每天的俯卧撑数量都增加就会让力气变大吗

增加俯卧撑的数量，会增强肌肉的耐力和身体素质，力量方面效果甚微。

要想力气变大，是需要进行力量训练，例如，你做俯卧撑可以在身体上在一些物品，用来增加重量，重量日渐增多，你的力量也就日渐增长。

如果没有器材的话只有做俯卧撑了，俯卧撑做法很多，有练力量的，练胸肌的。普通座俯卧撑的方法要用到腰腹和背部力量，不然做起来也很吃力。肚子大的话先减肚子。因为俯卧撑对于胳膊的重量不会变，所以一般坚持个一星期就恢复了。不像做卧推等随着重量的增加要对三头肌进行力量训练。练上臂力量的话有哑铃很方便，具体方便很多，有针对三角肌的，斜方肌的，二头肌的，肘部的，腕部力量的，唯一就是没有特别针对三头肌的。有一种方法，一侧的手扶在床边，同侧的腿跪在床边，另一侧的胳膊上端与背齐平不要动，摆动小臂来提起也可以连三头肌，但是没有在健身房针对训练的效果好。如果你只是锻炼上肢力量，做俯卧撑就可以，把次数慢慢加多。如果是做俯卧撑，那就注意肚子，腰腹背部的力量，不要有赘肉。或者把双腿略微分开，小腿抬起，脚腕交叉，靠膝盖跪在地上做俯卧撑，这种对腹部要求较少，专门针对胸部和胳膊锻炼的，这种长期坚持对胸肌会有个不错的锻炼。

每天坚持只做俯卧撑最少要做的数量与自己当前所做到最多的数量为准。

先进行自我测试，最多能做几个，就能得知每天最少坚持做俯卧撑多少个。每天的坚持数量尽量按照自己的最多数量为准。

做俯卧撑的好处：

这样不仅能够锻炼身体，也能够增加自己做俯卧撑的数量，有的时候还会以为给自己增加信心和勇气的。

增加俯卧撑数量的有效方法：

1、以当前做俯卧撑数量极限为准；

如果当前最多能够做20个俯卧撑的话，那么尽量坚持每天做20个俯卧撑。当每次做到最后感觉没有力气的时候，不断的鼓励自己（想想自己亲人都在鼓励自己，给自己增加坚持的勇气），坚持多做几个，达到极限。在接下来的星期内左右，会感觉胳膊非常的疼痛，酸软无力，请记住这个是达到极限的感受。

2、7天之后，每天保证每天做到27个，并不断的尝试突破。尽量做到每天进行递增增加1个俯卧撑。

3、再过7天之后，你要保证每天要做到34个，并不断的尝试突破。这个时候的自己已经不再感觉胳膊的酸痛，因为自己已经习惯了做俯卧撑带给自己的感觉了。

4、坚持以7天（或者按照星期）为单位，进行递增俯卧撑的数量。也可以在其他时间的时候，做一次俯卧撑极限运动。

备注：按照上述方法你会在15天-30天后，每天能够做到50个俯卧撑。以上方法，本人根据自己的实践经验总结。

胳膊有劲，代表你有力量，做

俯卧撑

很少，是因为你平时做的少，第一周每天早晚做2组俯卧撑，一组12个，第二个星期4组，类推，感觉不够，就给自己加几组，基本上两周以后一口气50个开外没问题