减肥可以不吃晚饭吗?

减肥可以不吃晚饭吗?,第1张

如果有人准备采取不吃三餐中的某一餐来减肥,多半会选择晚餐。因为晚餐的特点似乎更容易让它成为节食的目标:大多数上班族晚上这一餐最丰盛且吃得最多、晚餐距离睡觉时间最近使多余的热量更容易囤积成脂肪。既然如此,拒绝晚餐成为减肥首选,就在情理之中了。 不吃晚餐,能获取想要的减肥效果吗,会损害 健康 吗?

第1个问题:可不可以不吃晚餐,能取得减肥效果吗?

答案是,可以不吃晚餐,而且可以取得减肥效果。在一些权威的运动和减肥著作中,“不吃晚餐”是作为一种严肃的饮食法来进行讨论的,而且肯定了它的减肥作用。减肥实践中,确实也有不少人通过这种方法取得了相当可观的减肥效果。然而,在实证研究方面得出的结论却并不统一,有些研究表明不吃晚餐减肥对于体重并没有影响,而另一些研究则得出了相反的结论。

尽管不吃晚餐在实际操作中确实可以起到减肥的作用,但如果想真正的降低体脂率,关键仍是确保热量的负平衡(摄入<消耗),而不是有没有吃晚餐,或者在什么时间进餐。可以想见,对于不吃晚餐减肥的人来说,如果不从一天总的饮食层面上控制好热量的摄入,在其他时段任意饮食,比如饮料、点心、甜食和零食不加节制,总热量仍可能大大超过身体所需。

第2个问题:不吃晚餐是不是一个“好的”饮食减肥法吗?

是的,不吃晚餐可以起到减肥的作用,但如果操作不当,它也会损害 健康 。 事实上,许多人都是“不吃晚餐”饮食法的不当操作者, 不少人都是这样做的:决定不吃晚餐减肥后,从第二天开始突然不吃晚餐。这种突然的饮食习惯的改变,对于身体来说是非常剧烈的,造成的后果就是严重的饥饿感、可能的胃部的不适、基础代谢水平的降低等。如果不能在其他两餐中补充足够的营养,就面临营养失衡的风险。通常我们也不太可能长期不吃晚餐,当你恢复晚餐时又面临巨大的体重反弹风险。所以,综合起来看,不吃晚餐并不是一个“好的”饮食减肥法。

如何才能正确地不吃晚餐减肥呢?四个办法:

办法1:循序渐进。 任何激进的饮食习惯的改变,都会导致身体强烈的不适应。不吃晚餐最直接的身体反应就是:你会非常饿。所以,不要突然戒掉晚餐。而是应在一段时间内,逐步减少晚餐的量。

办法2:整体考虑。 减少晚餐量或不吃晚餐后,必然影响原来的总的营养平衡,所有需要在白天摄入充足的营养成分。此外,应更严格地控制其他时段内热量的摄入情况,放任其他时间的饮食,不吃晚餐等于白搭。

办法3:及时结束。 不要长期采用不吃晚餐的方法来减肥,前面已经讨论了,它只是权宜之计,而非长久之计。特别是观察到它对于减脂已经不起作用时,更应及时结束。

办法4:及时补充。 这主要是指那些在实施不吃晚餐法减肥的同时,还参加运动健身的朋友。如果在晚上运动,又不吃晚餐,这会很折磨人,没有力气啊!这时就不要死抱着“不吃晚餐”的信条,可以在运动结束后进食一些低脂肪、高蛋白的食物,这对于“不吃晚餐”减肥的效果不会有什么影响。不建议增肌阶段的朋友采取不吃晚餐减肥法,你会没力气练,没有足够的热量盈余,也无不实现理想的肌肉增长。

如果你正在减肥,也采取了不吃晚餐的做法,你做对了吗?

在原则上,晚饭其实也没有那么重要,减肥是纯粹的热量加减法,我们的身体不会看我们几点去摄入热量,而是看我们摄入多少热量,什么样的热量!

很简单,比如你的基础代谢是2000大卡,你早餐吃了500大卡,午餐吃了1500大卡那么你一天的基础代谢已经到了,你晚餐不吃对你减肥没有任何影响。

但是你的胃会非常不舒服,因为我们的胃会在两个小时后开始消化我们所摄入的食物,就算你摄入的过多,你的午餐也不会让你在晚上的时候有什么饱腹感,这个时候你会非常的饿,影响你的睡眠,而睡眠质量不好也会严重的印象你的增肌与减脂。

所以说,减肥期间不吃晚餐肯定会影响减肥的,这是从你一天摄入足量的方面考虑如果你摄入不足。

很多人,会晒出自己的减肥方式,什么减肥前三天不吃任何食物,只喝水,还有什么一天都吃的不多,晚上更不允许吃饭,只是吃一些水煮菜,或者一个水果,这样的方式你是会瘦,但是你的基础代谢会下降的很严重,无一例外用这种方式减肥的人最后都反弹了,因为只要他们回复饮食,他们的基础代谢已经下降打了一定的值,只要正常吃东西他们的身体已经无法代谢出去那么多的热量。

这样的结果就是严重的反弹,而长期这样更会严重伤害你的胃,你的身体,严重甚至会产生厌食症、会严重搞得破坏你的身体机能,反而得不偿失。

首先我们一定要分辨,瘦与好的身材的区别,其实在我做健身教练的期间很多人根本不管什么好身材,只是简单的说我要瘦多少斤,但是真正的瘦并不等于好的身材。

像上面的图,很瘦,但是真的好看么?当然每个人的审美并不同,我并不反对任何审美,只是我希望你的审美可以考虑一下 健康 !

而现在大部分人的审美已经从骨瘦如柴到了 健康 美,我们更喜欢的是这样的身材。

体重不过是一个数字,大部分减肥的人,其实并不明白,他们盲目标榜瘦了多少,减掉多少斤但是他们并不知道他们损失了多少的肌肉,流失多少水分,而真正减下去多少的脂肪。

我认识很多很多体重超级大的人,他们严重的克制饮食,每天疯狂的有氧,最后是瘦了但是皮肤也耷拉下去了!

而且我也相信所有的人都不想减肥以后变成这个样子,因为我们的身体里总共分为水,骨骼,肌肉,脂肪,血管和神经。

出去血管和神经,我们掌控不了,其余的都会因为我们的生活习惯发生变化,如果你长期进行节食减肥的话,我们的身体会流失大量的肌肉,而肌肉可以储存水分,肌肉里也有大量的毛细血管,如果我们因为减肥而流失大量的肌肉,我们最后就会变成胖瘦子,虽然瘦了,但是体脂率一样很高,因为在饥饿的时候我们的身体是会处于一个应急的机制,会抑制脂肪功能,反而让肌肉去功能。

而肌肉流失会导致我们皮肤松弛,这就是为什么很多人用节食,或者大量有氧减肥以后的后果。

推荐减肥的时候我们可以少吃多餐,这样可以严重的抑制我们的饥饿感,让我们长期保持一个愉悦的状态,也会让我们坚持的更久,而力量训练可以让我们的肌肉提升,让我们随时保持一个更好的精神头和体型。

这是我现在的身材,不是很好但是我也很满足了,现在也在第二次减肥。如果结束了我也会发布最新的照片!

这是我最胖的时候和我最近的照片对比,相信我,那些用捷径减肥的人最后还是会失败,因为 健康 的减肥方式,使我们可以持续坚持下去的而不是那些三天打鱼两天晒网的方式!

希望我的经验可以帮助到你。

事实上,只要你摄入足够的热量,保证了饮食赤字,晚餐早餐对减肥来说并不重要。

拿这几年来很火的间歇性断食法来说,其本质就是缩短进食时间,延长断食时间。

比较流行的时间段是摄入8小时,其余的16小时则完全断食,只能吃零热量的东西。比如中午10点-6点为进食时间,12点-8点为进食时间。或者干脆你自己选择一个适合自己的时间段来作调整就可以。

不要怀疑这种饮食方式的不 健康 ,间歇性断食是当今科学界最先进的减脂理念。网络上一大堆以这种饮食法为研究的文献。

它具体的好处为:

1 降低体重,减少脂肪;

2 降低胆固醇和甘油三酯含量;

3 增加血液中的红血球和血红蛋白含量;

4 改善大脑功能;

5 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

所以说,不仅是对于减肥还是保持身体 健康 ,间歇性断食法都有很大的帮助。

回到起点,只要你在这规定的时间内禁食,吃够热量,就算不吃晚饭,不吃早饭,都完全没有问题。

不可以不吃晚饭的

不吃晚饭确实有一定的减肥效果,但是这种方式对身体消化系统不利,有可能会出现胃部不适的症状。建议要进行合理的饮食搭配加上适量的运动来达到减肥的效果。减肥期间晚餐是可以吃的,一般建议在晚上五点之前进食。

减肥主要有效的方式是进行适量的锻炼加上饮食的合理搭配、控制,并且需要长期坚持。如果光靠不吃晚饭,减肥的效果是微乎其微的,不提倡使用这种不 健康 的方式减肥。

不可以不可以,真的不可以。我自己亲身体会过,如果你的中饭吃的过早,晚饭不吃会很容易饿。而且半夜的时候更容易想吃,而且吃的更多。晚餐的可以多吃一点点水果,吃一点点代餐的东西。减肥不可以靠节食。我现在是靠孝素瘦了。

不吃晚饭能够很快的帮你减肥,但这种减肥方法容易反弹,建议晚上少吃,吃点水果或者粗纤维食物,多运动,持之以恒,才能有效的减肥,加油

不能光吃蛋白粉。锻炼完了,还是需要再吃一些东西的。可以吃一些瘦肉鸡蛋燕麦片之类的。补充一些蛋白质和碳水化合物。只喝蛋白粉肚子会饿的,你的胃需要东西来消化,当然了你要是大运动量的锻炼的会你可以适量补充一些食物,配合蛋白粉也能起到增肌的作用。关于怎么吃,网上有很多分享的文章,可以看看

科学健康的减脂,通常一个半月出成效,你要快速(都要快速减脂的心情都能理解,但确实快不了),我却建议你继续现在的计划。

你现在计划,唯一的缺点就是不吃晚饭。

晚饭,你可以不吃米饭面条,但是低碳水低脂肪的食物还是要吃的。

减肥的人要不要吃饭?要做到这两点,权重就是“瘦”

不吃饭真的能帮你减肥吗?

每个人一日三餐主要是提供能量,也是身体内脏的规律需要。一般午餐时间11点左右,晚餐时间7点左右。如果你从下午开始不吃任何东西来减肥,你的胃里就没有食物来消化。在这个过程中,你的胃会一直分泌胃酸,没有食物消化胃酸会导致胃粘膜损伤,容易导致胃酸过多,诱发胃病。

此外,有些人晚上不吃饭,这使得他们第二天太饿了。为了满足第二天早上的饥饿,他们会吃很多食物,这会让身体吸收太多的脂肪和热量,保持体重不减。

减肥的正确方法是什么?

首先,合理的饮食

如果想通过节食减肥,就要注意不要过度节食。一日三餐要按时吃,但要控制食物的摄入,避免摄入过多的热量和高脂肪食物。同时也要注意,平时尽量不要用饮料代替白开水。饮料含糖量比较高,用它们代替白开水容易导致肥胖。

二,锻炼

想减肥运动是必不可少的,不要以为通过节食就能让自己不起来运动,适当的运动可以让身体的热量被大量消耗,促进新陈代谢,不仅提高身体的免疫力,还能有效减肥,尤其是做一些有氧运动,消耗的能量更多。对于减肥的人来说,是可以达到预期效果的。

小贴士:如果你想减肥,你应该采取正确的方法。不要盲目的认为不吃晚饭可以让你减肥,也可以让自己盲目的减肥。这样不仅达不到减肥的效果,长远来看还会导致胃病的出现。另外,有的人除了不吃晚饭,还会吃一些减肥药,这些减肥药只对身体有害,有的还会对女性肠胃造成不可逆的损害。

健身中减脂是一个大难题,无数人为了减脂而焦头烂额,那在减脂期间,我们到底应该注意一些什么问题呢?我们的饮食应该如何去安排呢?今天我们就来给大家科普一下,关于减脂期间的饮食应该如何去安排。

首先我们要知道,在减肥的时候,碳水是你最大的敌人,但是不能因为这个原因,我们就不去吃碳水,很多人都想问:那我们减脂的时候要怎么摄入碳水化合物呢?其实这些人都弄错了我们的重点,都把碳水化合物和脂肪直接划上了等号,而忽略了其中更重要的一个点,那就是热量差。

热量差才是我们减脂中最应该在乎的事情,热量差是减脂的前提,我们所控制的每日的热量差对我们最终的减脂效果起到了主宰的作用,而且热量差并不好掌握,在日常生活中,特别是我们不去计算每日摄入的食物的热量的前提下,是非常难以操控的。

那我们给大家的第一个建议就是,在减脂期间养成一个计算热量的习惯,网络上有很多普通食物的基本热量表,如果觉得麻烦还可以下载一些关于热量的APP(在这避免打广告的嫌疑就不说APP名字了,很容易查到),我们从早餐到晚餐,都应该精确计算摄入的食物总量,然后和自己的基础代谢加上我们每天运动量消耗的热量相比较,如果摄入的热量小于我们输出的热量,说明我们这一天就是减脂成功的一天。

看完前面的内容,很多人可能觉得减脂非常简单,但是这里可能要给大家泼冷水了,那就是一天两天,甚至一个月两个月中,就算每天我们都按要求摄入,也都是一种健康的饮食,有可能我们还是达不到一个体重大幅度下降,身材变好的情况。这就代表,减脂是一场持久战,因每个人的身体素质而定,体内吸收,分泌等原因所影响,每个人的减脂速度肯定有所区别,一定要下定决心,慢慢来。

减脂并不需要太多的技术,但是需要我们的耐心,我们的坚守,很多人减脂失败就是因为坚持不了长期的习惯,但是我们想要一个完美的身材必须要付出一些东西才能得到。

总而言之,减脂期我们饮食方面少油盐的前提下,控制好总量,只有每日总摄入量持续低于我们的消耗,我们的体脂率才会越来越低,这就是减脂最精髓的地方。

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