做俯卧撑能减肥么？

做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢、肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸。 俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。 俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了。

运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

但是运动后怎么吃也是有讲究的。首先是多喝水，确保在运动过程中及时补充水分，也许你不是饿了，只是出汗水分流失，而且每天喝8杯水的人比喝水少的人，能少摄入200千卡热量的食物。

如果你真的感到饥饿，除了正常的消耗之外，也许就是你的进食习惯有问题，运动前后怎么吃都会产生影响。每个人的新陈代谢速率不同，运动前的进食状况和训练内容、强度不同，都会对“运动后会不会饿”的结果造成影响，一般来说，运动燃烧卡路里消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。但不是所有运动都会让你饿，比如说HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较激烈的运动，人在做激烈运动的时候，身体为了供给更多的氧气，会抑制控制食欲的神经，而且血液更多地流向运动系统，胃等内脏血液减少也会降低食欲。

建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流。

1瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

嗯,还有

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

虽然商家与消费者已协商一致，为何外卖订单却依然难退订？近日，网友向记者讲述了在外卖平台饿了么的一次订餐经历，外卖商家与消费者对饿了么平台的霸王退订条款均提出质疑。

商家受损，还是顾客受损？外卖退款陷入“两难”

近日，家住北京的市民王女士通过外卖平台饿了么为自己预定了一份午餐。由于操作失误，不小心导致了重复下单。

王女士第一时间发现了自己的失误，并试图立即通过平台取消订单。奇怪的是，与使用其他外卖平台时不同，王女士经过仔细寻找，也没有找到直接取消订单的操作按钮。

平台建议用户优先联系商家协商处理，如因自身原因导致的取消订单申请，商家和客服有权利拒绝。点击“联系商家”，最后平台提示，“该商家不支持在线退款，需要与商家电话联系”。王女士按照指引，拨通了饭店商家的电话。





点击取消订单后，饿了么的取消页面

听王女士说明缘由，商家核实后表示，王女士的订单还没有开始制作，所以爽快地答应了取消订单的请求。但商家表示，需要王女士通过客户端在平台上先提出申请退款。

挂掉电话，王女士重新登录饿了么平台。与之前的操作一致，经过仔细确认，她还是没有发现取消订单的入口。再次致电商家说明缘由后，商家尝试从自己的端口为王女士取消订单。

商家发现，在自己的饿了么服务端，确实有一个取消订单的操作按钮。但是点击之后，平台会提醒商家，如果点击该按钮，可以为用户取消订单，但是将扣除商家在饿了么平台的信用积分，而信用积分的多少则关系到平台对商家的补贴金额多少。

取消，还是不取消？取消的话，商家就要承担更多的损失；不取消的话，消费者又拿不回自己的退款。

商家收671元，退71元，差价哪儿去了？

两难之下，商家提出可以联系一下负责该片区商户的饿了么市场工作人员，看这种情况到底该如何解决，是否可以平台方通过后台取消订单。

几分钟之后，饿了么的市场工作人员与商家完成了沟通，与王女士取得了联系。该工作人员表示目前最好的解决方法是，他们让商家通过微信转账的方式把订单费用直接退还给王女士，但需要王女士在饿了么客户端点击确认这笔订单完成。

王女士一想，这确实是个两全的办法。一来，自己拿回了自己的钱；二来，商家也没有受到损失，也不用取消订单，导致信用积分被降低。于是，她立即表示同意市场工作人员的这个提议。

稍后，商家再次与王女士联系，两人互加微信后，商家立即把71元外卖费用直接转给了王女士。

随后，商家发了一张客户端的截图给王女士。从截图上看，在这笔订单中，实际上商家只收到了671元，剩余的39元是饿了么的平台抽成。但商家还是按照71元退款给了王女士。



商家的客户端截图，显示商家实收款671元，顾客实付71元

王女士感到不解，按照这个处理方法，王女士确实没有受到损失，全额拿到了退款；商家虽然保住了信用分，可是却平白要多赔给顾客39元；饿了么平台什么都没有做，却得到了39元的订单抽成。

霸王退订条款，饿了么平白得利，商家逆来顺受

王女士认为，这件事情虽然是因自己的错误操作引起的，但是她在商家还没有进行食物加工前就及时发现，并没有给商家造成损失，谈不上是自己的责任，理应拿回自己的钱。而商家也并没有开始制作食物，且同意取消订单，实际上商家也没有责任，只需要退回自己实际收到的款项，也不应该为此而受到损失。

王女士认为，问题出在，饿了么为订单退订设置的霸王条款——即取消订单就要扣除商家的信用分值。实际上这个问题并不难解决，只要商家和顾客都同意退款，取消订单，商家退回自己的收益，饿了么退回自己的抽成就行。

“饿了么为了绝对保证自己每份订单的抽成，而把可能造成的一切损失都转嫁给了商家，让商家去承担。”王女士表示。

对商家来说，因为信用积分降低的损失明显大于订单退订造成的损失，所以一般的商家虽然不情愿，但也只能逆来顺受地接受饿了么的建议，宁愿自己承担订单退订的损失。

商家表示，因为他们店是自己负责配送，如果是饿了么配送的话，平台还要收取6元的配送费。如果遇到这次同样的情况，退订订单时，也要他们全部负责退款。那样的话，实际上饿了么并没有配送订单，配送费却要商家来买单。

商家还表示，因为平时退订订单比较少，这样的情况他们也是第一次遇到。在其他外卖平台，平时有顾客要求取消订单时，只要厨房还没有开始制作，都会同意顾客的退订要求。只要顾客在客户端发起退订申请，自己在后台核实批准就可以完成操作，款项就会原路返回给顾客。

“各大平台各有各的规矩，每笔订单抽成从6%到20%不等。饿了么的这个规定我也是第一次发现，一旦订单出了问题，损失全部让商家承担，这明显是霸王条款。”商家无奈地表示。

法律专家：饿了么退款流程存在不足，侵犯商家和消费者合法权益

就此案例，记者采访了中国互联网协会信用评价中心法律顾问、IT与知识产权律师赵占领。首先，他认为，消费者因操作失误而重复下单，属于合同法所规定的重大误解，可以与商家协商一致后解除合同、取消订单，而且即使商家不同意，消费者也可以依法解除撤销订单，因为因重大误解而订立的合同属于可撤销的合同。

其次，他认为，在这个案例中，消费者与商家已经协商一致取消订单，取消订单之后，商家应该把购物款全额退回。但是，饿了么平台上没有消费者直接取消订单的操作按钮，而商家在管理后台取消订单又要被扣除信用分。尽管扣除信用分的做法是为了约束商家随意取消订单，但是没有考虑到商家与消费者协商一致的情况下的取消订单，实际上侵犯了商家的合法权益，也导致消费者取消订单困难，间接损害了消费者的权益。

再者，他认为，这个案例中，商家向消费者退款后，饿了么平台对订单的抽成并不退回，商家因此承担这部分损失。出现这种情况的原因在于，饿了么平台没有给消费者提供取消订单的操作按钮，也没有考虑到商家与消费者协商一致后取消订单的情况，导致消费者与商家不得不选择平台之外的退款方式，这也说明饿了么在网站购物和退款流程的设计上存在着不足。

饿了么摇一摇截屏反馈功能怎么开启？之前由于我们经常晃动手机导致经常出现反馈的小窗口，为此我们在那个小窗口上关闭了这个功能，那么你们知道该如何开启回这个功能么，下面就让手机世界小编来教你们饿了么摇一摇截屏反馈功能怎么开启吧！

相关教程：饿了么小额免密支付怎么开启？

1）首先我们先打开饿了么，然后来到我的界面点击右上角的齿轮设置，打开后点击通用。（如下图）

2）最后我们再把摇一摇截屏反馈问题选项打开就可以了。（如下图）

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

饿了么出狠招，发起免单一分钟的活动，是能够带动用户的使用量，出现这样的优惠活动对于一些用户来说吸引力还是比较大的，所以使用量会有所增长。

最近几天很多人都会被饿了么的狠招所吸引，一分钟的免单活动已经刷屏，而且上了多次热搜。这项活动的参与方式比较简单，只需要在饿了么的APP上面搜索免单两个字就可以参与，而且可以提前一天参与题目竞猜活动，所以每天会有几个时间段可以参加这项活动，并且在一分钟之内下单还有200元的免单机会。活动时间是有规定的，从活动规则上面可以发现时间，从6月21号到6月30号，而且在6月23号的时候就已经可以全国参与并且饿了么的官方说这种活动也成为夏季的日常性活动。

根据以往的活动经验可以发现这可能是一种套路，但是现在的使用量增加速度比较快。这个活动是有成功之处的，主要是利用消费者的心理来引发关注，很多消费者都喜欢免单活动，所以这个活动在第1天就已经火爆，是一种营销方式，一般收到免单短信的用户在社交平台分享，自己免单的截图，就可以让更多的人知道这种操作并且引发讨论。

这次的免单一分钟活动跟以往的有所不同，而且满三单还会送一张优惠券，所以给消费者更多的不定性鼓励以及奖励。还有相关的活动，如果用户在免费时间内下单，并且猜到相关题目的答案，还能够完成购买没有损失。这种游戏的趣味性也吸引着更多的用户，还能够带来社交传播，当想享受免单活动，就要找到游戏中的一些规律，可以通过关键词关键以及关键的时间来进行寻找答案。