高中生篮球训练方法。 本人十六岁，高二，身高180体重63kg，臂展比身高...

1投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

2怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

[3单手原地投篮

单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

4如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳

如何盖帽

进攻需要体力，但封盖不但需要体力，更多需要意识。假如你试图给对手吃个大

“火锅，你必须做好充分的心理准备。

一般来说，封盖是出于一种本能的反应，但如果你对对手研究不透，在你阻止他

上篮时不是出手迟半拍就是被他的假动作所迷惑，或是出手方位不对，从而导致失

败。

人们会说我打防守很实力，但封盖就像在玩杂耍。这是他们所看到的一面，其实

封盖最能体现出一个人的综合素质，比如身体灵活性、协调性乃至意识的超前性等

等。在赛前，我反复看对方攻击手的录像，研究他出手的方位并默默地背诵，在心中

反复勾划出他可能出手的方位和可能使用的假动作，做到胸中有数，不战而胜之。

作为前锋，我也有被人封盖的时候。每逢这时，我内心很恼火，但我很快要还对

方一点颜色看，用多方位的大力灌篮发泄出我的愤怒。有过这种经历，我自然能理解

对手被我封盖后的心情。封盖第一个后，我会更加小心翼翼，更加细心琢磨对手可能

带来的暴风骤雨式的报复行动。

假如你的防守对像也是个封盖好手时，你可得小心了。这是一场思想与意志的较

量，你要避免被他打熄火，你必须在各方面要表现得比他更优秀些。有一次，他转而

封盖我队友几个“火锅”，我当时气得肺都炸了，恨不得把篮框撕成碎片，把篮板碾

得粉碎。但冷静下来一想，我只有拿出更多的精神和体力多封盖对方几次 “火锅”，

把他的气焰打下去才是我抒泄胸中积愤的唯一途径。

在场上，往往裁判会格外“关照”我。有一天晚上，有几个根本用不着的封盖，

但我做了，而且很成功。但裁判明显偏袒对方，吹我干扰球。还有几个晚上，裁判吹

我和乔·史密斯无谓犯规，我当时无奈地想：“噢，这就是比赛。”作为职业运动

员，这类的事情司空见惯，如果没有一定的胸襟和幽默感，你会把青春和精力无谓地

浪费这种纠葛方面，是不值得的。

现在，我仍然对封盖乐此不疲，每当成功之后，那种快感是任何快乐都不可比

的，如果失败，我会苦恼一阵子，争取用更有力的封盖挽回面子，这就是我所有要做

的。

来吧，伙计，要通过我这一关，先赏你一个大“火锅”！

中锋球员必须掌握的基本技巧

中锋球员在篮球属于中的英文称呼为“Center”，也可以解释为“中央，中心”

等意思。不难从名次定义上看出，这个位置从站位距离上最接近篮筐，而且作用上是

全队攻防的枢纽。

近年来的中锋球员，技巧上越发模糊接近大前锋，而大前锋反而显得有一些中锋

技巧出现，这是现代篮球球员一人多位置或者称之为多人从事一位置的一种趋势。摆

脱了这些时代性的趋势，仅仅从中锋球员的技术角度说一些必须掌握的能力：

一， 防守和篮板：在传统篮球范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上

掌握整个内线。作为防守防禁区内的最后一道防线，中锋需要能够单兵顶防进攻方中

锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。既需要单兵顶防

对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后

落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。如果说一般的手防守

球员的压力是1的话，那中锋球员的防守压力就是15以上，只有防守技巧娴熟的中锋

球员才可能保障自己不会过快犯规次数上升；

二， 背对篮进攻技巧：传统篮球中，中锋与大前锋的一大特点便是进攻方式迥

异，大前锋背对篮接球转身后面对篮进攻不在少数，而中锋则更注重利用身高体重背

对篮压制对手的技术。正因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员

的进攻动作上，很少会遭受到封盖。而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代

表了背对篮压进禁区转身投篮技巧；运球走中路小勾手技巧；以及带球过程中一旦遭

受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧；

三， 高位能力：在传统篮球的中锋球员身上，经常性可以看到高位站桩接球的

现象。对于中锋而言，

弹跳力训练法

以下提供一些个人平时训练方式 希望大家也能增强弹性

大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右

做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身

1热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤

2拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限

3腿部

3之1 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟

跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲

也可以极限速度多跑几次 一定能再超越

3之2 @@@@步往前走

大概左右脚各15步左右

第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大

你会了吗 对了 最后几组要做到最快

腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进

当你爆发力增强之后

有时也要在最后几趟超越极限

可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了

3之3 青蛙大步跳 共30下

不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大

却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙

每次大概跳10步 以8成力往前跳

而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思

3之4 原地跳跃 每次20下 共60下

往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起

3之5 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处

想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地

应该不是那么容易

如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面

注意 初学者选择的高度不要太高

因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了

也要小心膝盖伤害的问题

大概最多一星期不要超过2天 小心

可是 这种练法是非常有效的

因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起

跑步的爆发力也要常常练习

还是提醒一下

让肌肉负重还要最快速弹起

持之以恒 喜欢挑战

成功的一定是各位了

一周最多练2次,不然一定会受伤等练段时间后再增加次数

怕腿粗就别练了,一看就知道是个没毅力的人

怕"腿粗"即使给你两个月就能飞的训练表也无所用

天下没有白吃的午餐,想要跳的高就得付出相对的代价

代价当然是时间和体力,而不是小腿变粗这个可笑的代价

杨德恩从小学三年级开始爱上篮球，从此之后，篮球领着他一步一步找到逐梦的方式：以品格教篮球，他想用篮球触动更多生命、改变世代。

杨德恩从小学三年级开始爱上篮球，从一个手无资源、纯粹发梦的中学生，到掌握百万资金的「品格篮球」营队创办人，杨德恩的篮球梦不是当个职业篮球员，他用篮球教品格，让孩子从中学习团队、纪律、合作，给自己的篮球梦赋予不一样的意义。

从二○一五年正式成立至今，杨德恩和同学筹组的品格篮球团队，已在过去几个寒暑假办过遍布台湾十六县市、共二十五场公益性质的品格篮球营，他们甚至受邀跨海到马来西亚、香港交流「品格篮球」。今年暑假，除了在台湾办预计超过九场的品格篮球营，他们更首次尝试新的商业模式──带篮球营队到美国交流。他的那股热血与毅力，曾打动美国街头篮球球星──The Professor格雷森．包契尔（Grayson Boucher），愿意将酬劳打二五折来台教小朋友打球、还打动西班牙职篮球员自费来台参与，更打动不少偏乡孩子，在球场上，找到对生命的热情。

这位年轻学子，一步一步编织他的篮球梦，他不只想当大学生，还想成为「伟大的学生」，就想用一颗颗篮球，传递运球之间的那份，对生命的热情。

南苏丹男篮整体实力强悍，南苏丹球员具有出色的身体素质，包括身高、爆发力、弹跳和臂展。

南苏丹是一支非洲篮球新军，球队整体实力相当强悍，2023年男篮世界杯预选赛上，在没有召回3名效力NBA球员的情况下，打出了11胜1负的超强战绩，成功的杀入2023年男篮世界杯决赛圈。南苏丹男篮是非洲冠军球队，由海外联赛的球员组成。球员以出色的身体素质和篮球技术为特点。首先，南苏丹队的球员具有出众的身高，平均身高比较高，这使球员在篮板争夺和进攻篮下具有优势。

球员的爆发力和弹跳能力也非常突出，这使得球员在快攻和冲击篮筐方面更具威胁性。南苏丹队注重防守，球员采用积极的防守策略，紧逼和盯人防守，限制对手的得分。

南苏丹男篮成立的意义：

从2011年建国到2023年闯进世界杯，南苏丹让这一切看似轻松惬意。然而背后实则熬过了无数的苦难。一直以来南北苏丹有着非常大的文化与宗教差异，南北苏丹间的战争，直到2020年双方才重新签下和平协定。在这长达半世纪的混沌与黑暗里，出生自南苏丹的篮球员像暗中的火苗般无私地燃烧着，尽其所能地回馈着家乡，并后续为南苏丹带来了超越篮球的价值。

越来越多曾为难民的年轻球员，从世界各地返回非洲并为Bright Stars（闪耀之星，南苏丹国家队的简称）效力，阵容也一年比一年还要进化，南苏丹的篮球实力也有如横空出世般，眨眼间就成为非洲的强权。只愿在这个充斥着偏见与仇恨的土地上，篮球在国际赛场上所带来的成就，能重新凝聚人民之间的向心力。

对于牧绅一是不是神奈川县第一人，要看分那个时期来说，以前是的，全国大赛之后就不是了，因为出现了流川枫和樱木花道，他们两人都是神奈川县湘北高中的球员，而且全国大赛之后的球技都比牧绅一还厉害。

详细解答：

牧绅一是海南大附属高三学生，在篮球部中担任队长以及控球后卫一职，拥有超高的篮球技术，被称为帝王牧和神奈川第一球员（全国大赛之前的称号），曾带领球队在日本高中生全国联赛上，获得了亚军的成绩。

在全国大赛之前，牧绅一确实可以被称为神奈川第一球员，名副其实，同为神奈川县的仙道以及赤木刚宪等厉害的球员，都比不上他，总的来说还是差一点。

但是全国大赛之后，牧绅一神奈川县第一球员的称号要被夺走了，这个人是湘北篮球队的流川枫，还有后来居上的樱木花道，也不输给牧绅一。

在全国大赛上，有一支队伍叫山王工业，而山王工业中有一名队员被称为全国第一的球员，指高中生这个范围内，他的名字叫泽北荣治，面对他牧绅一毫无办法，起初流川枫也是如此，但后来他进步了，成长到和泽北荣治一个等级的存在。

高中生篮球员中，没有一个人可以甩掉全力以赴的泽北荣治的防守，更别说得分了，但在全国大赛上，流川枫做到了。

再来说说樱木花道，他是一个刚打篮球没多久的新手，但由于学习能力极强，很快就能和那些高手对招了。同样在全国大赛上，樱木花道多次阻止了被称为全国最强中锋的河田雅史，后者的实力不输给泽北荣治，能轻松打败赤木刚宪，同时樱木花道还让泽北荣治感到极为头疼，可见那时候的他有多强？

总结：流川枫和樱木花道在全国大赛上，一个多次甩开全国第一球员的防守频频得分，另一个多次阻止了全国最强中锋的进攻，两人都为湘北的胜利作出了重大贡献，所以此时你还敢说牧绅一是神奈川县第一球员？答案无疑是否定的。

郑志龙是中华台北各级男子篮球队自1986年至1999年间的主力选手。十六岁即代表台湾地区参加亚洲青年男篮赛，成为风云人物；十九岁时首度入选（成人）中华台北代表队，创下当时最年轻即当选台湾地区篮球运动员的纪录。尔后多次参加亚洲篮球锦标赛、亚运以及东亚运男篮项目，均曾率队创下中华台北（不包括1970年代失去国际奥会会籍前的台湾地区男子篮球代表队）男篮史上最佳战绩。其中包括1989年亚洲篮球锦标赛第三名，1990年及1998年亚运男篮项目第五名，以及1997年东亚运男篮金牌。

长期以来，郑志龙以优异的弹性、身体协调性、俐落的进攻走位，以及稳定的外围投射能力享誉亚洲篮坛，堪称台湾篮坛的代表人物。在十余年的篮球生涯中，郑志龙曾多次获选为台湾琼斯杯邀请赛“明星球员”，四度率领中华台北男子篮球队跻身亚洲四强，并曾获得“亚洲全能球员”、“亚洲明星球员”等头衔。 郑志龙服兵役期间，在飞驼队接受张克佑教练的严厉指导，通过严格的训练，打下扎实的基本功；退伍之后，先后参加麦当劳、宏国等甲组篮球队，逐渐成为台湾最佳的篮球小前锋。

郑志龙球员生涯早期以弹跳能力优异闻名；宏国篮球队总教练John Nealon因而取美国职业篮球巨星，拥有过人弹跳能力的Julius Erving的外号，“Dr J”，戏称郑志龙为“Doctor”，从此郑志龙“篮球博士”的外号不胫而走。然而，随着球技及场上经验的成熟，郑志龙逐渐转型成一名“技巧型”的球员，后来“篮球博士”之称乃衍生出赞其“熟悉比赛内涵”之义，更接近于中文里“博士”一词的原本意涵。 1994年中华职篮开打，郑志龙随宏国队参赛，成为台湾最早一批职业球员之一。在外籍球员参赛的影响下，职篮时期的郑志龙应球队需要转型为得分后卫；凭借著过人的篮球禀赋以及扎实的基本动作，郑志龙的转型十分成功，成为一名灵活、稳健、高命中率的射手。其外号之一的“泥鳅龙”，即得自其无论空手跑位或持球进攻时灵巧、刁钻的身手。

职篮元年（1994—1995年球季），郑志龙赢得“三分球王”头衔；职篮二年获选为赛季MVP并率队夺得总冠军；职篮三年、四年完成三连霸，并获选为四年总决赛的MVP。

1998年中华职篮解散，郑志龙经人安排，转赴中国甲A联赛发展。1999—2000年赛季，担任上海大鲨鱼队主力得分后卫，助队打进总冠军赛；虽然赛季中个人得分绩效不如以往，其场上智慧及关键时刻沉稳的表现，仍普获肯定。 郑志龙身为篮球球员，又是明星球员，选手生涯中绯闻不断，即使婚后仍时有传闻[1]。

2001年自篮球场上退休后，郑志龙接受其义父——达欣工程公司董事长及篮协理事长王人达——的安排，由亲民党推荐参选台北县第一选区立法委员，并且当选。2002年与立委高金素梅传出绯闻，旋与妻子协议离婚。 2002年，与体委会会主委林德福等人催生SBL。

2007年，纬来猎人正式更名为台湾大云豹，郑志龙接掌总教练一职。

高尚，1994年生，中国篮球运动员。国家U18青年队主力 。

河南郑州人，身高198cm。

2006年，就读于河南省体校。

2007年，从河南体校转学广东伟伦体校。

2008年，代表伟伦体校参加08年nike all asia camp。

2008年7月，高尚在nike“摩天争霸”篮球赛（广州站）灌篮大赛中获得扣篮比赛冠军。

2008年中，参加刘炜篮球训练营。

2008年8月，由伟伦体校升入宏远二队跟队训练。

2008年10月，借调到广东宏远一队，参加cba季前赛。在季前赛珠海赛区一场对阵北京的比赛中，上场29分钟，砍下宏远队第二高的13分和7个篮板，帮助宏远以76-55击败了北京获得珠海赛区季前赛的季军。

2009年1月，首次入选U18国青队，参加在澳洲举行的四国篮球邀请赛并协助球队夺得亚军，高尚作为中国国青队的进攻核心，在第一场对阵日本队比赛中得到全场最高的24分、11个篮板；在第二场对阵澳洲青年队比赛中夺得全队最高的18分、7个篮板。第三场是26分（全队第一）、9板（全队第一）；第4场决赛拿到21分（全队第2），6板（全队第二）。场均223分，85篮板，10抢断，08盖帽，总命中率588%，三分球50%，罚球758%，当仁不让地成为国青队的得分王和篮板王。

2009年3月，入选特体队第一期名单。

2009年4月，参加09李宁camp，获得技巧挑战赛冠军。

2009年5月，入选特体队第二期名单，并随队参加09新疆国际青年篮球邀请赛，主力前锋之一，受脚伤影响，高尚出赛8场，场均得到55分，16篮板，03助攻，二分球11/22、命中率50%，三分球6/13命中率462%。

2009年6月，参加2009年NIKE 中国训练营。

2012年从广东青年队升入一队，在12月2日CBA首秀4分43秒的出场时间里4投3中砍下10分并抢下一个前场篮板。[1]

　　爆发力练习方法：

　　负重练习：

　　1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。

　　2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。

　　3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。

　　4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。

　　5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。

　　跳深练习，顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。

　　另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。

　　爆发力受天生因素的影响。 因为人的肌肉由两种组成，红肌和白肌。 红肌耐疲劳，适合长跑，但爆发力差；白肌不耐疲劳，但爆发力好。 当人的肌肉总量一定时，红肌多白肌就必然少，而肌肉纤维的条数是天生的，而每条纤维的粗细是后天锻炼的。 通过适当练习，每条纤维的粗细就会变粗，爆发力自然就会好 。