真心话大冒险的惩罚方法，越多越好。适用于校园哈。

真心话系列：

1、今天晚上要做什么。

2、现在想被有钱人保养么。

3、你会做菜么。

4、每天上网几个小时。

5、请说出在座谁昨天没有洗澡。

6、你们家里谁的脾气最大。

7、异性知己有几个。

8、上厕所后洗手么。

9、你最受不了别人对你做什么。

10、觉得失去什么最可怕。

11、你觉得自己什么时候身体发育成熟的。

12、你们家里谁掌管钱财。

13、如果你现在心情不好会怎样。

14、你最喜欢的小说是什么。

15、你每天都洗屁屁么。

16、你最害怕的事情或东西是什么。(说出3件。)

17、你觉得自己放的屁臭不臭。

18、到目前为止写过多少封情书。

19、自己做过最丢脸的事是什么。

20、你希望你现在是多少岁。

21、用四个字形容你现在的生活状态。

22、世界上最大的悲剧是什么。

23、晚上睡觉要上几次厕所。

24、在座你最想打的人是谁。

25、收到过最难忘的礼物是什么。

26、你最短的一次恋爱是什么情况。

27、你喜欢谁。

28、你觉得什么样式的内裤最性感。

29、今天拉屎没有。

30、你和在座的一位异性都干过恋人之间的什么事。

31、如果有来生，你选择当什么

32、如果让你选择做一个**中的角色，你会选谁呢

33、如果有一天我和你吵架，你会怎么办

34、哭得最伤心的是哪一次为什么

35、如果跟你喜欢的人约会，碰到前任的男(女)朋友，会有什么表现

36、如果有一天我对你说我爱上你了，你怎么办

大冒险系列：

1、把离你最近的异性横抱起来。

2、对窗外大喊:“我好寂寞啊。”

3、随便给手机里的一个异性打电话，说:其实我是猪。

4、把从你右手边数起第三位异性的腿架在肩上替其捶腿，边说“大爷您舒服吗”

5、单腿下跪，离你最近的异性亲你的额头。

6、去厕所里唱歌，让所有人都能听到你唱的什么歌。

7、自摸自己身体每个地方。

8、一边摸离你最近的同性的胸部一边说“奶妈，我饿!”

9、对一个陌生人大声说两遍:我喜欢你!

10、抱一位离你最远的异性直到下一轮真心话大冒险结束。

11、吻从你右手边数起第三位异性的鼻子。

12、围绕屋子跑一圈，并喊，我再也不尿床啦。

13、和离你最近的异性面对面相隔一厘米，然后做接吻陶醉状10秒。

14、蹲在凳子上作便秘的样子。然后边吃东西，20秒。

15、用笔在额头上画一个乌龟，直到游戏结束。

16、与离你最近的异性相遇，男生说:"你好，我姓锄名禾，你呢"女生说:"我名叫当午。"男生女生同时说:"哦!原来是锄禾日当午啊!"

17、去肯德基或麦当劳买一杯可乐，等店员问你要中杯还是大杯时说:我要D罩杯。

18、对一个陌生人说:“打扰了，我不会看表，请您看一下我的手表上显示的是几点。

19、选一个男性，一边捶他的胸一边说，你好讨厌哦~。

20、与从你右手边数起第三位异性十指相扣握住直到下一轮真心话大冒险结束

21、在大街上大喊从你左手边数起第二位异性的名字，并在后面加上“我恨你，却又深深爱着你”

22、对着门外喊“打雷了，下雨收衣服啊”。

23、和从你左手边数起第二位异性一起关在厕所里直到下一轮真心话大冒险结束。

24、你坐床上，印象最好的一位异性躺床上，将头枕你的腿上，对视10秒。

25、大喊三声“我卖身不卖艺啊”。

26、和你右手边数起第三位异性拥抱(紧紧的)，保持5秒钟。

27、对一个陌生人大喊2声“我是禽兽”。

28、模仿喝一杯烈酒的样子喝完一杯白开水。

29、任选两个男生一起摆芙蓉姐姐的S形。

30、站起来,大喊"我是超人,我要回家了!”

31、与在座每个人深情拥抱一下。

32、帮离你最远的异性脱下最外面一件衣服，然后再帮其穿上。

33、穿自己的外套表演张倾城之“我脱、我穿、我再脱、我再穿”

34、与从你左手边数起第二位异性对喝交杯酒。

35、找一个陌生人说自己要上厕所了，直到别人给手纸为止。

36、穿上异性的衣服，对一位陌生异性说:我是男(女)的。

37、深情的望着离你最远的异性为其唱一首情歌。

38、头顶簸箕，手拿笤帚，边跳边唱道:我爱劳动，我爱卫生。

39、对着离你最远的异性的耳根敏感部位哈气，持续15秒。

40、买一只冰棒，然后问店员“吃这个要连包装纸一起吃的么”

41、如果所在的地方叫“出国留学网”。就让他出去拉住一个陌生人说。“你知道出国留学网在哪么。”

42、跪地求婚状:如果我不向你求婚，我会后悔一辈子，因为你是我的惟一。

43、躺在床上摆pose说 饭在锅里，我在床上。

44、一人先用嘴吸住一纸牌，另一人用嘴从另一面将纸牌吸住移走。

45、女生仰躺地上，男生撑在上面，做五下俯卧撑。

46、 男生仰躺地上，女生撑在上面，坚持5秒钟。

47、男生将女生逼角落，用"调情式"一手撑墙，两人深情对视10秒。

48、对亲脖子。

49、正面对着十指 交扣，深情对视，深情朗诵骆宾王的《鹅》。

50、男生摸自己胸说“唉太小了”。

51、用手纸当围巾，围脖子上持续一轮游戏。

52、为右边第一个 男生脱衣服，由下一轮抽中的人再为他船上。

53、亲一位异性，由异性制定部位，部位不限 。

54、男的用胳膊从正面量女的胸围or女的量男的腰围(臀围)。

55、到街上大喊“卖拖鞋啦~2块一双，买一送3” 。

56、出去大喊“我的艾滋有救了。”

57、在马路上大叫“我爱芙蓉姐姐!!”

58、在走廊里拽住见到的第一个人，大声喊:“我是猪，我是猪，我真的是猪!”

59、拜托一个男生和一个女生当众亲密地拥抱一分钟。

60、详细描述你的初吻的全经过，如果没有就说想象中的。

61、到街上和一个陌生人说:”跟我说，你好，再见!”，直到这个陌生人说“你好，再见”才算完成任务。

每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。

网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不能在短时间内达到很好的健身效果。如果你想快速而高效的健身，很快的达到你期望中的健身效果，我是建议你最好加大训练量，对自己更严格一些的。

现在喜欢健身的人有很多，网上开始了一阵健身洪流，甚至越来越多的人加入到健身的洪流中，为了健美的身材或者身体健康锻炼自己。就我个人而言，我对于这种现象是乐见其成的，能不花钱的让自己变瘦变美变得健康，甚至还能让你体会到运动的乐趣，让你的生活变得更健康，何乐而不为呢？

如果你是一个本来就在坚持运动的人，我建议你只做标准的俯卧撑就可以了。因为你的目标在锻炼自己，在健身和运动，而不是快速有效的减肥或者锻炼形体。

如果你是一个希望通过俯卧撑减肥或者锻炼肌肉或者美体的人，我建议你加大训练量。这样才能快速有效的起作用。

你可以向专业的健美老师寻求帮助或者意见，问问他们怎样才能更快的减肥，或者针对性的让你减掉身上某部分的肌肉再或者让你身上的部分区域长出结实的肌肉。

其次，运动的方式不止俯卧撑一种，如果你想健身，慢跑和深蹲都是不错的运动。这两种运动一种可以锻炼大腿小腿和胳膊，一种可可以锻炼你的全身，燃烧你身体里的脂肪，锻炼你的腿部和肚子，以及你的臀部。

这两种都是有氧运动，可能很大程度的帮助你减掉多余的脂肪以及帮你健康身体。

深蹲还能锻炼你的腿部肌肉。

仰卧起坐也是一种不错的运动方式，当然，不是仰卧一晚上，第二天早上在起坐的那种，呵呵~

仰卧起坐可以锻炼你的腹部肌肉，还有你的上半身肌肉，可以帮助你减掉你上半身的肥肉尤其是肚子的，而且它用力的时候不止上半身用力，臀部和腰部也会发力，这两个部位也能得到有效的锻炼。每天仰卧起坐一百个，你会发现你的腰和臀都变得结实有力，肚子上的肥肉也消失了。

运动的方式各种各样，最有效的永远是对自己最狠的那种，所以你大可以在科学的数量上再增加一些，已达到你快速有效健身或者减肥的目的。

长期的做俯卧撑对于身体有很多的好处。首先最直接的就是能锻炼出肌肉，然后能提高身体的机能，并且俯卧撑对控制体重也是有帮助的，也可以增强骨骼的强健，最后它也可以帮助你提神。

帮助你练出肌肉

首先长期练俯卧撑最直接的体现就是能锻炼出肌肉，肩部，三头肌，胸部都能获得锻炼。另外你的腹部肌肉群也能得到很好的锻炼。值得注意的是俯卧撑相对于其它的项目是最简单的锻炼方式，既节省时间又能取得不错的效果。

提高身体的机能

做俯卧撑对于提高身体技能也是很有帮助的，可以提高自己的灵活性以及韧性，使得自己在平衡力与支撑力上有一定的提升。

帮助你控制体重

我们都知道做有氧运动可以减肥，其实做俯卧撑也是可以控制体重的。俯卧撑也是可以燃烧脂肪的，比如腹部。而很多人的脂肪大部分都长在腹部，所以通过俯卧撑可以有效的燃烧腹部脂肪，控制体重。

让你打起精神

你有没有一种感觉，就是运动会会格外的精神，做俯卧撑也会让你打起精神。因为做俯卧撑可以加速血液的循环，同时让能力得到释放。可以让你的大脑得到唤醒，使你更有精神的工作。

让你的骨骼更强健

人随着年龄增加，骨骼的机能也会下降，也会容易发生骨折。而长期做俯卧撑可以使腕部，肘部的骨骼更加的强健，这样可以减少这些部位发生损害的风险。

做俯卧撑虽然有很多的好处，大家在做的时候也需要注意循序渐进，保持正确姿势，另外也需要不断的坚持。有一句话说的好，罗马不是一天建成的。健康的体魄也不是做几次俯卧撑就可以练就的。总之加油吧，长期的坚持会有收获的。

俯卧撑，是一种非常简单而有效律的力量训练动作。它主要锻炼的是，肌肉群的肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束。其主要作用是提高了上肢胸部，腰腹部的力量。可以说无论是儿童还是老人，都能够做俯卧撑，来增加身体的活力和锻炼肌肉。

但是任何一样运动都不能过度，哪怕是处在青春期的孩子们或者少年。

那么俯卧撑对于青少年有哪些好处呢？

第一个就是增强了心肺功能。这是最有效的扩胸方式。在做俯卧撑时，人的手臂不断的在反复地弯身有效的带来了胸肌的运动，而且适当的呼吸和节奏配合，有利于促进心肺的血管循环，加强氧气的代谢。正在长高的青少年，做俯卧撑容易长个子增加体能。

第二个就是增加了全身的肌肉和力量。可以说俯卧撑是最有效的锻炼手臂和上身的方式。同时得到锻炼的还有浑身的肌肉。俯卧撑对于男孩子的运动减肥是很有效果的，而且可以塑造出完美的身材，使男性更加的阳刚，有魅力。

第三个俯卧撑可以快速的减压，转换学业和工作带来的压力。这一种在小范围内就可以做的中等强度的动作，可以有效的让身体运动起来，刺激脑部分泌增加活力的腺体，让人精神愉悦。

但是我刚才也说了的任何一种运动不能过量。

尤其是青少年，做运动的时候，要选在饱腹之后的半个小时，补水和热身都要做足。根据自己的状态决定俯卧撑的时间和个数。身体有心血管毛病的，最好根据医生的嘱咐，选择合适的时间和状态做。

长时间的俯卧撑一定要在专业的指导教练下进行。避免运动过量造成身体损伤。

俯卧撑是最常见的一种运动方式之一，特别是许多男生在日常生活当中喜欢通过做俯卧撑来锻炼身体，做俯卧撑也能够有效地来锻炼胸肌，虽然做俯卧撑能够起到强身健体的作用，但俯卧撑并不适合天天练，天天练俯卧撑可能会造成肌肉酸痛的问题。

一、俯卧撑不能够天天练的原因

适当做俯卧撑能够促进身体健康，能够锻炼到手部以及胸部的肌肉，但俯卧撑并不适合天天来练，最好是隔天来做俯卧撑，主要是因为我们在做俯卧撑之后，肌肉需要一定的时间来修复，如果连续多天做俯卧撑，有可能会造成肌肉损伤，而且在做俯卧撑的时候也要掌握好次数以及正确的动作，这样才能够起到良好的锻炼效果。

二、做俯卧撑的正确频次

俯卧撑并不适合天天来练习，我们可以隔天来练习，而且也要控制好做俯卧撑的数量，对于刚开始进行俯卧撑训练的人来说，不适合一次做许多个俯卧撑，每次做俯卧撑的时候可以分为3组，一组做10个到15个俯卧撑，之后可以慢慢提升自己的组数，通过加强锻炼的次数，更好的来刺激肌肉。

三、必须掌握正确的做俯卧撑的方式

再通过做俯卧撑来锻炼身体的时候，我们需要掌握正确的方法，有的人因会做俯卧撑的动作不标准，达不到很好的锻炼效果，因此在做俯卧撑之前，应该了解和学习正确的标准动作，才能够达到一定的锻炼效果，也能够避免自己受伤。

做俯卧撑的标准动作：双手五指张开撑着地面，两手之间的距离稍微比肩宽，而且手臂要尽量垂直于地面，在做俯卧撑的时候，需要保持后背挺直，两脚脚尖撑地，在做俯卧撑的时候，腹部肌肉要收紧，要控制好做俯卧撑的速度，当身体接近于地面时，可以停顿一秒，可以更好的刺激到胸部的肌肉，达到更好的锻炼效果，在做俯卧撑的时候，也要注意调整好自己的呼吸，身体下落的时候吸气，身体上推的时候呼气。

而且为了更好的锻炼到胸部的肌肉，除了标准的俯卧撑以外，也可以进行单手俯卧撑的练习，有或者可以进行倒立式俯卧撑，但难度更高，没有经过一定的练习，进行这些高难度的俯卧撑要在健身教练的指导下来进行。

当然，也并非是不能天天进行俯卧撑锻炼，对于身体素质好的人如有经常健身的人，也可以天天做俯卧撑。

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