的哑铃来练最好？

一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 75公斤

20岁的女孩练30公斤的哑铃 很难吗 肌肉又少

再练2个月就可以举上30公斤的了 真的

举哑铃练到什么程度才长肌肉

这个应该不能用什么程度来计算,健身不是说我一次加强训练就可以的,需要长期有规划的训练，比如说你现在一天可以左手做20个又手做20个那你需要递增是上量训练，长期一定会有效果的，但是建议你还是多做一些俯卧撑比较不错的，望采纳！

我练到用40公斤哑铃练扳手腕算一般厉害吗？

看你训练的位了，哑铃一般用于锻炼小臂肌肉以及上肢力量，扳手腕发力点在手腕，所以你想扳手腕厉害点，你可以进行腕力训练。

怎么感觉力量大了很多，肌肉不咋长啊！从16公斤哑铃现在40公斤，4个多月了，没到30公斤时天天练

力量并不是一个抽象的东西，力量是你肌肉产生形变恢复原状的力，而肌力跟肌细胞横截面挂钩，如果力量增强，肌肉肯定有增长，反之亦然。如果感觉力量增强肌肉不明显可能是体脂高了些或者是自己没有发现而已。慢慢练会好的，科学的方法和饮食很重要。

2个24斤重的哑铃怎么练肌肉？

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

我有2个12斤的哑铃，应该怎么锻炼大臂肌肉？

杀球时大臂是不用力的，是你杀球姿势不对。

哑铃臂屈伸可以练到的所有肌肉是什么？

练不到所有的肌肉 除了可以练胳膊上的肱二头 肱三头 手腕力量 其他都练不到

40公斤的哑铃，你是做什么动作？弯举？除非你天生是200斤肌肉猛男，否则是不能做这么大重量的弯举的（上身前仰后合不标准的做法除外）。

其实，30公斤组合哑铃足够了

其实有很多动作如果标准，10公斤哑铃就已经很辛苦，比如说侧评举，

关键就在于动作标准，经常看见初来健身会的小子，拿个大哑铃，一边借助惯性一边做动作，不懂的人一看就觉得这人力气挺大，懂的人一看就知道“这是自欺欺人”，健身是找最吃力的方式来做，而不是作秀的。

所以在买哑铃后，先吧每个动作学到标准，你会发现，你大部分用的重量都在5—20公斤之间（每块肌肉天生力量不同，所以有的动作会用到的重量大一些，比如胸肌）

　　要经常做臂力锻炼或者直接换一个小点的臂力器。

　　臂力训练方法：

　　1、上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　　2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　3、户外

　　可以用单杠，多做引体向上 。

　　条件允许可以参加攀岩，比较刺激好玩，而且效果比较好。

　　注意事项：

　　千万不要伤着自己，宁可锻炼的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。

我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉

一、以下是哑铃的练习方法

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

二、长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。

使用体力：

1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

使用方法：

1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。

4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。

6、坚持锻炼，健美效果显著。

使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。

我有个40KG公斤的臂力棒，一个10KG的哑铃，怎么练胸肌啊！

你这些是练手臂的。不过哑铃可以练胸肌。最好加一个仰卧板练腹肌。

有40公斤的臂力棒，还有拉力器和一个哑铃。怎么锻炼？

用哑铃来练手臂上肢，臂力棒也可以，拉力器可以练胸肌，还可以通过做俯卧撑练胸肌

臂力棒20公斤练几个月才有肌肉

恩，正常的，俩手的力量不一样大的原故，右手痛说明你的右手可能接受不了那么大的强度，现在我50KG的臂力棒，能做50个，是快的做，慢的就不行了，练这个不求次数，只要每个都标准，少次数，多组数也是可以的。慢慢练，艰持一段时间就好了。疼是正常的，我这几天去健身方练的，第一天刚去，看到器械都弄很重的，练完也是向你说的一样，很疼，第二天去身体就有些抗不住了。所以量要慢慢加，不用刚练就太大强度

12岁一米75）怎么练肌肉？（家里有20公斤哑铃，30公斤臂力棒，拉力器，健腹轮，俯卧撑支架，速臂）

家里练没什么效果，有条件的话去健身房请私人教练，来得快得多。实在不行的话去百度搜索腹肌撕裂者，每天做两遍，来的也很快

有哑铃25公斤，扩胸器，50公斤臂力棒，加俯卧撑仰卧能练出好的肌肉吗

足够了。

通过哑铃就能够锻炼全身，特别是双臂，而且效果非常理想，俯卧撑是锻炼三头肌和胸肌最好的方法，仰卧起坐锻炼腰腹部效果也很不错，再加上

臂力棒，工具已经非常完美了。制定一个健身计划，不需要强度太大，做一天上半身，做一天下半身，再休息一天，平常注意休息好，饮食正常，锻炼的时候要科学，每个动作3-5组，力度不要太强，姿势一定要准确才能练出饱满的肌肉。

坚持到底就有一直是个 ，我虽然有高端健身房的会员卡，但去的也不多，平常在家里就是一副哑铃就OK了，平常逛街试衣服，看到我的身材服务员都流口水。

我有两个75公斤的哑铃。一个健腹轮和一个臂力棒。我想训练胸肌，腹肌和手臂上的肌肉。请问有什么训练

怎么练胸肌、腹肌最有效，这个要根据个人情况特别指定，我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌，但是臂力器不是练胸肌和腹肌的。

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。

200个上下跳 150个臂力棒 臂力棒40公斤 100个哑铃 制定一下时间计划计划。

分组 每组十五次左右 分四组

有一对9磅哑铃， 一支35公斤臂力棒 拉力扩胸器 握力器 如何练习上身肌肉

臂力棒 5组--10组 哑铃弯举 5组--10组 握力器每组到力竭 5组 练习二头肌 及小臂肌肉

拉力扩胸器 5组--10组 仰卧哑铃推举 5组--10组 仰卧哑飞鸟 5组--10组 练习胸大肌

练习后注意补充蛋白质（牛肉 鸡蛋 鸡胸。。。）和碳水化合物

祝你有一个完美的上身肌肉。

有一对15公斤哑铃，和一个30公斤臂力器，怎么练胳膊和胸肌肌肉，做什么动作，几次几组。有图最好。

专业的练10---30个为好

首先练习这个肯定20kg的已经不在话下了，那么练习30kg的首先需要以10个为目标制定训练计划，逐渐的区达到30个或者更高，到了一定的程度也就可以换一个档次了。

练习方法

第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

注意事项

不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒。最好套上安全腕带腕带！

脖颈后一般比较容易夹住头发。当把臂力棒放松时最好把头向前伸。

握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法。