三十个俯卧撑每天坚持做，会出现什么变化？

我们都经常说这样一句话，生命在于运动。可见运动对我们的人体健康以及生活等各方面都有着非常重大的意义，但是在这个时候我们知道运动是分不同的种类，强度也是各不相同的，而在平时非常简便的一种就是俯卧撑了。俯卧撑是随时随地都是可以去做的，对男人来说也都非常的喜欢去做这样的一个锻炼。一般来说这样的锻炼其实是比较简单的，而且不受时间和地点的限制，如果对男生来说每天去做的话，会有什么样的好处呢？

1有助心脑血管健康

运动的一大好处就是对我们的心脑血管有着非常大的好处，男人在做俯卧撑的过程当中，人体当中的血流速度会加快。而在此时，能够促进身体中的血液循环和代谢速率能够排出体内的一些垃圾和毒素，尤其是可以避免血管当中积累一些血脂或者其他的有害物质，对于包括心脑健康来说是非常的有帮助的。

2强身健体

我们都知道运动最直接最主要的一个目的，那就是能够使人的身体更加的强壮，骨骼也会变得更加的强健有力。随着年龄的增长，男性的骨密度开始减小，开始出现骨质疏松或者说是力量性降低，等这样的情况如果说能够适当的去做一些俯卧撑的话，对于增强自己的骨骼力量，练肌肉力量来说有着非常大的好处，整体对男性的健康是非常有帮助的。

3增强肾脏功能

对男性来说，肾脏的健康同样也是非常重要的，在做这个锻炼的同时也能够使得自己的肾脏功能变得更加的强。而在做俯卧撑的同时，也能够很好的锻炼腰部力量，这样的话可以刺激肾经，让男性的肾脏变得更加的强壮和健康。同时还在一定程度上能够提高男性的性功能，这方面的好处也是非常大。

对男人来说，在平时如果说没有较多的时间去锻炼的话，那么这个时候可以去选择去适当的做一下俯卧撑，这样对自己对身体健康等各方面都是非常的有好处的，而且它做起来非常的简单，不费时间，不妨在平时适当的看一下吧。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，每天进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。每天做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一个月会产生什么变化？腹肌看起来很棒，不仅因为它们强壮，还因为脂肪很薄。所以锻炼时，你应该先做有氧减肥，然后做腹肌来增加腹部的肌纤维。为了创造这些有力而美丽的线条，你需要保持三角肌、三头肌和二头肌的紧致。通过标准俯卧撑，你可以锻炼这些肌肉。

腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。而腹部脂肪在增加几厘米，我们的腹肌就会变得九九归一了。这并不是说我们的腹肌真的变成一块儿了，我们的腹肌形状是不会变的，是几块儿还是几块，只是我们的脂肪增加以后让这些腹肌的棱角变得模糊，如果体脂率太高，厚厚的脂肪覆盖在腹肌上方，那么，就算练出腹肌，也是看不到的。其实我们每个人都有腹肌，只要体脂率够薄就可以看到。

如果你的体脂率比较大，肚子上有赘肉，那你就要先减脂了，也可以用keep这样的软件，做一些燃脂训练，搭配标准的减肥餐，减脂就指日可待了。俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。

每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。

蛋白粉确实可以起到增加肌肉的效果，但是想要增加肌肉，你本身要控制饮食，也要加强运动，加强运动方面，你想长的肌肉当然就是无氧运动了，跑步它属于有氧运动，它是消耗你身体的脂肪的，所以你要锻炼一些肌肉这方面东西，强度够后才能起作用。

每天30个俯卧撑，这个强度真不怎么样，自己确切的说法，正常锻炼的话，一组俯卧撑应该就是20个到30个，做10个8个的俯卧撑，只能让身体的肌肉起到一个预热的作用，换句话说你做了30个俯卧撑，你的肌肉确实是运动了，但是它这个时候刚刚热起来就像一个发动机，这时候刚刚进入正常工作的状态，你想让它起到更好的锻炼作用，二三十个的俯卧撑绝对是不够用的，你吃什么蛋白粉，这点锻炼强度也很难有效果。

想吃就起作用，那锻炼必须得有足够高的强度，野火。无氧运动并不像是有氧运动，不能用时间去计量，就是按照个数做标准的俯卧撑，一次10~20个，这应该算是一组，起码还得做三组，你做完一组之后可以休息5分钟，走的时间然后接着做，你到后面会发现做起来越来越困难，甚至有时候你做一个都特别困难了，那才是真正到你的极限了，你做30个没什么感觉，那你觉得能起到锻炼的效果吗？

蛋白粉它只是起到一种辅助的作用罢了，就是在同等的战略强度之下，你的蛋白质补充更加充足，你的身体肌肉发育也会更加具备优势，也就是更容易成型，但是蛋白粉催生出来的鸡肉本身不代表绝对的力量，人家没有吃蛋白粉，这是每天坚持去锻炼锻炼，一年左右锻炼出来这个肌肉，肌肉规模可能看起来没有你的肌肉那么大，但是从力量上爆发性持久性来说，蛋白粉催生出来的肌肉肯定是不行的。

做俯卧撑不能减肥。因为一般肥胖的人肥肉主要集中在大腿，肚子上。俯卧撑完全锻炼不到这些地方。而且要减肥的关键是燃烧脂肪，如果持续运动时间低于30分钟，身体只是将存储的糖分进行分解，根本燃烧不了脂肪。只有运动量超过30分钟以后，糖分被消化殆尽的时候，才开始将脂肪转化成糖分。常见的减肥运动有，慢跑，游泳，这些运动都必须长时间运动的。比如慢跑最少要跑30分钟以上才行，当然你速度可以不快，但是不能停。如果你体重超标，每天坚持10公里慢跑（大概2小时左右），坚持1个月就会有明显的体重下降。另外，运动必须持之以恒，不可以三天打渔两天晒网，否则体重在下降之后会反弹。反弹之后再次减肥，则需要付出更多的努力才能达成效果。