1、先俯卧趴在地板上,双手分开与肩同宽,手指方向向前,肘关节指向后方。
2、起始位置是这样的:身体呈直线向上推起,直至手臂完全伸展,体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。
3、将身体重心降低直到胸部着地,然后在上升至手臂完全伸展,保持身体始终呈直线。
4、以一个舒适的速度(20 ~ 30 次/min)继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止。
5、每当到达推起位置时,计数一次,两次动作之间不能停顿休息。
根据吉尼斯世界记录记载,在俯卧撑上已经有26项世界记录,如下:
1、一口气直落俯卧撑世界记录:
10507个,Minoru Yoshida,日本人,1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录:
1500230个,Paddy Doyle,英国人,1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录:
46001个,Charles Servizio,美国人,1993年4月24-25日,在Hesperia
Jeffrey Warrick,号称完成了46300个,未证实
4、1小时俯卧撑世界记录:
3877个,Bijender Singh,印度人,1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录:
2354个,Rolf Heck,德国人,2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录:
199个
7、单手,一周(168小时)俯卧撑世界记录:
16723个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
8、单手,5小时俯卧撑世界记录:
8794个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
9、单手,1小时俯卧撑世界记录:
2521个,Paddy Doyle,英国人,1990年2月12日
10、单手,30分钟俯卧撑世界记录:
1382个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
11、单手,10分钟俯卧撑世界记录:
546个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
12、单手,10分钟(女)俯卧撑世界记录:
105个,Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
13、单手,反手,1小时俯卧撑世界记录:
677个,Doug Pruden,加拿大人,2005年11月9日
14、单手,腾空,脚不着地俯卧撑世界记录:
12个,Yury Tikhonovich,俄罗斯人,2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录:
5557个(耗时3小时2分30秒),Doug Pruden,加拿大人,2004年7月9日
16、1000个俯卧撑,以拳着地俯卧撑世界记录:
最短时间为18分13秒,Doug Pruden,2003年7月9日
17、反手,15分钟俯卧撑世界记录:
627个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
18、反手,30分钟俯卧撑世界记录:
1386个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
19、反手,1小时俯卧撑世界记录:
1940个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
20、以指尖着地,5小时俯卧撑世界记录:
8200个,Terry Cole,英国人,1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录:
457秒,Roy Berger,加拿大人,2001年2月4日
22、负重2268公斤(50磅)俯卧撑世界记录:
4100个,Paddy Doyle,英国人,1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上,不压碎俯卧撑世界记录:
112个,Johann Schneider,澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟俯卧撑世界记录:
61个,Stephan Kristian,英国,2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟(女)俯卧撑世界记录:
Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
26、4小时10人总计俯卧撑世界记录:
14907个,Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean,英国人,2005年11月18日
俯卧撑,大家都耳熟能详了,从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑,看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑,记忆深刻啊。
俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up,在台湾称作伏地挺身,在香港称作掌上压,你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种叫法,俯卧撑主要训练胸大肌、手臂以及肩部等肌群,重点是胸大肌。
锻炼俯卧撑可以增大胸肌的效果,增强上肢的力量,那么俯卧撑应该如何做才会更标准呢?
标准俯卧撑
动作要领:双手撑在地上,双手距离比肩稍宽,身体挺直,腹部收紧,不能塌腰,肘关节微屈,身体下放至胸口接近地面时做稍停做吸气,下落的时候肘关节的角度与身体侧面大约45度至60度左右,将身体撑起后胸肌发力,回到原来位置,同时做呼气,这就是一个标准俯卧撑的动作要领。
接下来,八种不同类型的俯卧撑难度系数从简单到困难,分享给大家,大家可以参考这些动作来训练,让自己的锻炼方式更加有趣。
一、推墙俯卧撑,最简单的俯卧撑方式了,很适合上肢特别没力气的女孩子来练习
二、跪姿俯卧撑,这个动作也很适合女孩子练习,部分力量比较薄弱的男孩子也可以使用这种方法
三、标准俯卧撑,最常用的俯卧撑方式,先把这个练好
四、上斜俯卧撑,挑选一个支撑物,高于地面就可以,减小难度
五、下斜俯卧撑,难度系数比较大了,对于上肢力量要很强才能做得起来
六、钻石俯卧撑,很多人是做不来的,需要有很好的锻炼基础
七、前后手俯卧撑,前后手可以交替来做,每边可以各做10次
八、俯卧撑侧提膝,在原有的俯卧撑基础上多加一个侧提膝
九、左右俯卧撑,这个动作经常出现在街头健身里,难度系数非常大,没有良好的上肢力量,根本就没想完成这个动作,赶紧努力练喔
俯卧撑绝对是最常见的一项运动了,很多人都会做俯卧撑。但是总有一些人将俯卧撑做到了极致,成为第一人。世界上关于俯卧撑的吉尼斯世界纪录有26项,每一项仅仅看着就让人瞠目结舌呢。
1、一口气直落俯卧撑世界记录:10507个,Minoru Yoshida,日本人,1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录:1500230个,Paddy Doyle,英国人,1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录:46001个,Charles Servizio,美国人,1993年4月24-25日,在Hesperia Jeffrey Warrick,号称完成了46300个,未证实。
4、1小时俯卧撑世界记录:3877个,Bijender Singh,印度人,1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录:2354个,Rolf Heck,德国人,2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录:199个
7、单手,一周(168小时)俯卧撑世界记录:16723个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
8、单手,5小时俯卧撑世界记录:8794个,Paddy Doyle,英国人,1996年2月
9、单手,1小时俯卧撑世界记录:2521个,Paddy Doyle,英国人,1990年2月12日
10、单手,30分钟俯卧撑世界记录:1382个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
11、单手,10分钟俯卧撑世界记录:546个,Doug Pruden,加拿大人,2003年7月30日
12、单手,10分钟(女)俯卧撑世界记录:105个,Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
13、单手,反手,1小时俯卧撑世界记录:677个,Doug Pruden,加拿大人,2005年11月9日
14、单手,腾空,脚不着地俯卧撑世界记录:12个,Yury Tikhonovich,俄罗斯人,2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录:5557个(耗时3小时2分30秒),Doug Pruden,加拿大人,2004年7月9日
16、1000个俯卧撑,以拳着地俯卧撑世界记录:最短时间为18分13秒,Doug Pruden,2003年7月9日
17、反手,15分钟俯卧撑世界记录:627个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
18、反手,30分钟俯卧撑世界记录:1386个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
19、反手,1小时俯卧撑世界记录:1940个,Paddy Doyle,英国人,2007年11月8日
20、以指尖着地,5小时俯卧撑世界记录:8200个,Terry Cole,英国人,1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录:457秒,Roy Berger,加拿大人,2001年2月4日
22、负重2268公斤(50磅)俯卧撑世界记录:4100个,Paddy Doyle,英国人,1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上,不压碎俯卧撑世界记录:112个,Johann Schneider,澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟俯卧撑世界记录:61个,Stephan Kristian,英国,2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球(直径24厘米)上,1分钟(女)俯卧撑世界记录:Alicia Weber,美国人,2010年3月6日
26、4小时10人总计俯卧撑世界记录:14907个,Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean,英国人,2005年11月18日
世界纪录:
据新华社华盛顿6月2日体育专电 12岁那年,美国田纳西州的小男孩蒂姆· 赛克斯立志要在俯卧撑这个项目“打败”父亲。28年后,他不仅远远超越了父亲,而且还创造了一项新的吉尼斯世界纪录。
赛克斯在1小时内连续完成了3669个俯卧撑,超过了一名加拿大人1998年创造的1小时内完成3416个俯卧撑的吉尼斯世界纪录。
当然,他并不是完全不停地做完这3000多个俯卧撑。根据吉尼斯世界纪录的规定,连续完成75个俯卧撑后可休息15秒,休息时间不计算在1小时内。
中国:
四川一厨师60秒做140俯卧撑
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