女的去健身房初期适合怎么锻炼？

第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。

1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。

2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。

4、普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

扩展资料：

注意事项：

1、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通健身者不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

人民网-初到健身房 最好不要深蹲

人民网-打开健身房正确健身模式

这几年健身已经逐渐开始成为一个流行的趋势，尤其是在今年这种环境下，健身运动更是成为了一个全民性的运动，正因为如此，许多健身房，私人工作室也是如同雨后春笋般拔地而起，对于女生来说，拥有一副完美的身材，有时候甚至比脸蛋更加吸引人，而想要完美的身材，除了在饮食上要格外注意外，通过运动来改变整体身型也非常重要。

不过很多女生去健身房，要嘛就是直奔跑步机，瑜伽等有氧区域，要嘛就压根不知道应该从何开始入手，下面，就来和大家好好聊聊，女生初入健身房，应该从哪里开始入手，当你开始训练时，又该选择哪些器械和动作来练习呢？

初次进入健身房应该要干嘛？

健身房是一个让人眼花缭乱的地方，所以第一次进去，难免让人有点浑身不适，所以要从心理上先入手。

1、先给自己打个气，要时刻记得，健身是为了自己拥有更好的身材，更健康的身体。

2、摒弃杂念，不要总觉得你是健身房的主角，以为所有人的注意力都在你身上，记住你只是其中的一员，每个人都在专注自己的训练动作，你自己也只要专注于自己的运动就好。

3、健身房里也不是所有人都是老手，同样有很多新手，所以不要害怕出错。

4、嫌嘈杂的话，可以戴个耳机，可以更加专注自己的运动。

刚开始进入健身房，其实很多人都不太适应，总是过于担心别人的眼光，于是去了一次两次以后，就再也不想去了，建议一定先从心理上克服这一关。

女生应该先选择哪些器械？

一个有条不紊的训练计划，可以让你的训练效率翻倍，在训练之前，最好可以制定一个计划，有手机也可以设定下闹钟，刚开始的时候，建议去跑步机或者划船机区域进行热身10-15分钟左右，让身体血液沸腾起来，后面运动效果会更好。

热身结束后，可以去一些综合训练器械上做点增肌训练，提高人体基础代谢率，增加我们身体的肌肉量，初学者入门，可以选择一些固定轨迹式的增肌器械，不容易出错，降低受伤的风险，比如大飞鸟的一些绳索动作，自重训练的仰卧起坐，引体向上等，初学者不要轻易尝试杠铃硬拉深蹲等复合动作，一来力量不够，二来容易受伤，得不偿失，如果在训练时不懂的怎么做，可以咨询周边的老手或者场上的专业教练，虚心请教，一般都不会藏拙，大胆的询问，锻炼完力量后，再去有氧区域做20-30分钟的跑步，划船，骑行等，最后去一个人比较少的地方，做一些肌肉的放松拉伸，一天的锻炼差不多就可以结束啦。

训练时间怎么控制

无论是初学者还是老手，训练的时间都不宜过长或者过短，最好是根据自己的体能设计一份训练计划，时间要超过30分钟，后期再根据体能，慢慢的增加到90分钟左右，这个时候时间就不要再增加了，与其多花30分钟时间去锻炼，不如在这90分钟里好好设计自己的训练计划，加入徒手或器械等重量训练等，让90分钟的训练更加合理更加高效。

最后，养成良好的习惯，把健身当成日常生活的一部分，只有持之以恒，坚持下去，才能让你在运动路上越走越远

现在的年轻人都不同程度地关注到自己的外在形象气质，尤其是女孩子，更加注重自己的身材，稍微胖那么一点点就开始节食增加锻炼。在健身房逐渐普遍化的现今，许多女孩子也是经常出入健身房，但是，这真的必要吗？我认为并不。

健身房里有很多不同功能的健身器材，长期使用的确能够起到瘦腿、瘦腰等作用，但是，我们的身体是一个整体，它需要一个全面而科学的运动，调节我们的身体，保证我们身体各方面的平衡，并间接提高我们自身的抵抗力。如果没有专业的教练指导，单凭我们自己所认为正确的去健身，有时候可能导致不必要的身体伤害，尤其是训练强度的提高，会增加身体的负荷，从而影响我们身体的健康。于是有人说：健身房是有专业的教练的。确实有的健身房有专业的指导教练，但是，健身，并不是说你在健身房挥汗如雨地锻炼，回到家里一放松来个葛优躺，手里一遍遍地刷着手机上各种有趣的视频，或者临睡前再肆意地吃个宵夜撸一把串，你就能达到你想要的健身目的的。健身对于身体的积极变化，并非完全在健身房发生，更在于你个人是否有积极良好的生活方式，包括睡眠与饮食。

女孩子良好的健身方式

女孩子体质相对男孩子体质稍微弱一些，一些基础的身体运动就可以达到健身锻炼的效果，而且每个人自身条件不尽一致，在家里或者户外，完全可以通过自身能够承受的锻炼强度来制定一套健身计划，不要一味贪图立竿见影，尤其注意在生理期期间，锻炼的强度要大幅降低，以免导致生理期紊乱或者身体内分泌失调等不良影响。

不仅如此，女孩子们更要注重健康的生活习惯，长期保持，足以达到健身锻炼的效果，使我们的身体保持健康的体态。